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Zunehmen an Weihnachten? Mit diesen 5 Top Keto Tipps, kannst du das verhindern! Du willst nicht wieder an Weihnachten, Geburtstage, Familienfeiern oder Veranstaltungen zunehmen? In diesem Video zeige ich dir meine Top 5 Tipps, wie du nic...

„If you’ll never try you’ll never know.” Kennst du DB Upright Row - Kurzhantel aufrechtes Rudern? 🎅🏼 Sieht auf jeden Fall anstrengend aus, was ich da treibe⁣
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Wenn mdu meine Workouts der letzten Wochen gesehen hast, dann ist dir sicherlich aufgefallen, dass ich sehr spezifische Übungen eingebaut habe.⁣
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Ab und an wird es Zeit für etwas Neues! ⁣
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Ich habe vorher noch nie 7 Tage in der Woche trainiert 🤫 aber mit meinem Split über 11 Tage - klappt das ganz gut ⁣
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Später kommt mein Schulter / Brust online

🔥 LEG BUILDER HYBRID WORKOUT 🔥⁣
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☑️ Liken, speichern & mit deinen Freunden teilen⁣
🔔 Aktiviere die Benachrichtigung und verpasse keins meiner Workouts mehr! ⁣
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📝 Wenn du ein Trainings-Anfänger bist, solltest du unbedingt das Volumen halbieren! Du brauchst auf keinen Fall dieses Volumen um Muskeln aufzubauen ⁣
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Heute Abend kommt mein ultimatives Bein-Training als Slideshow online⁣
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Mit meinem Trained by Coach Marcel ist nun Schluss mit langweiligen Workouts 🚀 Jeden Tag gibt es einen neuen Trainingsplan

Wie ich 17kg in 10 Wochen abnehmen werde!⁣
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Lange lange ist es her, dass ich ein YouTube Video hochgeladen habe - Sorry dafür!⁣
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Jetzt kommt mein 𝗞𝗲𝘁𝗼 𝗖𝘂𝘁 𝟮𝟬𝟮𝟮⁣
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In dieser „Keto Abnehm Serie“ bekommt Ihr Einblicke hinter die Kulissen… Was ich an Aufwand betreibe, welche Hürden ich überwinden muss und natürlich wie mein aktuelles Sport- und Ernährungprogramm aussehen wird…⁣
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Wenn ihr Lust habt… startet einfach gemeinsam mit mir durch und lasst uns unsere Traumfigur 2022 erreichen! ⁣
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Ich freue mich auf jeden Support von euch und wenn ihr mir noch keine Abo auf YouTube dagelassen habt, freu ich mich natürlich auf ein solches ⁣
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Fragen, Feedback und Kritik sind gerne gesehen 🥰⁣
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🚀 Den Link findest du in meiner Bio⁣
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𝗪𝗲𝗿𝗯𝘂𝗻𝗴 ⁣
Danke an und für euren Support auf meiner Keto Reise 🥑 Mit dem Code: marcel10 bekommt ihr 10% Rabatt auf eure Bestellungen und unterstützt mich

Denk daran… 💭 Du bekommst immer das, was du tolerierst! Kannst du mir folgen oder hast du Fragezeichen ❓ im Kopf?⁣
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Ich gebe zu, dass ich manchmal wirklich komische Dinge von mir gebe 🤭😅 aber sehr häufig zeige ich dir nur auf, was deine größte Fehler sind 🤫 Anderen zu sagen, was sie falsch machen… gefällt mir nämlich 😉⁣
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Spaß bei Seite. Ich werde als Coach immer wieder gefragt, wieso man keine Muskeln aufbaut, sein Körperfett nicht sinkt oder die Waage stehen bleibt… ⁣
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Was steht auf meinem Trained by Coach Marcel Shirt? „Don’t limit yourself!“⁣
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Genau das machen sooooo viele von euch! Man findet Ausreden dafür, nicht jeden Tag das gleiche Essen zu können, Cardiotraining zu verschieben, nicht ins Gym zu gehen… keine Zeit zu haben, da man Familie und Kinder hat usw….⁣
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Du tolerierst somit deine eigenen Ausreden, anstatt dir selbst mal in den Ars*** zu treten…. ⁣
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Wenn du wirklich ein sportliches Ziel erreichen willst, dann wird es Zeit für dich, deine Ausreden nicht mehr zu tolerieren!⁣
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Wenn du es wirklich ernst meinst und die Nase voll hast, nach Jahren immer noch überschüssige Pfunde mit dir herum zu tragen, dann schick mir eine Nachricht und lass uns gemeinsam an deinem Ziel arbeiten 😉⁣
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PS: Auf die Frage was diese Hilfe kostet…. 49,90€ pro Monat für vollen Zugriff auf meine Fitness Coaching App‼️In der App bekommst du dann den Kontakt mit mir, wöchentliche Trainingseinheiten sowie deinen Ernährungsplan 😉

