Ultraspartan ve formě

Držíme palce Matěj Korec, který prošel celým plánem přípravy na Ultra. Věřím, že bude připravený na vše co ho bude čekat na trase.

Vyrážíme do Polska!
Tento víkend nás čeká pořádná výzva na závodech Spartan Race v Bielsko-Biala, kde nenecháme nic náhodě:
Matěj nastoupí na extrémní trať Ultra (51 km + více jak 60 překážek).
Petr změří síly s královskou distancí Beast (21 km + 30 překážek).
Vojta vymění běžecké boty za foťák a bude zbytek týmu lovit na trati, tak se těšte na pořádný fotoreport!
Držte nám palce a sledujte náš profil pro aktuální storky přímo z místa! 💪 🏁

🏁 SOBOTA 29. 8. – SPARTAN ULTRA

Ráno žádné experimenty.

🥣 Osvědčená snídaně přibližně 3 hodiny před startem.

💧 Před startem doplnit tekutiny a elektrolyty.

A během závodu od začátku pravidelně pít a doplňovat energii.

Nečekat na žízeň.
Nečekat na hlad.
Nečekat, až dojde energie.

🔥 A PAK UŽ JEN JEDINÝ ÚKOL:

Prvních 10 km brzdit.

I když ostatní poběží rychleji.

Nechat je běžet.

Ultra se nerozhoduje na prvních kilometrech.

⛰️ 10–30 km – najít svůj rytmus. Kopce nepřepalovat. Prudká stoupání klidně svižně vyjít.

🔥 30–45 km – tady začne skutečný závod. Pokud fungovalo tempo, jídlo a pití, tady se příprava začne vracet.

🏁 Posledních 10 km – už žádné počítání toho, co zbývá.

Jen jeden kilometr.

A potom další.

A další.

Dokud nebude před tebou cílová páska.

Před několika měsíci byl Spartan Ultra jen cíl někde v dálce.

Teď už zbývá jen pár dní.

Forma je hotová.
Práce je odvedená.
Teď jí jen musíme věřit.

2026 se ukáže, co všechno jsme za ty měsíce vybudovali. 💜🔥

👉 Kdo celou tuhle cestu sledoval se mnou od začátku, napište tentokrát do komentáře:

JDU DO TOHO! 🏁🔥

A díky všem, kteří tuhle cestu celou dobu sledují, podporují a jedou v tom se mnou.

Teď už zbývá jediné – dokončit to, co jsme začali. 💪

🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – ZÁVODNÍ TÝDEN

🏁 FÁZE 4 – TAPER & ZÁVODNÍ PŘÍPRAVA

📅 24. 8. – 29. 8. 2026

🔥 JE TO TADY.

Měsíce přípravy.
Stovky kilometrů.
Dlouhé běhy, kopce, trail, intervaly, OCR, síla, únava i dny, kdy se vůbec nechtělo.

To všechno směřovalo k jedinému týdnu.

ZÁVODNÍMU. 🏁

Teď už opravdu není co dohánět.

Objem klesá na pouhých 25–30 % a úkol pro posledních pár dní je jasný:

✔️ udržet nohy živé
✔️ neztratit pocit z běhu
✔️ odstranit poslední únavu
✔️ dorazit na start odpočatý a připravený

📅 ZÁVODNÍ TÝDEN – FÁZE 4

🏃 Po – 6 km velmi lehce

💪 Út – 20 minut OCR
➡️ pouze technika, žádná únava

⚡ St – 5 km
včetně 3×200 m svižně
➡️ jen trochu probudit nohy

😴 **Čt** – volno
mobilita + lehké protažení

🚗 Pá 28. 8. – CESTA NA ZÁVOD

I cesta je tentokrát součást přípravy.

Každé přibližně 2 hodiny:

🚶 projít se
protáhnout lýtka
💧 napít se

Večer už jen krátká 20minutová procházka a poslední kontrola vybavení:

✔️ boty
✔️ ponožky
✔️ čipy
✔️ vesta
✔️ gely
✔️ elektrolyty
✔️ náhradní tričko
✔️ tejpy
✔️ vazelína

A potom?

