Fitness trainer & Nutrition specialist - Radek Karch

Saně budeš vozit ty, ne já 💪

Hledám sportovce (i hobby), který má pozitivní vztah ke cvičení a chce svému tréninku dát řád a posunout ho na další level 💪

Můžu ti nabídnout semi-online spolupráci. Bohužel nemám prostor stát u tebe při každém tréninku, proto očekávám, že budeš mít dost vnitřní motivace dojít si zacvičit podle stanoveného plánu. Jednou za měsíc se potkáme a nastavíme proces 🏋️

Můžu Ti nabídnout takový výběr cviků, který ti padne na tvé tělo a pomůže ti docílit předem stanoveného cíle, ať už je to síla, výkon, mobilita, stabilita hypertrofie nebo kondice 💪

Jestli nechceš čekat na Nový rok, ozvi se. Mám prostor jen pro jednoho sportovce 🤝

Cenová nabídka podle toho, jak často budeme moct nastavit tréninkový proces.

Sleduj ➡️ Služby v oblasti lifestyle]] ⬅️

Veškerý obsah ohledně zdravého životního stylu, cvičení, stravy budu nově přidávat na stránku Služby v oblasti lifestyle]] ⬅️

Ode dneška tam najdete cenné informace a tipy na to, jak ze svého těla udělat funkční stroj, který Ti bude sloužit k tomu, k čemu je opravdu stvořeno 💪

Chceš-li se dozvědět, jak pracuji a co děláme, tak sleduj ⬇️

Služby v oblasti lifestyle]]

🏋️‍♂️🧘‍♂️💪🥗💊

PF 2022 🍾

Staňte se tím, kým chcete být a najděte si čas pro sebe 🙏

Buďte tou nejlepší verzí sami sebe 🔝

Buďte zdraví, silní, šťastní a úspěšní ✊

Vše je jen otázkou volby, tak přeji správnou volbu v novém roce 💪

🎄 Šťastné a Veselé všem příznivcům zdravého životního stylu, ale i jeho nepříznivcům 🙂

Dnes si v klidu dopřejte, co hrdlo ráčí, bez výčitek či myšlenek na pohled svého trenéra 👱‍♂️ Po celém roku, kdy jste dřeli, si nějaké nezdravé jídlo zasloužíte. Ale všeho samozřejmě s mírou 👀

No a když naopak vydržíte až do večera nepapat, ... Já zatím čekám 😜

Užijte si Vánoce ve zdraví a v pohodě 💚

Váš trenér 💪

Zdravý návyk č. 5: Hydratace těla

Voda je základ všeho živého. Jestli chceš být živý, pij dostatek vody 🥛

Hned po rituálech, které jsem uvedl v minulých příspěvcích, přichází na řadu Hydratace těla 💧

Tento krok je po celé noci, kdy bylo tělo bez příjmu tekutin, opravdu důležitý. Měl by to být Váš první krok, než začnete jíst či nějak fungovat❗

Prostřednictvím vody nastartujete metabolismus a trávicí orgány na jídlo. A ideálně, když si do vody přidáte buď jablečný ocet, citron nebo jiné vhodné potraviny.

Já si teď v chladných měsících dávám do vody česnekový sirup, který je snadný pro domácí výrobu 👌 Nastartuju trávení a dostanu do těla top potravinu, která mě preventivně udržuje zdravého po celou zimu 💚

Dohromady vypiju v první půlhodině klidně i litr tekutin 💧

A co si dáváte jako první Vy? Doufám jen, že ne kávu 🙊

Zdravý návyk č. 4: Vděčnost za nový den 🙏

Nový den vnímáme většinou jako samozřejmost. Nikdo ale nevíme, jak dlouho tady budeme a kdy ten den bude poslední. Možná je těžké, si to připustit, ale jsme tady omezený čas❗

"Žij tak, jako kdyby byl tento den tvým posledním."

