Tereza Nosková Personal trainer

Po delši dobe zase jedna 👱🏼‍♀️
••••••••••••••
Během našeho společneho foceni s , kdy vam fotime fotky cviku 💪🏼do ebooku :) vznikly občas i docela hezke fotky😅

Jak už mnozí z vas registrovali, vypustila jsem do světa Ebooky - treninkové plány pro pokročile do posiovny a
Pro začatečniky treninky na doma.🫶🏻

Pár let jsem se treninkovym plánum bránila🙉. S přibívající, temer kazdodenni poptavkou mi to ale nedalo a rozhodla jsem se ebook vytvořit. A ted s odstupem času mě to vlastně hrozně chytlo a bavi mě treninkove plany vymýšlet❤️
Nechci, aby to jednim ebookem skončilo. Proto už mame odfocene dalši treninkove plany, kde mate dalši suprove kombinace cviku, ktere sama na sebe aplikuji 🙏🏼💪🏼

Když jsem ebook vypustila do světa, nic jsem od toho neočekavala.
Nyni ale citim, že to chci posunout na dalsi level❤️
Ješte si ale musim promyslet, jak to pojmout.
Proto bych byla rada, kdybyste mi i napsali do komentaře, co byste v ebooku chteli?
Pohravam si i s myšlenkou treninkohých videii. Uvitali byste takovou formu treninku?:)
Každa vaše zpětna vazba mi moc pomuže, proto budu rada, když mi tu v komentaři zanechate nějakou svou myšlenku❤️

Zatim vam přeju hezky den❤️
••••••
P.s. Ebooky lze zakoupit během celeho roku
• možnost vystaveni darkoveho poukazu, nejen na ebooky
• nabidka mych služeb je uložena na profilu ve výběru ,,nabidka služeb”❤️
•••••
Outfit - .shop

Black is my happy color❤️
••••••••••••••••••••••••••
S přichazejici zimou se balime do kabatu, svetru a teplych bund 🫠
Nekteři dietaři přestavaji řesit jidlo, protože vědi, ze nějake to nabrané kilčo zase schovaji a nebo že s bližicimi se Vanocemi už nema cenu se zdravějši stravou začinat..
Opak je však pravdou. Do Vanoc zbyvaji ješte 2 měsice. A pokud bude vše uchopeno tak, jak ma - můžete udělat ješte hezky progress ❤️
A opět použiju svou oblicenou vetu - ,,letni forma se děla v zimě”. Proto nečekejte na nějakou přiležitost: ,,začnu až..:”
Začnete hned, pokud se chcete ve svem těle citit dobre. A vždy nejde jen estetickou stranku, ale i o tu zdravotni a psychickou❤️
A to, jak se ve svem tele citite, prave tu zdravotni a psychickou stranku velmi ovlivnuje🙏🏼
Hezky den
••••••

〰️Protein brownie z avokada bez cukru〰️
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Upřimně nejlepši zdravé brownies, ktere jsem jedla a dělala❤️ a navic je to rychlovka
Suroviny:
Avokádo 200g🥑
Kakao 20g
Čoko protein odměrka
2x vejce🥚
50g sladidla xylitol / jine sladidlo/třtinovy cukr🍯 nebo med ( pokud chcete varianru s cukrem)
60g másla
Lžička kypřícîhi prášku
Tabulka vysokoprocentni čoko🍫
••••••••••••••••••
Všechny ingredience smichat dohromady,přidame nalamanou 🍫 a to cele vylejeme do formy, vystlané pečícím papirem.
Na množstvi - je to opravdu takova naka formička :)
Pokud byste toho chteli vice, zdvojnasobte množstvi.
Pečene na 160-170stupnu
30-40min
Po upečení dat na 2h do lednice❤️
•••••••
Na zavěr jsem dělala slany karamel s kokosovym mlekem a sladidlem :) swipe➡️➡️➡️
Kterym jsem hotove brownies polila
•••••••••••••••••••••••••••••••••••

✨Trener a Klient✨
••••••••••••••••
Ač by se na prvni pohled mohlo zdat, že jde o pouhych 60minut, kdy občas klient odchazi do šatny po čtyřech, často se za tim skryva mnohem vic✨
Alespon ja to mam nastavené tak, ze chci klienta poznat. Chci, aby atmosfera byla přatelská✨ aby se dotyčnemu špatny den v praci obratil po treninku o 180stupnu a odchazel s dobrou náladou.🙏🏼✨
NE JEDNOU se stal z klienta kamarad❤️
Někdy i na život a na smrt… vid? ❤️
S většinou klientu travim x hodin tydne. Proto je pro mě duležite si sednout po lidské strance🫶🏻
jako vy se nechcete koukat na otraveneho trenera, co čumi při vašem treninku do mobilu, tak i ja chci pracovat jen s lidmi, se kterými je mi dobře. Kteří cvičeni berou vážne a nemarnit svůj čas s lidmi se kterymi je to hodina utrpeni pro vas pro oba.
Díky tomu chodim do prace každy den rada❤️ a praci kterou dělam je tim padem i koníčkem.
V dnešni době je nejdražsi pravě čas a ja uz ho dlouho nehodlam věnovat lidem, kteři za to nestoji✨ at uz je to v pracovnim nebo osobnim zivote.
Každopadně včerejšim dnem, jste mi ukazali, že mě ASI teda taky mate rádi a udělali jste mi krasny narozeninovy den v praci🥹❤️
Každemu bych přala to,co mam po letech delani treneriny ja✨❤️
…. Ale vis jak… jaky si to udelas, takovy to máš❤️❤️🫶🏻 a je jedno o jakou praci se jedna☺️
Jeste jednou dekuju za vcerejsi den


