Richard Soja, MBA MSc NLP - Transformační kouč

28/08/2026

✌🏻✌🏻jsi mašina

Napiš do komentáře KNIHA a já Ti pošlu jak být ještě víc.

25/08/2026

Proč jsem se rozhodl dělat program pro muže.

Za poslední dva roky mi rukama prošlo přes 90 mužů. A skoro každý z nich přišel se stejnou větou: nejsem líný, jen už na to nemám sílu.

Ráno vstane unavený. Odpoledne padá. Večer nemá chuť na nic. A většina si myslí, že tak už to od jistého věku prostě je.

Není. Od třicítky klesá testosteron. Každý rok o kousek. Míň testosteronu znamená míň svalů, víc tuku na břiše, horší spánek a míň energie. A ten tuk na břiše ti testosteron sráží ještě víc. Je to kruh, ze kterého se nedá vyjít vůlí, protože vůle není hormon.

Chlap navíc nepřijde, když je mu zle. Přijde, až se uvidí na fotce z dovolené. A ani pak o tom nikomu neřekne, protože se to nenosí. Nejsou o tom kluby, není o tom podcast u piva, není o tom nic. U žen se o těle mluví pořád. U chlapů se mlčí.

A když se konečně odhodlá, dostane kruháč, tabatu a doplněk z e-shopu. Nebo rovnou injekci. Skoro nikdo mu neřekne, že většinu z toho spraví železo, dost bílkovin a sedm hodin spánku.

Tohle je důvod, proč jsem se rozhodl jít po chlapech. Ne proto, že by to byl větší trh. Proto, že je to místo, kde nikdo nic nedělá.

Probuď Muže není o motivaci a není o biohackingu. Je to systém na 90 dní, tři hodiny týdně, postavený na železe, jídle, spánku a měření.

👉 Napiš do komentáře KNIHA a pošlu ti ebook zdarma.

Richard

17/05/2026

02/05/2026

29/04/2026

Většina lidí to ignoruje. A pak se diví proč nestagnují – ale proč se zhoršují. Tady je 7 situací kdy trénink přeskočit a místo toho se zregenerovat.

⸻

🔴 Po noci plné alkoholu

Dehydratace, ztráta elektrolytů, horší svalová syntéza. Tělo čistí toxiny – ne staví svaly.
👉 Spánek, voda, elektrolyty. Trénink počká do zítřka.

⸻

🟠 Hned po velkém jídle

Krev jde do trávení. Budeš pomalejší, slabší, nafouklý.
👉 Počkej 60–90 minut. Krátká procházka pomůže.

⸻

🔵 Po noci bez spánku

Nízký testosteron, zpomalené reakce, vyšší riziko zranění.
👉 7–9 hodin spánku udělá víc než jakýkoliv doplněk.

⸻

🟣 Když cvičíš v nesprávný čas dne

CNS nejede naplno. Tělo je zvyklé na jiný režim.
👉 Trénuj kdy máš peak výkonu – ne kdy to vypadá dobře na papíře.

⸻

🔴 Když jsi nemocný

Imunita už pracuje naplno. Trénink = víc stresu, pomalejší uzdravení.
👉 Odpočinek není lenost. Je to strategie.

⸻

🟡 Bez energie a bez jídla

Pre-workout ti rozsvítí hlavu – svaly na stimulantech ale nejezdí.
👉 Sacharidy před tréninkem. Banán, rýže, rice cakes.

⸻

🟢 Hned po probuzení bez vody a jídla

Dehydratace + nízký glykogen = výkon jde dolů.
👉 Napij se, sněz něco lehkého. Pak teprve do toho.

⸻

⚫ BONUS: mezi 16:00–19:00 😂

Největší peak výkonu... ale taky největší špička v gymu 💀
Fronty na stroje, čekání, rozptylování.
👉 Pokud můžeš, běž mimo špičku. Ušetříš nervy i čas. 😄

⸻

📩 Napiš do DM – dělám transformační programy osobně v Praze i online
📈 Trénink + jídlo na míru
🚀 Výsledky bez zbytečných chyb