Už vůbec nic.

Nohy nahoru. Odpočívat. A důvěřovat přípravě

🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – TÝDEN 2 / FÁZE 4

🏁 TAPER & ZÁVODNÍ PŘÍPRAVA

17. 8. – 23. 8. 2026

🔥 Do závodu zbývá posledních pár dní.

Objem jde tentokrát přibližně na 50 %.

A i když může přijít pocit, že bychom ještě měli něco natrénovat, právě teď je důležité udělat pravý opak.

Nic nedohánět. Nic nedokazovat. Důvěřovat tomu, co už máme odtrénováno.**

📅 TÝDEN 2 – FÁZE 4

🏃 Po – 6 km lehce

💪 Út – OCR technika / 30 min
• monkey bar
• vis
• pytel
➡️ žádné vyčerpání, jen technika

⚡ St – tempo
2 km rozklus
5 km tempo
1 km výklus

😴 Čt – volno

🌲 Pá – trail 10 km
➡️ v klidném tempu

😴 So – volno

🔥 Ne – 18 km klidně

🎒 POSLEDNÍ KOMPLETNÍ TEST VYBAVENÍ

✔️ závodní vesta
✔️ gely
✔️ pití

Nedělních 18 km už není trénink, na kterém bychom chtěli něco dokazovat.

Je to poslední kontrola.

Sedí vesta?

Fungují gely?

Mám vyřešené pití?

Je všechno pohodlné i po několika kilometrech?

➡️ Po tomto běhu už nic neměníme.

Žádné nové boty.
Žádné nové gely.
Žádné experimenty s vybavením.

To, co fungovalo v tréninku, půjde s námi i na start. 🏁

Teď už kondici nebudujeme.

Teď ji chráníme.

Únava musí postupně zmizet, ale rychlost, síla a jistota zůstat.

A pokud budeš mít pocit, že bys zvládl víc?

**Přesně tak to má být.** 💪

👉 Kdo už má svoje závodní vybavení kompletně vyzkoušené?

Napiš PŘIPRAVENO 👇

Cíl už je opravdu blízko. 💜🔥

🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – TÝDEN 1 / FÁZE 4

🏁 FÁZE 4 – TAPER & ZÁVODNÍ PŘÍPRAVA

Jsme v posledních třech týdnech přípravy na Spartan Ultra. 🔥

Měsíce tréninku jsou za námi. Kilometry jsou naběhané, síla vybudovaná a teď přichází možná těžší úkol, než se zdá:

👉 UBRAT.

Cílem už není získávat další kondici.

Cílem je odstranit nahromaděnou únavu, zachovat rychlost a sílu a dorazit na start s pocitem:

„Mohl bych dnes běžet ještě víc.“

Přesně tak se chceme 29. 8. postavit na start. 💪

📅 TÝDEN 1 – FÁZE 4 📉 Objem přibližně 70 %

🏃 Po – 8 km Z2 + 15 min core

💪 Út – lehký OCR
3 série monkey bar
3× vis
3× farmer carry
15 kliků
➡️ bez úplného vyčerpání

⚡ St – tempo
2 km rozklus
6 km v tempu Ultra
1 km výklus

🚶 Čt – mobilita
protažení + foam roller + kotníky

🌲 Pá – trail 12 km
➡️ klidně, bez závodění

😴 So – volno

🔥 Ne – dlouhý běh 24 km
tempo Ultra

➡️ POSLEDNÍ OPRAVDU DLOUHÝ BĚH CELÉ PŘÍPRAVY.

Po neděli už nic nedoháníme.

Žádné zbytečné kilometry. Žádné dokazování formy. Žádné „ještě si dám jeden pořádný trénink“.

Co jsme měli vybudovat, už jsme vybudovali.

Teď musíme tělu dovolit, aby všechnu tu práci proměnilo ve výkon v den závodu. 🏁

21 dní do cíle celé téhle cesty.

Teď už nejde o to trénovat víc.

