Tim Assmann

Tim Assmann Abnehmen mit 100% Zufriedenheitsgarantie! Ich freu mich schon auf dich. Hallo und herzlich willkommen! Ich möchte auch dich zu deinem Ziel bringen! Dein Coach
Tim

Du willst dein Ziel so effektiv und effizient wie möglich erreichen und langfristig halten? Mein Name ist Tim Assmann und als Personal Trainer konnte ich schon mehrere Klienten erfolgreich auf ihrer sportlichen Reise begleiten. Es ist sehr simpel: Ich nehme dir die Unsicherheit im gesamten Prozess und du gibst mir 100% Engagement. Nur so erreichen wir zielstrebig und sicher die Ziele, die du dir gesetzt hast! Wo, wie und wann trainieren wir? Wir trainieren bei dir Zuhause, nötiges Equipment bringe ich mit. Ich bin zeitlich sehr flexibel (arbeite auch an Feiertagen und Sonntagen) und natürlich dreimal geimpft. Warum kann ich auch dir helfen? Mit meiner offenen Art hole ich dich da ab, wo du aktuell sportlich stehst und erarbeite mit dir zusammen die Methoden, die dich so effizient wie möglich an dein Ziel bringen und die du auch langfristig durchhalten kannst. Das heißt natürlich auch, dass wir alles genau auf deinen Alltag abstimmen. Du kannst dir mit deinem stressigen Job nur kleine Workouts einrichten? Wir finden zusammen eine Lösung! Du hast Einschränkungen oder Schmerzen, mit denen du nicht alle Übungen absolvieren kannst? Du kannst nicht selber kochen oder hast Schwierigkeiten, dir gesunde Gewohnheiten aufzubauen? Ich freue mich zusammen mit dir den Weg zu deinem sportlichen Ziel zu starten. Melde dich bei mir - kostenlos und unverbindlich.

09/09/2026

Warum hat mir das eigentlich keiner gesagt?

Ganz ehrlich, ich hätte mir gewünscht, ich hätte das alles von Anfang an gewusst. Aber Fehler zu machen ist total normal, das gehört einfach dazu. 🤷

Heute ist es nur leider echt schwierig, weil dir gefühlt jeder irgendwas empfiehlt. Und man verliert schnell den Überblick.

Räumen wir auf 👇

1. „Es gibt die eine perfekte Diät” 🥗
➡️ Gibt es nicht. Die beste Diät ist die, die DU durchhältst. Punkt.

2. „Morgens keine Kohlenhydrate” 🍞
➡️ Boah, hör auf. Haferflocken oder Brot morgens sind völlig okay, kombiniert mit Eiweiß und Ballaststoffen sogar top. Gerade morgens verarbeitet der Körper Kohlenhydrate am besten.

3. „Du musst ständig auf den Blutzucker achten” 📈
➡️ Als gesunder Mensch nicht. Das wird so gehyped und ist wirklich nicht so krass. Blutzuckeranstiege sind normal. (Bei Diabetes sieht’s anders aus.) Aber dass ungesunde Sachen wie Süßes vom Bäcker den Blutzucker hochtreibt, ist natürlich klar.

4. „Trennkost funktioniert” 🍽️
➡️ Eiweiß und Kohlenhydrate getrennt zu essen bringt fürs Abnehmen nichts. Dein Körper kann beides gleichzeitig verdauen.

5. „Nach 17 Uhr nichts mehr essen” 🕔
➡️ Weißt du, warum das funktioniert? Ganz sicher nicht wegen dem Stoffwechsel oder sowas. Wann isst du denn eher Schokolade oder Chips? Genau, eher abends auf der Couch statt morgens nach dem Aufstehen.

6. „Stoffwechsel-Reset mit Supplements” 💊
➡️ Halt dich da einfach fern. So unseriös, wirklich 😞

7. „Ich hab einfach einen langsamen Stoffwechsel” 🐌
➡️ Das ist einfach die beste Ausrede von allen und glaube mir, ich habe es mir auch lange gesagt. Aber es lag leider an mir. Meiner Bewegung, meinem Essen, meine Verantwortung.

