Kissi Fitness, Prague (2026)

20/01/2023

Změnit postavu nezvládneš za týden 👉 vyžaduje to určitý čas.

Nový rok se sebou přináší spoustě lidem motivaci a chuť získat lepší postavu (zhubnout, nabrat svaly, získat lepší zadek, menší břicho...).👇

Ať už však máš jakýkoliv cíl, prosím, mysli na to, že ho nedosáhneš za týden a většinou ani za měsíc (pokud to zrovna není mikro cíl typu „zhubnu 2 kg za měsíc ➡ o cílech jsem psala v jednom z mých minulých postů).

Chce to čas, trpělivost a konzistentnost 👉 je opravdu nesmírně důležité zůstat konzistentní.

Pokud máš pocit, že jsi měl/a špatný den (třeba jsi vynechal/a pohyb, špatně jsi jedl/a, přejedl/a ses atp.), nečekej na další pondělí nebo měsíc, než začneš zase znovu, ale začni znovu hned další den. ✌️A udělej to tolikrát, kolikrát budeš potřebovat k dosažení svého cíle. Jednou se ti to totiž všechno sečte a ty svůj vysněný cíl dosáhneš! 🤩
Víš, kolikrát já jsem měla takový špatný den? Kolikrát jsem se něčím zprasila, vynechala svůj trénink atp.? Ale řekla jsem si, že se nic neděje 👉 zítra je nový den, takže pokračuju dál na cestě za svým cílem. 💪

✅ Užívej si proto ten proces, že se dostáváš každým dnem blíž ke svému cíli, že to zvládáš, že na sobě pracuješ. Pamatuj si, proč jsi začal/a, měj to neustále ve své mysli a pokračuj každý den vpřed.

🙏 A prosím, hlavně si neříkej věty typu „Budu šťastnější až zhubnu / až budu mít víc svalů / až budu mít větší zadek“. Je totiž důležité své tělo milovat po celou dobu své cesty. Ano, tvrdě pracuj na svém cíli, soustřeď se na něj a snaž se být každý den tou nejlepší verzí sebe, ale nezapomínej žít okamžikem a vážit si všech úžasných věcí, které pro tebe tvé tělo neustále dělá. ❤️

14/01/2023

❌ Zdravý životní styl neznamená drastický stravovací plán, posedlost cvičením a hladovění.

Fotka vlevo 👉 Když jsem začínala cestu za lepší postavou, mým cílem bylo zhubnout, což se mi povedlo a vypadala jsem takto (rok 2013). Už rok a půl jsem tehdy cvičila ve fitku a byla doslova posedlá cvičením a kaloriemi. Jedla jsem kolem 1 200 kcal / den, cvičila 6x týdně a dělala každý den hodiny kardia ze strachu, že znova přiberu. Nedala jsem si jídlo v restauraci, o Vánocích cukroví, sklenka vína byla tabu. A to nemluvím o hormonální nerovnováze, obrovské únavě, zdravotních problémech, žravkách atp.

Naštěstí už dávno vím, že zdravý životní styl není o drastickém omezování, strachu z jídla, přehnaném cvičení a že do něj patří i jiné věci kromě stravy a cvičení.

✅ Zdravý životní styl je způsob života a zahrnuje chodit do fitka / věnovat se pohybu a dodržovat určitou stravu, to ano, ale měl by taky zahrnovat chodit na jídlo s přáteli / rodinou, nebát se, když např. na chvilku nemůžeš cvičit (nemoc, úraz atp.), jet na víkend pryč a vychutnat si skvělé jídlo (a nepřemýšlet o kaloriích), vyrazit občas na párty / akci, kde si klidně užiješ pár koktejlů. Prostě se cítit dobře i psychicky. 🙏

Mým cílem v oblasti online coachingu je ukázat lidem (a často zejména ženám), jak si taky mohou vytvořit zdravý životní styl, v rámci kterého nejen dobře vypadají, ale hlavně se dobře cítí. ❤️ Žádné módní diety, drastické omezování nebo přehnané cvičení, které vedou často paradoxně ke zdravotním problémům.

🙏 V rámci zdravého životního stylu je důležité mít v rovnováze několik věcí:
Pohyb (je na tobě, jaký tě baví)
Zdravé a vyvážené jídlo (které ti dodá dostatek živin)
Méně zdravé jídlo (které ti prostě chutná)
Zábavu (pokud tě to nebaví, nevydržíš u toho, věř mi)

Doufám, že to někoho motivuje k vlastní změně a nalezení rovnováhy v životě. 🙏 Pokud náhodou tápeš, jak si to vybalancovat a mít zdravý přístup, napiš mi o svém cíli a budu se snažit ti pomoct. ❤️

12/01/2023

Preferuješ cvičení mezi jídly nebo nalačno? Kdy spálíš víc tuku?👇

Jsou lidé, kteří zařazují kardio, ale i silový trénink ráno nalačno. Někteří z časových důvodů, ale spousta lidí (zejména těch, kteří chtějí zhubnout) kvůli tomu, že během něj spálí více tuku.