••••••••••••

Přes noc třičitkou👵🏼😅
Zatim mě zada bolej jen ze vcerejsiho treninku zad. Takže dobry….

•••••••••••••••••••••

Obyčejná 👱🏼‍♀️, která miluje 🍽🍴 a jeste raději cvici…
Ale to už všichni moji sledujici davno vi😅❤️ hezky den
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
🇨🇿 ***y ***ybuilding ***yworkout

Když nevíš kterou, prdni tam všechny😅👱🏼‍♀️
Takže 1, 2 nebo 3?➡️➡️
••••••••
Posledni tydny se citím zase odpočata 💆🏼‍♀️( dovča byla třeba), šťastná🙌🏻,stale zamilovaná🫶🏻 🦍👦🏽 a vdečna za všechny, ktere o kolo sebe mám🫶🏻 ať už za každého mého klienta - protože po letech trenovaní si vybudujete okruh lidi, kteři jsou vaše krevni skupina a ja se na kazdeho z nich tešim🫶🏻💪🏼🏋🏾‍♀️
Vděčna za kazdeho, kdo je současti meho soukromeho života - udělat před rokem čistku “přatel” bylo jedno z nejlepšich rozhodnuti v mém živote🫶🏻
Obklopujte se jen lidmi,kteři vám do života něco davaji a jen vás nevysavaji. Uvidite, ze na vaši nalade se to projevi a vy budete v živote stastnejši💫🫶🏻
Hezky den a
•••••••••••••••

Dnes je den te moji 🦍 ❤️
Ještě jednou Ti přeju jen to NEJ..

… ale ten nejlepši darek vedle sebe už máš 🙋🏼‍♀️👱🏼‍♀️🤣🤣❤️❤️❤️❤️

Přes překažky ke hvězdám❤️
Miluju a děkuju❤️
••••••••••

🌴☀️ ALICANTE☀️🌴
Město, kde jsme podle mě nebyli naposledy❤️NAPROSTA NADŠENENOST❤️
Teď už zase zpět do reality🫣

S tim pro vás mam ale překvapko.
DO ODVOLANÍ MAM SLEVU na eshop .shop nejen na fitness oblečení, ale např i na tyto (a dalši) plavky🙂
kod: TERKA20 se vztahuje na veškerý ( i zlevněny sortiment)🙌🏻
Aktualně vyšla nová kolekce, tak se běžte mrknout - za kvalitu dám ruku do ohne🙌🏻
Však vy víte…. Sdílím vam sem jen to, za čim si stojim🙌🏻💫
Hezký sváteční den
•••••••••••••••••

Classic physique novice 🥇
Classic physique open 🥈
Myslim, že zahajení sezony dopadlo velmi dobre
Ale nezastavujem❤️ dalši troje zavody před nami, z toho 2 v zahraniči a jedny na domácî půdě💫🙌🏻
Ješte 2 měsice 100% režimu, ale spolu zvladnem vše👦🏽❤️
•••••••

,,Když budeš hodně zvedat 🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️
Budeš vypadat jako chlap”- řikali 🫣💋
•••••••••
Posledni shopping, nehty💅🏼,pobalit🧳 a zitra 🛫✈️ směr Alicante - španělsko s moji 🦍👦🏽❤️
Prvni dovolena, kdy budem na apartmanu, žadne all inclusive a a vzhledem k tomu, že tam jedem primarne kvuli 👦🏽 zavodum , budem normalně chodit cvičit🖖🏻🏋🏾‍♀️
Takže koho to zajima, sledujte stories.🫣
Budu dokumentovat jak treninky par dni pred zavody, ☀️🌴valečku na plaži, chystani jidla pro , samozřejme i dokumentovani jidla venku pro mě🍦🌯😀 ale po zavodech tam padne i nějaka žranice🫶🏻🍔🍕🍟
Zdržime se tyden.. a ja se hrozne tesim jak na cele Španelsko, tak na 👦🏽 az bude zařit na stagy 💫💫
na zaver chci jen řict, držte palce 🫶🏻👦🏽
•••••••••••••••••••••••