Vančura Lukáš - Kondiční a fitness trenér

Druhý díl proměny s Michalem a Patrikem 💯‼️

CO UKÁZALA VÁHA PO MĚSÍCI?💪 FAT2FIT #2 Patrik se rozhodl změnit svůj život a přijal výzvu, z které není cesty zpět. Nebude to jen o číslech na váze, ale hlavně o disciplíně, změně všedních návyků ...

STACA Mastermind 1.0 HOTOVO!


Dokončení mi sice zabralo trochu více času, ale rozhodně to stálo za to.
Odnáším si cenné zkušenosti, nové souvislosti a hlavně praktičtější pohled na programming, anatomii, biomechaniku a jejich využití v práci s klienty.

Je fascinující, kolik souvislostí se za tím vším skrývá. Člověk má občas pocit, že už něco chápe, a vzápětí zjistí, kolik dalšího je ještě před ním 😁 Určitě si celý kurz musím projet ještě jednou, protože toho v něm bylo opravdu hodně.

Největší hodnotu pro mě má to, že zase o něco víc chápu, jak ke každému svěřenci přistupovat individuálně, jak volit vhodné cviky podle jeho anatomické struktury a jak je upravovat podle jeho aktuálních možností.

Velké díky za předané informace. Těším se na další kurzy a semináře ‼️ .tobiska

Mrkni na úvodní video, kde se chystá proměna dvou kluků! Dřina se špetkou humoru ! :))

TAKHLE TO DÁL NEJDE ! 🆘 FAT2FIT #1 Patrik se rozhodl změnit svůj život a přijal výzvu, z které není cesty zpět. Nebude to jen o číslech na váze, ale hlavně o disciplíně, změně všedních návyků ...

Stephan – téměř 60 kg dole‼️

Za svou trenérskou praxi jsem měl možnost být u spousty krásných proměn.
Lidé hubli, sílili, měnili postavu i sebevědomí.

Ale tohle je jiný příběh.

Startovní váha byla 155 kg.
Dnes je téměř o 60 kilogramů méně.

A nešlo jen o číslo na váze. Šlo o návrat energie, lehkost pohybu, lepší zdraví i spánek. Šlo o to, že si znovu začal věřit.

Nebyla to rychlá cesta.
Byly to měsíce práce, konzistence a rozhodnutí pokračovat i ve dnech, kdy se nechtělo.

A právě proto je tahle proměna tak silná.
Protože by měla být odkazem pro každého, kdo si dnes říká, že je moc pozdě, že už je moc daleko, že to v jeho věku nejde.

Realita je jiná.

Nebyly tam extrémy ani zázračné diety.
Byla tam struktura, kontrola, postupné navyšování výkonu a dlouhodobá konzistence.

Téměř 60 kilogramů není náhoda.
Je to výsledek správně nastaveného procesu a ochoty ho respektovat.

Věk není limit.
Startovní váha není limit.
Minulé neúspěchy nejsou limit.

Limit většinou není tělo. Limit je trpělivost.

Stephan byl trpělivý.
A výsledek mluví sám.

Jsem na tebe pyšnej kámo‼️💯

Trénink s legendou bojových sportů 👊🔥

EDUKACE 🎓

Chtěl jsem se odlišit od většiny trenérů a navýšit kvalitu toho, co klientům předávám. V určité chvíli mi došlo, že bez dalšího vzdělávání se neposunu – a že „to nějak odcvičit“ už mi nestačí.

Investice do sebe byla letos nevyhnutelná.
Dlouhodobě jsem měl pocit, že mi v některých postupech něco utíká a že si s určitými situacemi u klientů neumím poradit tak, jak bych chtěl.

Absolvoval jsem kurzy u a (kde budu pokračovat i v příštím roce), které mi změnily pohled na trénink.

Musím přiznat, že to není levná záležitost. Když jsem to celé sečetl, vyšla tahle vzdělávací investice zhruba na 70 000 Kč za letošní rok 💸.

Zároveň jsem zjistil, že jsem na tom zdaleka nebyl tak dobře, jak jsem si myslel.
Ne ve smyslu, že bych dělal všechno špatně, ale v tom, kolik věcí jsem řešil spíš pocitově než systémově – od práce s bolestí, přes nastavování tréninku až po komunikaci s klientem.

Musím také zmínit „vzdělanost“ trenérů, které potkávám v různých posilovnách. Bohužel často tragédie – od výběru cviků až po jejich provedení 🤡 Někdy jsem opravdu překvapen, za co jsou lidé ochotni nechat peníze 😆

Pokud chceme po klientech, aby na sobě pracovali dlouhodobě, nedává smysl, abychom jako trenéři stáli na místě.

Stagnuješ dlouho? Možná nepotřebuješ nový plán – stačí změnit tempo.
Tempo = jak rychle jdeš dolů, jestli se zastavíš, jak rychle jdeš nahoru.

Příklad: 4010 = 4 s dolů, 0 s pauza dole, 1 s nahoru, 0 s pauza nahoře
(X = co nejrychleji nahoru)

Proč to řešit:
TUT = time under tension = „čas pod napětím“ – kolik vteřin během série sval opravdu maká.
Když je TUT delší (zhruba 40–70 s na sérii), sval dostane silnější stimul k růstu. Navíc:
• míň „cheatingu“ → lepší technika
• silnější šlachy a úpony
• často lepší výsledky i bez zvedání větších vah

Zkus 3 týdny:
4010 → 4210 → 30X1
(= 3 s dolů, žádná pauza, nahoru co nejrychleji, 1 s nahoře)
Zapisuj výkon, drž plný rozsah pohybu a plynulé dýchání.

…ať slouží 💯‼️

Neexistuje špatná technika. Existuje jen technika, na kterou tělo ještě není připraveno. ⚡️

Strávil jsem 3 dny v jednom z nejlepších privátních gymů – Prisma Institut .
Extrémně edukativní a nabitý čas po boku TOP trenérů v republice, kde každá minuta měla smysl. Věci, které jsem si odnesl, budu ještě dlouho vstřebávat.🤯

Jsem nesmírně vděčný za tuhle zkušenost 🙏. Každý detail mě posunul o krok blíž k tomu, stát se ještě lepším trenérem.💥

Take away:
🔥 Diagnostika – bez přesného zmapování těla nemůže existovat kvalitní trénink. Správná diagnostika = vidět, kde je limit a co je potřeba zlepšit.
📈 Programming – program není jen náhodné cviky. Je to logická stavba, kde má každá série a opakování svůj důvod.
⏳ Periodizace – klíč k dlouhodobému progresu. Střídat fáze, dávkovat intenzitu a vědět, kdy ubrat, aby bylo kam přidat.

… nebudu dělat chytrého, minimálně měsíc to budu číst a projíždět dokola 🤣

Už jsem trénoval opravdu hodně lidí. Na spoustu z nich jsem byl po právu pyšný – ať už když se nám podařilo shodit nějaké kilo, kvalitně nabrat, zesílit 💪 nebo jen zvednout nějakou hezkou činku.

Ovšem to, co jste dokázali vy dva, je úplně jiný level. Shodit dohromady přes 70 kg ⚡️ a uběhnout brutální závod – to je něco neuvěřitelného. Smekám klobouček 🎩, jsem na vás fakt pyšný‼️