Personaltraining by Annika Ludwig

11 Tage post OP starte ich mit der nächsten Stufe (nach Erlaubnis vom Doc) und erhöhe die Intensität durch Einsatz einer Kettlebell👏🏻Weiterhin natürlich ohne jegliche Druck oder Beugebelastung des Knies.

Wichtig, die Oberschenkelmuskulatur öfters zu aktivieren entweder isoliert durch Anspannung des Oberschenkels oder aber verbunden mit den Übungen, bei denen durch anheben oder halten des Beins die Muskulatur angesprochen wird.

Bewegungszirkel 40sek. Aktivität – 20sek. Pause – 4 Runden

#1 Halo
#2 Dracula Sit ups
#3 Shoulder press
#4 floor press
#5 triceps push
#6 weite push ups

̈rpertraining

Eine Woche nach meiner Meniskus-OP versuche ich nach wie vor ein wenig Aktivität in meinen zu 90% sitzenden Alltag zu bringen. Weiterhin natürlich ohne jegliche Druck oder Beugebelastung des Knies.

Wichtig, die Oberschenkelmuskulatur öfters zu aktivieren entweder isoliert durch Anspannung des Oberschenkels oder aber verbunden mit den Übungen, bei denen durch anheben oder halten des Beins die Muskulatur angesprochen wird.

Bewegungszirkel 1min Aktivität – 30 sek. Pause – 3 Runden

#1 Miniband rows
#2 single leg lever
#3 oblique crunch
#4 swimmer
#5 superman pulls
#6 back extended side crunches

̈rpertraining

5. TAG nach Meniskusrefixation & Knorpelglättung (Shaving)

5 Tage hauptsächlich liegen oder sitzen hinterlässt so langsam seine Spuren, Rückenschmerzen schleichen sich ein, ständig kalte Füße oder ein unangenehmes Gefühl in der Beinrückseite .

Heute zeige ich euch, ein paar Übungen (ohne jegliche Kniebelastung) damit ihr Schmerzen reduzieren und vorbeugen könnt. Gleichzeitig könnt ihr euch so den Umständen angepasst körperlich und geistig fit halten und nicht in die Miese-Laune-Spirale geraten 😉

Denn von 100 auf 0 ist genauso schlimm wie von 0 auf 100 ! Vorallem für langjährig ambitionierte Sportler gibt es gefühlt nichts schlimmeres als eine Sportpause. Schnell verfällt man der schlechten Laune über die Unfähigkeit der alten Gewohnheit nachzugehen und ebenso schnell beginnt man sich hängen zu lassen. All das fördert die Rehabilitation nicht.

Mit diesem kurzen Bewegungszirkel kurbeln wir sanft den Kreislauf an, die vermehrte Durchblutung sorgt dafür das Entzündungsstoffe ausgeschwemmt werden und der operierte Bereich mit frischem Blut versorgt wird. Ebenso beugen wir durch Ankurbelung unseres Kreislaufs der Thrombosegefahr vor (neben der Versorgung mit Thrombosespritzen- u. Strümpfen).

Die Arbeit bei Kieser Training konfrontiert mich täglich mit den unterschiedlichsten Krankheitsbildern und trotz Ihrer teils schweren Einschränkungen motivierten Menschen.

Es gibt nichts schöneres als diesen Menschen durch Kieser Training mehr Lebensqualität zu schenken und aktiv im Leben zu stehen.

Nun bin ich selbst in der Situation mich zu rehabilitieren und kann somit an der Herausforderung, den Körper wieder ins Training zurückzuführen, wachsen. Profit schlagen aus jeder Möglichkeit die sich ergibt und was gibt es schon für eine wertvollere Bereicherung als die Erfahrung an sich selbst zu machen.

2 Runden
Belastung 1min
Pause 15 sek

Warm up Mobility

#1 Zehenwalk
#2 Fersenheben
#3 Fußgewölbe aufrichten
#4 Spine Twist
#5 Cat/Cow
#6 shoulder stretch

Work
#1 Crab Triceps push
#2 small crunches
ups
#4 Dracula sit ups
#5 Side crunches
#6 Boat hold
#7 Triceps Push
#8 Rev. Plank hold
#9 elbow press
#10 leg lever