Filip Kroček - Fitness trenér

backstage vibez

📸

Nově působím jako osobní trenér v . Pokud bys měl zájem začít na sobě makat, tak se mi neváhej ozvat. Budu se těšit! 💪

Začni trénovat v pod dohledem profesionála! 😄🤘

📩 [email protected]
➡️ www.filipkrocek.cz

Your new Men’s Physique IFBB Elite Pro. 🏆🥳🔥 10 years of consistent hard work and it finally paid off. 👊

Mám pro vás tip na skvělý vánoční dárek - voucher na libovolný počet tréninků či jakýkoliv druh spolupráce. 🤍🎄🎁

Množství voucherů je omezené, tak neváhejte a darujte kousek zdraví a radosti. 😁✌

Time to level up 📈

Neexistují žádné dobré ani špatné kalorie nebo dobré a špatné jídlo. 🍏🍞🍔🥩🍦

Všechny kalorie jsou podle definice stejné - je to množství energie potřebné ke zvýšení teploty 1 gramu vody o 1 °C. Tato energie poskytuje palivo pro náš každodenní život. 🚴‍♀️🏋️🏊‍♂️

Některé kalorie pocházejí z bílkovin, některé z tuků a jiné ze sacharidů.

Všechny makronutrienty dodávají tělu energii a slouží také k různým funkcím v našem těle, ale v konečném důsledku energetická bilance rozhoduje o tom, zda budeme nabírat či spalovat tuk.

Skutečným rozdílem mezi potravinami je pouze jejich nutriční složení.

Pro lepší pochopení vám dám jednoduchou analogii: Chcete-li tvrdit, že stejné množství kalorií ve zmrzlině je odlišné od stejného množství kalorií v jablku, je to totéž jako tvrdit, že 1 kilometr na silnici je jiný než 1 kilometr na pláži - ve skutečnosti je to však stejná vzdálenost, jen různá prostředí a terénní podmínky.

Může být snazší běžet po silnici než po písku, ale poběžíte stejnou vzdálenost bez ohledu na terén.

Stejně tak existují potraviny, které jsou výživnější a mají lepší hormonální odezvu než ostatní.

Kalorie a makro a mikronutrienty jsou tedy dvě samostatné entity, které jsou nějakým způsobem propojeny.

▶️Jaké tedy plyne z tohoto příspěvku ponaučení?◀️

👉 Všechny kalorie jsou rovnocenné. Kalorie je měrná jednotka, která se nemění ve složení bez ohledu na jídlo, ve kterém je obsažena.

👉 Nutriční složení však není vždy stejné!

👉👉 NEVĚŘTE DEBILNÍM KECŮM, KTERÉ SE ŠÍŘÍ O NĚKTERÝCH POTRAVINÁCH. SOUSTŘEĎTĚ SE NA NUTRIČNĚ BOHATÉ POTRAVINY, ALE OBČAS SE NEBOJTE ZAHRNOUT I TY, KTERÉ NEMUSEJÍ BÝT TAK VÝŽIVNÉ. KLÍČEM K ÚSPĚCHU JE VYTRVALOST A TU ZÍSKÁTE POUZE TEHDY, KDYŽ BUDETE MÍT RÁDI VÁŠ ZPŮSOB STRAVOVÁNÍ. ✌️

4 největší MÝTY o tréninku břicha: 🙅‍♂️

#1: Břicho můžete trénovat každý den, protože regeneruje rychleji než ostatní svalové partie. ❌
➡️ Břišní svaly jsou svalovou tkání jako každou jinou. Doba regenerace závisí na spánku, stravě, pitném režimu, vitamínech, minerálech atd.

#2: Pro zlepšení definice břišních svalů musíte cvičit ultra vysoké počty opakování. ❌
➡️ Můžete cvičit tisíce sklapovaček každý den, ale pokud se nevhodně stravujete, břišní svaly stejně nikdy neuvidíte.

#3: Břicho nemusíte cvičit, protože střed těla dostatečně zapojujete při dřepech, tlacích a mrtvých tazích. ❌
➡️ Jsem si jistý, že lidi, kteří toto tvrdí, netrénují ani bicepsy a tricepsy, protože ty se přece zapojují při tréninku zad, prsou a ramen.

#4: Břicho byste neměli cvičit se zátěží, protože vaše břišní svaly budou velké, což způsobí to, že budete vypadat tlustě. ❌
➡️ Pravděpodobně největší mýtus ze všech zmíněných. 🤦🏻‍♂️

Shyby širokým úchopem - velmi účinný, ale bohužel často podceňovaný cvik pro rozvoj šířky a velikosti zad. 👌

3 ZÁSADY pro efektivní a dlouhotrvající spalování TUKŮ: ‼
Zásada #1: Hubněte pomalu! Pokud zhubnete příliš rychle, nevyhnete se ztrátě svalové hmoty 💪 a následného zpomalení metabolismu. 📉 Doporučuji hubnout okolo 0,5 až 1% své aktuální tělesné hmotnosti týdně. ✅

Zásada #2: V dietě nesnižujte příjem bílkovin! 🥩🍗🧀🍳 Při nedostatku bílkovin dojde také ke ztrátě svalové hmoty 💪 a čím více jí ztratíte, tím nižší bude vás bazální metabolismus. 📉 Navic se jedná o makroživinu, která způsobuje největší nasycení. Proto při nedostatku budete bojovat s nejotravnějším aspektem diety - s hladem. 😤 U sportovců 🏃‍♂️ doporučuji příjem okolo 1,7 až 2,2g na kilogram aktivní tělesné hmotnosti. U běžné veřejnosti 👨‍⚕️👩‍⚖ postačí příjem okolo 1,2 až 1,6g na na kilogram aktivní tělesné hmotnosti. ✅

Zásada #3: Silový trénink v dietě. 🏋️‍♂️ Silový trénink pomáhá zachovat svalovou hmotu 💪 v dietě. Dieta je katabolický stav, při kterém dochází k rozkladu tukových zásob, svalové hmoty a hladiny glykogenu. ⚠️ Silový trénink poskytuje tělu anabolický stimul, který je jinak v konstantním stavu katabolismu. ✅


Všimli jste si, že všechny tyto zásady čelí stejné věci? Každá z nich hraje nezávislou roli při udržování svalové hmoty a udržování vašeho metabolismu na nejvyšší možné úrovni. 😉