Anna Trainer Praha

РАСЧЁТ НОРМЫ КАЛОРИЙ для женщин зависит от ряда факторов, таких как возраст, рост, вес, уровень физической активности, состояние здоровья и цели, которые вы хотите достичь. Один из самых простых способов определить норму калорий для женщин - использовать калькулятор онлайн или обратиться к диетологу или специалисту по фитнесу, чтобы рассчитать индивидуальную норму калорий.
⠀
В общих чертах, чтобы определить норму калорий для женщин, можно использовать следующие формулы:
⠀
Расчет базового метаболизма (BMR):
⠀
Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах)
Результат этого расчета покажет, сколько калорий в день тратит ваш организм на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя (то есть если вы просто лежите и не занимаетесь физической активностью).
Учитывая ваш уровень физической активности, определите коэффициент уровня активности (PAL):
⠀
Сидячий образ жизни: PAL = 1,2
Легкая активность (1-3 раза в неделю): PAL = 1,375
Средняя активность (3-5 раз в неделю): PAL = 1,55
Высокая активность (6-7 раз в неделю): PAL = 1,725
Очень высокая активность (тяжелая работа или спорт каждый день): PAL = 1,9
Расчет общей нормы калорий:
⠀
Умножьте ваш BMR на коэффициент уровня активности, чтобы определить вашу дневную норму калорий.
Например, если у женщины 40 лет, рост 164 см, вес 57 кг и она занимается спортом 3-5 раз в неделю, то ее норма калорий будет примерно равна:
BMR = 655 + (9,6 x 57) + (1,8 x 164) - (4,7 x 40) = 1264 калории
PAL = 1,55
Норма калорий = 1264 x 1,55 = 1960 калорий.

Пять причин тренироваться с персональным тренером ☝️
⠀
1️⃣ Он поможет разработать индивидуальный план тренировок, который соответствует вашим целям и физическим возможностям, и будет следить за его выполнением.
⠀
2️⃣ Он сможет корректировать вашу технику выполнения упражнений, чтобы снизить риск травм и повысить эффективность тренировок.
⠀
3️⃣ Он будет мотивировать вас и помогать преодолевать сложности на пути к достижению ваших целей.
⠀
4️⃣ Он сможет подобрать оптимальный режим тренировок, чтобы вы могли достигать результатов быстрее и без перетренировки.
⠀
5️⃣ Он будет следить за вашим питанием и поможет внести коррективы в рацион, чтобы вы могли достичь лучших результатов.

Милые девушки!
Вы мечтаете о здоровом и красивом теле, но не знаете, с чего начать?
Я готова помочь вам достичь ваших целей!
⠀
Я - персональный тренер, и я предлагаю вам индивидуальный подход к тренировкам.
Разработаю программу тренировок, учитывая ваши цели и уровень подготовки.
Буду следить за вашим прогрессом и помогу вам стать лучше.
⠀
Мои услуги персонального тренера подходят всем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.
Я работаю с женщинами всех возрастов, независимо от их физической подготовки и опыта в тренировках.
⠀
Будь то набор мышечной массы, похудение или улучшение общей формы, я помогу вам достичь ваших целей. Вместе мы сделаем ваши мечты о красивом и здоровом теле реальностью.
⠀
Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом. Начните работать над собой уже сегодня! Свяжитесь со мной, и мы начнем работу над вашим телом вместе.
Я гарантирую, что вы не пожалеете о своем выборе! 😉

Три главные ошибки, которые приводят к увеличению веса!
⠀
Скорость обменных процессов является главным условием, от которого зависит наш вес.
Чем выше эта скорость, тем активнее организм сжигает калории. И хотя изменить скорость обмена веществ не так уж и просто, тем не менее, его вполне можно ускорить.
⠀
Если ваша цель - снижение веса, постарайтесь избегать трех самых распространенных ошибок, мешающих увеличить скорость обмена веществ.
⠀
✅ Поздняя еда - если вы отказываетесь от завтрака и поздно ужинаете, такой режим питания очень сильно замедляет метаболизм. Если вы утром ничего не ели, тело получает команду экономить затраты энергии. О вреде ночного питания для фигуры уже давно известно. Старайтесь есть как можно чаще и ужинать пораньше.
⠀
✅ Отсутствие физических нагрузок - исследования показали, что человек продолжает сжигать дополнительные калории на протяжении 24 часов после тренировки. Спортивные упражнения значительно ускоряют скорость обмена веществ, при условии регулярных тренировок.
⠀
✅ Недостаточное количество воды - диетологи рекомендуют выпивать в день 1,5 - 2 л воды, а в жару - больше. Большое количество воды ускоряет метаболизм, и вы сможете похудеть быстрее. Этот прием давно известен спортсменам, которые сгоняют вес до определенной отметки. Часто они выпивают 5 и более литров воды в день. Вам нет такой необходимости, но постарайтесь пить до 2 л простой питьевой или минеральной воды ежедневно.

