Mom Power Yoga: funkční cvičení k posílení těla a zklidnění mysli po porodu

Pro slevu na 1.měsíc členství v Jógovém Klubu pro vytížené ženy napište do komentáře “začnu” a pošlu vám zprávou slevový kupón ❤️.

4 Překvapivé signály, že jsi lepší máma, než si myslíš 🤍

– Přemýšlíš, jestli to děláš dobře 😥
➡️ Jsi skvělá máma, protože kdybys byla „špatná máma“, ani by tě to nenapadlo 🙂.

– Když na dítě vyjedeš, mrzí tě to/máš pocit viny.
➡️ Jsi skvělá máma, protože ti tak moc záleží na tom, aby se cítilo bezpečně 🙏.

– Někdy jsi přetížená 🤯
➡️ Jsi skvělá máma, protože o všechny pečuješ, držíš emoce a neseš mentální zátěž aby ony nemusely.

– Dítě se nejvíc vzteká s tebou
➡️ Jsi skvělá máma, protože se vedle tebe cítí dost bezpečně, aby nemuselo emoce držet v sobě.

Takže až o sobě budeš příště pochybovat - protože pro ně chceš být ještě lepší - rada bych ti ráda připomněla - právě proto jsi úžasná máma ❤️. Vše nej k svátku Matek nám všem 🌸.

Tlak na rychlé zhubnutí po porodu neurychluje regeneraci. Naopak prohlubuje vyčerpání, rozkolísává hormony a zpomaluje procesy, které se tělo snaží přirozeně dokončit.

Po porodu tělo potřebuje:
• 🐄 dostatek bílkovin pro hojení tkání a hormonální rovnováhu (jím maso+ doplňuji ješte lyofilizovaná hovězí játra)
• 🥔 kvalitní sacharidy jako zdroj energie pro nervový systém a tvorbu mléka (ne rychlé cukry 🍩🍰)
• 🐟🥑 zdravé tuky pro hormony a mozek
• 💦 minerály a hydrataci, protože regenerace i kojení jsou obrovský metabolický výkon
• 🍲🍳ideální jsou vývary, vajíčka a tepelně upravená zelenina, protože trávení je zpomalené (tělo z nich získá více živin než ze salátů a čerstvého ovoce).

🧠 A stejně důležité je regulovat nervový systém. Protože tělo v chronickém stresu často zůstává „stažené“, hůř regeneruje, tráví, spí a drží napětí i tukové zásoby.

Regulace nervového systému není wellness navíc. Je to součást rehabilitace po porodu.

Právě proto v mém online programu Restart středu těla neřešíme jen cviky na břicho. Učíme se znovu dýchat, pracovat s tlakem, aktivovat střed těla funkčně a podpořit regeneraci celého systému — včetně nervové soustavy ➡️ a když je na místě, hubnutí se dostaví jako přirozený efekt. 🤍 Inspirace od

❤️ Chceš povzbudit své pánevní dno? Napiš mi do komentáře “chci” a pošlu ti odkaz na 🌸 Jarní cvičící Výzvu zdarma.

Většina žen si myslí, že lepší intimita = víc Kegelů a “zpevnění pánevního dna”.

Ale mnoho žen má pánevní dno hypertonické a zkracování už tak stažených svalů pánevního dna může být kontraproduktivní
➡️ pokud nemá svalstvo k dispozici celý rozsah, je těžké dosáhnout org@asmu + 💦 symptomy jako je inkontinence nemizí.

🧩 Proto chybějící článek skládačky je u spousty z nás vnitřní rotace kyčlí.

Proč je to důležité pro tvoje pánevní dno (a i pro tvůj sexuální život)?

Hluboké rotátory kyčlí jsou přímo propojené s pánevním dnem a fasciemi hlubokého středu těla.

Když je vnitřní rotace omezená (což je VELMI časté po těhotenství, při dlouhém sezení nebo posilování bez práce na mobilitě):
→ pánevní dno se neumí dobře prodloužit
→ zhoršuje se prokrvení
→ nervy nekloužou tak plynule
→ kontrakce jsou slabší a hůře koordinované

A právě or****us je doslova rytmická kontrakce pánevního dna.

Zdravá vnitřní rotace =
lepší rozsah pohybu pánevního dna

* silnější a citlivější kontrakce
* lepší cirkulace a nervová signalizace
= hlubší prožitek a intenzivnější vyvrcholení

Ztuhlé kyčle ovlivňují kontrolu močového měchýře, sílu středu těla i potěšení.

Trénuj hýždě i rotaci kyčlí… a tvoje pánevní dno ti poděkuje – v běžném životě i v ložnici 😉.

