Fitness trenérka Lily Marvanová

Recept na jednoduchý čokoládový chlebík

290g oloupaných očištěných jablek
3 vejce
100g mouka (já dala rýžovou)
1 lžička prášku do pečiva
40g protein
30g kakao
2 lžíce medu/xylitol/sladidlo.

Jablka oloupeme, nastrouháme napůl nahrubo a napůl najemno (já rozmixovala část na pyré), přidáme žloutky, sladidlo. Vedle smícháme mouku, prášek do pečiva, kakao, protein. Vyšleháme 3 bílky do tuhé pěny. Smícháme sypké a vlhké ingredience a nakonec vmícháme bílky. Pečeme ve formě s peč. papírem 30 minut na 180 stupňů. Po vychladnutí pokapeme rozpuštěnou hořkou čokoládou s troškou mléka (rozpustila jsem lehce v mikrovlnce 4 kostičky s trochou mléka)☺️

Protein používám Yum Yum v příchuti bílá čoko kokos (sleva na protein s kódem: Lily5) - odkaz: https://gymbeam.cz/protein-yum-yum-whey-beast-pink.html?gclid=EAIaIQobChMI5fvvk6Tz5AIVCeR3Ch2EJAB6EAQYASABEgJAMvD_BwE #228938

Recept na mrkváč 🌸

250g mrkve
90g jablko/hruška
3 vejce
100g jogurt
50g erythrit (xylit/med)
120g špaldová mouka
40g protein
1 lžička prášku do pečiva
1 lžíce skořice

Můžete přidat ořechy, rozinky...Očištěné mrkve a jablko jsem nahrubo rozmixovala. Přidala žloutky (jde to i bez nich), jogurt, sladidlo. Smícháme vše suchý a vmícháme do mrkve. Nakonec přidáme pořádně vyšlehané bílky. Pečeme cca 50 min v malé dortové formě (18cm) na 180 stupňů. Rozřízneme a naplníme tvarohem se sladidlem. Pokud máte formu větší, doba pečení se logicky zkrátí! Zároveň bude mrkváč nižší. Vršek můžeme posypat ořechy. My si to zakapeme ještě dokonalým kešu máslem.

Protein, který používám do pečení - příchuť bílá čoko kokos https://gymbeam.cz/protein-yum-yum-whey-beast-pink.html

Můžete na něj využít slevu s kódem: Lily5
Najdete tam i máslo 😉

Jakou já měla chuť na bábovku 😍😍 a tahle je dokonalá, vláčná, proteinová, bez cukru, bez másla a oleje, z pár ingrediencí, které máme snad vždy doma ☺️

2 střední banány (160g)
1/2 vaničky tvarohu (125g)
3 vejce (já použila jen 1 žloutek 🙈)
85g mouka (rýžová)
30g protein
1/2 lžičky prášku do pečiva
Sladidlo - flavor drops/med/xylit podle chuti

Rozmixujeme banány nebo dáme rovnou nějakou přesnídávku, přidáme žloutky, sladidlo a tvaroh. Vedle vyšleháme 3 bílky do tuhé pěny. Smícháme mouku, protein, prášek do pečiva. Spojíme sypké ingredience a banány, pak vmícháme bílky, část těsta oddělíme a vmícháme lžíci kakaa. Formu jsem vystříkala kokosovým olejem, vysypala rýžovou moukou (můžete kokosem). Těsto jsem navrstvila a dala péct 30 minut na 180 stupňů.

Po upečení jsem hned vyklopila a zalila polevou z 20g protein Yum Yum bílá čoko kokos https://gymbeam.cz/protein-yum-yum-whey-beast-pink.html + cca 10ml citronové šťávy a zbytek vody asi taky 10ml ☺️ hned pokapeme a necháme ztuhnout.

Na gymbeam můžete využít slevový kód: Lily5 ❤️

https://gymbeam.cz

Více receptů najdete v mé fitness e-kuchařce - http://www.lilymarvanova-fitness.cz

Fit cookies jsou tadyyy (ale kalorie mají stejně ☝️)
Cookies nebyly úplně křupavý, to by se muselo dát více tuku!

Recept👇

120g mouka (já dala rýžovou ☺️ s celozrnnou jsou trošku sušší)
80g sladidlo (xylot/erythit/třtinový cukr/med)
1 lžička prášku do pečiva
1 vejce
60g jablkové pyré (nebo banánové)
60g arašídové máslo
Hořká čoko na zdobení

Smícháme mouku, prášek do pečiva, sladidlo, vejce, jablkové pyré (já jen rozmixovala na kaši 2 jablíčka. Asi by bylo super i banánové), arašídové máslo necháme 10s povolit v mikrovlnce a vmícháme ho do těsta. Můžeme přidat skořici, brusinky, sušené jahody atd. Tvoříme placičky na pečíci papír a ozdobíme čoko. Pečeme na 180 stupňů 15 minut.