Приболели 🤧 Тренируемся? 😉
⠀
В период межсезонья ☀️🌱ОРВИ беспощадно подкашивает даже самых стойких спортиков 😣
Но они упорно, не предавая цель, продолжают тренироваться 🏋️‍♀️
Что это? Героизм или глупость? 😏
⠀
Моё личное мнение:
В период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена⬇️
Любое простудное заболевание😷 замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы 🙅‍♀️ Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла🤷‍♀️
А если вы заболели гриппом 🤒 – тренировки нужно прекратить однозначно.
#Грипп – это разновидность #ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью и высокой температурой.
#Температура 🌡– вот однозначное противопоказание для занятий спортом❌
Если нагружать организм при температуре выше 37,5 – это может привести к возникновению осложнений.
Чаще всего в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки.
⠀
Не геройствуйте, пожалуйста 🙏😉
Лучше "вылежите" болезнь 🤗
⠀
#стильжизни #моиправила #психология #диетологпрага #диетолог #фитнеспрага #фитнестренер #тренерпрага #похудение #рыжийтренер #персональныйтренер

Что сильнее всего влияет на похудение. Конечно, в первую очередь - это дефицит калорий.
Простой закон энергетического баланса, который работает на 100%.
Словами он звучит так: «ешь больше калорий, чем тратишь — набираешь вес, меньше — худеешь».
⠀
🐟Второй фактор похудения по степени значимости - белки. Они сохраняют мышцы на дефиците калорий. Эксперты рекомендуют съедать около 1,5-2 граммов белка на 1 кг желаемого веса тела в день при похудении, чтобы максимально сохранить мышечную массы (и терять вес больше жиром, чем мышцами) + белки лучше насыщают.
⠀
🏋‍♂И кардио, и силовые, и любые другие умеренные физические нагрузки важны для поддержания здоровья, а также помогают создавать дефицит калорий. Не существует специальных "упражнений для жиросжигания", любые затраты калорий за счет физнагрузки способствуют жиросжиганию.
Кроме того, наличие нагрузок позволяет максимально сохранять мышечную массу, и следовательно терять вес при дефиците именно за счет жировой ткани.

УРА! СКОРО ВЕСНА и........ АВИАМИНОЗ 😁
⠀
И......... обострение наших тракашек в голове тоже вместе с весной тоже грядёт.
⠀
И если вы не обращаетесь за профессиональной помощью, позаботьтесь о себе сами уже сейчас.
⠀
Обязательно!
⠀
- комплекс поливитаминов;
- обязательно чтобы был витамин D и витамины группы B - не бойтесь передозировки;
- витамин С;
- обязательно спорт;
- прогулки на свежем воздухе.
⠀
Советы всем известные и проверены веками))).
⠀
Наши «тараканы» очень любят любую перемену погоды, смену времён года, фаз Луны.
Они устраивают весёлые праздники, а вас рвёт на части.

И ещё- они есть у всех абсолютно, так что не пытайтесь убежать от них- не поможет.

Предохраняйтесь 😉😅

Про красивое тело 🤩
⠀
Тело должно быть подтянутым и упругим 🤗 (я так считаю ☝️)
⠀
Большинство моих знакомых (я про моих девуль сейчас говорю 😁😍)- вечнохудеющие 🤪, временами депрессивные 😰 на фоне незапланированнонабранных, 1-2х лишних, по их мнению, килограмм
⠀
Мои дорогие, ваш вес должен быть ровно таким, при котором вы ЗДОРОВЫ!!!
⠀
Будьте стройными, красивыми, но не замороченными на всю голову по поводу похудения.
Здоровый образ жизни — это не напоказ всем: «Я молодец!».
Это внутреннее желание чувствовать себя классно, здорово и комфортно 🙌🏻
⠀
Совет 👉🏻 Лучше регулярные умеренные тренировки 💪 и правильное питание 🍲+ немного вредностей-приятностей 🥂 🍫,
чем диета🤐, мучения и срывы😰! ☝🏻
⠀
Жду вас с нетерпением у себя на комфортных тренировках 👋😁
⠀
#стильжизни #моиправила #психология #диетологпрага #фитнестренер #рыжийтренер #персональныйтренер
#тренерпрага