Jaká je otevírací doba?

Pondělí 10:00 - 18:00 Úterý 09:00 - 18:00 Středa 09:00 - 18:00 Čtvrtek 09:00 - 18:00 Pátek 09:00 - 18:00 Sobota 09:00 - 18:00 Neděle 09:00 - 18:00

Damijana- Profesionální osobní instruktor fitness a trenérka kulturistiky

Domů
česko
Rosice
Damijana- Profesionální osobní instruktor fitness a trenérka kulturistiky

Platbu můžete provést v hotovosti, převodem nebo platební kartou.
(1)

Trenérka & závodnice – tvoje cesta k nové postavě ✨
🍏 Účinné hubnutí bez hladovění
💪 Zpevnění a tvarování těla
🧠 Podpora a motivace
Využij mé zkušenosti pro své lepší já!

27/09/2026

💪 CHCETE ZHUBNOUT, ZPEVNIT A vytvarovat POSTAVU?

Pokud chcete zhubnout tuk a zároveň si udržet nebo vybudovat svaly, nestačí jen „méně jíst“. Důležitá je kombinace vhodně nastaveného jídelníčku, silového tréninku, pohybu a regenerace.

Jako trenérka kulturistiky jsem pro vás připravila ukázkový jednodenní jídelníček pro redukci 👇

🍳 SNÍDANĚ – vyberte 1 možnost:

1️⃣ 180 g vaječných bílků + 1 celé vejce + 1 krajíc kváskového chleba + špenát
cca 355 kcal | 38 g bílkovin

2️⃣ 250 g bílého řeckého jogurtu + 20 g proteinového prášku + 100 g lesního ovoce + 10 g medu
cca 320 kcal | 35 g bílkovin

3️⃣ 50 g ovesných vloček + 20 g proteinového prášku + 150 g řeckého jogurtu + 100 g lesního ovoce
cca 370 kcal | 36 g bílkovin

🥗 OBĚD – vyberte 1 možnost:

1️⃣ 150 g kuřecích prsou + 150 g vařené bílé rýže + zelenina + sójová omáčka
cca 450 kcal | 42 g bílkovin

2️⃣ 240 g tuňáka ve vlastní šťávě + 150 g vařené bílé rýže + okurka + cherry rajčata
cca 460 kcal | 44 g bílkovin

3️⃣ 150 g libového mletého hovězího masa + 200 g batátů + 150 g zeleniny
cca 470 kcal | 40 g bílkovin

🥤 SVAČINA – vyberte 1 možnost:

1️⃣ 30 g clear whey + 1 jablko
cca 165 kcal | 22 g bílkovin

2️⃣ 200 g nízkotučného cottage + 100 g lesního ovoce
cca 170 kcal | 24 g bílkovin

🥩 VEČEŘE – vyberte 1 možnost:

1️⃣ 150 g kuřecích prsou + 180 g vařené bílé rýže + 150 g zeleniny
cca 460 kcal | 43 g bílkovin

2️⃣ 150 g lososa + 180 g brambor + 100 g zelených fazolek
cca 470 kcal | 40 g bílkovin

3️⃣ 170 g krůtího mletého masa + 150 g vařené bílé rýže + zelenina
cca 460 kcal | 42 g bílkovin

ORIENTAČNĚ ZA CELÝ DEN:
1 450–1 550 kcal
cca 140–150 g bílkovin

🔥 A CO K TOMU?
Pro rychlejší a hlavně dlouhodobě udržitelný progres doporučuji:
🏋️‍♀️ silový trénink
🚶‍♀️ 10–12 000 kroků denně
❤️ kardio podle cíle a kondice
💧 dostatek tekutin – orientačně kolem 2–3 l denně
😴 kvalitní spánek a regeneraci

⚠️ Důležité: 1 450–1 550 kcal není vhodný příjem pro každou ženu. Potřeba energie se odvíjí od věku, výšky, hmotnosti, pohybové aktivity, cíle a dalších individuálních faktorů.

👉 Pokud nevíte, kde začít, napište mi zprávu. Ráda vám pomohu nastavit jídelníček + trénink podle vašeho cíle.

