BearrrField - Primal Fitness Academy, Praha

Frnda jako fitness suplement 👀

.. Pojďme si to vysvětlit

🦠 Laktobacily - prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat přirozenou rovnováhu a podporují obranyschopnost

🛡️ Imunoglobuliny - protilátky, které jsou součástí přirozeného imunitního systému

💧 Elektrolyty - sodík, draslík, hořčík a další minerály důležité pro hydrataci a správné fungování těla

🧬 Biochemie za tím vším - uvolňují se hormony a neurotransmitery jako oxytocin a endorfiny, které podporují relaxaci, regeneraci a kvalitnější spánek

Tak co, jak často suplementuješ? 💪

No a jestli hledáš místo, kde si dobře zacvičíš a dozvíš se víc o svém těle, napiš a přijď na lekci. 💪🐻

Fyzio a fitness jsou spojené nádoby. 🤝

Jedno bez druhého totiž dlouhodobě úplně nefunguje.
Čím víc trénuješ, tím větší nároky na svoje tělo kladeš. A právě proto nestačí jen přidávat váhu, opakování a výkon.

👉Fitness ti pomáhá budovat sílu, výkon a odolnost.
👉Fyzio ti pomáhá udržet tělo v takovém stavu, aby tohle všechno zvládalo dlouhodobě.

Fyzio je prevence, práce s pohybem a způsob, jak svoje tělo lépe připravit na to, co po něm při tréninku chceš.

No a jestli hledáš místo, kde si dobře zacvičíš a dozvíš se víc o svém těle, napiš a přijď na lekci. 💪🐻

Jefferson curl a proč při provedení zatínat prsty? 🦶

No a jestli hledáš místo, kde si dobře zacvičíš a dozvíš se víc o svém těle, napiš a přijď na lekci. 💪🐻

Proč se točit jak prd ve vrtuli před mrtvejma tahama? 🌪️

Když na chvíli rozhodíš vestibulární systém (rovnovážný aparát), mozek dostane méně spolehlivé informace o poloze hlavy a prostoru. Aby to kompenzoval, začne víc využívat jiné zdroje informací.

👣 Propriocepce - víc vnímáš tlak do země.

✊ Stisk - automaticky se víc soustředíš na grip.

🧠 Ochranné mechanismy CNS - mohou být krátkodobě méně výrazné, takže tělo nemusí být tak „opatrné“.

➡️ Teoreticky to může znamenat, že zvedneš o něco víc.

❌ Ale nezkoušejte to. Není to ověřená metoda na zvýšení výkonu, spíš zajímavost. 😁🐻

Proč zařadit baletní cviky do svého fitness programu? 🩰

Baletní průprava rozvíjí aktivní rozsah pohybu - schopnost dostat se do určité pozice vlastní silou a udržet ji pod kontrolou. Právě díky tomu zlepšuje nejen mobilitu, ale i stabilitu a koordinaci.

Švihy vpřed, vzad i do stran rozhýbou kyčle ve všech směrech, aktivují svaly kolem pánve a připraví tělo na zátěž. Proto jsou skvělou součástí rozcvičení, prehabu i kompenzace po dlouhém sezení. 🧑‍🩰💪

Proč si bejkat ve visu? 🐻

Když během visu mluvíš nebo vydáváš zvuk, přirozeně prodlužuješ výdech. Díky tomu se lépe koordinuje práce bránice a svalů středu těla, vzniká nitrobřišní tlak a tělo získává lepší oporu pro stabilní pohyb.

Dlouhý výdech má ještě jeden zajímavý efekt - podporuje aktivitu bloudivého nervu (nervus vagus), který je součástí parasympatického nervového systému. Jinými slovy, pomáhá tělu přepnout z režimu napětí do režimu regenerace. 🧘

Propojení dechu, hlasu a pohybu využívají gymnasté, zpěváci i řada rehabilitačních přístupů už desítky let.

Zkus to taky. 💪😁

Sovětská gymnastická škola byla známá důrazem na obrovský objem průpravných cviků. 🤸‍♂️

Výrazový dřep do vzporu na hrazdě patří mezi ty, které rozvíjí sílu, koordinaci, výbušnost i ovládání vlastního těla.

Při větším počtu opakování už nejde jen o techniku. Díky zapojení velkých svalových skupin zvyšuje tepovou frekvenci a představuje kvalitní kondiční stimul. 🔥

Právě v tom spočívá síla gymnastické přípravy - jeden dobře zvolený pohyb dokáže rozvíjet několik schopností současně. 💪🐻

Nejsilnější část tvého úchopu nejsou svaly. Je to tvůj mozek. 🧠💪

Ve skutečnosti o síle úchopu nerozhodují jen svaly, ale z velké části tvůj nervový systém. Mozek posílá signály přes nervy do svalů a čím efektivněji spolu mozek a tělo komunikují, tím větší sílu dokážeš vytvořit.

🤲 Úchop je navíc jedním z našich nejstarších pohybových vzorců. Ještě než začneme dobře vidět nebo slyšet, poznáváme svět právě dotykem. Novorozenec se rodí s vrozeným úchopovým reflexem - sevře prst tak silně, že tě to někdy až překvapí.

A ještě jedna zajímavost…

Síla úchopu patří mezi nejlépe prozkoumané ukazatele celkového zdraví. Výzkumy opakovaně ukazují, že slabší úchop souvisí s vyšším rizikem funkčního úbytku, nemocnosti i předčasného úmrtí. Neznamená to, že silný úchop všechno vyřeší, ale je překvapivě dobrým ukazatelem toho, jak dobře naše tělo funguje.

Proč se tedy o úchop zajímat?

✔️ efektivnější zapojení svalů díky lepší práci nervového systému
✔️ vetší síla v tréninku
✔️ lepší koordinace a stabilita
✔️ kvalitnější funkce rukou v každodenním životě

Není těžké unavit biceps. Těžší je udělat ho opravdu silný.

Biceps není jen sval na ohýbání lokte. Pomáhá přenášet sílu, stabilizovat pohyb a spolupracuje s předloktím i ramenem. Proto nedává vždy smysl trénovat ho jen izolovaně.

Když se na trénink podíváš trochu jinak, objevíš cviky, které rozvíjí nejen samotný biceps, ale i jeho funkci v celém těle.

Ve videu najdeš 3 cviky na biceps na kruzích, které stojí za vyzkoušení. 🔥💪