Atlantis Swimming Prague

Komunikační šum nebo nějaká jiná chybička způsobily takový zmatek 😅

Ale teď vážněji. Plavání je jeden z nejlepších sportů, které můžete dělat pro své zdraví.
Zapojuje celé tělo, podporuje kardiovaskulární systém, pomáhá zlepšovat dechovou kapacitu a rozvíjí mobilitu kloubů. Má ale jedno velké ALE.

‼️ Pokud nemáte zvládnuté základy — dýchání, splývání, kopání a základní orientaci ve vodě — může vaše plavání vypadat podobně jako v posledních dvou klipech ve videu.

A pokud se v nich trochu vidíte, věřte, že takový pohyb ve vodě vám pravděpodobně víc bere, než dává. Často to totiž ještě není plavání, ale spíš boj o přežití.

Ověřte si, jestli se to týká i vás. Odpovězte si na dvě otázky:
1️⃣Bolí mě po plavání za krkem?
2️⃣Bolí mě po plavání spodní část zad?
Pokud jste si alespoň jednou odpověděli ano, máte na čem pracovat.

👉 Jak začít? Dejte nám follow!

✅ Video samozřejmě přidáváme s Vladovým svolením!

Vítejte na tréninku kraulového nádechu a kapacity plic pro zdokonalující se plavce👇

200 m rozplavání�2×50 m kraulové nohy na boku�2×50 m kraul jednou rukou�2×50 m 6 záběrů + 6 kopů�2×50 m (15 m bez nádechu + 35 m nádech na každý třetí záběr)
100 m volně
1×50 m co nejdál bez nádechu�1×50 m volně�1×50 m co nejdál bez nádechu + ploutve�1×50 m volně�200 m vyplavat

🔥 Klidně si ho dej taky!

Efektívny záber závisí nie len od polohy paže a tela, ale aj od toho ako si rozložíte v rámci záberu silu.

Ako sa k tomu postaviť? Sledujte video!! 😉

Jak si správně nastavit tréninková tempa, nebo takzvané zóny ve vodě?

Nemusí to být žádná velká věda. My se rádi opíráme o jednoduchý test s názvem 400/200.

V rámci tohoto testu nejprve zaplavete 400 metrů co nejrychleji, jak dokážete. Poté si dáte dostatečný odpočinek a následně zaplavete ještě 200 metrů, opět maximálním úsilím.

Tyto dva časy vám následně pomohou vypočítat CSS – Critical Swim Speed. Co vám tento test vlastně určí?

CSS můžeme vnímat jako hraniční tempo, při kterém je tělo ještě schopné odbourávat laktát přibližně stejně rychle, jako se tvoří. Pozor ale – nejde o laboratorně určený práh neboli threshold, který je samozřejmě přesnější.

CSS je však skvělý nástroj pro všechny z nás, kteří v daný moment nemáme přístup k přesnějším metodám měření, ale přesto chceme svou plaveckou vytrvalost systematicky zlepšovat.

Chceš si test vyzkoušet a spočítat si vlastní CSS? Rádi ti pošleme jednoduchý vzorec. Stačí nám zanechat komentář „CSS“ a pošleme ti ho do zprávy.

‼️Složitější cvičení neznamená výraznější zlepšení kraulové techniky. U nás si stále říkáme, že méně je více a s jednoduchostí dojdeš dál.

👉 Proto, pokud nemáš přímo od trenéra připravená cvičení na míru podle chyb, které ve vodě děláš, zaměř se na 4 cvičení ve videu.

‼️Nemyslím si, že není důležité umět dýchat na obě strany. Naopak – jde o klíčovou dovednost, kterou by měl každý plavec systematicky rozvíjet. Zároveň ale zastávám názor, že tato schopnost patří především do tréninku a není nutné ji za každou cenu přenášet do závodů nebo triatlonu.

V rozhovoru mi to finalista mistrovství světa, Andrii, vysvětlil jednoduše:
„Zuby si také nečistíš rukou, kterou ti to jde hůř. Proč bys tedy měl polovinu nádechů dělat na horší stranu?“

Nejlepší plavci světa – jak v bazénu, tak na otevřené vodě – nejčastěji dýchají na každý druhý záběr. Tento přístup se uplatňuje i na relativně krátkých tratích, už od 200 metrů.

