Kontaktuj mě! 📩 Oficiálně tě vítám mezi lidmi, kteří chtějí změnu. Před lety jsem měl nadváhu a lidé se mi posmívali, že jsem tlustý. Ale tak to není.
📍 Fitness Fontána Teplice
💪 Certifikovaný trenér | 10 let praxe
📉 Hubnutí | 📈 Nárůst svalů | 👨💻 Sedavá práce? ⚠️ Pomůžu ti dostat se do formy!
🎯 200+ klientů změnilo svůj život – můžeš být další!
🔥 Chceš výsledky, které vydrží? To ve mě vřelo a byl čas se postavit mé nespokojenosti s postavou. Horší bylo, že jsem nevěděl jak začít, protože jsem neměl vůbec žádné zkušenosti a ani lidi kolem sebe,
kteří by řešili stejný problém. Od té doby uplynulo několik let a já jsem se stal trenérem, který se zaměřuje na redukci váhy a bolest zad pramenící ze sedavého zaměstnání. Sbíral jsem zkušenosti a navštěvoval řadu kurzů a školení, jak dosáhnout výsledků co nejrychleji. Tahle práce se stala mojí vášní. Protože není nic lepšího než plný sál šťastných lidí. A slibuji ti, že s tebou budu sdílet vše potřebné k dosažení postavy, kvůli které se budeš cítit skvěle. Vím, že nemáte dostatek času na chození do posilovny, ale to není třeba. Můj cíl je vám poskytnout nejlepší možnou péči, zajistit hubenější postavu a zbavit se bolesti zad, aby vám žádná aktivita nedělala obtíže
pamatuji si to jako včera, když se mi ostatní smáli, že jsem tlustý. Z mé váhy a neustálého sezení se mi začaly ozývat i záda a já věděl, že s tím musím něco udělat. Takže, jak jsem se dostal tam, kde jsem teď? Podařilo se mi vyřešit můj problém a když jsem popisoval tenkrát svoji situaci kamarádovi, který se mě zeptal, proč se nepodělím o svůj příběh s lidmi, kteří se z tohoto problému stále snaží dostat. V tu chvíli mi ještě nedocházelo, že bych se jednou jako trenér mohl živit. Ale když se má práce v zahraničí blížila ke konci a já přemýšlel nad prací co mi dává smysl, tak netrvalo dlouho a já věděl, že to pro mě bude to pravé. Pomáhat lidem se stejným problémem, který jsem již vyřešil. A tak začala moje cesta, která nebyla vždy jednoduchá. ty těžké časy nastaly, když jsem zjistil, jaká je dřina se všechno naučit. Člověk si myslí, že potřebuje znát jen pár cviků a pak už může být trenér. Trenér se musí neustále vzdělávat a hledat tak nové cesty, jak pomoci svým klientům co nejlépe. Absolvoval jsem tedy několik kurzů a školení, která byla nezbytná pro můj nový start na pozici trenéra a poté jsem začal pracovat ve fitness Factory v Duchcově. V tomto čase jsem si udělal oprávnění pro vedení skupinových lekcí (Fitbox, TRX, Kruhový trénink). Tyto skupinové lekce jsem měl 5x v týdnu a to vždy ve večerních hodinách. Začal to být zároveň můj koníček, protože není nic lepšího než vidět sál plný spokojených klientů. Později přišla nabídka z fitness centra Fontána Teplice, kde poskytuji služby trenéra dodnes. Pokud jste si vyzkoušeli x diet a po skončení jste na tom byli jako před ní, nebo si nevíte rady a chcete nějaké kilo shodit, tak abyste se nemuseli obávat, že se vám to vrátí, tak přijďte na konzultaci zdarma.
29/05/2026
Tohle není jen o hubnutí.
Tohle je změna životního stylu.
Za první 4 měsíce obrovský posun — a jedeme dál.
Podepsaná spolupráce na 1 rok. 💪
Dosavadní výsledky:
👉 -12 kg
👉 bez hladovění
👉 bez nesmyslných diet
👉 trénink 3× týdně
👉 upravená strava, která dává smysl
A výsledky nejsou vidět jen na váze:
🔥 pas -20 cm
🔥 boky -17 cm
🔥 výrazná změna postavy i kondice
Na začátku byl strach.
Z posilovny.
Z neúspěchu.
Nikdy předtím necvičil.
Dnes?
Jistota.
Radost z pohybu.
Energie.
A hlavně pochopení, jak celý proces funguje.
Tohle není zázrak přes noc.
To je výsledek pravidelnosti, důvěry a poctivé práce.