Fragst du dich vielleicht schon: „Warum interessiert sich der Typ eigentlich für den Zyklus 🩸 der Frau? ⁣
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❌ Mache ich eigentlich nicht… aber für meine Community, die laut meinen Insights aus 78% Frauen besteht 🙄, ist dieses Wissen Gold wert! ⁣
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Ich hoffe jetzt nur, dass ich richtig aufgepasst habe und keine Fachbegriffe durcheinander werfe 🤭… und falls doch, helft mir Ladies 👌🏾⁣
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Der Menstruationszyklus wird durch vier Schlüsselhormone reguliert: Ö𝘀𝘁𝗿𝗼𝗴𝗲𝗻, 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗻, 𝗹𝘂𝘁𝗲𝗶𝗻𝗶𝘀𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝘀 𝗛𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻 (LH) und 𝗳𝗼𝗹𝗹𝗶𝗸𝗲𝗹𝘀𝘁𝗶𝗺𝘂𝗹𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝘀 𝗛𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻 (FSH)⁣
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Diese Hormone wiederum werden alle durch ein Hormon Namens 𝗚𝗼𝗻𝗮𝗱𝗼𝘁𝗿𝗼𝗽𝗶𝗻-𝗳𝗿𝗲𝗶𝘀𝗲𝘁𝘇𝗲𝗻𝗱𝗲𝘀 𝗛𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻 (𝗚𝗻𝗥𝗛) reguliert.⁣
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Unabhängig von den ganzen Hormonen, wird es jetzt vielleicht spannend 🧐 ⁣
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Der Menstruationszyklus kann in den Gebärmutter- oder Eisprungzyklus unterteilt werden*.⁣
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*(𝘋𝘪𝘦𝘴 𝘴𝘪𝘯𝘥 𝘴𝘪𝘤𝘩 ü𝘣𝘦𝘳𝘭𝘢𝘱𝘱𝘦𝘯𝘥𝘦 𝘡𝘺𝘬𝘭𝘦𝘯, 𝘥𝘪𝘦 𝘨𝘭𝘦𝘪𝘤𝘩𝘻𝘦𝘪𝘵𝘪𝘨 𝘢𝘶𝘧𝘵𝘳𝘦𝘵𝘦𝘯. 𝘚𝘪𝘦 𝘸𝘦𝘳𝘥𝘦𝘯 𝘯𝘶𝘳 𝘢𝘯𝘥𝘦𝘳𝘴 𝘣𝘦𝘯𝘢𝘯𝘯𝘵, 𝘶𝘮 𝘥𝘪𝘦 𝘢𝘶𝘧𝘵𝘳𝘦𝘵𝘦𝘯𝘥𝘦 𝘈𝘬𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘻𝘶 𝘣𝘦𝘴𝘤𝘩𝘳𝘦𝘪𝘣𝘦𝘯.)⁣
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Eierstockzyklus:⁣
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• Follikelphase (Tage 1-13)⁣
• Eisprung (Tag 14)⁣
• Lutealphase (Tage 15-28)⁣
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𝗪𝗲𝗶𝘁𝗲𝗿𝗲 𝗜𝗻𝗳𝗼𝘀:⁣
Desquamationsphase (1. bis 4. Zyklustag)⁣
Proliferationsphase (5. bis 14. Zyklustag)⁣
Sekretionsphase (15. bis 24. Zyklustag)⁣
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Hierfür aber mal bitte Dr. Google Fragen für eine Erklärung oder mir eine PN schreiben… Dr. 👨‍⚕️ Lindwurm möchte ich noch nicht spielen, es geht ja um die Ketogene Ernährung und Fettabbau 🤭⁣
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🩸Der nächste Post in meiner Ketoclub+ Masterclass bringt dann Licht ins Dunkle! Hier spreche ich dann über Ernährungs-/Körperzusammensetzungsänderungen während der Menstruation - Wann funktioniert der weibliche Körper wie… Wann verbrennt er Fette zu Energie und wann benötigt er unbedingt Kohlenhydrate, trotz KETO⁉️⁣
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In meiner Biografie findest du den Link zu meiner Ketoclub Masterclass