Arašídové máslo a další věci jako sladidlo erythrit kupuji zde https://gymbeam.cz/100-arasidove-maslo-gymbeam.html
Můžete využít na nákup slevu s kódem: Lily5

Vláčný makovec z pár ingrediencí, bez mouky a plný bílkovin 😍

Na malou formu 18 cm 👇

1,5 polotučného tvarohu (pokud máte větší formu, dejte ho více)
20g protein
50g mák
1/2 lžičky prášku do pečiva
Sladidlo/xylitol/med (cca 2-3 lžíce)
1 vejce
2 bílky

Vyšleháme 3 bílky do tuhé pěny. Smícháme tvarohy, sladidlo, mák, protein, prášek do pečiva, 1 žloutek. Pak přimícháme bílky. Pečeme v malé dortové formě (18cm) na 170 stupňů 40 minut.

Ano, já 2 žloutky vyhodila, klidně je tam dejte, jen je dort více kalorický, ale určo i chutnější. Protein nahradíme například za rýžovou nebo jinou mouku. Já dala asi 50g xylitolu a pár kapek vanilkových flavordrops 🤪

Protein Yum Yum bílá čoko kokos, sleva na vše s kódem: Lily5 (najdete tam i flavordrops, xylit a další přísady do pečení :-))

Na stránkách https://gymbeam.cz/protein-yum-yum-whey-beast-pink.html

Nejlepší kombinace brownies cheesecake s malinami, proč nespojit naše dva nejoblíbenější fit dezerty 🤗 Proteinové brownies jsem trošku poupravila, aby ho bylo více, dovnitř jsem přidala náplň na cheesecake a pekla jsem celkem 45 minut 🙄 místo obvyklých 15 a uvnitř ve středu zůstal lehce nedopečený, takže chutná jak čoko fondán.

Těsto:
50g mouka (rýžová)
40g kakao
60g protein
3 banány
2 vejce .

Náplň:
250g polotučný tvaroh
2 lžíce zakysanky (jogurtu)
Trochu mléka (cca 40ml)
1 vejce
2 lžíce xylitol nebo sladidlo (med, flavdrops)

Rozmixujeme banány a smícháme s ostatními ingrediencemi. Na náplň opět vše jen smícháme 😂. Půlku těsta dáme do formy (18-20cm), pak přidáme tvarohový krém a na to nalijeme druhou půlku brownies těsta a nožem trošku projedeme, aby se to uvnitř lehce promíchalo (nebo pomocí těsta nahoru můžeme vytvořit mozaiku) navrch přidáme ovoce. Pečeme na 180 stupňů 45 minut, ale opravdu záleží na velikosti formy, pokud budete mít formu větší, brownies bude nižší a tak musíme péct i poloviční dobu ☝️

Protein (příchuť bílá čoko kokos) https://gymbeam.cz/protein-yum-yum-whey-beast-pink.html
Sleva s kódem: Lily5

Slibovaný recept na mé oblíbené zdravé perníčky ☺️ Více receptů najdete v mý Fitness e-kuchařce 💕 http://www.lilymarvanova-fitness.cz

Ingredience:

180g celozrnná mouka
6g prášek do pečiva
Perníkové koření
1 vejce
65g med + sladidlo
35g kokosový olej

Postup:

1. Smícháme všechny suché ingredience.
2. Do sypké směsi přidáme vejce a rozpuštěný kokosový olej s medem.
3. Rukama nebo mixerem zpracujeme těsto, které popřípadě podsypáváme moukou, aby nebylo příliš lepkavé.
4. Těsto necháme hodinu odležet v lednici.
5. Po odležení těsto vyválíme a vykrajujeme libovolné tvary. Podle potřeby podsypáváme moukou. Doporučuji těsto válet po menších částech.
6. Perníčky pečeme cca 8 minut na 180 stupňů a po vytažení z trouby potřeme rozmíchaným vajíčkem s troškou vody a můžeme přidat trošku sladidla, perníčky jsou více sladké a díky vajíčku lesklé ☺️

Fitness e-kuchařka je hotová a já jsem tak šťastná, že se vše stihlo do Vánoc 🎊🎀💕 Zájemci mohou objednávat na mých webových stránkách http://www.lilymarvanova-fitness.cz 🎁

Kuchařka je v PDF formátu a vy si ji můžete vytisknout jako brožuru - viz můj instagram, kde jsem ji točila 😊

E-kuchařka obsahuje 31 rychlých receptů na sladké pečené fit dezerty, 12 receptů na nepečené sladkosti bez cukru a 16 slaných receptů, které mohou být připraveny jako hlavní jídla.

V kuchařce dále najdete recepty označené hvězdičkou, které můžete připravit jako vánoční cukroví.

Recepty obsahují běžně dostupné potraviny, které seženete v supermarketech. Jedinou zvláštní surovinou je protein, jehož nahrazení najdete vždy v tipech pod recepty.

U každého receptu jsou uvedeny nutriční hodnoty a doporučené množství na svačinu/dezert.

