Fitness Forum Baden-Baden

VERWÖHNPFLEGE
für die Haut im Herbst*

Die Tage werden kürzer, die Nächte kühler, gerade in der Übergangszeit benötigt unsere Haut besonderer Pflege. Hilfreiche Wirkstoffe in Feuchtigkeitscremes sind dafür Urea und Aloe Vera. Zu den für die Haut wichtigen Wirkstoffen gehört auch Vitamin E. Es unterstützt die Haut dabei, Feuchtigkeit zu speichern. Vor allem um Rücken, Schultern und Dekolleté sollte man sich jetzt gut kümmern. Hier stellen sich am ehesten Hautrötungen und Knitterfältchen ein. Weil die Wasserspeicher im Sommer geleert wurden und der Reparaturmechanismus der Zellen am Limit ist, gilt es, den Wasser- und Fetthaushalt der Haut in Balance zu bringen.
Die empfindliche Gesichtshaut reagiert besonders intensiv auf die zurückliegenden Sonnen-Strapazen, sie benötigt daher eine Extra-Dosis Feuchtigkeit. Besonders effektiv bringt Hyaluronsäure den Wasserhaushalt wieder ins Lot. Die hauteigene Substanz polstert sofort die Oberfläche der Haut auf und lässt sie wieder praller wirken. In Mikro-Form dringt Hyaluronsäure tiefer und sorgt im Inneren der Haut für volle Wasserspeicher. Wer seine Haut langfristig mit einem Plus an Feuchtigkeit unterstützen möchte, ergänzt mit Spezial-Seren oder -Ampullen die tägliche Hautpflege.

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Kalte Hände und Füße –
Frieren im Winter muss nicht sein 🦶🧊
Zu niedriger Blutdruck, Bewegungsmangel, Rauchen, wenig Schlaf, Stress und psychische Belastungen können zu kalten Händen und Füßen führen. Ebenso können Arteriosklerose, Diabetes, Schilddrüsenunterfunktion, psychische Beschwerden, Stress und auch Medikamente dazu führen, dass Hände und Füße kalt sind.

Was hilft gegen kalte Hände und Füße?
Bewegung hilft, da der Kreislauf angeregt und der Körper warm wird. Ebenso helfen Wärmekissen, Hände und Füße warmzuhalten. Fußwärmer können in die Schuhe gelegt werden und verhindern, dass die Füße auskühlen.
Warme Fußbäder helfen schnell, denn sie wirken gefäßerweiternd. Fußmassagen mit Massagerollen regen die Durchblutung der Füße an. Ebenso hilft Saunieren. 🧖‍♀️
In der Sauna wird der Kreislauf angeregt, was wiederum die Durchblutung fördert. Auch warme Getränke wie Tees oder Getreidekaffee helfen, wenn man zum Frieren neigt. 🫖

Winterhaut
Mache Deine Haut fit für den Winter!*
Wir drehen die Heizung auf Anschlag und halten uns draußen bei kalter trockener Luft auf. Wenn Du nicht möchtest, dass Deine Haut dadurch spröde, trocken und rissig wird, solltest Du jetzt unbedingt auf eine der Jahreszeit entsprechende Pflege achten.
Unser Gesicht bietet die erste Angriffsfläche für Wind und Wetter. Für alle Cremes gilt: Die richtige Kombi aus Fett als Schutz und Feuchtigkeit als „Durstlöscher“ bestimmt, wie gut die Haut die Feuchtigkeit halten kann. Zudem ist es wichtig viel zu trinken, um auch die tiefer liegenden Hautschichten mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Mit pflanzlichen Ölen unterstützt man den Teint, denn diese ähneln der natürlichen Lipidschicht in der Haut. Sheabutter oder Linolsäure sind ebenso schützende Wirkstoffe gegen Kälte. Um der Pflege noch das i-Tüpfelchen aufzusetzen, empfiehlt es sich, ein- bis zweimal pro Woche eine Maske, z.B. mit Mandel-, Avocado- und Jojoba-Öl aufzutragen.

