Petra Prokopová - fyziofitness & kondiční trenérka

Domů
česko
Prague
Petra Prokopová - fyziofitness & kondiční trenérka

Sportujte s lehkostí. Zlepšete pohyb a kondici. Krok za krokem za lepšími výsledky s tréninkem na míru. Spcializace golf/tenis

Klienty učím správně hýbat a cvičit, aby nedocházelo ke zranění. Pomáhám s návratem k aktivnímu pohybu po zraněních a úrazech.

22/07/2026

Další krůček za na cestě za vzděláním z oblasti golfu. ⛳️

02/12/2025

Volné kyčle pro lepší rotaci a švih (úder v tenise).

Uvolnění kyčlí v pozic na čtyřech mám velmi ráda. Opět je to jeden z těch cviků, kdy řešíte více věcí najednou.

Co získáte když cvik zařadíte?

✅ Lepší mobilita kyčle → silnější a plynulejší švih

* Kyčle jsou základ rotace jak v golfu, (tak v tenise).
* Uvolněná kyčel znamená větší rozsah pohybu, delší nápřah a plynulejší přenos síly.
* Méně kompenzací v bedrech = zdravější záda.

✅Zlepšení držení těla (napřímení páteře)

* Lepší držení těla v golfu (i tenise),
* Napřímení podporuje kvalitnější rotaci.
* Snížení přetížení ramen a spodních zad.

Cvik je skvělý jako warm up před tréninkem ve gamu. Můžete jej zařadit i jako domácí přípravu na další sezónu v kombinaci s dalšími cviky (jeden civil nikdy nestačí), ať jste připraveni na jaro, Týčko Tour.

Máte otázky? Chtěli byste sestavit celý program? Neváhejte se na mne obrátit.

11/11/2025

Největší radost mi dělá, když se klient/klietka dostanou na level samostatného cvičení a díky společným tréninkům umí pracovat se svým tělem.

Vlastně je to můh hlavní cíl ve spolupráci. Kliet/klientku osamostatnit a umět si poradit, když na tréninky není čas nebo práce nedovoluje se potkávat.

10/11/2025

Mám na vás otázku...

🏌️‍♂️🏌‍♀️ Golfisti, zajímá mě, jak to máte s tréninkem mimo hřiště.

Kromě švihu a hry samotné – doplňujete svůj golfový trénink i o cvičení v gymu nebo doma?

A pokud ano (nebo o tom přemýšlíte) — zajímal by vás ucelený tréninkový program, který by zahrnoval i cviky, které tady sdílím?

Podělte se o své zkušnosti do komentářů ⬇️ Ráda bych zjistila, co vás zajímá a tvořila obsah, který bude pro vás přínosný.

22/10/2025

Když jsem s golfem začínala, brala jsem ho hlavně jako způsob, jak si vyčistit hlavu.

Postupem času se z toho ale stala vášeň, která mě učila zpomalovat, být trpělivá a užívat si každý úder, ať je jakkoliv daleko od dokonalosti.⛳️

Když se mi naskytla možnost spojit se skvělým projektem Týčko Tour a stát se ambasadorkou pro fyziofitness, chtěla jsem zažít atmosféru projektu a tak jsem prostě začala hrát (před tím jsem hrála jen turnaje Texas dvojic). Začala psát svůj soutěžní golfový příběh.

Herně jsem sice absolvovala jen dva turnaje, ale v tom závěrečném Invitanional jsem se dokonce umístila ve své kategorii. 🥳

Na jaře se těším na další ročník a věřím, že těch turnajů bude více! A doufám, že se tam setkáme s některými z Vás, kteří čerpáte inspiraci na mých sítích.

22/10/2025

Medvěd v poklusu… ..další ze cviků, které mají více benefitů, ne jen pro golfisty. ⛳

Zapracujete na:

✅ Posílení a stabilitě trupu a to jde ruku v ruce s efektivnějším šivihu.

✅ Stabilizace lopatky a posílíte mezilopatkové svaly, který využívají izometrie (neboli výdrže). Je to skvělý nástroj pro zlepšení stability lopatek dochází k aktivaci hlubokých stabilizačních svalů lopatkového komplexu (zejména m. serratus anterior, m. trapezius m. rhomboideus). Přispívá k lepší kontrole horních končetin a celkově k lepšímu držení těla.

✅ Zapracujete na napřímení hrudní páteře, to vám pomůže k lepší mobilitě.

A jaký je rozdíl od malého medvěda. 🐻

Jedná na o trochu dynamičtější verzi, která která vyžaduje větší práci s středem těla. To by mělo zvládnout stabilizovat pánev. Jinak řečeno jedná se o upgrade cviku malý medvěd, když se potřebujete posunout dál. Skvělý i jako rozcvička do silově-kondičního tréninku.