"The road to success and the road to failure are almost exactly the same." - Warum also bis zum 1.1. warten, um sein Ziel in Angriff zu nehmen?⁣
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Seit knapp 1 Jahr, habe ich von .rauscher.education eine Hausaufgabe bekommen, um mein Business aufzubauen.⁣
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„Du musst jeden Tag mindestens mit 10 Personen im Messenger kommunizieren, ohne etwas zu verkaufen!“⁣
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Gesagt, getan 🚀⁣
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Weist du, was ich erschreckendes herausgefunden habe….?⁣
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😨 Jeder 3. hat Angst erneut zu scheitern…. ⁣
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Aus einem Wunsch, seinen Traumkörper zu erreichen, auf den andere neidisch sind 👉🏽 wird Angst erneut zu versagen ☹️ ⁣
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Kennst du diese Gedanken?⁣
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Wenn ja? Schick mir eine PN und ich zeige dir einen Masterplan, der dich garantiert an dein Ziel bringt! ⁣
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Das Tolle ist, dass dieser Masterplan nur aus 3 Steps besteht 🤫

Als Frau erfolgreich mit einer Keto Diät abnehmen? Dann solltest du deinen Zyklus kennen und verstehen!⁣
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Jetzt bin ich auf die Reaktionen meiner Ladies gespannt, hier in der Community 😅 …. ⁣
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Und Ja… ⁣
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….. ich kenne mich nicht in der Praxis mit eurem Menstruationszyklus aus⁣
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Dafür glaube ich, kennen sich nur wenige Frauen, mit der Theorie ihres Zyklus aus 🤫⁣
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Seinen Zyklus zu kennen bedeutet nicht, dass man merkt, wann die Blutungen beginnen oder wann man seinen Eisprung hat 😅, zumindest nicht, wenn es um das Thema Körperfett und abnehmen geht 👌🏾⁣
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Kurz vor Beginn deiner Periode hast du mehr Hunger und verlangen nach Süßigkeiten? ⁣
✅ oder ❌?⁣
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Schwankungen deiner Hormone sorgen für die Veränderung deines Stoffwechsels und der Energienutzung deines Körpers. ⁣
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Wenn du verstehst, wie sich diese hormonelle Veränderung, während der Menstruation auswirkt, kannst du erfolgreich deine Keto Diät und den damit verbunden Fettabbau planen und optimieren 🔥⁣
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In den nächsten Posts geht es um den Menstruationszyklus und seine Phasen, was währenddessen passiert, welche Hormone beteiligt sind und wie sich die Ernährung-/ Körperzusammensetzung verändert ⁣
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✅ oder ❌ ?⁣
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Kennst du dich aus mit deinem Zyklus?

