Jóga s Michaelou Štefánkovou

Šikovné “ moje dcérečky”.. zpevněná těla a pružnost, pohoda.👌

ROVNOVÁHA mysli i těla je zapeklitá věc. 🫢
Jedno závisí na druhém. Neklid z práce všedního dne.. se projeví v pozicích těla. 🥹

BALANČNÍ LOĎKA ( navásana ) je toho důkazem. 🌈Jak na to?🌈
Stačí sed s pokrčenými koleny, chodidly na zemi. S výdechem v předpažení protáhneme záda pohybem vpřed, narovnáme se a v mírném záklonu ( se zpevněným břišním lisem ) držíme polohu.
Ruce pod koleny ( jako na obrázku - poloviční poloha Ardhásana ), nebo těžší varianta s nohama nataženýma a vyplými koleny do výše ramen. 👌S pravidelným dechem a pomalým návratem.
A je zde: 👍BONUS - kolébání ze strany na stranu jako loďka na moři.🫶🫶🫶
To již zpevňujeme nejen přímé, ale i šikmé břišní svaly a stehna, stimulujeme oblast malé pánve. Zklidnění, soustředění, rovnováha jsou plusy, jež jsme chtěli získat a podpořit.❤️

Dlouhé SEZENÍ je ZABIJÁK MEZIOBRATLOVÝCH plotének…🤢🫢a to více, než při chůzi, nebo dlouhém stoji.
Tělo si “samo” přirozeně řekne o protažení.
V józe je ideálem DVIKONA ÁSANA ( Dvi-konasana)
Ve stoji se zapažením propleteme prsty, obrátíme dlaněmi vzhůru ( malíky u sebe a palce do stran.. 👍je nutno zkoušet). S výdechem se předkloníme a ruce necháme přepadnout přes hlavu. S nádech ( pro pohodlnější návrat) “vmáčkneme” ruce do zad a s jejich pomocí zpevněníme zada a vracíme se vzhůru).🫶👌
Krásně se protáhnou nejen záda a celá zadní strana těla, ale celý pletenec ramenní -pohyblivost paží.🌈
Intenzivně se prokrvuje hlava.. proto musí být cvičící s hypertenzí pozorní a opatrní.👍

CENTRUM JOGY, KASKÁDA ,Zarámí STŘED MĚSTA.
👍Zpevnění těla, relax, práce s dechem, zastavení se uprostřed shonu jsou jogové bonusy. Pohyb je důležitý, starat se o své tělo a energie je povinnost. Nikdo to za nás neudělá.🫶

Kašel, bronchitida.. aktuální problém zimy, prochlazení.. jóga má své nenáročné “ pomocníky”. 🌈
🍀Pozice - luku a šípu-🍀
Akarana dhanur ásana🍀
Po celou dobu “ napjatého šípu” se hlídá loket ve výši ramene.. tzv. otevření hrudníku, protažení prsního svalu. Posilování svalstva paží a celého těla je samozřejmostí ( jako u každého lučišníka).👌
Procvičuje i okohybné svaly a koncentraci soustředěním na palec napjaté paže.🫶

Pomoc při sedavém zaměstnání.🌈👍
DODÁVÁ ENERGII
ZPEVŇUJE ZADNÍ STRANU TĚLA ( záda, hýždě, stehna, ovlivňuje pánevní dno).
Prohnutí je především v hrudním záklonu.🫶🍀

Začneme zpevněním podbřišku a hýždí.
Pomocí síly paží ( později jen pohybem zad bez pomoci rukou) se zvedáme do polohy.
Kdo trpí vysokým tlakem… musí být pozorný k energiím v těle ( proto cvičíme hatha jogu se zavřenýma očima - většinou) a hlídat si krční páteř, aby byla v ose, nebyla v záklonu.

Zpevněním zádových svalů, hýždí předcházíme problémům s postavením páteře a zad při sedavém zaměstnání, nebo v případě dlouhého stání.🧘🧘‍♀️
Po krátkém předchozím protažení můžeme volit tyto polohy - ásany.🕉️
Každou stačí třikrát s dlouhým volným dechem, s pozorností k účinku. a reakci těla.
❤️‍🩹Jedinou známou kontraindikací je operace kýly, nebo břicha.❤️‍🩹

“ Utahání”ze sezení v práci, přívalu povinností 🙄se dá vyřešit hrnkem kávy.. ale ne nadlouho. 🫶Jóga přináší novou energii a “nakopnutí” dál.👏
Hala ásana ( pluh)
Položíme se na záda, pořádně se opřeme o dlaně ( šíje musí být rovně, bez jakéhokoliv pohybu), zvedneme nohy ( ať už přes rovná kolena, nebo ohnutá.. je totiž třeba být laskavý ke svému tělu a zkoušet), čím výše dostaneme hýždě, tím se lépe ásana provádí…nohy pomalu klademe za hlavu. ✌️👏
Užitek:✌️

Protahuje záda (páteř) po celé délce🍀
Ovlivňuje hormonální systém, ženské orgány🍀
Při pohybu do ásany pomáhá zpevňovat břišní lis🍀
Pozitivně působí na štítnou žlázu🍀
Kontraindikací je vysoký krevní tlak a ischias.
Nejsme soutéžící ani závodníci.. není to “ všechno, nebo nic”. 🫶Je to o flexibilitě a vlastním těle.❤️