11/09/2026

Pridavam konecne fotky z ProMuscle Milan Italy, kategorie Figure Open, 2. misto.

08/09/2026

ProMuscle Italy Milan, figure, 2nd place 🥈💪

31/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 28 ❤️
A jsme u posledního dne naší první série! 🥹💚

28 dní, desítky receptů a spousta inspirace, jak si připravit chutné jídlo i při hubnutí. A dnes zakončíme sérii pořádnou porcí ryby! 🐟

🫐 SNÍDANĚ – OVESNÁ KAŠE S BORŮVKAMI
Suroviny: 40 g ovesných vloček, 200 ml mléka, 20 g vanilkového proteinu, 100 g borůvek, 10 g mandlí, skořice.
Postup: Vločky uvařte v mléce, nechte chvíli zchladnout a vmíchejte protein. Přidejte borůvky, mandle a skořici.
🔥 cca 370 kcal | B 29 g

🥛 SVAČINA – ŘECKÝ JOGURT S MEDEM A OŘECHY
Suroviny: 150 g řeckého jogurtu, 5 g medu, 10 g vlašských ořechů, skořice.
Postup: Jogurt dejte do misky, přidejte med, nasekané ořechy a skořici.
🔥 cca 210 kcal | B 21 g

🐟 OBĚD – PEČENÝ LOSOS S QUINOOU A BROKOLICÍ
Suroviny: 150 g lososa, 50 g quinoy, 150 g brokolice, 5 g olivového oleje, citron, česnek, bylinky.
Postup: Lososa ochuťte citronem, česnekem a bylinkami a pečte cca 15–18 minut při 190 °C. Quinou uvařte podle návodu a brokolici připravte v páře. Podávejte společně.
🔥 cca 520 kcal | B 43 g

🍓 DEZERT – PROTEINOVÝ CHEESECAKE DO SKLENIČKY
Suroviny: 100 g tvarohu, 100 g skyru, 15 g vanilkového proteinu, 50 g jahod, 10 g sušenek bez cukru.
Postup: Sušenky rozdrobte na dno skleničky. Smíchejte tvaroh, skyr a protein a navrstvěte na sušenky. Přidejte jahody a nechte alespoň 30 minut vychladit.
🔥 cca 200 kcal | B 22 g

🥑 VEČEŘE – TUŇÁKOVÝ SALÁT S AVOKÁDEM A VEJCEM
Suroviny: 100 g tuňáka ve vlastní šťávě, 1 vejce, 50 g avokáda, 100 g cherry rajčat, listový salát, 30 g jogurtu, 5 g hořčice, citron.
Postup: Vejce uvařte natvrdo. Tuňáka slijte a smíchejte se zeleninou, avokádem a vejcem. Z jogurtu, hořčice a citronu připravte jednoduchý dressing.
🔥 cca 360 kcal | B 38 g

📊 CELÝ DEN: cca 1 660 kcal | B 153 g | S 132 g | T 57 g

💚 TIP DNE:
Ryby jsou skvělým zdrojem kvalitních bílkovin a zdravých tuků. Losos navíc obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Zkuste ryby zařazovat do jídelníčku pravidelně.

30/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 27 ❤️
Další den, další inspirace! Dnes jednoduchá jídla, která chutnají jako „normální“ dobrota, ale krásně zapadnou do vyváženého jídelníčku. 😍

🥞 SNÍDANĚ – PROTEINOVÉ PALAČINKY
Suroviny: 1 vejce, 100 g bílků, 40 g ovesných vloček, 20 g vanilkového proteinu, 50 ml mléka, 100 g jahod, 50 g skyru.
Postup: Vše kromě jahod a skyru rozmixujte. Z těsta opečte na nepřilnavé pánvi malé palačinky. Podávejte se skyrem a jahodami.
🔥 360 kcal | B 34 g

🍏 SVAČINA – JABLEČNÝ COTTAGE KRÉM
Suroviny: 150 g cottage, 1 malé jablko, 10 g vlašských ořechů, skořice.
Postup: Cottage rozmixujte dohladka, přidejte nakrájené jablko, skořici a ořechy.
🔥 220 kcal | B 18 g