✅ Ano, vědecké studie opravdu potvrzují, že během tréninku nalačno spálíš víc tuku než při tréninku mezi jídly. Proč to tak je?

1. Ráno máš nižší hladinu inzulínu -> snáz spaluješ tuky. Pokud cvičíš mezi jídly, tak je tvá hladina inzulínu vyšší -> potlačení lipolýzy (odbourávání tuku).
2. Ráno máš nižší úroveň glykogenu ve svalech -> tvé tělo snadněji využívá jako zdroj energie tuk. Pokud cvičíš mezi jídly, ve svalech máš glykogenu víc -> tělo využívá víc energie z glykogenu a tuku spaluje míň.

Je však potřeba si uvědomit, že den má 24 hodin a tebe přece nezajímá jen to, kolik spálíš tuku při tréninku, ale počas celého dne, ne? 😊 Pomůže ti tedy to, že spálíš více tuku nalačno k tomu, aby tvé tělo spálilo víc tuku i počas celého dne?

Nepomůže. ➡ Dle studií lidé, kteří cvičí nalačno, sice spálí více tuku během tréninku, ale po zbytek dne naopak tuku spalují méně. Naopak lidé, kteří cvičí mezi jídly, spálí míň tuku během samotného tréninku, ale po zbytek dne zase spalují tuku více.
Takže pokud řešíš, ve kterou denní dobu cvičit z hlediska spalování tuku, je to jedno. 😊 Pokud se cítíš při tréninku nalačno dobře a máš energii a sílu, tak proč ne. Pokud máš více energie po jídle, tréninku nalačno se raději vyhni.

Pokud však řešíš budování svalů a nárůst síly, rozhodně doporučuju dávat silový trénink mezi jídly. 🙏
Dle studií je totiž ideální pro budování svalů cvičit právě mezi jídly. V jídle před i po tréninku doporučuju dostatek kvalitních bílkovin a mělo by obsahovat i sacharidy, ideálně z více zdrojů (např. batáty a ovoce).

Já sama kdysi cvičila nalačno kvůli nedostatku času během dne. Teď mám však silový trénink vždy mezi jídly a ty tréninky jsou mnohem kvalitnější 💪

Jak se cvičí líp tobě? Zkoušel/a jsi obě varianty? 😊

12/01/2023

Nevidíš pokrok ve svém tréninku? Tady je 5 možných důvodů. 👇

1) Nedosahuješ progresivního přetížení👇
Progresivní přetížení je neustálé navyšování objemu a intenzity tréninku tak, aby mělo tvé tělo pořád nové impulsy k adaptaci. 👍 Tipy pro to, jak neustále dosahovat progresivního přetížení, najdeš v popisku jedné z mých starších fotek.

2) Často se přetrénováváš 👇
Potřebuješ dát svým svalům dostatek času, odpočinku a spánku, aby se opravdu zregenerovaly. Odpočinek je čas, kdy tvé svaly rostou a je důležité ho nepodceňovat. Někdy opravdu platí, že méně je více. 🙏

3) Nejíš dostatečné množství bílkovin 👇
Bílkoviny jsou nezbytné k tomu, aby tvé tělo dostalo aminokyseliny, které potřebuje k vybudování a regeneraci poškozených svalových vláken po tréninku. Pokud usiluješ o růst svalů, potřebuješ jíst dostatečné množství kvalitních bílkovin.🍗 I pokud jsi žena a chceš pouze tvarovat svou postavu, pomůže ti k tomu právě to, že přibereš nějaké svaly, protože pak bude tvá postava opticky vypadat lépe a bude pevnější.

4) Příliš často měníš tréninky a cviky 👇
Dělat při každém tréninku různí random cviky pod sluncem se nerovná lepším výsledkům. Neustále střídání cviků znamená, že nikdy nedosáhneš zlepšení nebo nárůstu síly ani v jednom z nich. Je lepší, když si vybereš několik cviků pro každou svalovou skupinu 👉 pojedeš podle předem stanoveného plánu minimálně měsíc. Díky tomu se můžeš soustředit na neustálé zlepšování a nárůst síly a sledovat svůj pokrok 👉 dosahovat progresivního přetížení u daných cviků.