Máte otázky nebo jen hledáte inspiraci, dejte mi vědět pres zprávu nebo komentář.

29/09/2025

Den plný goflu. Byla jsem si užít atmosféru turnaje Týčko Tour a jsem plná dojmů. Organizace turnaje byla na jedničku (díky Jozef Cerovský) a atmosféra byla od rána do večera naprosto výjimečná. Jen ty semirafy trochu vyšší. :-D

Těším se na další sezónu, určitě si přijdu zahrát další turnaje. A pokud chcete zažít tu atfoséru sledujte www.tyckotour.cz

15/09/2025

Posílení mezilopatkových svalů a napřímení hrudníku. V jednom cviku.

To jsou tlaky s expanderem v leže na zádech. Cvik, který se může zdát, že je primárně na prsní sval. V počáteční fázi cviku pracuje více oblast lopak, které nám tvoří oporu než samotný prsní sval.

Pojďme to vzít postupně, jaké hlavní benefity tento cvik přináší:

✅ Aktuvijete a posílíte mezilopatkové stvaly a lopatky stabilizujete.

✅ Při správném nastavení těla, uvolníte rudní páteř - jdete do mírného napřímení, ve spodní pozici uvolníte i ramena, kdy může pomoci lepší mobilitě. Pozor jen na to, aby žebra vždy směřovala do pánve.

✅ Když zvednete nohy, zapojíte do cvičení i střed těla.

✅ Celkově je to skvělý cvik do rozcvičky, naučení se oporu pro silnější cviky jako bench press, a v neposlední řadě je výhoda, že můžete cvičit doma.

Pro golfisty má benefity zejéma uvolnění hrudníku, ramen, sbalizace lopatek a celkově navnímání postavení těla. To vše využite může přispět k volnějšímu šivhu. 🏌‍♀️ 🏌‍♂️

Máte nějakou konkrétní otázku? Napište mi do zpráv nebo do komentářů. 📩

10/09/2025

Flexe trupu v tréninku ano nebo ne?

Za me určitě ano. Flexe je jeden z přirozených pohybů páteře a přidává jí na její pružnosti, která je do do golfu (i tenisu) potřeba. ⛳ 🎾

Přirozený pohyb páteře a její zdravý rozsah je důležitý nejen pro běžné fungování, ale i pro samotný golfový švih. Pokud je páteř tuhá a chybí jí schopnost volně se pohybovat do flexe, často to vede k přetěžování jiných segmentů zejména bederní páteře.

Přínosy flexe:
✅ Pomáhá udržet páteř mobilní a odolnou.
✅ Zlepšuje kontrolu pohybu a vnímání polohy těla.
✅ Při správném zapojení core slouží i jako prevence bolestí zad.

A benefity tohoto cviku:

✅ Posílení břišních svalů, kdy střídáte neutrální postavení s tím do flexe (do rolování páteře, jako by do kotoulu).

✅ Zmírnění napětí v oblasti bederní páteře.

✅ Zlepšení opory loptaky, díky závaží a pozici na zádech si můžete dobře navnímat, jaké je postavení ramene opor o lopatky. Ty se vám mohou hodit nař. v dalších cvicích, jako je malý medvěd.

Pozor si dejte na nekontrolované pohyby páteře a pokud vaše páteř není v kondici, před cvičením se raději poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Sledujte tipy i nadále!

20/08/2025

Velice si cením, že jsem se mohla zapojit do Týčko Tour ⛳️ a to v roli ambasadorky pro fyzio-trénink.

Líbí se mi myšlenka budování komunity, která přináší golfové výzvy, ale zároveň tvoří prostor potkat nové lidi. To vše doplnit o zajímavé tipy a rady od nás ambasadorů, které vám pomohou zlepšit hru, nebo jen se cítit lépe.

Sama jsem nadšenou golfistkou a tato hra pro mne není jen sport, přináší mi řadu poznatků do mé práce. Díky vlastní zkušenosti na hřišti dokážu lépe odhalit slabá místa klientů, na kterých pak můžeme společně pracovat a hledat cesty, jak jednotlivé detaily zlepšit i v gymu.

Tour odstartovala 12.8. a na celý podzim je připravena řada turnajů. Neváhejte a přidejte se také ➡️ tyckotour.cz. Třeba se na některém turnaji potkáme osobně.

Adresa

Mukařovského 2590/2
Prague
15500

Telefon

+420604289594

Internetová stránka

https://www.sportujslehkosti.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Petra Prokopová - fyziofitness & kondiční trenérka zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.