🍗 OBĚD – KUŘECÍ GYROS BOWL
Suroviny: 150 g kuřecích prsou, 60 g rýže, 100 g okurky a rajčat, 50 g řeckého jogurtu, 30 g červené cibule, česnek, oregano, paprika.
Postup: Kuře nakrájejte, okořeňte a opečte. Rýži uvařte. Z jogurtu, česneku a bylinek připravte dip. Vše naservírujte do misky.
🔥 490 kcal | B 48 g

🍫 DEZERT – FIT BROWNIE DO SKLENIČKY
Suroviny: ½ banánu, 1 vejce, 15 g kakaa, 15 g čokoládového proteinu, 20 g ovesné mouky, 40 g skyru, 5 g hořké čokolády.
Postup: Smíchejte všechny suroviny, přendejte do malé nádoby a pečte 15–18 min při 180 °C. Nechte vychladnout a ozdobte skyrem.
🔥 210 kcal | B 20 g

🥒 VEČEŘE – ZAPEČENÁ CUKETA S KUŘECÍM A MOZZARELLOU
Suroviny: 1 větší cuketa, 120 g kuřecích prsou, 100 g passaty, 40 g light mozzarelly, 30 g cibule, česnek, oregano.
Postup: Cuketu rozpulte a vydlabejte. Kuře nakrájejte, opečte s cibulí, česnekem a passatou. Naplňte cuketu, posypte mozzarellou a pečte 20–25 min při 190 °C.
🔥 370 kcal | B 43 g

📊 CELÝ DEN: cca 1 650 kcal | B 163 g | S 145 g | T 45 g

💚 TIP DNE: Když máte při hubnutí dostatek bílkovin a jídlo vás baví, mnohem lépe se drží pravidelnost. Nemusíte každý den jíst stejně – právě pestrost pomáhá, aby vás zdravé stravování nepřestalo bavit. ❤️

29/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 26 ❤️
Nový den, nové recepty! Dnes trochu sladkého, trochu slaného a hlavně pořádně chutně. 😍

🥣 SNÍDANĚ – PROTEINOVÁ RÝŽOVÁ KAŠE S OVOCEM
Suroviny: 50 g rýžové kaše, 200 ml mléka, 20 g vanilkového proteinu, 100 g jahod, 10 g arašídového másla, skořice.
Postup: Rýžovou kaši připravte v mléce, nechte trochu zchladnout a vmíchejte protein. Přidejte jahody a arašídové máslo.
🔥 360 kcal | B 29 g

🥒 SVAČINA – COTTAGE TOAST
Suroviny: 1 celozrnný toast, 100 g cottage, 50 g kuřecí šunky, rajče, rukola.
Postup: Toast opečte, potřete cottage a přidejte šunku, rajče a rukolu.
🔥 180 kcal | B 17 g

🥩 OBĚD – MLETÉ HOVĚZÍ S BATÁTY
Suroviny: 140 g libového mletého hovězího, 200 g batátů, 150 g papriky a cukety, 5 g olivového oleje, česnek, paprika, chilli.
Postup: Batáty nakrájejte na kostky, promíchejte s olejem a upečte při 200 °C. Maso opečte s česnekem a kořením, přidejte zeleninu a krátce poduste. Podávejte společně.
🔥 500 kcal | B 42 g

🍫 DEZERT – ČOKOLÁDOVÝ PROTEINOVÝ MUGCAKE
Suroviny: 1 vejce, 20 g ovesné mouky, 15 g čokoládového proteinu, 8 g kakaa, 40 g skyru, 30 ml mléka, 5 g hořké čokolády.
Postup: Vše smíchejte v hrníčku, přidejte kousek čokolády doprostřed a dejte do mikrovlnky asi na 60–90 sekund. Nechte chvíli odstát.
🔥 200 kcal | B 20 g

🐟 VEČEŘE – MEDITERRÁNSKÝ TUŇÁKOVÝ TĚSTOVINOVÝ SALÁT
Suroviny: 50 g celozrnných těstovin, 100 g tuňáka ve vlastní šťávě, 100 g rajčat, 50 g okurky, 30 g balkánského sýra light, 50 g řeckého jogurtu, citron, bylinky.
Postup: Těstoviny uvařte a nechte vychladnout. Smíchejte s tuňákem, zeleninou a sýrem. Jogurt ochuťte citronem a bylinkami a použijte jako dressing.
🔥 400 kcal | B 35 g

