Daniel Pospěch - Funkční trenér

RETROVERZE PÁNVE ❌ BUTTWINK

❌ Dochází k útlaku plotének na vnitřní straně páteře. Hýžďové svaly se deaktivují a přední stehna i kyčle se přetíží. Vnější rotace v kyčlích nefunguje. Dojde k přerušení křížových řetězců přes střed těla. Tělo jde do pasivity a program vzpřímení se nezapojí.

✅ Zdravý rozsah kyčlí můžeme protahovat a zároveň budovat sílu, když zvládneme vnímat jejich limit a nedojde k překlopení pánve. Program vzpřímení je vyvolán CNS aktivaci vnějších rotátorů ramen a kyčlí. Jedině tak se střed těla propojí s končetinami. Hýždě jsou motor pohybu a páteř směřuje kraniálně, je vytlačována jako pružina nahoru. Kotníky je potřeba napřímit a chodidla správně opřít.

Vyzkoušej, vnímej a po pár týdnech dej vědět jestli se zdravý rozsah v kyčlí zvětšil. 💪☀️

Podoskop je chytrá pomůcka k upřesnění našeho zatížení ze spod plosek díky, kterému zjistím jaká část je více přetěžována a do jakých svalových řetězců se funkční porucha promítne. Pro podrobnější diagnostiku je to skvělý pomocník, ale kvalitní diagnostika jde i bez přístroje. Pomůže při detailech, ale dobrý cit a oko si poradí bez. 😊💪👣

Pár návštěv u Jiřího Čumpelíka pro mě bylo obrovskou přidanou hodnotou. 🙏😊 Díky tomuhle mágovi jsem se mohl posunout vpřed, a hledat na sobě jak funguje naše tělo abych to mohl předávat dál. Opravdu pokud někdo chce přesah a porozumět do hloubky ať už jde o fyzioterapii, jógu nebo pohyb v běžném životě vřele doporučuji. 💪

Když jsem měl příležitost se zúčastnit konference pro značku Skinners a hromadně ukázat, že na chodidlech opravdu záleží a na barefootech taky neváhal jsem a moc jsem si to užil. 😊👣👌

V dubnu a v březnu budu mít kurzy na téma Zdravá chodidla = Vzpřímená páteř 👣💪 Zjistíš a navnímáš si jak naše tělo správně funguje a budeš moct hned aplikovat změny do praxe. Stay tuned. 😊

Mimo trénování se věnuju funkční podologii. Skrze stovky klientů jsem měl možnost nahlédnout jak velký přesah mají naše chodidla na stoj, chůzi a pohyb obecně. Když klient navnímá změny, které mu pomůžou hned od bolesti a zapojí svaly o kterých nevěděl, že doposud má, má to smysl. 🙏💪🙌

Pokud máš klidně napiš. DM📩

Opravdu na nich záleží! 🔥👣

Naše chodidla mají receptory a přes nervovou soustavu náš mozek vyhodnocuje naší stabilitu. Když cvičíme na boso, tak je komunikace s povrchem přesnější, ale jen to nestačí. Další důležitou roli hrají naše kotníky. U mých klientů na ně kladu obrovský důraz, abychom zacentrovali zbytek těla správně. Díky tomu svalové řetězce zapojíme efektivně a tělo zbytečně nepřetěžujeme. Kotníky u cvičení rovnou posilujeme a ty se zpevňují! Napřímené a posílené kotníky jsou klíčové pro stabilitu a sílu. Jednoduše z kotníku chceme nosnou část a z nártu naopak pružnou. Díky zapojeným flexorům, které dostanou prostor se začnou napřimovat klenby a opřou se i prsty. Žádná raketová věda jen to chce to správně nastavit a trénink. 🌊🤍

Když se vaří Čumpelíkova kuchyňka a vše musí jít nahoru. 👽

PASIVNÍ vs VZPŘÍMENÝ postoj je velké téma. ⁉️🤗

Můžu mít i já takový rovný postoj? A bude to trvat dlouho?

Můžeš! Můžeme změnit svoje pohybové návyky a taky můžeme změnit přistup jak pohyb vnímáme. Jen potřebujeme vědět jak na to. 🙂

Chvíli potrvá než sjednotíme naše svalové souhry a začneme vnímat zpět náš přirozený program. Naše stažené lokální i sektorové svaly se uvolní naberou správný směr a klouby včetně páteře se zacentrují. Je to dost individuální. Záleží na motivaci, vnímavosti, stravě, emocí, celkového zdraví a dalších aspektů.💚

Ten prst, ale vůbec neposlouchá! 🧐 Chvíli potrvá než to projde a oživí se vedení (nervová soustava). Svaly jsou přetížené a stažené a navíc už nedáváme signál našemu mozku. Jaký signál? Snaha něco uchopit, nebo se pro něco natáhnout stejně jako na rukou. 🤗

Bolavé kotníky? Nebo kolena? Záda? Tak hádej, kde to začíná. 🤭 vytvoříme opory, posílíme kotníky a pomalu vnímáme změnu našeho stereotypu. 💚