A já jsem na ten progres fakt hrdý. 👏
—
Pokud jsi na podobném místě a nevíš, kde začít, napiš mi 📩
Rád ti ukážu cestu, která dává dlouhodobě smysl.
💪🏼 Dal/a bys za 4 měsíce -12 kg?
20/03/2026
Tohle není jen o hubnutí.
Tohle je příběh změny.
👉 -40 kg
👉 bez hladovění
👉 bez nesmyslných diet
Na začátku byl strach.
Z posilovny.
Z neúspěchu.
Z toho, že „to zase nepůjde“.
Dnes je tam jistota.
Radost z pohybu.
A hlavně – pochopení, jak to celé funguje.
Tohle není zázrak.
To je proces.
Jsem na tebe fakt hrdý. 💪
—
Pokud jsi na podobném místě a nevíš, kde začít, napiš mi 📩
Rád ti ukážu cestu, která dává smysl.
Trenér, co ti nedá jen tréninkový plán, ale nastaví režim, aby ses konečně přestal/a lámat nad notebookem. Chceš začít? Hoď Kubovi DM na Instagram 📲
14/05/2025
Z kancelářské židle až k -40 kg!
⠀
Tohle je Fanda!
Před 3 lety ke mně přišel s bolestí zad 🪑, nadváhou ⚖️ a nulovou energií 🔋
⠀
Cíl byl jasný:
Zhubnout, zpevnit postavu a zbavit se bolesti zad! 💪🧘♂️
⠀
Dnes?
✅ -40 kg
✅ Žádná bolest zad
✅ Spousta energie
✅ Sebevědomí zpátky!
HODNOTY TĚLA
Tělesná hmotnost - 38,5 kg
Biologický věk - 29 let
Voda v těle + 9,2 %
Viscerální tuk - 10
Tuk v těle - 22,4 %
⠀
Trénujeme 2–3x týdně
Bez extrémů, bez hladovění…
➡️ Jen poctivá práce, disciplína a dobře nastavený plán!
⠀
Fanda je důkaz, že když fakt chceš… dokážeš cokoli!
⠀
Chceš taky začít?
Už tě nebaví věčně začínat od pondělí?
Chceš mít víc energie, míň stresu a lepší postavu?
⠀
Napiš mi do zpráv ✉️
Pojďme začít psát i tvůj příběh
⠀
Ten nejlepší čas?
Je právě teď!
Let’s go! 🚀🔥
07/04/2025
🔥 „Na první trénink si pamatuju přesně. Neudělal ani jeden shyb a kilometr běžel za 5:56. Teď? 11 shybů a čas 4:11!“ 🔥
Honza ke mně přišel s jasným cílem – dostat se na školu profesionálního vojáka. Věděl, že ho čekají náročné fyzické testy, ale nevěděl, jak se na ně připravit. Začátek nebyl jednoduchý, ale nevzdal to. Po 7 měsících tvrdého tréninku je to úplně jiný člověk – fyzicky i mentálně silnější.
💬 „Kuba. Nebyl to jen trenér, co mi říkal, co mám dělat. Byl to někdo, kdo mi věřil, i když jsem o sobě pochyboval.“
👉 Jak tenhle progres zvládl? Co mu nejvíc pomohlo? Pusť si celé video a nech se inspirovat! A pokud chceš taky začít makat a posunout se dál, napiš mi zprávu. 💪🔥
07/04/2025
PŘED / PO – Lukášova proměna
🎶 Muzikant, učitel… a teď i chlap v top formě!
Lukáš se ke mně přidal s jasným cílem:
zlepšit kondici, zbavit se bolestí zad a krční páteře a shodit pár kilo. Kvůli dlouhému sezení při práci se cítil čím dál hůř. Dnes? Výsledky mluví za vše:
✅ -6 kg
✅ -6 cm v pase
✅ -3 cm přes boky
✅ Bolesti zad i krku jsou pryč
✅ Energie zpátky a chuť do pohybu!
Cvičíme spolu 2× týdně – tréninky jsou pestré, přizpůsobené na míru a nikdy nenudí 🔁💪
„Kuba mi ukázal, že zdravé jídlo může být chutné a cvičení efektivní i zábavné. Cítím se silnější, zdravější a mám víc energie do práce i života.“ ✨
Díky za důvěru, Lukáši – jsi důkaz, že změna je možná v každém věku i s plným diářem!
Pokud chceš taky změnu, napiš mi 📩
07/04/2025
‼️ Jedna tréninková lekce = 0 bolestí hlavy? Ano, přesně tak! 🧠❌
Lukáš přišel na trénink s bolestí zad a krční páteře 😣
Ráno ho bolela hlava, jak bývá u těchto problémů běžné 🪑🌀
A odpoledne? 💥
📩 „Kubo, dneska bolest hlavy 0. Díky!”