Znovu ale zdůrazňuji: schopnost dýchat na obě strany je důležitá. V tréninku ji proto pravidelně zařazujeme. Moji svěřenci by potvrdili, že nejen dýchání na každý třetí záběr, ale i na pátý nebo sedmý, je běžnou součástí týdenního plánu. Tyto hypoxické sety pomáhají zlepšovat kapacitu plic a celkovou kontrolu dechu.

Chceš vidět více obsahu, který ti může s plaváním pomoct? Dej nám follow 😉

Kraulový záběr se obvykle dělí na tři fáze: zachycení (catch) - tah (pull) - dotlačení (push). Právě první fáze rozhoduje o efektivitě celého záběru. Pokud nedokážeš správně „zachytit“ vodu, ztrácíš sílu i rychlost.

Na co se zaměřit? Poloha ramene a lokte

Rameno�Jemná vnitřní rotace. Ta zajistí aktivaci širokých zádových svalů a správné nastavení celé paže.

Loket�Správná pozice je tzv. vysoký loket – loket zůstává co nejblíže hladině a „čeká“ ve své pozici, dokud se předloktí a dlaň nedostanou do více vertikální polohy.

👉 Nejde o dosažení přesného 90° úhlu.�👉 Jde o vytvoření co největší plochy, která dokáže efektivně zachytit vodu.

🚀 Chcete své plavání upgradnout na vyšší level?. Zanechte komentář „UPGRADE“ a všechny informace vám pošleme do zprávy!

Jedna z velmi častých chyb, které u plavců vidím při kraulu:

Během fáze přenosu (recovery) vedou ruku příliš daleko nad hladinou, takže do vody vstupuje loket dříve než ruka.

‼️ U méně zkušených plavců je tento problém obvykle způsoben tím, že mají při návratu paži příliš ztuhlou, ale u všech plavců to může vést k několika potížím:

1️⃣ Zranění ramene
Nesení váhy celé paže ve vzduchu v této pozici může časem snadno vést ke zranění.

2️⃣ Narušená poloha těla
Když vstupuje do vody jako poslední ruka, ztěžuje to středu těla (core) udržet správnou pozici. Můžete cítit bolest v dolní části zad kvůli prohnutí, když už core nedokáže pozici udržet.

3️⃣ Slabý záběr (catch)
Když jde do vody nejdřív loket, pravděpodobně začnete tah loktem dolů a dozadu, čímž vzniká tzv. „nízký loket při záběru“, což v praxi znamená, že zabíráte hlavně jen rukou.

👉 Pokud se vám líbí náš obsah, zanechte nám komentář „UPGRADE“ a zjistěte, jak můžeme upgradovat i vaše plavání.

V současnosti je velmi populární používat odporové pomůcky s představou, že pomáhají rozvíjet sílu, výkon, a tím i zlepšovat plavecký záběr.

Tak proč pro vás mohou být p***y nevhodné?

1️⃣ Dávají vám mylný pocit, že je váš kraulový záběr efektivní, a zvykáte si tahat vodu špatně.
�Když bez pacek netaháte správně, s packami může záběr působit rychleji a silněji. Ve skutečnosti ale budete zabírat hlavně dlaní. A tohle se pak odnaučuje velmi těžko.

2️⃣ Hrozí riziko zranění ramen. Při kraulu posouváte tělo dopředu především pomocí ramen.
�Rozvoj mobility a síly v ramenou, které jsou potřeba pro efektivní kraulový záběr i plavání obecně, trvá roky. Zvlášť pokud plavete v dospělosti a vaše pohyblivost už není jako dřív, představují p***y výrazné riziko zranění.

Jak a kdy ale p***y používat:

🔹Jak:�Máte-li jen jedny p***y, ujistěte se, že nejsou příliš velké. Úplně stačí, když jsou stejně velké jako vaše dlaně, maximálně jen o něco větší.

P***y používejte jen do té doby, dokud dokážete udržet perfektní techniku. Nedělejte ego-plavání. Když už ruce nebo ramena nestačí, p***y odložte. Klidně i uprostřed série.

🔹Kdy:�Pokud neplavete devětkrát týdně, stačí zařadit p***y jen jednou týdně.

Ze zkušenosti nedoporučujeme plavat s packami dlouhé úseky bez zastavení. Vhodné jsou spíš na opakování do 200 metrů. Zároveň nejsou vhodné pro maximální výkon, leda v kombinaci s ploutvemi.

🔥Chtěli byste vědět víc o možnostech, jak vám můžeme zlepšit plavání na dálku? Zanechte nám do komentáře slovo „UPGRADE“ a všechno vám pošleme do zprávy.