Plzeňská CvičKa

Bolavé nožičky na túře? Vyřešíme😁

💡Aktivní odraz unaveného turisty je důležitý. Šerpa dítě za ruce pasivně netahá.

Veselému pohybu v jarem nabušené přírodě zdar🙋🏻‍♀️

🤸🏻‍♀️vzhůru k “výškám”🤸🏻‍♂️

Po delší době si dáme opět trochu té teorie. Necháváte děti chodit po obrubnících, lavičkách, padlých stromech, zídkách nebo po prolézačkách (❗️s ohledem na bezpečnost❗️)? Doufám, že jo😊.

Tato tak přirozená zvědavost dětí (už od nejmenších chodců - kdo by neznal za ruku nekonečno obrubníků tam a zpátky) přirozeně a krásně podporuje a rozvíjí dvě důležité schopnosti - ROVNOVÁHU a PROSTOROVÉ VNÍMÁNÍ.

Rovnováhou myslíme kontrolu těla při stání, chůzi, běhu nebo při změnách polohy, která úzce souvisí s fungováním nervové soustavy, svalů, zraku i vnitřního ucha.
💡Dobře rozvinutá rovnováha také snižuje riziko pádů a zranění.

Chůze/lezení na vyvýšené ploše pak pomáhá rozvíjet nejen zmíněnou rovnováhu, ale i koordinaci a prostorové vnímání, které je důležité pro rozpoznání, jak daleko či hluboko jsou předměty v prostoru, což přímo ovlivňuje adekvátní odpověď těla, tedy opět rovnováhu a koordinaci🌀.
💡Optimálně odhadnout vzdálenost je významné nejen v kontextu úspěšnosti pohybové/sportovní, ale i v úspěšnosti školní a z hlediska vyhodnocení vlastních limitů.

Pokud bychom měli shrnout benefity chůze na vyvýšeném podkladu, byly by to tyto:
🤸🏻‍♀️rovnováha (dynamická i statická)
🤸🏻‍♀️koordinace (spolupráce oči/svaly/mozek)
🤸🏻‍♀️vnímání prostoru a hloubky (odhad vzdálenosti a vnímání polohy těla/hlavy/končetin)
🤸🏻‍♀️koncentrace a kontrola
🤸🏻‍♀️posílení svalů
🤸🏻‍♀️rozvoj sebedůvěry, sebevědomí a reálné vyhodnocení vlastních limitů/rizik
🤸🏻‍♀️posílení psychické odolnosti nás dospělých pozorovatelů🫠

❗️Cesta dolů by měla být stejně bezpečná jako nahoru. Pozor na seskakování z větší výšky zejména u menších dětí, které mají větší a těžší hlavu oproti zbytku těla, což může mít při doskoku negativní dopad na tělo jako celek. O tom ale zase jindy.❗️

❗️Výška plochy, rychlost a náročnost pohybu by měla být vždy adekvátní věku a schopnostem/dovednostem dítěte. Stejně tak úměrně dbejte zvýšené BEZPEČNOSTI❗️

Pohybu zdar, tomu hravému zvlášť🙋🏻‍♀️

Do nového roku vám přejeme ať jste hlavně zdraví a hraví🍀. A taky pohodu💫!

Mějte se, smějte se a zase někdy na cvičenou.
Cvičky🐒

Ps: video je zrychleno - pohyb je vedený a kontrolovaný🙋🏻‍♀️.

🐻variace na medvědí téma🐻

Budu se opakovat, ale… technika je důležitá a rozhodně bychom neměli mávat rukou a mhouřit oko nad tím, jak se co dělá. Ale občas je fajn si v rámci mezí dopřát legraci a prožitek. A to cvičení ve dvojici rodič/dítě je🤸🏼‍♀️.

A tak vám sem dáváme další možnost, jak si zacvičit a podpořit tím nejen celkové posílení, ale i vnímání vlastního těla a jeho polohy/pohybu trošku jinak.

💡opory by měly být na kosti křížové/půlkách a na lopatkách
💡při poloze v leže na zádech i v medvědovi bychom měli myslet na pocit širokých ramen, napřímené páteře (i hlava☝🏻) a kolen, která nešmajdají do X ani do výrazného O

Užijte si to a pozor, ať kolem sebe máte dostatek bezpečného prostoru😉.

PS pro dospěláky: volba velikosti externí zátěže je čistě na vás💪🏻

Dlouho jsem tu nebyla🙋🏻‍♀️

Znáte to… věcí moc, času málo, víc reálu než sítí. Ale občas se připomenu. Třeba jako dneska😊. A rovnou s aktivitou pro velké i malé.

Jeden leze v medvědovi, druhý pod ním válí sudy🤸🏻‍♀️. Zkuste se vyměnit - děti to ocení a dospělákům sudy valy taky prospějí. Sehrajte se a užijte si společnou aktivitu.

💡Válení sudů má velký benefit pro všechny, kteří potřebují posílit trup. U dětí, kde řešíme slabší bříško a s tím spojené například problémy s oslabenýma nožkama nebo obtíže kolem hrudníku, je “válení” super. Tento “cvik” je hodně hravý, takže děti většinou reagují na aktivitu bez výrazného odmlouvání😁. Zároveň je “válení” dobré zařazovat dětem i jen tak - na podporu všeobecné pohybové průpravy a přirozeného posilování.
💡Nezapomeňte válet na obě strany (můžeme si pohrát s poměrem válení na jednu stranu víc, pokud potřebujeme více oslovit oslabenou stranu atd.) Druhou stranu válení můžeme spojit s couvajícím medvědem, což je sám o sobě další fajn rozměr medvědí aktivity.
💡U medvěda si hlídáme široká ramena, napřímenou páteř, hlava/hrudník/pánev nasazené na sobě, kolena a lokty se nepropínají, opora je na celé dlani a na přednoží (pata se neprošlápne k zemi), dolní končetina je v ose kyčel/koleno/kotník s lehkým otevřením kolen ven (nepadají do Xáčů).

Medvědům a sudům zdar🙋🏻‍♀️