Proto se snažím každé ráno být za nový den vděčný 🙏

Práce na sobě není jen o cvičení a fyzických činnostech, ale zahrnuje i mentální nastavení. A vděčnost za každý den může být jedním z návyků, díky kterému budete mít lepší odolnost vůči tomu, co se venku děje a budete se cítit lépe tam, kde jste teď 🙂

Vzdělání 👨‍🎓

Dělám co mě baví. A o to více musí člověk věnovat času a energie do sebevzdělávání. Řekl jsem si, že alespoň jednou ročně chci investovat do sebe kurzem, který mě může posunout v mě práci dále 🔝

Zatím se to daří. A letos jsem využil příležitosti od , který v Praze udělal 3-denní certifikovaný kurz se zaměřením na silově-kondiční rozvoj pro mládež 💪

Doplnil jsem znalosti, nabral zkušenosti a namotivoval se na další práci s mlaďochama v Už se těším až z kluků udělám lepší, rychlejší a silnější atlety 🏋️‍♂️

Zdravý návyk č. 3: Pozdrav Slunce ☀️

🧘‍♂️ Hned po sprše si jdu dát 5x Pozdrav Slunce, a to i když je tma nebo není vidět 😁

Někdo dělá ranní meditaci, já potřebuji k meditaci pohyb. Tahle rutina zabere pouhých 5 minut, během kterých:

➡️ Uklidníte mysl
➡️ Protáhnete tělo a uvolníte svaly
➡️ Pořádně se probudíte
➡️ Snížíte hladinu stresových hormonů, které jsou ráno vysoké
➡️ A pokud budete správně a pravidelně dýchat, získáte do nového dne plno energie 👌

Jogínský pozdrav, v originále Surja Namaskara, značí v překladu poctu či pozdrav plný lásky. Obsahuje 12 kroků, které se dají lehce naučit. Nějaký návod určitě najdeš na YouTube 🙂

Začít den podobnou aktivitou bude mít pro tebe opravdový smysl a rozhodně to poznáš během dne!

A je to daleko lepší způsob, než sahat hned po probuzení po telefonu a toxikovat mozek novými zprávámi, anebo se stresovat tím, co nás všechno čeká ❌

Možnosti ranního cvičení je hodně: meditace, jóga, dechové cvičení, aj. A co ty? Praktikuješ nějaké ranní cvičení ❓

Zdravý návyk č. 2: Studená sprcha 💧

Hned po vstanutí jdu do sprchy, kde na sebe pouštím studenou vodu. To je moment, kdy se naplno probudím a je to pro mě tak velká vzpruha do nového dne, že už ji provádím každý den od začátku pandemie 👍

Proč to dělám❓
✔️ "nakopnutí" všech smyslů
✔️ propojení těla s dechem - musíš však dýchat 😉
✔️ stimulace imunitního systému - to teď sakra potřebujeme!
✔️ pozitivní hormonální vliv
✔️ zlepšení termoregulace - po sprše se tělo zahřívá a je Vám najednou teplo 👍
✔️ příval endorfinů zaručen 👌
✔️ zlepšení regenerace
✔️ prokrvení těla

Těch benefitů, které z toho tělo má, je zřejmě daleko více, ale pro to, aby jsi taky začal, to bohatě stačí 👌 Neznám asi nic, co by mělo tak velký efekt za tak krátkou dobu 👌 A teď je ještě dobrá doba začít ▶️

Pokud nemáš zkušenosti, nech si nejprve poradit jak na to, ať do toho nejdeš po hlavě a není pro tebe příliš stresující❗

A co ty? Zkoušel jsi někdy, nebo se také pravidelně otužuješ❓ Dej vědět ⬇️

Návyk č. 1: Brzy vstávám

"Kdo brzy vstává, ten bude zdravý, bohatý a moudrý." - Benjamin Franklin

Každý den začíná probuzením, a čím dříve vstanete, tím delší den budete mít 🙂

Brzký budíček se pojí také s brzkým usínáním. Aby jste mohli brzy vstávat a měli dostatek spánku, musíte pochopitelně jít včas spát.

To je důležité pro srovnání cirkadiánního rytmu, abychom měli přes den dostatek energie a vyladili si naše biologické hodiny. Co je navíc dobré dodržovat, je přibližně stejný cas vstávání a stejný čas usínání - a to i přes víkend!

Pokud budete tohle jednoduché pravidlo dodržovat, uvidíte, že budete mít přes den dostatek energie a nebudete muset přes den pít x šálků kávy 🚫

1.Návyk, v mém seriálu příspěvků cesty za zdravím, není nic nového a světoborného, ale ráno to vše začíná a není nic lepšího, než se nastartovat hned s východem Slunce ☀️ V létě sice dříve, ale na podzim/zimu můžete přirozeně vstávat později 👌

A co ty? Vstáváš po celý týden ve stejný čas? Napiš v kolik ⬇️