📊 CELÝ DEN: cca 1 640 kcal | B 143 g | S 155 g | T 45 g

💚 TIP DNE: Batáty ani rýže nejsou při hubnutí problém. Důležitá je velikost porce a celkový příjem za den. A když dostanete chuť na čokoládový dortík? Udělejte si mugcake. 😍

28/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 25 ❤️
Dnes zase trochu jinak – chutně, jednoduše a s dostatkem bílkovin!

🍳 SNÍDANĚ – VAJEČNÁ TORTILLA
Suroviny: 2 vejce, 80 g bílků, 1 celozrnná tortilla, 40 g kuřecí šunky, 30 g light sýra, rajče, špenát.
Postup: Vejce s bílky nalijte na pánev, položte na ně tortillu, otočte, přidejte šunku, sýr a zeleninu. Přehněte a krátce opečte.
🔥 350 kcal | B 32 g

🍓 SVAČINA – TVAROH S OVOCEM
Suroviny: 150 g tvarohu, 100 g jahod, 50 g borůvek, 10 g mandlí, vanilka.
Postup: Tvaroh ochuťte vanilkou, přidejte ovoce a nasekané mandle.
🔥 210 kcal | B 21 g

🐟 OBĚD – LOSOSOVÉ PLACIČKY S BRAMBORAMI
Suroviny: 130 g lososa, 200 g vařených brambor, 1 vejce, 20 g ovesných vloček, citron, kopr. K tomu zeleninový salát.
Postup: Lososa upečte, rozdrobte a smíchejte s bramborami, vejcem a vločkami. Vytvarujte placičky a opečte v air fryeru 10–12 min při 190 °C.
🔥 500 kcal | B 35 g

🍫 DEZERT – PROTEINOVÝ ČOKOLÁDOVÝ PUDINK
Suroviny: 150 g skyru, 15 g čokoládového proteinu, 10 g kakaa, 50 ml mléka, 50 g malin.
Postup: Vše kromě malin rozmixujte do hladkého krému a podávejte s malinami.
🔥 180 kcal | B 25 g

🥒 VEČEŘE – ZAPEČENÉ CUKETOVÉ ROLKY S KRŮTÍM MASEM
Suroviny: 1 cuketa, 130 g mletého krůtího masa, 100 g passaty, 40 g light mozzarelly, cibule, česnek, oregano.
Postup: Cuketu nakrájejte podélně na tenké plátky. Maso opečte s cibulí, česnekem a passatou. Směs zabalte do cuketových plátků, vložte do zapékací misky, posypte mozzarellou a pečte 20–25 min na 190 °C.
🔥 390 kcal | B 40 g

📊 CELÝ DEN: cca 1 630 kcal | B 153 g | S 135 g | T 49 g

💚 TIP DNE: Při hubnutí není potřeba jíst nudně. Střídejte druhy masa, přílohy, zeleninu i způsoby přípravy. A klidně si dopřejte i dezert! Důležitá je celková skladba jídelníčku a dlouhodobá pravidelnost.

💬 Co dnes vyhrává? 🍳 tortilla, 🐟 lososové placičky, 🍫 pudink nebo 🥒 cuketové rolky?

Napište mi do komentářů ❤️ a sledujte mě pro další fitness inspiraci každý den!