🙏 Tohle je přesně důvod, proč dělám to, co dělám. Správně nastavený pohyb, individuální přístup a zaměření na to, co tě opravdu trápí – to je kombinace, která má smysl.
Máš taky bolesti zad, krku nebo hlavy? Dej mi vědět a společně s tím něco uděláme!
Takové zprávy mě fakt těší a dávají mojí práci smysl 💪😊
Stačila jedna lekce, trocha správného pohybu, aktivace a uvolnění a výsledek se dostavil okamžitě ⚡️
Spousta lidí trpí bolestmi zad, krku nebo hlavy každý den… a často zbytečně 🙅♂️
Stačí správně zacílit trénink a tělo se odmění!
Chceš taky zažívat den bez bolestí? Napiš mi 📲
Pojďme dát tvojemu tělu volnost, kterou si zaslouží! ✨
27/03/2025
🥵 KARDIO – JAK NA TO? 🏃🏻♂️🔥
Co je vlastně kardio? 💡
Kardio je vytrvalostní aktivita, při které se tepová frekvence (TF) zvyšuje na 60 % a více maximální TF. Je skvělým nástrojem pro zvýšení kalorického výdeje, zejména při redukci hmotnosti. POZOR! Vedle kardia je klíčový také silový trénink, který pomáhá udržet svalovou hmotu a podpořit spalování tuků.
Existuje spousta forem kardia – běh, plavání, kolo, veslovací trenažer, airbike… Vyberte si tu, která vás baví!
⸻
🏆 Jak zjistit maximální tepovou frekvenci?
Orientačně pomocí vzorce:
🦸 Muži: (220 – věk) × % TF (např. 0,65 pro 65 % TF max)
🦸♀️ Ženy: (230 – věk) × % TF
⸻
🔥 Kardio & spalování tuků
Dříve se věřilo, že tuky se spalují jen v aerobní zóně (60 % TF max). Ano, chůze nebo lehký běh pomáhají, ale tělo se po tréninku rychle vrátí do normálu.
✅ HIIT (vysokointenzivní intervalový trénink) má oproti tomu velkou výhodu:
👉 Spalujete nejen při tréninku, ale i 16 hodin po něm!
👉 Dochází ke kyslíkovému a energetickému dluhu, což nutí tělo pálit tuky i po cvičení.
👉 Studie ukázaly, že při HIIT spálíte až 33 % kalorií z tukových zásob.
⸻
⏰ Kdy zařadit kardio?
⏳ Ráno na lačno? Odpoledne? Večer? Ve finále je jedno, kdy kardio děláte! Hlavní je, aby vás bavilo a bylo součástí vašeho režimu.
Tak co, jakou formu kardia máte nejradši? 🚀 Podělte se v komentářích! ⬇️🔥
24/03/2025
🔥 Dominikova cesta pokračuje a výsledky mluví za vše! 🔥
Pamatujete si na Dominikovu proměnu po 3 měsících? Tehdy jsme společně slavili úžasný úbytek 12 kg a ztrátu centimetrů na všech správných místech. Ale tím to rozhodně neskončilo!
S jasným cílem a neuvěřitelnou disciplínou jsme pokračovali dál – 3x týdně poctivé tréninky, promyšlená strava a odhodlání, které Dominikovi může závidět kde kdo. A kde jsme teď, po 6 měsících?
🔹 Váha: ze 117 kg na 98 kg (-19 kg!)
🔹 Pas: ze 138 cm na 107 cm (-31 cm!)
🔹 Boky: ze 129 cm na 118 cm (-11 cm!)
Tohle není jen o číslech. Je to o síle vůle, o změně přístupu k sobě samému a o odhodlání jít si za svým. A Dominik? Ten je důkazem toho, že s dobře nastaveným plánem a správnou podporou je možné opravdu cokoliv. 💪
A to nejlepší? Jsme teprve v půlce naší společné cesty! S každým dalším týdnem je silnější, sebevědomější a blíže své nejlepší verzi. 🚀
Chceš i ty začít svou vlastní cestu za změnou? Nečekej na „až bude správný čas“. Napiš mi do zpráv a já ti pomůžu vytvořit plán, který bude fungovat přímo pro tebe!
📩 DM pro více informací!
Tvůj osobní trenér,
Jakub Jeřábek
Chcete, aby vaše společnost byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Tělocvična/sportovní Zařízení?
29/05/2026
20/03/2026
14/05/2025
07/04/2025
07/04/2025
07/04/2025
27/03/2025
24/03/2025