Contours Zlín - Fitness pro ženy

Dřep
Dřep využíváme každý den – při vstávání ze židle, zvedání předmětů nebo chůzi do schodů. Správná technika pomáhá efektivně zapojit svaly a udržet pohyb bezpečný.

1️⃣ Výchozí pozice
Stabilní chodidla, rovnoměrné rozložení váhy, neutrální páteř.

2️⃣ Klesání
Současná flexe v kyčlích a kolenou. Kolena sledují směr špiček, chodidla zůstávají pevně na zemi.

3️⃣ Spodní pozice
Kontrolovaný rozsah pohybu, stabilní chodidla a pánev bez ztráty kontroly.

4️⃣ Návrat do stoje
Aktivní odtlačení od podložky a současná extenze kolen a kyčlí.

💡 Nejde o maximální hloubku, ale o kontrolovaný pohyb v plném rozsahu.

S přibývajícím věkem přirozeně dochází k úbytku svalové síly a fyzické funkce. Pravidelný silový trénink proto není důležitý pouze pro vzhled, ale především pro udržení soběstačnosti, stability a jistoty při běžných pohybech.

Pomáhá udržovat svalovou hmotu a sílu, podporuje zdraví kostí, zlepšuje stabilitu a usnadňuje každodenní činnosti od vstávání ze židle až po chůzi do schodů.

Silový trénink má své místo v každém věku. ❤️

Běh, chůze nebo rotoped jsou skvělé pro kondici. Pokud ale chcete pevnější a tvarovanější postavu, potřebujete dát svalům důvod zesílit tedy silový trénink. 💪

Kombinace silového tréninku + kardio + vyváženého jídelníčku, je mnohem účinnější než hodiny strávené jen na kardiu.

A hlavně svaly nejsou nepřítel.
Jsou to právě ony, které pomáhají vytvořit pevnou postavu.

😍😍😍

Voda tvoří velkou část našeho těla a ovlivňuje mnohem víc, než si často uvědomujeme.

Pokud pijeme málo, může se objevit:
💜 únava a nedostatek energie,
💜 horší soustředění,
💜 bolesti hlavy,
💜 nižší sportovní výkon.

Naopak dostatečný pitný režim pomáhá tělu správně fungovat, podporuje regeneraci a přispívá k lepšímu výkonu při cvičení.

I taková drobnost, jako je pravidelné doplňování tekutin, může mít velký vliv na to, jak se cítíte každý den. 💜

Kolikrát se stalo, že jste se postavily na váhu a číslo vás zklamalo? Přitom jste se cítily lépe, měly více energie a oblečení vám bylo volnější.

Proč?

Váha ukazuje jen celkovou hmotnost. Neřekne vám, kolik z ní tvoří svaly, tuk nebo voda.

Pokud pravidelně cvičíte, může se stát, že:
💜 ubývá tuk,
💜 přibývá svalová hmota,
💜 postava se zpevňuje,
💜 ale číslo na váze se téměř nemění.

Proto se nesoustřeďte jen na kilogramy. Všímejte si také toho, jak se cítíte, jak vám sedí oblečení nebo jestli zvládnete při cvičení víc než před měsícem.

Skutečný pokrok totiž často není vidět jen na displeji váhy.

Léto není důvod přestat

I během prázdnin u nás skupinové lekce pokračují

Proč přijít na skupinovou lekci?
💜 Skvělá motivace od lektorky i ostatních žen.
💜 Zábavné a efektivní cvičení.
💜 Nemusíš přemýšlet, co budeš cvičit – o vše je postaráno.
💜 Uděláš něco pro své zdraví i psychickou pohodu.

Těšíme se na tebe v Contours Zlín!

Pečená ovesná kaše s ostružinami

Hledáš rychlou, jednoduchou a výživnou snídani? Tahle pečená ovesná kaše je ideální volbou – skvěle zasytí a dodá energii na celé dopoledne.

Ingredience:
🥚 1 vejce
🥣 50 g ovesných vloček
🥄 2 lžíce bílého jogurtu
🍌 40 g přezrálého banánu
🫐 50 g ostružin
🥄 ½ lžičky kypřicího prášku
🍯 Sladidlo dle chuti (volitelné)

Postup:
Smíchej všechny ingredience, nakonec jemně vmíchej ostružiny a peč při 180 °C 25–30 minut. Po upečení posyp 2 lžičkami vlašských ořechů. 🥜

Nutriční hodnoty:
🔥 405 kcal
💪 Bílkoviny: 17 g
🌾 Sacharidy: 50 g
🥜 Tuky: 16 g
🌱 Vláknina: 8 g

💜 Ulož si recept a dej nám vědět, jestli ho vyzkoušíš!

Možná spolu souvisí víc, než si myslíš.

Když jsme dlouhodobě ve stresu, tělo produkuje více kortizolu– hormonu, který může:

✨ zvyšovat chuť na sladké,
✨ zhoršovat kvalitu spánku,
✨ podporovat ukládání tuku, zejména v oblasti břicha,
✨ snižovat energii a motivaci k pohybu.

Co může pomoci?
💜 Pravidelný pohyb.
💜 Kvalitní spánek.
💜 Dostatek bílkovin a tekutin.
💜 Chvíle jen pro sebe – bez výčitek.

Nejde o to být dokonalá. Důležité je starat se o své tělo i mysl každý den, i malými kroky.