Paramount Fitness & Wellness

Rot, gelb, grün

​Egal in welcher „Ampelfarbe“ du Paprika bevorzugst. Alle Sorten haben eines gemeinsam – sie sind wahre Schatzkammern für unsere Gesundheit.​

In Sachen Gesundheit ist die Paprika eine wahre Fundgrube. Zu den Inhaltsstoffen zählt beispielsweise das Vitamin P, das heute nicht den Vitaminen, sondern den gesundheitlich wichtigen sekundären Pflanzenstoffen, den oligomeren Procyanidinen (OPC) zugerechnet wird. OPC sollen die Gesundheit der Blutgefäße fördern, weil sie ihre Durchlässigkeit regeln. Vitamin P kann die Blut- und Lymphgefäße stärken, den Aufbau von Bindegewebe unterstützen, Entzündungen und Allergien entgegenwirken und den Hormonhaushalt normalisieren helfen. Im Zusammenspiel mit Vitamin C werden alle diese Wirkungen noch verstärkt. Und Paprika enthält beides reichlich.

In anderen Umständen

​Kann ich während der Schwangerschaft weiter Sport treiben oder ist das Training eventuell sogar gefährlich für das ungeborene Kind? Einige werdende Mütter sind bei diesem Thema verunsichert. Dabei hat sportliches Training während der Schwangerschaft viele Vorteile.

Gerade während der Schwangerschaft entwickeln viele Frauen ein ausgeprägtes Bewusstsein für ihre Gesundheit. Zu einem gesundheitsbewussten Lebensstil gehört neben einer bedarfsgerechten Ernährung natürlich auch Bewegung und Sport. Doch lange Zeit war man der Ansicht, dass sportliche Betätigung in der Schwangerschaft für die Schwangere und deren Ungeborenes negative Auswirkungen habe. In den letzten Jahrzehnten hat sich diese Ansicht inzwischen deutlich geändert.

Positive Effekte

Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf die genannten Veränderungen aus. Aufgrund der gesteigerten körperlichen Leistungsfähigkeit können auch die Entbindung und das Wochenbett erleichtert werden. Laut einer Auswertung mehrerer Studien gibt es deutliche Hinweise, dass sportliche Aktivität während der Schwangerschaft den Geburtsschmerz reduzieren kann. Dass Sportler allgemein über eine höhere Schmerztoleranz verfügen als durchschnittlich aktive Personen, ist bereits belegt. Experten vermuten, dass sich die mentale Einstellung zu Schmerzen und Belastungen durch regelmäßiges Training verändert.

Die Vorteile beim Training während der Schwangerschaft sind zahlreich. Allerdings ist es dabei entscheidend, nicht „irgendwie“ zu trainieren, sondern das Training an die Situation anzupassen und unter professioneller Anleitung durchzuführen.

Kraft-Food

​„Du bist, was du isst.“ Treffender könnte dieses Sprichwort nicht sein, denn wir können mit unserer Ernährung verschiedene Abläufe in unserem Körper und unserem Stoffwechsel positiv, aber auch negativ beeinflussen.

Unser Körper hat ein großes Ziel: leben. Wenn wir Kohlenhydrate konsumieren, ist es wichtig, dass der Körper direkten Zugriff auf Zucker aus der Nahrung oder dem Glykogenspeicher der Leber hat. Muss er Glukose erst aus Fetten und Eiweißen herstellen, so befindet er sich quasi im Überlebensmodus. Um die komplexen Zusammenhänge, die innerhalb unseres Körpers ablaufen, besser zu verstehen, ist es wichtig zu wissen, dass Schilddrüsenhormone und viele andere Hormone nur in Gegenwart von Glukose ausgeschüttet werden. Wir sollten vorwiegend Kohlenhydrate aus Quellen mit einem sogenannten niedrigen glykämischen Index zu uns nehmen. Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum hinweg ausbalanciert. Essen wir zu viele Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index, so kommt es zwar zu einem raschen Anstieg des Blutzuckers, aber ebenso schnell fällt dieser wieder ab. Sinkt unser Blutzuckerspiegel, so schaltet unser Körper in den oben erwähnten Überlebensmodus um. Als Folge davon schüttet er vermehrt Stresshormone wie Cortisol aus.

https://www.tagesspiegel.de/sport/sport-und-fitness-im-corona-lockdown-eine-ganze-branche-wird-durch-ignoranz-diffamiert/26928466.html

Eine ganze Branche wird durch Ignoranz diffamiert Wenn es um die wirtschaftlichen Folgen des Corona-Lockdowns geht, bleibt der Fitnessbereich oft außen vor. Das ist schwer zu akzeptieren. Ein Gastbeitrag.

Wen(n) Arbeitszeiten quälen
​Wer ständig weniger als sieben Stunden schläft, lebt ungesund. Besonders gefährdet: Menschen mit sehr frühem Arbeitsbeginn – und das unabhängig davon, wie die innere Uhr ansonsten tickt.

Welcher Schlaf für wen gesund ist, hängt stark vom „Chronotyp“ ab, also, ob man biologisch bedingt lieber früh oder spät aufsteht. Kommen Frühaufsteher besser im Arbeitsleben zurecht als Morgenmuffel? Zumindest was Schichtarbeit betrifft, lautet die Antwort eher „nein“. Das ergab eine aktuelle Studie des Instituts für Arbeitsschutz der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung (IFA). Untersucht wurde anhand von Schichtarbeit, welchen Einfluss die Lage der Arbeitszeit und der Chronotyp auf die Schlafdauer haben. Und, da Schlafmangel zu Unkonzentriertheit führt, ergaben sich indirekt auch Erkenntnisse zum Arbeitsunfallgeschehen.
Unter sieben Stunden Schlafdauer

Schichtarbeitende leiden laut IFA doppelt so häufig an Schlafstörungen wie andere Erwerbstätige. Für Personen mit eher spätem Arbeitsbeginn beträgt die durchschnittliche Schlafdauer an Arbeitstagen 7,2 Stunden. Frühschichten reduzieren diese Zahl auf 6,4 Stunden. Selbst für Frühaufsteher ist das Risiko, unter sieben Stunden Schlafzeit zu bleiben, 13,8-mal größer als für Beschäftigte mit späterem Arbeitsbeginn. Die bislang geltende Annahme, das nur Nachtschichtler „leiden“, ist damit widerlegt. Weitere Erkenntnisse: An arbeitsfreien Tagen haben Frühaufsteher eine signifikant kürzere Schlafdauer als Spätaufsteher, dafür sind letztere an Frühschichttagen schlaftechnisch noch benachteiligter.

Studienautorin und IFA-Biologin Barbara Hirschwald kommentiert: „Problematisch ist vor allem, dass dauerhafter Schlafmangel häufig gar nicht mehr wahrgenommen wird.“ Sie rät, die Arbeit später beginnen zu lassen, den Chronotyp bei der Schichtplanung zu berücksichtigen und Schlafstörungen arbeitsmedizinisch zu thematisieren. Davon würde die Gesundheit profitieren und es gebe letztlich auch weniger Unfälle.