5) Netrénuješ dostatečně tvrdě 👇
Spousta lidí podceňuje to, jak tvrdě by měli trénovat. Pokud chceš ze svého tréninku vytěžit maximum, potřebuješ trénovat do blízkosti svalového selhání. 💪 U většiny mých klientů, se kterými začínám cvičit, se ukázalo, že jsou tak 10x silnější, než si sami mysleli. 🤔

08/01/2023

Kolik potřebuješ jíst, když chceš nabrat novou svalovou hmotu?👇

Nejspíš víš, že když chceš budovat svaly, potřebuješ být v kalorickém nadbytku (máš vyšší příjem energie než výdej). Možná si myslíš, že čím víc toho sníš, tím více svalů nabereš ➡ není to tak a potvrzují to i vědecké studie. 👉 Velký i mírný kalorický surplus vede k přibližně stejnému množství nové svalové hmoty, ale s tím rozdílem, že velký surplus vede k většímu nárůstu tuku. Když jsem cca 12 let zpátky o stravě a tréninku téměř nic nevěděla, šla jsem do klasického „mega objemu“, kdy jsem měla velký kalorický surplus. Jasně, nabrala jsem svaly, ale nechtěj vědět, kolik jsem zároveň nabrala tuku! 😂

Ok, možná si můžeš říct - tak přiberu i víc tuku, v dietě to pak shodím. Tento přístup není dobrý hned ze dvou důvodů:

👉 Čím vyšší máš % tuku, tím hůř buduješ nové svaly a snáz ukládáš nový tuk. Je to dáno tím, že s vyšším % tuku ti klesá hladina testosteronu a růstového hormonu.

👉 Čím víc tuku v objemu přibereš, tím náročnější bude následná dieta a budeš muset jít nejspíš do velkého kalorického deficitu = úbytek tuku, ale i svalové hmoty a síly. Čím vyšší kalorický deficit máš, tím větší zátěž to pro tvé tělo je ➡ objeví se chutě, únava, hormonální nerovnováha a když dietu skončíš, může to dopadnout tak, že se začneš přejídat a nebude to mít konce. 😬 Tím se můžeš dostat na ještě vyšší % tuku, než které jsi měl/a na konci objemu! 🤔 Pokud však máš jako muž víc než 15 % tuku a jako žena víc než 27 % tuku, zaměř se nejdřív na redukci tuku a až pak na nabírání svalů, což souvisí s přecházejícím bodem. Čím nižší % tuku totiž máš, tím lepší jsou tvé podmínky pro budování svalů s minimem tuku. 💪

Zvol tedy jen mírný kalorický surplus a zaměř se hlavně kvalitní trénink, ve kterém budeš dosahovat progresivního přetížení a neustále se zlepšovat. Trénink ti totiž dává stimul k určitému množství nové svalové hmoty, kterou vybuduješ, a příliš velký surplus ti k většímu množství svalů nepomůže. 🙃

08/01/2023

Jak si držet celoročně rozumné % tuku bez velkých výkyvů?👇

❗Když chceš nabrat svaly, mělo by být tvým cílem nabrat co nejméně tuku 👉 vyhnout se zbytečně velkému kalorického surplusu a přejídání.

❗Když chceš zhubnout, mělo by být tvým cílem zařadit na startu jen rozumný kalorický deficit a nejít do extrému. Když totiž zvolíš drastickou dietu, při které si budeš vše odpírat a trápit se hlady, nebude to pro tebe dlouhodobě udržitelné 👉 možná rychle zhubneš, ale pravděpodobně za cenu velké únavy, šílených chutí na vše a často i hormonálních a zdravotních problémů. Navíc pak od prvního extrému velmi snadno sklouzneš do druhého 👉 přejídání. Svou těžce získanou formu tak můžeš velmi lehce zase ztratit. Pak se opět rozhodneš zbavit se toho tuku, který jsi přibral/a při přejídání 👉 celý cyklus se ti opakuje❗

❌ Celoročně si rozumné % tuku neudržíš střídáním drastických diet a velkovýkrmu v objemu / přejídání, protože se budeš pořád motat v začarovaném kruhu 👉 pár měsíců si budeš užívat skvělou formu a zbytek roku se psychicky trápit s nadměrným množstvím tuku. 😵 Navíc ani jeden z těchto extrémů není zdravý pro tvé tělo❗ Získat lepší postavu dokáže spousta lidí, ale umět si ji dlouhodobě udržet a mít zdravé tělo, to už tolik lidí nezvládá. 🤔

🙏 Když tedy začínáš svou cestu za lepší formou (nebavím se o závodnících, kteří extrémy podstupují dobrovolně kvůli soutěži), dělej to zdravě a bez extrémů.

✅ Klíčem k tomu je takové stravování, které nepovede k nadměrným restrikcím nebo naopak ke zbytečnému přejídání. Je to taky o tom si najít zdravou rovnováhu mezi potravinami a jejich množstvím, které jsou výživné a prospěšné pro tvé tělo a potravinami, které naopak pohladí tvou duši 👉 jíst v rozumném množství i to, co ti chutná, zajít občas do restaurace, umět si užít oslavu narozenin, večerní posezení s přáteli atp.

Pokud dokážeš takový balanc ve stravování najít, dokážeš si celoročně držet rozumnou formu bez velkých výkyvů, což si myslím, že by mělo být cílem každého, kdo cvičí a chce být zdravý. 🙏