14/10/2022
Existuje mnoho cest jak svůj spánek zkvalitnit nebo monitorovat. Jde o modifikování externích i interních faktorů na vysoce individuální úrovni některé principy lze však zobecnit...spánková hygiena by měla být téměř pro všechny identická.
👇Tipy a triky👇
__________________________________________________________
1. 🌡Místnost by měla mít teplotu ideálně mezi 18-20 °C.
2. 🌱Filtrace ovzduší. Jako filtrátor ovzduší využíváme také pokojové rostliny jako Tchýnin jazyk nebo technologické přístroje na filtraci, zvlhčení, ionizaci. (Vlhkost vzduchu by se ideálně měla pohybovat kolem 40%)
3. 📱Elektronika vyzařující světlo či zvuk by měla být vypnuta. Zároveň by naše domácnost měla obsahovat nastavitelná LED světla/žárovky, kde se dá nastavit intenzita i druh vyzařovaného světla.
4. 🛌Lůžkoviny jsou preferované termoregulační.
5. ☕️Kofein se v těle může držet 10-14h, proto není ideální tento prvek suplementovat v odpoledních a večerních hodinách
6. 🗓Určení si času, kdy usínáme a vstáváme. (pravidelnost)
7. 👨🔬V případě potřeby suplementace: kořen Kozlíku lékařského, Tryptofan, L-Theanine, Magnesium Taurate, Inositol, Glycin... (po konzultaci s odborníkem)
8. 🥔K dobrému spánku dokáže pomoci strava s vysokým obsahem bílkovin. Také se doporučuje strava s vysokým glykemickým indexem (jako jsou brambory, rýže, těstoviny, chléb). Zmíněné potraviny musí být konzumovány cca 1,5h před usnutím.
