Lucka Soukupová - osobní trenérka

Let’s get STARTED ✅💪🔥

Běhání není jen o tom běžet na silnici nebo v terénu 🤔

➡️ běhání do schodů moc příznivců opravdu nemá, ale znáš jeho benefity?

1️⃣ posílení nohou ✅
• sice tě prvních pár běhů bude napadat se na celé běhání vykašlat, tak ale potom přijdou krásně posílená stehna a lýtka

2️⃣ zlepšení držení těla ✅
• dosáhneš nejen zpevnění těla, ale i flexibility krku, páteře a svalů zad

3️⃣ zrychlení srdečního tepu ✅
• srdce ti např. u běhu do schodů začne zběsile pumpovat a tím zvětšuje svůj objem, a dostane tím do oběhu více krve
• to má za následek rychlejší příjem O2 (kyslík) a taky rychlejší výdej CO2 (oxid uhličitý)

4️⃣ zlepšíš celkový objem plic ✅
• nečekej, že nebudeš u prvních běhů udýchaný 😉
• pokud ale vytrváš, můžeš si tím krásně postupně zvětšovat dechový objem plic

Stretching před/po cvičení ✅❌

➡️ před tréninkem se využívá DYNAMICKÝ stretching (rychlejší, pro zahřátí a připravenost svalů do tréninku)

➡️ po tréninku naopak využiješ STATICKÝ stretching (po zklidnění svalů a podporu regenerace)

✅ alespoň základní protažení před a po tréninku je naprosto nezbytné

• pro dlouhodobou výkonnost
• jako prevence proti zranění
• a taky pro snížení tělesného i psychického napětí

Vršek těla s expanderem 🔥😜

1️⃣ pomůcka
♾️ možností

Když začne zase venku být přijatelně, pojď vyzkoušet hýbat se i tam 🔥😉

Silový trénink je jedna z nejlepších věcí pro tvoje tělo ✅