Der Stoffwechsel ist erstaunlich konstant.

Mein Rat: Recherchier ruhig mal selbst. Schau in verschiedene Quellen, vergleich, und frag dich ehrlich, ob du dich damit wohlfühlst. Oder ob du gerade dein ganzes Leben für etwas umkrempeln sollst, bei dem du dir nicht mal sicher bist, ob es überhaupt funktioniert. 🙌

Ich bin Tim, online PT und Ernährungscoach, Vater von zwei Kids (6 und 12).

09/09/2026

Wenn du nach dem Frühstück schon wieder an Snacks denkst, ist nicht dein Wille zu schwach – sondern dein Teller zu leer.

Hier sind 3 Eiweißquellen, die dich WIRKLICH lange satt halten – inkl. konkreter Anwendung und als Bonus meine persönliche Lieblingskombi:

1. Linsen 🥄
→ ca. 25g Eiweiß/100g (roh)
→ Bonus: viel Ballaststoffe → stabiler Blutzucker → weniger Heißhunger
So nutzt du’s: 100g Linsen kochen + 1 EL Olivenöl (das Gute) + Ofengemüse = perfektes Abendessen

Und ganz ehrlich, 100g Linsen (ungekocht abwiegen!!) ist eine MENGE! Danach bist du erstmal pappsatt. Garantiert.

2. Magerquark 🥶
→ ca. 12g Eiweiß/100g, langsam verdaulich = sättigt über Stunden
So nutzt du’s: 250g–500g Magerquark + 30g Haferflocken + Beeren + 10g Leinsamen = Power-Frühstück

Iss morgens mal 500g Magerquark mit Beilage und versuch mir zu erzählen, dass du vor 13 Uhr Hunger hast. Sicher nicht, außer du bist Bauarbeiter.

3. Haferflocken + Eier 🍳🌾
→ Kombination aus Protein, langkettigen Carbs & gesunden Fetten
So nutzt du’s: 50g Haferflocken + 2 Eier + 1 Banane (zermatscht) = schnelles Pancake-Rezept mit über 25g Protein

Aber du kannst natürlich auch einfach 100g Haferflocken zu Porridge machen und dir separat 3 Eier in der Pfanne für Spiegelei machen. Das ist meine persönliche Lieblingskombi. Die komplexen Carbs, Fette und Proteine helfen mir auf jeden Fall bis zum Mittag, wenn nicht manchmal länger.

+ 1 Extra-Tipp für unterwegs:
Skyr to go 🥄
→ 200g = 22g Eiweiß, easy in jeder Tasche – perfekt als Snack, wenn’s schnell gehen muss.

Wenn du richtig Hunger hast, kannst du natürlich auch die ganze Packung von 400–500g wegzimmern. Tu dir keinen Zwang an.

Merke dir:
Je höher die Eiweißmenge + je mehr Ballaststoffe, desto länger bleibst du satt – und desto leichter fällt’s, im Kaloriendefizit zu bleiben.

Du willst genau solche Tipps für deinen Alltag als Elternteil mit vollem Tag und wenig Zeit?
Dann klick auf Folgen 👍🏼

08/09/2026

Kennst du das? Montag top motiviert, alles im Griff. Dann kommt Mittwoch, ein Stück Kuchen im Büro, und der Gedanke: „Jetzt ist der Tag eh gelaufen.” 🍰

Und weil der Tag eh gelaufen ist, wird’s abends Pizza. Und weil die Woche jetzt eh im Eimer ist, fängst du halt Montag wieder an.

Das hab ich auch schon alles durch, kannst du mir glauben. Immer wieder angefangen, mal mit der neuesten Trend-Diät, mal mit dem neuesten Diät-Hype. Und dann hab ich’s wieder alles hingeschmissen und war danach noch frustrierter als vorher.

Ein schlechter Tag macht dich nicht dick 🍕

Genauso wenig wie ein guter Tag dich schlank macht. Deine Kalorienbilanz geht meistens über Wochen, nicht Tag für Tag.