Deine beste Chance auf mehr Muskulatur…..⁣
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✖️…ist zu verstehen und zu definieren, was Muskelaufbau tatsächlich ist.⁣
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Teil 4/6 meiner Muskelaufbau Serie⁣
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✖️𝗦𝗔𝗩𝗘✖️𝗦𝗛𝗔𝗥𝗘 𝗪𝗜𝗧𝗛 𝗙𝗥𝗜𝗘𝗡𝗗𝗦✖️𝗟𝗜𝗞𝗘✖️⁣
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💯 THX FÜR DEINE SUPPORT 💯 Aktiviere die Benachrichtigung auf meinem Profil und verpasse kein Workout mehr von mir❗️⁣
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👕 Jeder Coaching Kunde bekommt ein Trained by Coach Marcel T Shirt, Tanktop, Hoodie oder eine Tasse GESCHENKT ⁣
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𝗧𝗵𝗲𝗺𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲 𝗪𝗼𝗰𝗵𝗲:⁣
„Wie baue ich maximal Muskeln auf“ ⁣
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𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁 4️⃣⁣
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Definition von Muskelaufbau ⁣
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Muskelhypertrophie ist die Zunahme des Wachstums von Muskelzellen und ein Prozess, der oft durch Widerstandstraining in Gang gesetzt wird. ⁣
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Im wesentlichen musst du deine Muskeln hart trainieren, indem du schwere Lasten, für mehrere Wiederholungen bewegst.⁣
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Durch diese Reizung der Muskulatur, werden Muskelaufbauhormone und andere Metaboliten freigesetzt. Stichwort: Anaboliten und Kataboliten 🤫⁣
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Muskelhypertrophie ist die Anpassung unserer Muskulatur auf regelmäßige Belastung von außen. Der größte Treiber für unseren Muskelaufbau ist die Anstrengung oder auch progressive Überlastung genannt…⁣
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Auf deutsch…⁣
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Strengst du dich nicht an oder dein Training ist Pille P***e 👉🏽 wird das nichts mit dem Muskelaufbau!⁣
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Wie du diese progressive Überlastung hinbekommst, erkläre ich dir im nächsten Teil.⁣
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Fakt ist:⁣
Wenn ich mich im Studio umschaue und sehe, wie einige trainieren, dann wundert mich die Frage eigentlich sehr stark… ⁣
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„𝘞𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘤𝘩 𝘪𝘤𝘩 𝘧𝘢𝘭𝘴𝘤𝘩, 𝘸𝘢𝘳𝘶𝘮 𝘣𝘢𝘶𝘦 𝘪𝘤𝘩 𝘬𝘦𝘪𝘯𝘦 𝘔𝘶𝘴𝘬𝘦𝘭𝘯 𝘢𝘶𝘧..“⁣
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Streng dich mal ein bisschen an….⁣
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Strengst du dich an oder hast du noch Lust nach oben?

🔥 Du willst mehr Muskeln, dann kommt jetzt der spaßige Teil des Muskelaufbaus 😅 Ausgiebig schlemmen ist angesagt…. ⁣
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Teil 3/6 meiner Muskelaufbau Serie⁣
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✖️𝗦𝗔𝗩𝗘✖️𝗦𝗛𝗔𝗥𝗘 𝗪𝗜𝗧𝗛 𝗙𝗥𝗜𝗘𝗡𝗗𝗦✖️𝗟𝗜𝗞𝗘✖️⁣
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𝗧𝗵𝗲𝗺𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲 𝗪𝗼𝗰𝗵𝗲:⁣
„Wie baue ich maximal Muskeln auf“ ⁣
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𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁 3️⃣⁣
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Kalorien + Protein⁣
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Ich habe zwar von Spaß gesprochen… allerdings haben viele von euch richtig Probleme, ausreichend Kalorien und Protein zu sich zu nehmen.⁣
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✖️ Ich empfehle 1,76g - 2,64 Gramm Protein pro Kilogramm! Weniger Protein ist aus meiner Sicht für Menschen ohne sportlichen Aktivitäten! Vor allem, wenn man sich in einem⁣
Defizit befindet….⁣
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Kommst du auf deine Proteinmenge oder kennst du sie überhaupt nicht? Wenn du Hilfe mit deiner Kalorien- und Protein-Bedarfs-Rechnung benötigst, dann nutze das Formular in meiner Bio und ich werde dir eine kostenlose Übersicht zu senden 👌🏾