27/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 24

🍞 SNÍDANĚ – Proteinový French toast s jahodami
Suroviny: 2 plátky celozrnného toastu, 1 vejce, 80 g bílků, 50 ml mléka, 100 g skyru, 100 g jahod, skořice.
Postup: Toast namočte do vejce s bílky a mlékem. Opečte nasucho na pánvi dozlatova a podávejte se skyrem a jahodami.
🔥 350 kcal | B 31 g

🍎 SVAČINA – Cottage s jablkem a skořicí
Suroviny: 150 g cottage, 1 malé jablko, 10 g vlašských ořechů, skořice.
Postup: Jablko nakrájejte, smíchejte s cottage a posypte ořechy a skořicí.
🔥 230 kcal | B 19 g

🥩 OBĚD – Krůtí masové kuličky s kuskusem
Suroviny: 150 g mletého krůtího masa, 60 g kuskusu, 150 g cukety a papriky, 100 g passaty, česnek, oregano.
Postup: Z masa vytvořte kuličky a opečte. Přidejte passatu a koření. Kuskus zalijte horkou vodou a nechte nabobtnat. Podávejte se zeleninou.
🔥 490 kcal | B 43 g

🍫 DEZERT – Zdravé čokoládové brownies
Suroviny: ½ banánu, 1 vejce, 20 g ovesné mouky, 10 g kakaa, 15 g čokoládového proteinu, 30 g skyru, 5 g hořké čokolády.
Postup: Vše smíchejte, nalijte do malé formy, posypte čokoládou a pečte 15–18 min při 180 °C.
🔥 210 kcal | B 19 g

🌯 VEČEŘE – Křupavý tuňákový wrap
Suroviny: 1 celozrnná tortilla, 100 g tuňáka ve vlastní šťávě, 40 g cottage, 20 g light sýra, rajče, okurka, salát.
Postup: Tuňáka smíchejte s cottage, naplňte tortillu zeleninou a sýrem. Přeložte a opečte v air fryeru 5–6 min při 190 °C.
🔥 380 kcal | B 38 g

📊 CELÝ DEN

🔥 cca 1 660 kcal | 🥩 150 g bílkovin | 🍚 cca 150 g sacharidů | 🥑 cca 48 g tuků

💚 TIP DNE: I když chcete zhubnout 5–10 kg, nemusíte vyřadit pečivo ani dezerty. Důležité je, jak vypadá celý váš jídelníček, ne jedna konkrétní potravina.

💬 Co dnes vyhrává? 🍞 French toast, 🥩 krůtí kuličky, 🍫 brownies nebo 🌯 wrap?

Napište mi do komentářů ❤️ a sledujte mě, protože zítra bude další nový fitness jídelníček!

26/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 23

🍳 SNÍDANĚ – Omeleta s kuřecí šunkou a tvarůžky
Suroviny: 2 vejce, 100 g bílků, 50 g kuřecí šunky, 40 g tvarůžků, paprika, špenát.
Postup: Vejce s bílky rozšlehejte, nalijte na pánev a přidejte šunku, zeleninu a tvarůžky. Nechte zatáhnout.
🔥 320 kcal | B 38 g

🍌 SVAČINA – Proteinové banánové muffinky
Suroviny: 1 banán, 1 vejce, 30 g ovesných vloček, 15 g vanilkového proteinu, 50 g skyru, skořice.
Postup: Banán rozmačkejte, smíchejte vše dohromady a rozdělte do formiček. Pečte cca 18 min na 180 °C.
🔥 230 kcal | B 19 g

🥩 OBĚD – Hovězí stir-fry s rýží
Suroviny: 130 g libového hovězího, 60 g rýže, 150 g zeleniny, 15 g sójové omáčky, česnek, zázvor.
Postup: Rýži uvařte. Maso nakrájejte na nudličky a prudce opečte, přidejte zeleninu, česnek, zázvor a sójovou omáčku. Podávejte s rýží.
🔥 500 kcal | B 40 g

🍫 DEZERT – Čokoládový tvarohový krém
Suroviny: 150 g tvarohu, 15 g čokoládového proteinu, 8 g kakaa, 50 ml mléka, 50 g malin.
Postup: Vše kromě malin rozmixujte do hladkého krému a podávejte s malinami.
🔥 180 kcal | B 27 g

🍕 VEČEŘE – COTTAGE PIZZA
Suroviny: 150 g cottage, 1 vejce, 30 g ovesné mouky, 60 g šunky, 50 g light mozzarelly, 80 g passaty, rajče, oregano.
Postup: Cottage, vejce a mouku rozmixujte. Těsto rozetřete na plech a pečte 15 min na 200 °C. Potřete passatou, přidejte šunku, rajče a mozzarellu a dopečte dalších 8–10 min.
🔥 420 kcal | B 42 g

📊 CELÝ DEN

🔥 cca 1 650 kcal | B 166 g | S 145 g | T 43 g

💚 TIP DNE: Pizza rozhodně nemusí být zakázané jídlo při hubnutí! 🍕 Když si ji připravíte doma z cottage, vajíčka a trochy mouky, dostanete mnohem více bílkovin a můžete si ji krásně započítat do jídelníčku.