Rechne mal ehrlich nach 🧮

Stell dir vor, du isst 6 Tage sauber und haust einen Tag drüber.
➡️ Das sind 6 gute Tage gegen 1 schlechten. Selbst wenn du an dem einen Tag richtig reinhaust, ist deine Wochenbilanz immer noch super. Das nennt man Fortschritt.

Die Leute, die langfristig schlank bleiben, essen nicht perfekt. Sie sind auch konstant über das ganze Jahr gesehen und nicht nur an einzelnen Tagen, Festen oder Geburtstagen. Und genau das nimmt schon wieder den Druck raus.

So machst du’s im echten Leben 💪

Wenn du übers Ziel schießt, dann zieh einfach beim nächsten Essen ganz normal weiter. Keine Bestrafung am nächsten Tag, kein Hungern zum Ausgleich, kein schlechtes Gewissen.

➡️ Ein Ausrutscher ist ein Punkt auf der Landkarte, kein Grund, die ganze Reise abzublasen.

Ich bin Tim, online PT und Ernährungscoach, Vater von zwei Kids (6 und 12). Ich hab diesen Kreislauf jahrelang selbst gedreht. Wenn du ihn endlich durchbrechen willst, folge mir mit.tim 👋

31/08/2026

Kennst du das? Montag top motiviert, alles im Griff. Dann kommt Mittwoch, ein Stück Kuchen im Büro, und der Gedanke: „Jetzt ist der Tag eh gelaufen.” 🍰

Und weil der Tag eh gelaufen ist, wird’s abends Pizza. Und weil die Woche jetzt eh im Eimer ist, fängst du halt Montag wieder an.

Das hab ich auch schon alles durch, kannst du mir glauben. Immer wieder angefangen, mal mit der neuesten Trend-Diät, mal mit dem neuesten Diät-Hype. Und dann hab ich’s wieder alles hingeschmissen und war danach noch frustrierter als vorher.

Ein schlechter Tag macht dich nicht dick 🍕

Genauso wenig wie ein guter Tag dich schlank macht. Deine Kalorienbilanz geht meistens über Wochen, nicht Tag für Tag.

Rechne mal ehrlich nach 🧮

Stell dir vor, du isst 6 Tage sauber und haust einen Tag drüber.
➡️ Das sind 6 gute Tage gegen 1 schlechten. Selbst wenn du an dem einen Tag richtig reinhaust, ist deine Wochenbilanz immer noch super. Das nennt man Fortschritt.

Die Leute, die langfristig schlank bleiben, essen nicht perfekt. Sie sind auch konstant über das ganze Jahr gesehen und nicht nur an einzelnen Tagen, Festen oder Geburtstagen. Und genau das nimmt schon wieder den Druck raus.

So machst du’s im echten Leben 💪

Wenn du übers Ziel schießt, dann zieh einfach beim nächsten Essen ganz normal weiter. Keine Bestrafung am nächsten Tag, kein Hungern zum Ausgleich, kein schlechtes Gewissen.

➡️ Ein Ausrutscher ist ein Punkt auf der Landkarte, kein Grund, die ganze Reise abzublasen.

Als ich das kapiert hab, ist der ganze Druck abgefallen. Ich musste nicht mehr perfekt sein. Ich musste nur dranbleiben. Und plötzlich ging’s. 25 Kilo, einfach durch Weitermachen statt Aufgeben. 🙌

Ich bin Tim, online PT und Ernährungscoach, Vater von zwei Kids (6 und 12). Ich hab diesen Kreislauf jahrelang selbst gedreht. Wenn du ihn endlich durchbrechen willst, folge mir mit.tim 👋

fitmitkind ernährungsberater personaltrainer abnehmreise

24/07/2026

Ich hab am Anfang wirklich geglaubt: Wenn ich nicht fünfmal die Woche schwitze und danach kaum die Treppe hochkomme, dann bringt das alles nichts 😅

und schon gar nicht, wenn ich nicht den perfekten Trainingsplan habe…

Das war dann rückblickend auch irgendwie mein größtes „Bottleneck“ auf Neudeutsch.
Alles sah zu groß aus, zu anstrengend, einfach nicht machbar neben Job und Familie.

