Stojkuj_a_inspiruj

Únorová výzva 💪

28/28

Press to handstand
28x

🔸Dnes poslední den výzvy
🔸To nejlepší nakonec
🔸 Špicar 28x
🔸Nebo podobná varianta
🔸Viz video
🔸Na konci videa nácvik na tento prvek

Označ mě a ať tě vidím a můžu sdílet 🤗

Děkuji všem za tuto výzvu.
Dejte mi vědět zpětnou vazbu do DM 🙏

Únorová výzva 💪

27/28

Pike push up+ push up

28 opakování

🔸Jedná se o kombinaci kliku na ramena a klasické kliku
🔸1 klik na ramena + 1 klasický = 1 opakování
🔸Celkem za den udělejte 28 opakování
🔸Pěkně pomalu a kontrolovaně
🔸Viz video

Označ mě a ať tě můžu sdílet 🤗

Únorová výzva 💪

26/28

L-sit
Celkem 28s

🔸L sít po dobu 28s
🔸Jakákoliv varianta

Kdo to zvládne na zemi celých 28s ?

Označ mě a ať tě vidím a můžu sdílet 🤗

Únorová výzva 💪

25/28

Výdrž ve spodní pozici kliku
28s

🔸Výdrž ve spodní pozici kliku
🔸Snažit se dohromady naakumulovat 28s
🔸Ruka by měla svírat pravý úhel
🔸Viz video

Označ mě a ať tě vidím a můžu sdílet 🤗

Únorová výzva 💪

24/28

Stojka na jedné ruce
28s (14s každá ruka)

🔸Cíl je stojka na jedné ruce
🔸Ve videu jsou základní varianty
🔸 Začněte tou první nejjednodušší
🔸V prostoru nebo u zdi
🔸 Doporučuji u zdi
🔸Snažit se pěkně a kontrolovaně přenést váhu na jednu ruku

Označ mě a ať vidím jak ti to jde 🤗

Únorová výzva 💪

23/28

Head in handstand
28s

🔸Snažíme se kouknout na špičky noh
🔸Pěkně pomalu a kontrolovaně
🔸 V prostoru nebo u zdi
🔸Je to úplně něco jiného
🔸 Snažíme se pochopit ten balance

Označ mě a ať tě můžu sdílet 🙏

Únorová výzva 💪

22/28

Břicho - dotýkání kotníku
28x

🔸Zvednout lopatky
🔸Zatnout břicho
🔸V této pozici se snažíme dotknout kotníku
🔸 V této pozici zůstáváme, nelehame si
🔸Pěkně pomalu a kontrolovaně
🔸Viz video

Označ mě a ať tě můžu sdílet 🤗

Únorová výzva 💪

21/28

Tricepsové kliky
28 opakování

🔸Kliky na triceps
🔸 Klasické nebo na kolenou
🔸Začínáme v plank pozici na loktech
🔸Následně zvedneme lokty ze země
🔸Pěkně pomalu a kontrolovaně
🔸Viz video

Označ mě a ať že můžu sdílet 🤗

Únorová výzva 💪

20/28

Výdrž v TUCK pozici
28s

🔸Tuck pozice ve stojce (viz video)
🔸V prostoru nebo u zdi
🔸Cíl je vydržet celkem za celý den 28 sekund

Označ mě a ať tě vidím a můžu sdílet ♥️

Už se blíží konec. A ti co pořád držíte, máte můj obdiv 🙏



PS: tolik videí v řadě tady ještě ode mě nebylo 😂

V březnu začneme jednoduchou lehkou výzvu na protahování 💪

Únorová výzva 💪

19/28

Vykopávání z kleku
28 opakování

🔸Pěkně pomalu a kontrolovaně
🔸Snažit se zpomalit cestu dolů
🔸Pokud nepůjde jakákoliv jiná varianta kick ups

Označ mě a ať vidím jak ti to jde 🤗

Dneska něco trochu těžšího 💪