🔥 Siehst du die 3kg Muskulatur, die ich in etwas mehr als 1 Jahr aufgebaut habe 😱? Es gab nur eine Sache, die ich anders gemacht habe…..⁣
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Teil 2/6 meiner Muskelaufbau Serie⁣
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✖️𝗦𝗔𝗩𝗘✖️𝗦𝗛𝗔𝗥𝗘 𝗪𝗜𝗧𝗛 𝗙𝗥𝗜𝗘𝗡𝗗𝗦✖️𝗟𝗜𝗞𝗘✖️⁣
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𝗧𝗵𝗲𝗺𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲 𝗪𝗼𝗰𝗵𝗲:⁣
„Wie baue ich maximal Muskeln auf“ ⁣
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𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁 2️⃣⁣
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𝗘𝗥𝗛𝗢𝗟𝗨𝗡𝗚: Du willst mehr Muskel? Du musst mehr schlafen 😴!⁣
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Eigentlich schon witzig, wie mir die ganze „Big C Situation“ in die Karten gespielt hat 👀🤫… ⁣
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Mein Leben hat sich, ich würde behaupten, um 150 Grad verändert… Ein für meine Muskeln wichtiger Faktor war es, dass sich mein Leben entschleunigt hat.. Ich schlafe deutlich mehr als warscheinlich die letzten 10 Jahre!⁣
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Früher bin ich immer nach 4-5 Std aufgestanden, weil mir sonst mein Tag nicht ausgereicht hat, dass ich alles schaffen kann, was ich mir vorgenommen habe…⁣
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Heute ist es so, dass ich vor 7-8 Std Schlaf 💤 nicht mehr aufstehe….⁣
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Aber nicht nur mein Schlaf hat sich erhöht, mein Trainingspensum hat sich auf Grund der aktuellen Situation verringert! ⁣
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Früher bin ich durchgedreht, wenn ich nicht 5-6x pro Woche im Gym war, teilweise zwei mal pro Tag. Heute komme ich auf 3-4 Trainingseinheiten pro Woche.⁣
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Diesen Faktor habe ich selbst viele Jahre verdrängt und nicht akzeptieren wollen, dass weniger manchmal mehr ist!⁣
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Obwohl ich bereits 20 Jahre dieses Fitness Game spiele, war ich in der Lage 3kg an Muskelmasse drauf zu packen und mein Körpergewicht hat sich fast nicht verändert 🤫⁣
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Lediglich Qualität meiner Muskulatur und ihre Dichte haben sich verbessert.. ⁣
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✖️ Wenn du lernen willst, wie man effektiver Fett in kürzerer Zeit verbrennt und zeitgleich mehr Muskeln aufbaut, dann schick mir⁣
eine PN 📲 oder klicke auf den Link in meiner Bio

🔥𝟯 𝗪𝗜𝗖𝗛𝗧𝗜𝗚𝗘 𝗦𝗖𝗛𝗥𝗜𝗧𝗧𝗘 𝗙Ü𝗥 𝗠𝗨𝗦𝗞𝗘𝗟𝗔𝗨𝗙𝗕𝗔𝗨 [Teil 1/6]⁣
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❌ Hör auf, immer wieder die gleichen Muskelaufbaufehler zu machen ❌⁣
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✖️𝗦𝗔𝗩𝗘✖️𝗦𝗛𝗔𝗥𝗘 𝗪𝗜𝗧𝗛 𝗙𝗥𝗜𝗘𝗡𝗗𝗦✖️𝗟𝗜𝗞𝗘✖️⁣
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💯 THX FÜR DEINE SUPPORT 💯 Aktiviere die Benachrichtigung auf meinem Profil und verpasse kein Workout mehr von mir❗️⁣
⁣
👕 Jeder Coaching Kunde bekommt ein Trained by Coach Marcel T Shirt, Tanktop, Hoodie oder eine Tasse GESCHENKT ⁣
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Wenn du schon lange versucht hast, Muskel aufzubauen und keinen bis wenig Erfolg hattest, alle anderen immer schneller sind als du, dann liegt es meistens an diesen Fehlern❗️⁣
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𝗧𝗵𝗲𝗺𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲 𝗪𝗼𝗰𝗵𝗲:⁣
„Wie baue ich maximal Muskeln auf“ ⁣
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𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁 1️⃣⁣
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𝗞𝗿𝗮𝗳𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 - um Muskeln aufzubauen, benötigst du eine progressive Überlastung! „GET STRONGER“… Du musst dich immer steigern können bei deinem Training!⁣
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Wenn du dauerhaft deine 3 Sätze mit 15 Wiederholungen machst, wirst du nur bedingt Erfolge habe. Am Anfang geht das noch relativ gut, aber wieder der Zeit, wird es weniger Fortschritte bedeuten.⁣
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Progressive Belastung bekommst du durch ⁣
⁣
• diverser Trainingsmethoden⁣
• mehr Gewicht⁣
• mehr Wiederholungen⁣
• kürzere Pausen ⁣
• Mehr Time under Tension (TUT)⁣
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Im nächsten Post folgt Schritt 2️⃣ für maximalen Muskelaufbau ⁣
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Was denkst du, wird Schritt 2 sein?⁣
⁣
✖️ Werbung ✖️⁣
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Danke an für euer Vertrauen in meine Arbeit als Online Coach, Personal Trainer und Keto Master Nutritionist💚⁣
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Meine Supplemente findet ihr auf www.Zecplus.de ⁣
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Mit dem Code 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗲𝗹𝟭𝟬 spart ihr bei jeder Bestellung mindestens 10% Rabatt und unterstützt mich bei meinem Weg als Coach 💚