Jitka Kadlecová - Fitness trenérka v Holešovicích

Vzpomínky na léto
1. Vesnička ve skále Setenil
2. Gibraltar - opička Makak 🐒
3. Alhambra
4. Alhambra
5. Sevilla
6. Córdoba

❤️

Přečti si v mém novém článku o správné technice dřepu😊

Dřep: Bezpečná technika pro posílení dolní části těla Dřep, jeden z nejzákladnějších cviků, nabízí mnoho výhod pro posílení dolní části těla a celkovou kondici. Aby však byl tento cvik co nejefektivnější a bezpečný, je důležité správně dodržovat techniku provedení.V tomto článku se zaměříme na správný způsob proveden...

🏋

Masážní válec neboli foam roller – k čemu je dobrý? ✨

👉 Podpora regenerace 💆‍♂️
👉 Prevence bolesti svalů 🚫💪
👉 Zvýšení flexibility 🤸‍♀️
👉 Posílení mobility 🏃‍♂️
👉 Redukci projevů celulitidy 🍊

Foam roller můžeme zařazovat do předtréninkové fáze k přípravě svalů na trénink, nebo po skončení tréninku k regeneraci.

A co ty? Používáš foam roller? 🤔💪

Výmluvy nebudují svaly. Tvrdě pracuj a překonávej své limity každý den! 💪🔥

7 důvodů proč dělat Bulharské dřepy:

👉 Posílení svalů nohou: Bulharský dřep zatěžuje především svaly kvadricepsů, hamstringů, hýždí a lýtek. Tímto způsobem pomáhá rozvíjet sílu a objem v dolní části těla.

👉 Zlepšení stability: Cvičení na jedné noze posiluje stabilizační svaly.

👉 Rozvoj symetrie: Bulharský dřep umožňuje práci s každou nohou nezávisle. To může pomoci vyrovnat rozdíly v síle a rozsahu pohybu mezi jednotlivými nohami a předejít vzniku asymetrií.

👉 Funkční cvičení: Bulharský dřep připomíná pohyb při chůzi po schodech nebo při překonávání terénních nerovností, což z něj dělá užitečné cvičení pro každodenní aktivity.

👉 Zvýšení flexibility: Pravidelným prováděním bulharského dřepu můžete zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu v kyčelních a kolenních kloubech.

👉 Aktivace stabilizačních svalů páteře: Při vykonávání bulharského dřepu je třeba udržovat rovnováhu, což zapojuje stabilizační svaly páteře. Tím se může podporovat i zlepšení držení těla.

A co ty? Cvičíš bulharský dřep? 🔥

Ahoj všem,
ráda bych vám oznámila, že jsem teď tady pro vás jako
osobní trenérka! 💖

Pokud máte chuť začít cvičit, posunout své hranice
nebo jednoduše potřebujete trochu motivace, dejte mi
vědět! Stačí napsat zprávu a společně se domluvíme
na prvním tréninku, který je právě pro tebe zdarma. 🏋️‍♀️

Těším se na všechny, kteří chtějí něco změnit! 💌😊