Michaela Mazáčová osobní trenérka

Ahoj, jmenuju se Míša a jsem osobní fitness trenérka!😀

(kdyby někdo nevěděl)

Zkusíš uhodnout jaký je rozdíl mezi fotkama? Kromě barvy vlasů a věku😀

V podstatě stejná váha, stejná “forma”, ale zásadní rozdíl v příjmu kalorií🧮

První fotka příjem cca 1200kcal vs. 2500+kcal nyní.

Pro mě je tohle největší a nejzásadnější progress✊🏼


💌Jsem k dispozici na osobní tréninky ve
Jídelníčky a online spolupráce📩

Summer time is over💫

Věnuj pozornost svému zdraví, ne své váze🌸

❗️Btw: Od září přijímám nové holky (i kluky) na osobní tréninky ve případně online💌

Další den ve fitku..

Zacvič si!😊

LEGS & B***Y with EXPANDER ➡️swipe. . . •Potřebuješ: Dlouhý expander, krátkou pevnou gumu. . . 🦵🏼Dřep s vyvýšenýma patama - chodidla blíže k sobě a kolena tlačit od sebe s gumou 🦵🏼Dřep s odporovou gumou 🦵🏼”poloviční dřep” - maximálně v horní pozici stlačit zadek 🦵🏼Zvedání v kolenou - pevný postoj 🦵🏼Úkroky - tlač to pat. 🦵🏼Rumunský mrtvý tah s exp. Každý cvik (každou stranu) 12-15x (podle odporu gumy) ve 4 sériích! Hlídej si rovná záda a podsazenou pánev. Snaž se cviky maximálně procítit . . Dej vědět, jestli celý trénink nebo některý z cviků vyzkoušíš😊

💪🏼

HOME WORKOUT - Upper body ➡️swipe . . •jako pomůcku pro všechny cviky potřebuješ odporovou gumu. Já používám pevnější - žlutou a slabou - modrou. . . 🦾Prsa - s výdechem tlačíš ruce k sobě do úrovně hlavy 🦾Záda - přitahuješ s výdechem lopatky k sobě 🦾Zadní ramena - vytahuješ ruce ven bez zvedání ramen 🦾Triceps - jedna ruka drží gumu a druhou rukou stahuješ ruku u těla 🦾Ramena - guma jde před obličej a vydechuješ při pohybu nahoru 🦾Biceps - s výdechem přitahuješ ruce k ramenům Každý cvik (každou stranu) 15-20x ve 3 sériích. Dej vědět, jestli celý trénink nebo některý z cviků vyzkoušíš😊

FULLBODY👏🏼

FULLBODY with EXPANDER ➡️swipe . . . •Potřebuješ: Dlouhý expander, krátkou pevnou gumu. . . . 🤸🏼‍♀️Dřep + přítah na záda v předklonu 🤸🏼‍♀️Tlak na prsa + zvedání pánve 🤸🏼‍♀️Tahání gumy za sebe a od sebe na ramena ve výdrži 🤸🏼‍♀️Stahování lopatek se zvednutím hrudníku 🤸🏼‍♀️Twist 🤸🏼‍♀️Dřep s opřenými zády (o stěnu) + tlak na ramena Každý cvik (každou stranu) 15-20x (podle odporu gumy) ve 3 sériích! Hlídej si rovná záda a podsazenou pánev. Snaž se cviky maximálně procítit . Dej vědět, jestli celý trénink nebo některý z cviků vyzkoušíš😊

Trénink se zátěžema (pejskama🐶)😀

WORKOUT WITH DOGS🐶 Pomůcky: 12kg a 8kg čtyřnožka a hodně pamlsků! . . 🐕Dřep (když už nemůžeš, použíješ lehčí náčiní) 🐕Tlaky na ramena v sedě s malou čtyřnožkou 🐕Zvedání ruky v planku a současným krmením pomůcek 🐕Klik s pusinkou za odměnu 🐕Břicho - vytočení do stran s lehkou čtyřnožkou 🐕Sed leh s 8kg zátěží 🐕Přeskoky a poutání pozornosti pamlskama Všechny cviky provádíme tolikrát, kolik naše pomůcky vydrží🤙🏼 . . (Při natáčení videa nebylo ublíženo žádnému ze zúčastěných pejsků. Všichni se na cvičení podíleli dobrovolně (smutně se tváří pořád)) . . (Berte to spíš jako takové odlehčení😊)

Zacvič si se mnou břicho😊

ABS WORKOUT ➡️swipe . . 🍞Přítahy kolen - podsazená pánev - s výdechem k sobě - můžeš pokužít zátěž 🍞Boční plank - s výdechem spojuješ loket a koleno 🍞Střídavě levá ruka s výdechem k protější noze 🍞Plank - noha jde k protějšímu loktu a ven 🍞Prohazování zátěže vniřní stranou - přitahuj s výdechem kolena 🍞Zkracovačky se zátěží - s výdechem se snažíš propnout trup Jako zátěž doma použij třeba 1l láhev🍼 Pravidelně dýchej! Můžeš cvičit intervalově: 30s CVIČ/30s PAUZA 3x dokola = 18min. nebo každý cvik (každou stranu) 15-20x ve 3sériích Označ mě, jestli si trenink zacvičíš😊

☀️