Aleš Kocián

24/09/2026

Závod se nevyhrává v prvním kilometru. Prohrává se tam.

V neděli běžím Běchovice. Na poslední desítce mi vyšel poslední kilometr 3:58, nejrychlejší z celého závodu. Průměr 4:04.

Jak si závod takhle rozvrhnout, mám v novém článku. Odkaz v biu.

30/08/2026

Váha nerozliší sval od tuku. To pozná až měření. Bez něj se nedá říct, jestli se něco děje, nebo ne.
Chcete vědět, kde jste teď? První hodina je i s měřením, odkaz mám v biu.

25/08/2026

Sklapovačky ti břicho nezpevní. Dead bug ano.

Střed těla je v běžném pohybu spíš brzda než motor. Jeho práce není tělo sklonit dopředu, ale udržet ho pevné. Poznáš to, když neseš nákup v jedné ruce a druhý bok ti začne povolovat.

Sklapovačka trénuje ten motor. Dead bug tu brzdu.

Lehni si na záda, kolena a boky do pravého úhlu, ruce nad sebe. Natáhni jednu nohu a opačnou ruku, pomalu, a vrať je zpátky. Celou dobu drž bedra přitisknutá k zemi.

Jakmile se ti pod bedry udělá mezera, jsi za hranicí, kterou zvládneš. Uber rozsah, ne rychlost. Radši kratší pohyb, který udržíš, než plný, u kterého ti záda odskočí.

V sobotu ho děláme na lekci. Kdy a kde, najdeš v odkazu v biu.

Aleš Kocián · osobní trenér, Praha 7 – Holešovice

21/02/2026

Aktivní dovolená s trenérem je tady - omezená kapacita 10 účastníků, přihlášky do 28.2.2026, program níže, dejte o sobě včas vědět! Těším se! 👌😎🤪
Zde link: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSels1JMbSIS8KVElTlCEBsxlUDj4J2dOafF5qyhFw7FsdIdtQ/viewform?usp=header
Vice na www.kocianales.cz.

14/09/2025

Pro nové klienty Form Factory jsme připravili naprostou senzaci. Pokud se stanete novými klienty, můžete se obrátit i na mě (So-Ho).
Těším se a rád pomohu s osobním tréninkem!

Startovací 2měsíční členství ve všech klubech Form Factory a The Gym. Určeno výhradně pro nové členy nebo pro ty, kteří u nás nebyli členy alespoň 2 roky.

12/04/2025

Musím přiznat, že první měsíc se v gymu docela povedl a máme s novými klienty za sebou úspěšný (re-)fresh start!
A taky jsem konečně našel čas na focení, ale žádná sláva to není (fotograf skvělý, ale s takovým materiálem se úplně pracovat nedá :)) https://www.formfactory.cz/trainer/kocian-ales/

17/03/2025

Tak už mě najdete i na webu Form Factory So-Ho. See you soon!

26/02/2025

A kde se budeme již od 1. března setkávat na osobních trénincích? V tomto bomba gymu! :)
Stále ještě přijímám rezervace na první trénink zdarma JEN o víkendu 1.-2.3. Čas dle dohody.

ROZLOHA 1 200 m2 PARKOVÁNÍ ne SKŘÍNKY zámek vlastní / zapůjčení 30 Kč RUČNÍK vlastní / od 69 Kč WIFI ano VODA od 36 Kč/0,7l PROTEIN DRINK od 49 Kč/0,4l BEZBARIÉROVÝ VSTUP ne ANALÝZA TĚLA ano