V úvodu se nachází informace k použitým ingrediencím, rady k pečení, náhrady a důvody, proč omezuji určité potraviny. Zároveň zde podávám základní informace ohledně redukce hmotnosti.

E-kuchařka je připravena tak, aby se dala krásně vytisknout. Popřípadě si ji můžeme nechat svázat 🙂

Zvýhodněná cena: 249Kč platí do 23.12 🎁 ❤️
——

Tak tady je recept na tak žádaná fit vosí hnízda 😋☺️ je to rychlovka, ale z tohoto množství bylo 13 velkých hnízd, příště bych udělala tak 15 menších. Jinak to těsto je tak dobré, že by z toho byly výborný kuličky obalené v kakau.

Na těsto:

80g piškoty + 20g na spodek hnízd (já dala bezlepkové)
10g kakao
30g protein
30g kokosový olej
30ml mléko
15ml rum

Na krém:

150 ml mléko
20g vanilkový pudink
2 lžíce rumu
Sladidlo (flavdrops)

Rozmixujeme piškoty, přídáme do mixéru ostatní ingredience a rozpuštěný kokosový olej, znovu promixujeme a vznikne hmota, dáme ztuhnout na hodinu do lednice. Mezitím uvaříme pudink ve 150ml mléka, přidáme rum a sladidlo (flavdrops). Pak vezmeme formičku, já ji jen jednou vystříkla kokosovým olejem a na vysypání jsem použila kokosovou mouku (místo toho můžeme dát jinou mouku) pak jsem vmáčkla těsto do formičky, vařečkou udělala důlek a naplnila krémem. Na spodek přimáčkneme piškotu. Mělo by se to odležet do druhého dne 😊

Kdo miluje mák? Já ho dřív nemusela než jsem začala vymýšlet recepty na rychlo dezerty a v případě tvarohového koláče mě napadlo dát mu šanci 😁🙈 dnes je mák díky tomuto receptu moje oblíbená ingredience 😊

Recept:

50g mletý mák
1,5 vaničky tvarohu
20g mouky
Sladidlo - (flavdrops/stevie/2 lžíce medu/protein atd)
3 vyšlehané bílky

Vše smícháme, přidáme trošku vody (cca 50ml) aby nebyla směs moc hustá a podle chuti dosladíme (já dávám hodně kapiček flavdrops) a nakonec vmícháme pořádně vyšlehané bílky (žloutky můžeme taky, jen dojde k zvýšení kalorické hodnoty). Těsto nalejeme do malé dortové formy (cca 18 cm) a pečeme na 170 stupňů cca 30 min. 😏

Rychlá bublanina ze 7 ingrediencí :)

100g rýžové nebo jiné mouky (např. celozrnné)
30g protein
skořice, trošku prášku do pečiva
150g bílého jogurtu
2 žloutky - bílky zvlášť vyšleháme.
Šťáva z půlky pomeranče + sladidlo (flavdrops, stevie, med..).

Smícháme zvlášť mokré a suché ingredience. Bílky vyšleháme do tuha. Nakonec vše smícháme a vylejeme do malé dortové formy (18-20 cm) navrch dozdobíme ovocem a pečeme 30 min na 160 stupňů. ‼️

Protein používám https://gymbeam.cz/protein-yum-yum-whey-beast-pink.html Yum Yum 😊 pro mě nejlepší příchuť - bílá čoko kokos - při objednávce můžete využít slevu s kódem: Lily5

Kdo vyzkouší cheesecake? ❤️☺️

Cheesecake z 6 ingrediencí!

130g sušenek (např. ovesných, cereálních atd.)
80 ml voda/mléko
2 tvarohy
1 odměrka proteinu + sladidlo nebo 3 lžíce medu
1/2 pytlíčku želatiny v prášku
Mražená lesní směs.

Rozmixujeme sušenky a přidáme trochu vody nebo mléka (místo másla ☝️🙈) hustou hmotu naplácáme do malé formy (cca 20 cm). Rozmícháme tvaroh s proteinem , sladidlem a v hrnci připarvíme želatinu dle návodu, tedy 10g sypké želatiny (pytlíček dr. Oekter 20g) rozmícháme ve 2 lžících vody a necháme pár minut nabobtnat, následně ji v kastrůlku zahřejeme a mícháme - nevaříme, želatina se hned rozpustí a my k ní přidáme 2 lžíce krému, rozmícháme a přidáme další 2 lžíce krému, aby se nám to nesrazilo 🙏😂 a pak vmícháme do zbylého krému. Krém nalejeme na sušenkový korpus a dozdobíme ovocem, já dala mražené. V lednici necháme ztuhnout 😊

Tipy: já použila protein https://gymbeam.cz/protein-yum-yum-whey-beast-pink.html yum yum v příchuti vanilková zmrzlina.
Při objednávce můžete využít slevu s kódem: Lily5. Doporučuji tvaroh dosladit podle vlastní chuti. Na spodek jsem použila bebe sušenky 😉