Osobní trenér - Adam Valdhans

Pro sval je stěžejní aby dostal stimul alespoň 2x, nejlépe 3x týdně. Je teda lepší, zvolit trénink, který ti to dovolí. Ideální split bude vršek/spodek nebo full body.

Tohle by měl být no brainer, ale bohužel je to nejzanedbávanější věc, se kterou se setkávám. 7-8h spánku ti dá víc, než jakýkoliv nakopávač nebo kafe. Pokud spíš málo, dej si pár dní, kdy naspíš kolem 8h a uvidíš ten rozdíl!

Další z věcí, která je pro sval důležitá je progresivní přetěžování. V praxi to znamená, že chceš co nejčastěji přidávat opakování nebo váhu. Toho ale nemůžeš docílit pokud budeš střílet do prázdna a nezapisuješ si, co jsi zvednul na minulém tréninku! ✍🏻

Strong is the new sexy! Byl bych hrozně rád, kdyby se přestalo pořád říkat, že malý váhy a hodně opakování rýsuje svaly 🫣 Když dojde na budování svalů, postup je stejný u žen i mužů. Svaly potřebují dostat stimul k růstu a toho docílíme tím, že budeme cvičit blízko nebo do selhání a váhy budeme postupně navyšovat. Rozhodně se nemusíte bát, že budete za měsíc vypadat jako nějakej bodybuilder🫡

Kalorický deficit funguje samozřejmě na každého ale má to svoje hranice! Neznamená, že čím větší deficit tím lepší výsledky. Vaše tělo potřebuje energii a tím, že budete jíst pod bazál mu moc radost neuděláte🤓 Dejte tělu dostatek paliva a uvidíte, jak vám to vrátí v podobě energie a pořádných výsledků!❤️

Porovnání je zloděj radosti! (Hodně hluboká myšlenka,co?🤣) Je to ale tak! Tohle je vaše cesta a nikdo jiný váš zajímat nemusí💪Soustřeďte se na váš progress, mějte radost z malých pokroků a užívejte si ten proces🫶🏻

Já osobně si myslim, že tuna svalů nemusí znamenat, že je někdo dobrý trenér. Viděl jsem spoustu osobních trenérů, kteří vypadají jak řečtí bohové ale klienti výsledky nemají a tréninky nemají hlavu a patu. Můžou vědět, co funguje na ně ale když to pak nedokážou aplikovat na jejich klienty, jejich forma nic neznamená. (Samozřejmě to není nikde černobílé. Jsou i totálně narvaný trenéři, kteří zároveň ví, co dělají!)

Nedávno mi pod video napsal instagramový uživatel Pepa_123 (je to vymyšlenej nickname jo, nepište nějakýmu Pepovi výhružný zprávy 🤣) A napsal něco ve stylu, že si myslí, že trenér by měl vypadat jako trenér. Což chápu. Nejsem žádnej bodybuilder a k tomu ještě 90% času chodim v 2xl tričkách ale zároveň vim, že moji klienti mají luxusní výsledky🙏🏻 A to bych rekl, že je důležitější než mit 50cm pres bicák.

Co si o tom myslíš ty?

Jako osobní trenér potřebuju občas chvilku pro sebe. Když se toho nahromadí hodně tak dobrej fit, hudba a ničím nerušenej trénink je fakt balzám na duši🤝 Dobrý sluchátka s odhlučněním jsou teda must have. Vždycky jsem byl zastánce špuntů ale už delší dobu jsem koukal po sluchátkách přes hlavu a teď se mi dostaly do ruky tyhle Sonky. A jakože sorry? Odhlučnění je šílený, kvalita zvuku TOP a hlavně DRŽÍ NA HLAVĚ. Asi teď špunty na chvilku nechám ležet ladem😼
A jaký sluchátka používáš ty?💪

🎥 & edit: .zoubkova

Necvičíš do nebo blízko selhání

Mikrotrhliny ve svalech a jejich následná oprava už jsou ,doufám, za námi a víme, že takhle svaly nerostou. Jediné, co svaly stimuluje k růstu je mechanické napětí, kterého dosáhneš tím, že budeš trénovat do selhání nebo si necháš v rezervě 1-2 opakování.

Nepřidáváš váhu ani opakování

Další důležitá věc pro růst svalů je “progressive overload”. V podstatě chceš pořád svalu dávat stimul k růstu. Pokud jsi už tedy 3 měsíce nepřidal váhu nebo opakovaní, sval nemá důvod růst a sílit. Snaž se tedy přidat alespoň malou váhu nebo opakovaní na každém tréninku. (To vše samozřejmě nedělej na úkor techniky. Čím zkušenější a silnější budeš, tím bude progress pomalejší a nemusí se ti pokaždé podařit přidat váhu nebo opakovaní)

Cvičíš každou partii jenom jednou týdně

Ideální rozmezí je je 2-6 PRACOVNÍCH sérií na partii. Pokud tedy každou partii odcvičíš jednou týdně, určitě z tréninku netěžíš maximum.

Dej si ten trénink. Bude ti líp❤️

Mullet k mulletovi sedá? 🤜🏻🤛🏻

Domča se nebojí těžkých vah. Těžký váhy se bojí Domči!👺

PR jsou zaručený🤝