Khan Gym & Fitness خان جیم و فتنس

۱۰ نکته برای کاهش چربی پایین شکم و پهلوها

۱. دنبال چربی‌سوزی موضعی نباشید. هیچ حرکت یا تمرین خاصی نمی‌تواند چربی را فقط از شکم یا پهلوها از بین ببرد. با کاهش چربی کلی بدن، این قسمت‌ها نیز به‌تدریج لاغر می‌شوند.

۲. کسری کالری ایجاد کنید. برای کاهش چربی باید مقدار کالری دریافتی شما کمی کمتر از کالری مصرفی بدن باشد.

۳. پروتئین کافی مصرف کنید. پروتئین به حفظ عضلات، احساس سیری و حفظ متابولیسم هنگام کاهش وزن کمک می‌کند.

۴. هفته‌ای ۳ تا ۴ بار تمرین با وزنه داشته باشید. عضله‌سازی باعث می‌شود پس از کاهش چربی، بدن سفت‌تر و خوش‌فرم‌تر دیده شود.

۵. روزانه حدود ۱۰ هزار قدم راه بروید. پیاده‌روی یک روش ساده و مؤثر برای افزایش مصرف انرژی و کمک به کاهش چربی است.

۶. نوشیدنی‌های پرکالری و الکول را محدود کنید. نوشابه، آب‌میوه‌های شیرین، قهوه‌های پرشکر و نوشیدنی‌های الکولی می‌توانند کالری زیادی وارد بدن کنند.

۷. هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. خواب کافی به تنظیم اشتها، ریکاوری و مدیریت بهتر وزن کمک می‌کند.

۸. استرس خود را مدیریت کنید. استرس مزمن می‌تواند خواب، اشتها و عادت‌های غذایی را مختل کرده و کاهش وزن را دشوارتر سازد.

۹. مصرف غذاهای پروسس‌شده را کاهش دهید. این غذاها معمولاً پرکالری‌اند و به‌راحتی باعث می‌شوند بیشتر از نیاز بدن غذا بخورید.

۱۰. صبور و پیوسته باشید. چربی پایین شکم و پهلوها برای بسیاری از افراد از آخرین قسمت‌هایی است که کاهش می‌یابد. اگر برنامه درست است، ادامه دهید. #

رویداد UFC 330 رسماً به پایان رسید.

اسلام ماخاچف به روند پیروزی مبارزان آندر‌داگ پایان داد، از کمربند قهرمانی‌اش دفاع کرد و رکورد اندرسون سیلوا برای طولانی‌ترین سلسله پیروزی‌های متوالی در UFC را شکست.

امسال خمزات چیمایف، الکس پریرا، ایلیا توپوریـا و کانر مک‌گرگور همگی شکست خوردند؛ اما اسلام ماخاچف بار دیگر نشان داد چرا بسیاری او را از همین حالا بهترین مبارز تاریخ (GOAT) می‌دانند.

با وجود برتری قابل‌توجه ایان گری از نظر قد و با آن‌که گری شاید یکی از بهترین نمایش‌های دوران حرفه‌ای خود را ارائه کرد، باز هم نتوانست راهی برای شکست اسلام ماخاچف پیدا کند.

جالب است که گزارش‌ها نشان می‌دهد کانر مک‌گرگور برای مبارزه‌اش با مکس هالووی حدود ۳۰ میلیون دالر درآمد داشته، در حالی که اسلام ماخاچف برای دفاع از کمربند قهرمانی خود حدود ۳.۵ میلیون دالر دریافت کرده است.

البته UFC به‌صورت رسمی معاش و دستمزد کامل مبارزان را منتشر نمی‌کند. کمیسیون‌های ورزشی ایالتی نیز بیشتر جزئیات قراردادهای خصوصی را محرمانه نگه می‌دارند؛ بنابراین، ارقام رسمی پرداخت‌ها معمولاً پس از رویدادها در دسترس عموم قرار نمی‌گیرد.

به همین دلیل، ارقامی که درباره درآمد مبارزان منتشر می‌شود، بیشتر تخمینی بوده و بر اساس پرداخت‌های قبلی اعلام‌شده توسط کمیسیون‌های ورزشی، درآمدهای گذشته مبارزان، قراردادهای پایه و گزارش‌های منابع معتبر این صنعت محاسبه می‌شود.

این ارقام معمولاً شامل پاداش‌های خصوصی، بونس‌های پشت‌صحنه و امتیازات تجارتی محرمانه نمی‌شود؛ بنابراین نباید آن‌ها را درآمد قطعی مبارزان دانست.