Und darüber redet fast keiner 👇

Das Schwierigste ist der Start. 🎯

Nicht das Training selbst, nicht das Durchhalten. Sondern dieser allererste Schritt, wenn noch alles riesig und unschaffbar aussieht.

Aber jetzt kommt der Teil, der mich damals umgehauen hätte: Du brauchst viel weniger, als du glaubst, um echte Ergebnisse zu sehen. 🤯

➡️ Für Muskelaufbau reichen etwa 4 harte Sätze pro Muskelgruppe pro Woche 💪

Eine große Übersichtsarbeit (Iversen und Kollegen) hat gezeigt: Ab ungefähr 4 anstrengenden Sätzen pro Muskelgruppe pro Woche baust du messbar Muskeln auf. Wichtig ist nur, dass du dabei wirklich nah an deine Grenze gehst.

➡️ Für mehr Kraft reichen sogar 2 bis 3 Sätze pro Übung pro Woche 🏋️

Eine andere große Auswertung vieler Studien fand heraus: Schon 2 bis 3 Sätze pro Übung pro Woche machen dich nachweislich stärker. Zwei bis drei Sätze. In der ganzen Woche.

➡️ Beim Abnehmen brauchst du sogar noch weniger 🔥

Wenn du im Defizit bist, geht es nicht ums Muskeln aufbauen, sondern ums Muskeln behalten. Und dafür reichen oft schon 3 bis 5 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche.

Rechne das mal zusammen 🧮

Mit zwei Einheiten pro Woche, jeweils 30 bis 45 Minuten, bist du schon genau da, wo echte Veränderungen passieren.

Das sind ungefähr anderthalb Stunden in der ganzen Woche. Mehr nicht. ✅

Klingt gleich viel machbarer, oder? 😊

Ich bin Tim, online PT und Ernährungscoach, Vater von zwei Kids (6 und 12). Ich hab selbst 25 Kilo abgenommen. Wenn du wissen willst, wie dein kleiner, machbarer Start aussehen könnte, folge mir .mit.tim 👋

18/07/2026

Ich war überzeugt, mein Körper wäre einfach kaputt.

Heute weiß ich: mein Körper war völlig in Ordnung. Ich hatte nur keine Ahnung, was ich eigentlich tue.

Falls du gerade an diesem Punkt bist, hier ist alles, was ich damals gebraucht hätte 👇

1. Dein Stoffwechsel ist nicht kaputt 🔧

→ Studien mit sogenannten Doubly-Labeled-Water-Messungen (die genaueste Methode für Kalorienverbrauch) zeigen: Der Stoffwechsel von Erwachsenen zwischen 20 und 60 ist erstaunlich stabil.

→ Die Unterschiede zwischen Menschen sind viel kleiner als alle denken.

→ Was bei fast allen abweicht, ist nicht der Verbrauch, sondern die Einschätzung, wie viel man wirklich isst.

2. Wir verschätzen uns massiv 🍽️

→ Es gibt eine berühmte Studie, in der sich Menschen um bis zu 50% verschätzt haben, wie viel sie am Tag essen.

→ Nicht weil sie lügen. Sondern weil der Schluck Saft, der Rest vom Kinderteller, das Öl in der Pfanne einfach untergehen.

→ Genau da liegt der Hund begraben.

3. Die Lösung ist unsexy, aber sie funktioniert 📊

→ Tracke für vier Wochen ehrlich mit, was du isst.

→ Nicht für immer, nur lang genug, um ein Gefühl zu bekommen.

→ Die meisten sind schockiert, wie viel da zusammenkommt. Und plötzlich ergibt alles einen Sinn.

4. Iss ruhig langweilig 🥱

→ Ich hab damals wochenlang fast täglich dasselbe gegessen. Quark mit Haferflocken morgens, Reis mit Fleisch mittags, großer Salat abends.

→ Klingt öde, aber es hat mir den Kopf freigemacht. Keine Entscheidungen, keine Überraschungen, keine versteckten Kalorien.