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BANANENSHAKE
Dieser Drink ist erfrischend und sehr gesund! Bananen liefern die Vitamine B und C sowie die Mineralstoffe Kalium und Magnesium. Sie sättigen zudem durch eine Kombination aus Fruchtzucker, Stärke und Ballaststoffen nachhaltig.
Zubereitungszeit: 10 min.
Zutaten für vier Portionen:
2 Bananen
30 g Borkenschokolade
400 ml Bananensaft
250 ml Rama Cremefine Vanilla
Zubereitung:
1. Bananen schälen, in Stücke schneiden und in einen Rührbecher geben. Schokolade in Scheiben schneiden. Banane und Saft mit einem Pürierstab fein pürieren.
2. Rama Cremefine unterrühren, Bananen Shake evt. noch einmal kurz auf pürieren. Je 2 Eiswürfel in 4 Gläser geben, Bananenshake daraufgießen und mit Borkenschokolade bestreut sofort servieren.
Nährwerte pro Portion:
Kalorien
241 kcal

Protein
2 g
(3 %)

Fett
12 g
(46 %)

Kohlenhydrate
31 g
(53 %)

Wir wünschen einen guten Appetit!

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Wir machen Dich STRANDFIT.
Bei Abschluß einer Mitgliedschaft von 12 Monaten zahlst Du die ersten drei Monate 39,00 monatlich, bei Abschluß von 24 Monaten die ersten 3 Monate 9,90 € monatlich.
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SCHÖNHEITSSCHLAF
für ein strahlendes Aussehen*

Erholsamer Schlaf für die Schönheit – Wahrheit oder Mythos? Ärzte und Wissenschaftler sind sich einig: den Schönheitsschlaf gibt es wirklich. Umgekehrt sehen wir die Folgen von Schlafmangel morgens allzu deutlich im Spiegel: blasse, trockene Haut und Ringe unter den Augen.
Beim Schönheitsschlaf geht es weniger um Kosmetikprodukte als um natürliche Prozesse, auch wenn aus kosmetischer Sicht Vorbereitungen für die Nacht durchaus sinnvoll sind und für eine der Haut mit beitragen können.
Was sind nun die Gründe für ein nach einem ausreichenden und ? Schlafforscher haben herausgefunden, dass während der unser Körper die Zellteilung ankurbelt und Hormone – u.a. und – ausschüttet, die für die Regenerierung der Haut verantwortlich sind.
Nach einem Schönheitsschlaf hat die Haut einen wunderschönen Glow und die erscheinen glatter. Bei zu wenig oder unruhigem Schlaf bzw. bei Unterbrechung der wird hingegen unsere Haut trocken, dünner und faltig, denn es fehlt nicht nur an den genannten Hormonen, der Körper produziert zudem vermehrt das , das die angreift.
Schaffe Dir daher eine gute , um morgens erholt aufzuwachen.

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HEIDELBEERE-QUARK-CREME
mit Haferflocken
Die Heidelbeer-Quark-Creme ist eine tolle Zwischenmahlzeit, da sie fettarm ist, eine gute Portion Milcheiweiß liefert und Deinem Körper außerdem viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe bereitstellt.
Zubereitungszeit: 5 min
Zutaten für Portion:
5 gehäufte EL Magerquark
4 gehäufte EL Haferflocken
100 g Heidelbeeren
100 g Himbeeren
flüssiger Süßstoff
etwas Vanillemark und Zitronensaft
Zubereitung:
1. 50 g Heidelbeeren und 50 g Himbeeren pürieren und mit dem Quark verquirlen.
2. Mit Süßstoff, Zitronensaft und Vanillemark abschmecken. Haferflocken untermischen und mit den restlichen Beeren garnieren.
Nährwerte für 1 Portion:
Kalorien
465 kcal

Protein
31 g
(27 %)

Fett
6 g
(12 %)

Kohlenhydrate
70 g
(62 %)

Wir wünschen einen guten Appetit!

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ERNÄHRUNG – warum Eiweiß so wichtig ist

Eiweißreiche Lebensmittel sättigen nicht nur gut, sondern sind auch wichtig für den Erhalt und Aufbau Deiner . Zudem bestehen unsere Haare, Haut, unser Herz und Gehirn überwiegend aus . 🥚🧠

Unser könnte ohne Eiweiße und nicht existieren, denn sie transportieren lebenswichtige Stoffe. Außerdem spielen Proteine eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern und der Reparatur defekter Zellen. 🦠

Doch es muss nicht immer Fleisch sein! Hervorragende pflanzliche Eiweißlieferanten sind u.a. Linsen, Erbsen, Nüsse, Quinoa, Chia, Kerne, Tofu und Pilze. Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) rät zu einem Tageskonsum von ca. 1g Eiweiß pro kg .