Roman Kraus

Jak odstartovat rok 2022 skvěle?

Začni poznávat sám sebe, jak funguje tvé tělo a mozek.

To, co už léta používám při práci s klienty, jsem vydal formou e-booků.

E-book ti poskytne odpovědi na otázky proč jsi takový/á, jaký/á jsi a proč nejlepší a nejmodernější tréninkový program nebo způsob stravování nemusí být zrovna pro tebe to pravé ořechové.

▪️Pochopíš, které neurotransmitery u tebe hrají první housle a dělají tě takovým, jakým jsi

▪️Naučíš se, jak se stravovat tak, abys co nejvíce podpořil/a svou přirozenost

▪️Dozvíš se, jaká pravidla pro tebe ve cvičení budou fungovat nejlépe

▪️Budeš mít k dispozici vzorový tréninkový plán přímo pro tvůj neurotyp

Nabitý hodnotnými informacemi přenositelnými do praxe, v krásném grafickém provedení od .dyzajn

Více zde: https://roman-kraus.cz/poznej-svuj-neurotyp/

Doba oldschool siláků, kteří nepotřebovali ke cvičení suplementy – aspoň to se většině lidem vybaví.

Každá mince má ale dvě strany…

Např. Eugen Sandow, otec moderního bodybuildingu a silák osobně silně propagoval produkt s názvem “Plasmon”, zázračně účinný zdroj bílkovin vyráběný v Německu.

V interview z roku 1902 Sandow uvádí, že německý voják může žít na jedné sušence (o průměru cca 30,5 cm), vyrobené z Plasmonu po dobu 2 měsíců.

Těžko dnes najít zdroj s přesným složením tohoto produktu (odhaduje se, že se jednalo o formu izolátu z vaječných bílků).

Nebyl to však jediný doplněk stravy své doby.

Tom Burrows, muž, který se proslavil tím, že swingoval 72 hodin bez odpočinku (!) s náčiním zvaným clubbell, propagoval doplněk stravy pod názvem “železné želé” (odhaduje se, že se jednalo o kombinaci gumových medvídků a zvířecích jater.

Nechci tím říct, že bez doplňků stravy by impresivní výkony (nejen) těchto dvou gentlemanů nebyly.

Nalejme si ale čistého vína – zájem zlepšit výkony a udělat si byznys z prodeje suplementů nevznikl až v 60.letech, ale už o hodně dříve.

Dipy jsou skvělý cvik na sílu a svalový růst horní poloviny těla…pokud ho samozřejmě budeš cvičit správně.

Aby svaly rostly, bude fungovat spektrum opakování v rozmezí 8–12 takřka pro každého.

Pokud chceš ale vytěžit maximum, je dobré vědět, jaký jsi typ osobnosti a jak dlouhou dobu by ti měla trvat jedna série.

NENÍ potřeba cvičit mrtvý tah v co největším rozsahu pohybu🤯…pokud ovšem nesoutěžíte v powerliftingu (ale o tom teď psát nechci).

Důležitou roli hraje poměr délky končetin a délky trupu.
Co to znamena?

Že jsou lidé, kteří nikdy (ani přes perfektní mobilitu a flexibilitu) nebudou dobře cvičit mrtvý tah ze země…

Jsi jedním z nich, kdo se ne a ne do správné pozice poskládat?

Pak si činku podlož cca 15–20 cm kotouči a máš vystaráno✅

A neboj, síla poroste bez újmy.

Piriformis streč

Pomůže ti, pokud:
• cítíš bolest u kyčle zezadu a/nebo pocitově hlouběji v oblasti zadku
•bolest ti zhoršuje delší sezení
•máš omezený rozsah pohybu při vnitřní rotaci kyčle (u bolavé strany)

Vydrž v pozici 30-60 vteřin a zopakuj 3x

Pokud si chceš zlepšit tělesnou konstituci, farmářské nošení je skvělá volba.

Dá se ale využít pro víc cílů a s tím souvisí i počet séríí, délka odpočinku a délka dráhy v jedné sérii👇

🟢Síla: 3–5 sérií, pauza 2–3 min, délka dráhy 10–50 metrů

🔵Svalový růst: 3–5 sérií, pauza 1,5–2 min, délka dráhy 50–80 metrů

🟠Hubnutí tuku: 4–6 sérií, pauza a čas nošení v poměru 1:1, tj. obojí v rozmezí 60–90 vteřin

Co nosit? Kettlebelly/jednoručky (pokud nemáš dvě stejné váhy, tak klidně v každé ruce jinou váhu/váhu jen v jedné ruce, trapbar apod.)

Chceš na sobě zapracovat? Napiš mi📩

Manuální práce může vybudovat silné tělo bez tuku.

Submaximální váhy umí tento efekt manuální práce napodobit a budeš pak silnější, větší a vysekanější.

Nový článek “Ruský způsob cvičení – síla je dovednost” u mě na webu https://roman-kraus.cz/rusky-zpusob-cviceni-sila-je-dovednost/