Jarka Nikol - Lymfa, Masáže a Zdravotní Cvičení

Znáte to? Klient přijde s úpornou bolestí hlavy, vy do masáže dáte všechno, ale máte pocit, že se „probojováváte“ betonovou zdí. Výsledek? Klient je uvolněný jen napůl a vás bolí ruce i záda.

Vytvořila jsem video kurz zaměřený na techniky pro hluboké svaly krční páteře, které fungují okamžitě a bez hrubé síly.

Co v kurzu získáte:

Postup, jak efektivně uvolnit blokády způsobující bolesti hlavy.

Hmaty, které šetří vaše prsty a šlachy (vydržíte masírovat déle!).

Nové odborné poznatky z fyzioterapie převedené do praxe.

Dnešní speciální nabídka: 💰 Kompletní video kurz: 599 Kč 🎁 BONUS: Video lekce „Uvolnění lymfatických uzlin“ (v hodnotě 599 Kč) dnes jen za 191 Kč!

Dohromady získáte znalosti, které posunou vaši péči na novou úroveň, za zlomek ceny jedné vaší masáže.

👉 [ODKAZ NA KURZ - https://form.simpleshop.cz/D2E6B/

Už jste někdy slyšeli o úbytku svalových vláken vlivem stárnutí? A co s tím? Poslechněte si v podcastu.
Sarkopenie je věkem podmíněný úbytek svalové hmoty, síly a funkční výkonnosti. Nejde jen o „menší svaly“, ale hlavně o to, že svaly ztrácejí schopnost efektivně pracovat.

Co se při sarkopenii děje v těle?

- ubývá množství svalových vláken (zejména těch rychlých – typ II).
- svaly ztrácejí hustotu a kvalitu – i když jsou „velké“, nemusí být tak silné.
- zhoršuje se nervosvalová koordinace – signály z nervů už nejsou tak přesné a rychlé.
- klesá síla a vytrvalost, což ovlivňuje všechny běžné denní činnosti.

Jaké má sarkopenie důsledky?

- větší únava a menší tolerance zátěže
- potíže s chůzí, vstáváním, rovnováhou
- vyšší riziko pádů a zlomenin
- zpomalení metabolismu
- ztráta samostatnosti, pokud se neléčí

Sarkopenii způsobuje kombinace více faktorů:

- stárnutí (hormonální změny, horší regenerace),
- nízká fyzická aktivita,
- nedostatek kvalitních bílkovin ve stravě,
- chronické záněty,
- nemoci a některé léky.

Dá se s ní bojovat? Ano — a velmi úspěšně.

Nejúčinnější „lék“, který věda zná:

1. Silový trénink

Pravidelné posilování dokáže sarkopenii zpomalit, zastavit a někdy dokonce částečně otočit.

2. Strava bohatá na bílkoviny

Optimálně rozložené proteiny během dne pomáhají svalům regenerovat.

3. Dostatek vitaminu D, spánku a celkový zdravý režim
www.jarkanikol.cz

Kolikrát jste už slyšeli větu: „Co chcete, vždyť už máte svůj věk…“?
Přijdete k lékaři s bolavými koleny nebo zády a místo řešení dostanete jen prášky a ujištění, že je to „ve vašem věku normální“.
Zažili jste to? Pokud ano, napište mi to do komentáře – opravdu mě zajímá, kolik z vás má stejnou zkušenost.

Já to od svých klientů slýchám pořád.
A přitom skutečnost je úplně jiná: právě v seniorském věku je pohyb jednou z nejdůležitějších věcí, která dokáže vrátit sílu, jistotu v chůzi a hlavně samostatnost.
Ne že to nejde – ono to jde, a často mnohem líp, než si lidé myslí.

Zkus jednu lekci cvičení online se mnou zdarma. Napište mi do komentáře: Chci zkusit

Zablokovaný krk z ničeho nic? Stačí otočit hlavu, upravit si vlasy nebo kýchnout… a najednou se nemůžete hnout. Proč se to děje a co s tím?
Špatné držení těla, přibývající věk nebo těhotenství patří mezi nejčastější příčiny napětí a přetížení svalů krční páteře. Když jsou svaly v oblasti krku dlouhodobě namáhané, začnou se uvolňovat vazy, které obklopují krční obratle a zajišťují jejich stabilitu. Tím se krk stává náchylnější k poranění – i obyčejný prudší pohyb (třeba při česání vlasů), náraz nebo větší zátěž může podráždit nebo „zablokovat“ některý z fasetových kloubů.
Když se to stane, okolní svaly okamžitě reagují křečí, aby postižené místo chránily. Právě proto máte pocit, že je krk zablokovaný a nemůžete s ním pořádně otočit. Nejčastěji se jedná o svaly na zadní straně krku a po jeho bocích, ale do křeče jdou i malé svaly, které spojují jednotlivé obratle mezi sebou. Tento stav, známý jako akutní bolest krku, je velmi nepříjemný — hlava najednou působí těžká a bolí téměř každý pohyb.
👉 Co můžete udělat hned teď:
✔ Nepřetěžovat krk, použít můžete krční límec pro podporu krku a úlevu.
✔ Zahřát oblast jemným teplem (ne horkem).
✔ Uvolnit dýchání – hluboký nádech nosem, pomalý výdech.
✔ Lehké, velmi jemné protažení, žádné tahání nebo klikání.
✔ Dopřát si odbornou masáž nebo fyzio péči, která uvolní svaly, srovná přetížení a vrátí segmentu pohyblivost bez rizika dalšího podráždění.
https://www.jarkanikol.cz/masaze2
👉 Tip pro prevenci:
Pracujte na držení těla, pravidelně jemně protahujte krk, hlídejte si polohu hlavy u telefonu a počítače a posilujte hluboké svaly kolem páteře.

12 - TÝDENNÍ ONLINE KURZ "RESTART TVÉHO TĚLA" ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ PRO ŽENY PO PORODU
Maminko, chceš se dát po porodu do formy? Cvičit můžeš už v krátké době po porodu, protože cviky, které jsem pro tebe připravila jsou cílené na tvou zdravotní stránku po porodu. Mají za úkol podpořit správné zavinutí dělohy, bříška a pánve do správné polohy. Po té navážeme na silový trénink, který ti bezpečným způsobem posílí celé tělo. A naprostou výhodou je, že nemusíš nikam chodit. Cvičení je online, kdy tě vedu krok za krokem. Každá lekce bude nahraná a tak si jí můžeš kdykoliv zopakovat.
Maminky ProMaminky.cz Snažilky, těhulky, maminky Cvičenie a Fitness Zada Svaly Kondice