Jóga s Michaelou Štefánkovou

Šikovné “ moje dcérečky”.. zpevněná těla a pružnost, pohoda.👌

ROVNOVÁHA mysli i těla je zapeklitá věc. 🫢
Jedno závisí na druhém. Neklid z práce všedního dne.. se projeví v pozicích těla. 🥹

BALANČNÍ LOĎKA ( navásana ) je toho důkazem. 🌈Jak na to?🌈
Stačí sed s pokrčenými koleny, chodidly na zemi. S výdechem v předpažení protáhneme záda pohybem vpřed, narovnáme se a v mírném záklonu ( se zpevněným břišním lisem ) držíme polohu.
Ruce pod koleny ( jako na obrázku - poloviční poloha Ardhásana ), nebo těžší varianta s nohama nataženýma a vyplými koleny do výše ramen. 👌S pravidelným dechem a pomalým návratem.
A je zde: 👍BONUS - kolébání ze strany na stranu jako loďka na moři.🫶🫶🫶
To již zpevňujeme nejen přímé, ale i šikmé břišní svaly a stehna, stimulujeme oblast malé pánve. Zklidnění, soustředění, rovnováha jsou plusy, jež jsme chtěli získat a podpořit.❤️

Dlouhé SEZENÍ je ZABIJÁK MEZIOBRATLOVÝCH plotének…🤢🫢a to více, než při chůzi, nebo dlouhém stoji.
Tělo si “samo” přirozeně řekne o protažení.
V józe je ideálem DVIKONA ÁSANA ( Dvi-konasana)
Ve stoji se zapažením propleteme prsty, obrátíme dlaněmi vzhůru ( malíky u sebe a palce do stran.. 👍je nutno zkoušet). S výdechem se předkloníme a ruce necháme přepadnout přes hlavu. S nádech ( pro pohodlnější návrat) “vmáčkneme” ruce do zad a s jejich pomocí zpevněníme zada a vracíme se vzhůru).🫶👌
Krásně se protáhnou nejen záda a celá zadní strana těla, ale celý pletenec ramenní -pohyblivost paží.🌈
Intenzivně se prokrvuje hlava.. proto musí být cvičící s hypertenzí pozorní a opatrní.👍

CENTRUM JOGY, KASKÁDA ,Zarámí STŘED MĚSTA.
👍Zpevnění těla, relax, práce s dechem, zastavení se uprostřed shonu jsou jogové bonusy. Pohyb je důležitý, starat se o své tělo a energie je povinnost. Nikdo to za nás neudělá.🫶