→ Manchmal ist Routine der größte Hebel.

5. Dranbleiben schlägt alles 💪

→ Es wurde irgendwann zur zweiten Natur. Und genau da passierte die Magie.

→ Über 25 Kilo, weg. Nicht durch mehr Willenskraft, sondern durch Verstehen.

Das ist übrigens der Grund, warum ich heute mache, was ich mache. 🙏

Weil mir damals niemand diese fünf Dinge erklärt hat und ich Monate verloren hab, in denen ich mich einfach nur schlecht gefühlt hab.

Ich bin Tim, online PT und Ernährungscoach, Vater von zwei Kids (6 und 12). Wenn du diesen Frust-Punkt kennst und es diesmal wirklich verstehen willst, folge

14/07/2026

Zwei Kinder, Vollzeitjob, abends komplett durch. Ich weiß ziemlich genau, wie sich das anfühlt. 😮‍💨

Ich hab einmal 25 Kilo als Single abgenommen und einmal als Vater von zwei.

Hier sind sechs Tipps, die mir echt geholfen haben - gecheckt hab ich das meiste allerdings erst, als ich schon fast durch war…

1. Der krasseste Hebel: Schlaf 😴

Ich weiß, das liegt nicht immer in deiner Hand. Albträume, Schlafrhythmus der Kids, und abends will man endlich zwei Stunden für sich.

Trotzdem: Studien zeigen, dass Menschen unter 5,5 Stunden Schlaf bei gleicher Kalorienzufuhr deutlich weniger Fett und dafür mehr Muskeln verlieren.

2. Du musst nicht essen, was die Kinder übrig lassen 🍟

Ich bin in einem Haushalt groß geworden, in dem galt: nichts wegschmeißen, Teller leer machen.
Aber mal ehrlich, drei labbrige Pommes und ein Rest weiße Nudeln musst du nicht im Stehen wegessen. Pepp es auf oder weg damit.

3. Bewegung mit den Kids 🏃‍♂️

Wenn du ein aktives Draußenkind hast, nutz das. Geh mit raus, aber bleib nicht auf der Bank sitzen. Ein paar Runden um den Spielplatz, Fangen spielen, Ball hinterherlaufen.
Jede Bewegung zählt.

4. Kalorien trinkt man auch ☕

Der Latte, das Bier oder der Aperol abends, der Saft zwischendurch. Das läppert sich schneller als man denkt.

Wissenschaftlich gut belegt: Flüssige Kalorien lösen kaum ein Sättigungssignal aus – dein Körper registriert sie fast nicht. Schwarzer Kaffee, mehr Wasser, gelegentlich Light-Varianten sparen dir 200 bis 600 Kalorien am Tag.

6. Plane deine schlimmste Tageszeit ein 🌙

Bei den meisten Eltern ist das der Abend, wenn die Kids im Bett sind. Genau da kommt der Griff zur Chipstüte.

Studien zeigen: Was griffbereit liegt, wird gegessen. Also leg dir was Vernünftiges bereit – Beeren, Gemüse zum Knabbern, von mir aus auch Linsenchips. Nicht verbieten, sondern ersetzen.
Nichts davon ist spektakulär. Aber genau das versuch ich hier zu vermitteln. 💪

Übrigens: Ich bin Tim, online PT und Ernährungscoach, Vater von zwei Kids (6 und 12). Ich hab selbst 25 Kilo abgenommen, mitten im Familienalltag. Wenn du da Tipps brauchst, folge mir gerne .mit.tim 👋

13/07/2026

Sie hat alles richtig gemacht – und hatte trotzdem jeden Abend Hunger…

Eine meiner Klientinnen: kein Junk Food, vernünftige Portionen, alles solide. Und trotzdem jeden Abend Hunger und Griff in den Kühlschrank.

Wir haben uns ihre Ernährung angeschaut. Kalorien? Passten. Protein? Solide. Ballaststoffe? Fast null. Deswegen lief‘s echt nicht so geil.