Trénujme chytře 🧠. Z vývojové kineziologie víme, že:
👉 miminka mají vrozené pohybové programy
👉 jejich pohyb je řízený z centrální nervové soustavy
👉 a stabilita vzniká díky souhře celého „core válce“

Když miminko leží na zádech a kope nožičkama, přirozeně:
• aktivuje bránici
• zapojuje pánevní dno
• vytváří optimální nitrobřišní tlak
• stabilizuje páteř bez přetěžování

👉 což je přesně princip, ze kterého vycházím při cvičení se ženami po porodu

Rozdíl mezi námi a miminkem?
Mimi jede podle „originálního softwaru“.
My po letech stresu, sezení a špatných návyků často jedeme… lehce rozhozený systém 😄

A proto v terapii i cvičení:
✨ se nevracíme k výkonu
✨ ale k vývojovým pozicím a kvalitě řízení pohybu

😄 Takže dnešní lekci vede moje měsíční trenérka 👶

Chceš znovu napojit svoje tělo na tenhle „přirozený program” a navrátit funkci středu těla?

➡️ Napiš mi do komentáře “střed” a pošlu ti mini-kurz zdarma Ploché břicho dechem ZDARMA👇

Pro cvičení aktivace středu těla dechem zdarma napiš do komentáře “chci” a pošlu ti odkaz na video na Youtube ❤️. Moc doporučuji si zkoušet v každodennosti, obzvlášť, pokud vás bolí stydká spona - nemusíte trpět, ať už vám do konce těhotenství zbývá jakkoli dlouho 🙏.

Celou dobu se odtlačuješ od kolene a chodidla a jemně “odporuješ gravitaci”.

Jak klesáš dolů, nadechni se a vědomě dovol svalům pánevního dna „povolit“ nebo se rozšířit, místo aby se stahovaly. Představ si, že se sedací kosti od sebe vzdalují.

Nádech pro uvolnění:
Použij nádech při klesání do výpadu a výdech při návratu zpět nahoru, aby pohyb podpořil tělo bez zbytečného přetížení.

Nejde o gymnastické výkony ;-)
Nemusíš jít do hlubokého výpadu, aby došlo k uvolnění. Zaměř se spíš na protažení vnitřní strany stehen (ta jsou s pánevním dnem propojená).

Vyhni se přehnanému zatínání:
Cílem není „tlačit dolů“ ani vytvářet nadměrný tlak. Místo toho se soustřeď na jemné prodloužení svalů a plynulý dech.

🤱🏻Tenhle porod byl oproti tomu prvnímu - před 7 lety - procházka růžovým sadem 🙏 a myslím, že to bylo z velké části díky tomu, že jsem byla mnohem víc v pohybu (👩‍💻před minulým porodem práce v sedě 9hod.denně) a také vhodně zvolenými cviky + zazdrojováním se informacemi, podporou - prostě jsem nešla do neznáma, moje tělo i nervová soustava na porod měly tentokrát mnohem větší kapacitu 🧘🏻‍♀️.
🙏 A nakonec všechno “zlé” je pro něco dobré a vlastně díky té předchozí (ne tak růžové) zkušenosti teď tvořím tenhle projekt, začala jsem o sebe (a další ženy ❤️) pečovat, jsem silnější než kdy dřív a jsem moc vděčná za to, že se můžu dál vzdělávat a poznávat možnosti úžasného ženského těla!

Máš neodložitelné miminko? Kojíš, chováš, nosíš a máš už pocit, že ti ty záda upadnou? 🙏❤️ Nejsi v tom sama! Zkus si tuhle krátkou sekvenci; která mi pomáhá po kojení: při kterém nechtěně zatuháváme v pozici:
🔸 kulatá záda
🔸 hlava v předklonu
🔸 stažený hrudník

➡️ Výsledek? Přetížené svaly mezi lopatkami, bloklá hrudní páteř a bolest, která se může šířit až do krku nebo beder.

💡 Co se děje v těle:
Hrudní páteř (mezi lopatkami) ztrácí pohyblivost → žebra se nehýbou s dechem → tělo si kompenzuje pohyb jinde (krk, bedra) → bolest.

💡 V téhle sekvenci:
✔️ vracíme pohyb do zatuhlých částí
✔️ zlepšujeme dech (a tím i práci středu těla)
✔️ ulevujeme přetíženým svalům
✔️ okysličujeme a prokrvujeme poporodní, regenerující tělo ✔️ pomáháme pánevnímu dnu fungovat reflexně - prevence inkontinence; bolesti zad; esiček, kyčlí.. Napiš mi, jestli se ti ulevilo ❤️

Chceš si zacvičit celou lekci? Napiš mi do komentáře “chci” a pošlu ti ukázku z online Programu ReStart středu těla ➡️ nebo rovnou naskoč a dostaň se mnou do formy systematicky a s respektem k poporodnímu tělu 🔗 v bio ❤️