Jde o to přijet na start připravený. 💜🔥

👉 Kdo pokračuje až do závodu se mnou, napište JDU 👇

STŘEDEČNÍ VÝZVA – OCR EXPRESS

Nemáš hodinu času?

Nevadí.

Stačí pár minut a celé tělo dostane zabrat.

🔥 Dnešní výzva

5 kol 👇

🏃 200 m běh

💪 10 burpees

20 výpadů

🙌 10 přítahů na hrazdě nebo přítahů s gumou

plank 30 s

Krátké.

Intenzivní.

Účinné.

👉 Napiš JDU
👉 Po dokončení HOTOVO

🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – TÝDEN 12 (PŘECHOD DO TAPERU)

🔥 Dostáváme se do závěrečné části přípravy.

To nejtěžší máme za sebou.

Kilometry jsou v nohách.
Zkušenosti v hlavě.
A teď přichází období, kdy už není cílem přidávat, ale správně načasovat formu.

Začíná taper.

📅 TÝDEN 12 – FÁZE 3

🏃 Po – 8 km lehce

💪 Út – lehký OCR

⚡ St – tempo běh
2 km Z2 + 6 km tempo + 1 km výklus

🌲 Pá – trail 10 km

🔥 Ne – dlouhý běh 24 km

Taper neznamená přestat trénovat.

Znamená dát tělu prostor využít všechno, co jsi za poslední měsíce odpracoval.

Právě teď se buduje svěžest.

Svaly regenerují.

Hlava se uklidňuje.

A forma se začíná skládat do finální podoby.

Možná budeš mít pocit, že trénuješ málo.

To je naprosto v pořádku.

Důvěřuj plánu.

Na start chceš přijít odpočatý, ne unavený.

👉 Už jsi někdy zažil taper před velkým závodem?

Poděl se o svou zkušenost do komentáře 👇

👉 A pokud se připravuješ na Spartan, OCR nebo Ultra, přidej JDU.

Jsme v poslední části cesty. Teď už jde hlavně o to dorazit na start připravený. 💜💪🔥

STŘEDEČNÍ VÝZVA – VYBĚHNI DO PŘÍRODY

Trail není jen o kilometrech.

Je o klidu.

O hlavě.

A o tom, proč vlastně běháme.

🔥 Dnešní výzva

🌲 Vyraz na 30–60 minut do přírody.

Běh.
Chůze.
Nordic walking.

To je jedno.

Hlavně si ten čas užij.

👉 Napiš JDU
👉 A po návratu přidej fotku nebo napiš HOTOVO

🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – TÝDEN 11

🔥 Tohle je jeden z nejdůležitějších týdnů celé přípravy.

Za námi jsou měsíce práce.
Před námi je nejdelší běh, který jsme si v plánu stanovili.

Ne proto, abychom lámali rekordy.

Ale proto, abychom získali jistotu, že jsme na Ultra připraveni.

📅 TÝDEN 11 – FÁZE 3

🏃 Po – 10 km

💪 Út – OCR + síla

⚡ St – tempo běh
2 km Z2 + 12 km tempo + 1 km výklus

🌲 Pá – trail 18 km

🔥 Ne – dlouhý běh 36 km

➡️ Nejdelší běh celé přípravy

36 kilometrů.

Tohle není jen další číslo v tréninkovém plánu.

Tohle je generálka.

Příležitost otestovat všechno, na čem jsi poslední měsíce pracoval.

Tempo.

Výživu.

Hydrataci.

Vybavení.

A hlavně vlastní hlavu.

Až tenhle běh dokončíš, nebudeš mít jen odtrénováno.

Budeš vědět, že jsi připravený postavit se na start s větším klidem a větší sebedůvěrou.

Protože největší vítězství často přichází ještě před samotným závodem.

👉 Jaký byl tvůj nejdelší běh v životě?

Napiš svůj rekord do komentáře 👇

👉 A pokud jedeš přípravu na Spartan, OCR nebo Ultra, přidej JDU.

Jsme téměř u cíle této přípravy. Každý kilometr měl svůj smysl. 💜💪🔥