Nastassia Zen & Puissante

5 minutes, 4 problèmes en moins.

Stressée ? Fatiguée ? Ballonnée ? Mal aux lombaires ?

Essaye le crocodile pendant 5 minutes ! On aurait tort de s’en priver non ?

Suis-moi si tu veux plus de postures magiques qui améliorent le quotidien 🦋

La plus grande erreur que font les femmes que j’aide c’est remettre à plus t**d leur propre bien-être.

Fais-le en pyjama, fais-le fatiguée, fais-le un peu, pas pour la performance, pour la sensation d’après 💕

Tout changer pour ton dos en 10 min c’est possible.

Voici tes exercices :

📎 tu remets tes vertèbres en mouvement en chat vache
📎 tu crées de l’espace entre tes côtes en extension latérale
📎 tu étires les fessiers et les libères le bas de ton dos en pigeon
📎 tu renforces ton dos dans la sauterelle
📎 tu étire le haut du dos, redresse ta posture voûtée, et étire tes épaules en chiot
📎 tu étires ta colonne en torsion

Fais le tous les jours et dis moi si ton dos est plus heureux 💕

Relâcher semble impossible, jusqu’à ce que tu découvres cette posture.

Sur le ventre le corps comprend, je suis en sécurité, je peux relâcher, et les nerfs suivent.

5 minutes suffisent, pas 1 heure.

💕 Sauvegarde ce bijou et dis moi en commentaire si cette posture t’as apaisée 💕

Quand tes nerfs lâchent ton corps a besoin d’un signal concret.

Un signal physique qui dit à ton cerveau : le danger est passé.

La respiration de l’abeille.

Inspire profondément par le nez.
En expirant tu bourdonnes. Hmmmmmm.
5 à 10 cycles.

Je sais. Ça fait sourire.

Mais voilà ce qui se passe :
La vibration active ton nerf vague.
Ton nerf vague c’est le frein de ton système nerveux.
Il dit à ton cerveau : tu peux te poser maintenant.
Tes nerfs se posent. Immédiatement.

Dans les toilettes du bureau. Dans ta voiture. N’importe où.
Personne ne le voit. Ton corps le ressent.

Essaie maintenant et dis-moi en commentaire ce que tu ressens. 🌿

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8h assise. Voilà ce que ça fait à ton corps.
Et comment le défaire en quelques minutes.

🌸Papillon dynamique
Tes hanches passent la journée fermées et comprimées sur ta chaise. Le papillon dynamique ouvre l’intérieur des cuisses et mobilise les articulations des hanches dans toutes leurs directions. Résultat : les hanches se débloquent, le bas du dos respire.
Source : Journal of Physical Therapy Science, 2015

🌸Papillon en flexion avant
La position assise raccourcit les fléchisseurs de hanches et arrondit le bas du dos. La flexion avant en papillon étire profondément l’intérieur des cuisses, le plancher pelvien et relâche les lombaires comprimées toute la journée.

🌸Cobra en rotation
8h devant un écran rigidifie toute la colonne. Le cobra en rotation mobilise les vertèbres thoraciques — la zone la plus immobile en position assise — et ouvre la cage thoracique pour que tu puisses enfin respirer pleinement.
Source : International Journal of Yoga, 2014

🌸Chiot dynamique sur la pointe des doigts
Les épaules remontent et se crispent sous l’effet du stress et des heures passées à taper. Le chiot dynamique décompresse toute la colonne, étire les épaules et les bras, et active le système nerveux parasympathique — tes nerfs se posent.

🌸Bras en tête d’aigle dynamique
Heures de clavier, souris, téléphone — les trapèzes et les épaules accumulent des tensions en silence. Les bras en tête d’aigle dénoue les contractures des épaules, libère la nuque et relance la circulation dans les bras.
Source : Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2016

Quelques minutes suffisent pour défaire ce que 8h ont construit.
Ton corps n’a pas besoin de plus.
Il a besoin de ça. Régulièrement.

Sauvegarde ce post pour ce soir. 🌿

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Ce que j’aurais aimé savoir sur l’anxiété.

Tu souffres pour quelque chose qui n’a pas encore eu lieu.
Et qui ne se produira peut-être jamais.

Pourquoi payer le prix maintenant ?

La prochaine fois que tes nerfs lâchent — pose-toi cette question.
Ça ne fait pas disparaître l’anxiété.
Mais ça lui retire son pouvoir.

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N’emporte pas le poids de ta journée avec toi le soir.

Un sommeil réparateur se prépare.

Avant de dormir, bouge doucement ta colonne pour libérer les tensions du corps et calmer ton système nerveux.

Voici une routine simple :

⭐️ 1/2 Bébé heureux
Détend les lombaires fatiguées d’avoir tout porté toute la journée + ouverture pour ouvrir le bassin et les hanches

⭐️ Jambes en l’air
Relance la circulation, soulage les jambes lourdes et active le nerf vague qui apaise le système nerveux et favorise l’endormissement.

⭐️ Le bâton
Ouvre la poitrine et les côtes pour respirer plus profondément.

⭐️ Papillon allongé
Relâche le bassin, le ventre et le plancher pelvien.

⭐️ Torsion douce
Décompresse la colonne et stimule la digestion.

⭐️ Savasana + extensions latérales pour ouvrir le corps et décompresser le dos
Laisse le corps intégrer le calme.

✨ Quelques minutes suffisent pour signaler au corps qu’il peut ralentir et récupérer.

Enregistre cette routine pour ce soir
et partage-la avec quelqu’un qui a besoin de mieux dormir 🤍

COMMENTE ZEN 💕💕💕 POUR REJOINDRE LA SEMAINE RESET GRATUITE !