(BTW: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 30g Ballaststoffe pro Tag)

5 einfache Wege, das diesen Cheat zu nutzen:

🫐 Blaubeeren – 100g = 4g Ballaststoffe, schmecken wie Dessert, passen auf jeden Quark
🌱 Tempeh – 100g = 9g Ballaststoffe + ordentlich Protein, kurz anbraten mit Sojasoße und Knoblauch
🥦 Brokkoli – 200g = 6g Ballaststoffe, fast keine Kalorien, Airfryer 12 Minuten fertig
🍓 Chiasamen – 2 EL = 7g Ballaststoffe, einfach in den Skyr rühren und aufquellen lassen
🫘 Kidneybohnen – 100g = 6g Ballaststoffe, aus der Dose direkt in Salat oder Soße

Und falls Sättigung dich noch nicht überzeugt – Ballaststoffe können noch viel mehr:

🧠 Stimmung – dein Darm und dein Gehirn sind direkt verbunden. Studien zeigen, dass eine gesunde Darmflora die Stimmung messbar beeinflusst – weniger Stimmungstiefs, mehr Ausgeglichenheit im Alltag.
🦠 Immunsystem – ca. 70% deines Immunsystems sitzt im Darm. Wer seinen Darm gut füttert, stärkt automatisch auch seine Abwehrkräfte.
✨ Hautbild – weniger Entzündungen im Darm bedeutet oft auch weniger Entzündungen auf der Haut. Viele meiner Klientinnen berichten nach ein paar Wochen von einem klareren, ruhigeren Hautbild.
💩 Verdauung – Ballaststoffe füttern deine guten Darmbakterien und bringen den Darm in Schwung. Klingt unspektakulär, macht aber einen riesigen Unterschied im Alltag.

Also hat sie einfach bei jeder Mahlzeit eine Ballaststoffquelle ergänzt. Abends kein Hunger mehr. Problem gelöst. ✅

Hey, ich bin Personal Trainer und Ernährungsberater – Vater von zwei Kids (6 und 12) und kenne die Herausforderungen von Eltern beim Abnehmen aus eigener Erfahrung. Interessiert dich das? Dann folge mir! 👋

12/07/2026

Wenn du nach dem Frühstück schon wieder an Snacks denkst, ist nicht dein Wille zu schwach, sondern dein Teller zu leer.

Hier sind 3 Eiweißquellen, die dich WIRKLICH lange satt halten inkl. Anwendung & Bonus-Tipp für unterwegs und extra für die Sommermonate. Und: eine davon ist mein persönlicher Favorit!

Mach es dir nicht zu kompliziert oder fancy, dann machst du es eh nicht.

1. Bohnensalat mit Edamame, weißen Bohnen & Mais 🫘🌽
→ ca. 22–25 g Protein/100g (je nach Mischung)
→ Bonus: viele Ballaststoffe + komplexe Kohlenhydrate = langanhaltende Sättigung
→ vegetarisch/vegan

🧬 Aminosäureprofil:
Diese Kombi deckt viele essentielle Aminosäuren ab, besonders in Verbindung von Hülsenfrüchten + Mais wird das Aminosäureprofil aufgewertet.

👉 So nutzt du’s:
100 g Edamame + 150 g weiße Bohnen + 100 g Mais + 1 EL Olivenöl + Balsamico + Kräuter = perfekte Mealprep-Mahlzeit für Büro oder Zuhause.
Ergibt viel Eiweiß + massig Volumen.

(Kannst natürlich noch sowas wie Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch rein machen, kommt auch immer geil und hat fast keine kcal)

2. Skyr to go 🥄
→ 200g = 22g Eiweiß, wenig Fett, low cal
→ perfekt für unterwegs und fast überall erhältlich

👉 Wenn du richtig, RICHTIG Hunger hast:
Klopp dir 500 g Skyr rein + 50g Haferflocken + 10g Nussmus (Pistazie z.B. - Hammer!) = Power-Snack mit ordentlich Sättigung

3. „Surf and Turf“ mit Vollkornreis & Brokkoli 🍗🍚🥦
→ Kombination aus vollständigem Protein, langkettigen Carbs und Mikronährstoffen

Ich weiß, klingt in erster Linie sehr nach „Bodybuilding“, aber mir schmeckts echt gut.