💬 Co dnes vyhrává? 🍳 Omeleta, 🧁 muffinky, 🥩 stir-fry, 🍫 dezert nebo 🍕 cottage pizza?

Napište mi do komentářů ❤️ a sledujte mě, ať vám neuteče další fitness inspirace!

25/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 22

🥚 SNÍDANĚ – Vaječné muffiny se šunkou a zeleninou
Suroviny: 2 vejce, 100 g bílků, 50 g kuřecí šunky, 30 g light sýra, paprika, špenát.
Postup: Vše nakrájejte, promíchejte, rozdělte do formiček a pečte 15–18 min na 180 °C.
🔥 300 kcal | B 34 g | S 8 g | T 14 g

🍐 SVAČINA – Hruška s cottage krémem
Suroviny: 100 g cottage, 1 menší hruška, 10 g mandlí, skořice.
Postup: Cottage rozmixujte dohladka, přidejte hrušku a nasekané mandle.
🔥 220 kcal | B 14 g | S 25 g | T 8 g

🍗 OBĚD – Kuřecí teriyaki bowl
Suroviny: 140 g kuřecích prsou, 60 g jasmínové rýže, 150 g brokolice, 50 g mrkve, 15 g teriyaki omáčky, sezam.
Postup: Rýži uvařte. Kuře opečte, přidejte zeleninu a teriyaki omáčku. Podávejte s rýží a trochou sezamu.
🔥 500 kcal | B 46 g | S 58 g | T 9 g

🍓 DEZERT – Malinový proteinový cheesecake
Suroviny: 150 g tvarohu, 100 g skyru, 15 g vanilkového proteinu, 100 g malin, 10 g ovesných vloček.
Postup: Vločky dejte na dno skleničky, smíchejte tvaroh, skyr a protein a navrstvěte na vločky. Přidejte maliny a nechte vychladit.
🔥 230 kcal | B 32 g | S 22 g | T 4 g

🌯 VEČEŘE – Křupavá quesadilla s hovězím masem
Suroviny: 1 celozrnná tortilla, 100 g libového mletého hovězího, 40 g light mozzarelly, rajče, paprika, cibule, 30 g jogurtu.
Postup: Maso opečte s cibulí a paprikou. Naplňte tortillu masem, rajčetem a sýrem, přeložte a opečte v air fryeru 5–7 min při 190 °C. Podávejte s jogurtovým dipem.
🔥 400 kcal | B 37 g | S 30 g | T 15 g

📊 CELÝ DEN

🔥 cca 1 650 kcal | 🥩 163 g bílkovin | 🍚 143 g sacharidů | 🥑 50 g tuků

💚 TIP DNE: Když si připravíte jídlo dopředu, hubnutí je mnohem jednodušší. Vaječné muffiny i teriyaki kuře si můžete připravit do krabiček na další den.

💬 Co dnes vyhrává? 🥚 Muffiny, 🍗 teriyaki bowl, 🍓 cheesecake nebo 🌯 quesadilla?

Napište mi do komentářů ❤️ a sledujte mě pro další fitness recepty každý den!

Adresa

Palackého Náměstí 46
Rosice
66501

Otevírací doba

Pondělí	10:00 - 18:00
Úterý	09:00 - 18:00
Středa	09:00 - 18:00
Čtvrtek	09:00 - 18:00
Pátek	09:00 - 18:00
Sobota	09:00 - 18:00
Neděle	09:00 - 18:00

Internetová stránka

https://fitness-damijana.webnode.cz/, https://www.reservio.cz/b/anna-damijana

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Damijana- Profesionální osobní instruktor fitness a trenérka kulturistiky zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.