👉 So nutzt du’s:
1 00g Hähnchenfilet und 100g Lachs (ca. 50g Protein) + 100 g Vollkornreis + 200 g Brokkoli + 1 TL Öl (und Sojasoße über den Lachs, lecker)
= Meal, das dich über Stunden satt hält

Merke dir:
Je höher die Eiweißmenge + je mehr Ballaststoffe, desto länger bleibst du satt und desto leichter fällt’s, im Kaloriendefizit zu bleiben.

Ich bin Personal Trainer, Ernährungsberater und hab selbst 2 Kids (6 und 12). Ich weiß, wie es dir geht. Interessiert dich? Dann folg mir .mit.tim

12/07/2026

Wenn du nach dem Frühstück schon wieder an Snacks denkst, ist nicht dein Wille zu schwach, sondern dein Teller zu leer.

Hier sind 3 Eiweißquellen, die dich WIRKLICH lange satt halten - inkl. Anwendung & Bonus-Tipp für unterwegs und extra für die Sommermonate. Und: eine davon ist mein persönlicher Favorit!

1. Griechischer Joghurt mit Heidelbeeren & Leinsamen 🫐 → 200g griechischer Joghurt (10% Fett) = ca. 20g Protein, dazu Omega-3 aus Leinsamen → perfekt für unterwegs oder als schnelles Frühstück wenn’s mal wieder stressig ist

👉 das krasse hier sind die Heidelbeeren! 200g Heidelbeeren haben ca. 10g Ballaststoffe, das ist ENORM. Gut für den Darm, das Immunsystem, den Blutzucker und natürlich fürs Abnehmen.

2. Bohnensalat mit Edamame, weißen Bohnen & Mais 🫘🌽
→ ca. 22–25 g Protein/100g (je nach Mischung)
→ Bonus: viele Ballaststoffe + komplexe Kohlenhydrate = langanhaltende Sättigung
→ vegetarisch/vegan

🧬 Aminosäureprofil:
Diese Kombi deckt viele essentielle Aminosäuren ab, besonders in Verbindung von Hülsenfrüchten + Mais wird das Aminosäureprofil aufgewertet.

👉 So nutzt du’s:
100 g Edamame + 150 g weiße Bohnen + 100 g Mais + 1 EL Olivenöl + Balsamico + Kräuter = perfekte Mealprep-Mahlzeit für Büro oder Zuhause.
Ergibt viel Eiweiß + massig Volumen

3. Rührei mit Spinat, Feta & Vollkornbrot 🍳 → 3 Eier + 50g Feta = ca. 30g Protein, dazu Eisen aus dem Spinat und komplexe Carbs vom Brot

Ich weiß, klingt erstmal nach Standard-Frühstück, aber mit dem Feta und dem Spinat zusammen ist das wirklich lecker. Kurz den Spinat in der Pfanne zusammenfallen lassen, Eier drüber, Feta rein, fertig.

👉 So nutzt du’s: 3 Eier + 100g Spinat + 50g Feta + 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 TL Olivenöl = fertig in unter 10 Minuten, hält dich locker bis Mittag satt

Merke dir: Je höher die Eiweißmenge + je mehr Ballaststoffe, desto länger bleibst du satt und desto leichter fällt’s im Kaloriendefizit zu bleiben.

Btw: Ich bin Personal Trainer und Ernährungsberater – und selbst Vater von zwei Kids (6 und 12). Ich kenne also die Herausforderungen von Eltern beim Abnehmen. Interessiert? Dann fol

Adresse

Im Rustengut 26
Bad Dürkheim
67098

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 22:00
Dienstag 08:00 - 22:00
Mittwoch 08:00 - 22:00
Donnerstag 08:00 - 22:00
Freitag 08:00 - 22:00
Samstag 08:00 - 22:00
Sonntag 08:00 - 22:00

Telefon

+4915165110882

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Tim Assmann erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie