NadjaFit

Speichere dir diese 3 Übungen und probiere sie doch mal aus. ✨⬇️

Wenn du sie regelmäßig anwendest, können sie effektiver sein als so manche Creme oder vermeintliche Geheimrezepte.

Wir trainieren die Muskulatur unseres Körpers – warum also nicht auch die Gesichts- und Halsmuskulatur gezielt aktivieren?

So trainierst du:
✨ Jede der 3 Übungen 3 × 30 Sekunden
✨ Langsam und kontrolliert arbeiten
✨ Die Entspannungsposition zum Schluss so lange halten, wie es angenehm ist

Wenn dir die Position über der Bettkante unangenehm ist, rutsche weniger weit nach hinten. Es reicht, wenn dein Nacken gut abgestützt bleibt und deine Nasenspitze nur leicht nach hinten zeigt.

🧊 Extra-Tipp: Reibe dein Gesicht hin und wieder kurz mit Eiswürfeln ab. Der Kältereiz kann die Haut vorübergehend frischer und straffer erscheinen lassen.

Regelmäßig durchgeführt, kräftigen die Übungen die Muskulatur rund um Hals, Kiefer und Gesicht und können deine Konturen unterstützen.

💥 Kommentiere „START“ und ich schicke dir mein POWER-PROTOKOLL – für mehr Motivation, Energie und Kraft. ⚡️👇

Deine Zeit ist das Wertvollste, was du hast. Jeder Tag, der vergeht, kommt nicht zurück.

„Morgen fange ich an.“
Warum morgen? Warum nicht heute?

Du brauchst keine perfekten Voraussetzungen, keinen perfekten Plan und auch nicht den perfekten Moment. Du brauchst einen Anfang. 🔥

Steh auf. Beweg dich. Fang an. MACH.
Investiere heute in deine Gesundheit, deine Fitness und in die stärkste Version deiner selbst.

Nicht irgendwann. JETZT. ❤️‍🔥

LET’S ROCK IT. 💥

Speichere dir dieses Workout und mach direkt eine Runde mit! 🔥⬇️

HIIT ist kurz, intensiv und effektiv: Du bringst deinen Puls ordentlich auf Touren, forderst gleichzeitig deine Muskulatur und erhöhst deinen Energieverbrauch.

🔥 So trainierst du:
Mach alle Übungen direkt hintereinander und versuche, auch während der Pausen in Bewegung zu bleiben. Dadurch bleibt die Intensität über das gesamte Workout hoch – und dein Training darf deutlich kürzer ausfallen als ein klassisches Workout.

Knallige Musik an und direkt loslegen! 🎶🔥

Schon 15 Minuten können so zu einer intensiven Trainingseinheit werden – ganz ohne kompliziertes oder aufwendiges Equipment.

Du trainierst Kraft, Ausdauer und Koordination und kommst dabei garantiert ordentlich ins Schwitzen. 💦

💬 Kommentiere „TIPPS“ und ich schicke dir noch mehr natürliche Nährstoffquellen und alle wichtigen Infos dazu. 🌱👇

Wie ihr in Teil 1 gesehen habt, nehme ich selbst vergleichsweise wenige Supplements. In bestimmten Lebenssituationen oder zum Beispiel im Winter ergänze ich gezielt – aber für mich bleibt das genau das: eine Ergänzung.

Die Basis ist und bleibt eine vollwertige, abwechslungsreiche Ernährung. 🥗

Denn der Tisch der Natur ist unglaublich reich gedeckt. Viele wertvolle Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette und Pflanzenstoffe können wir ganz selbstverständlich über unsere tägliche Ernährung aufnehmen.

In diesem Reel zeige ich euch deshalb anhand von vier einfachen Lebensmitteln, wie viel in ganz normalen Lebensmitteln steckt. 🌰🌻🫘🎃

Für mich gilt: Erst die Basis optimieren – und dann gezielt ergänzen, wenn es sinnvoll oder notwendig ist.

Denn eine gute Ernährung versorgt nicht nur unseren Körper. Sie schafft eine wichtige Grundlage für Gesundheit, Energie, Leistungsfähigkeit und körperliches wie mentales Wohlbefinden. 💚

Und manchmal ist die beste „Apotheke“ tatsächlich viel näher, als wir denken: auf unserem Teller. 🌱

💬 Schreib mir in die Kommentare: Bist du bereits die Person, die du gerne sein möchtest – oder gibt es etwas, das du an dir noch verändern möchtest? Körperlich oder mental? 💛

Wir wünschen uns so oft bestimmte Eigenschaften von anderen: mehr Unterstützung, mehr Großzügigkeit, weniger Bewertung, echte Freude über unsere Erfolge.

Aber die einzige Person, die wir wirklich konsequent verändern können, ist die, die uns jeden Morgen im Spiegel anschaut.

Vielleicht ist es deshalb eine ganz gute Idee, selbst in Vorleistung zu gehen.
Mehr von dem zu geben, was wir uns wünschen.
Mehr von dem vorzuleben, was wir gerne erfahren würden.

Sei selbst, was du dir von anderen wünschst. ✨

Eine kleine Freitagsmotivation von mir für dich.

Speichere dir diese Übung für dein nächstes Beintraining ❤️⬇️ Welche Übung soll ich mir als Nächstes genauer anschauen? Schreib es mir in die Kommentare!

Bulgarian Split Squats gehören für mich zu den besten Übungen für schön geformte und definierte Beine – und einen starken Po. Besonders der Übergang von der Beinrückseite zum Gesäß lässt sich damit richtig schön herausarbeiten.

Aber: Die Übung ist technisch anspruchsvoll. Deshalb gilt ganz klar: Erst die Technik beherrschen, dann das Gewicht steigern.

So gehst du vor:

👉 Abstand finden: Setz dich auf die Bank und streck das vordere Bein aus. Dort, wo deine Ferse aufsetzt, positionierst du anschließend ungefähr deinen vorderen Fuß.

👉 Anfangs ohne Gewicht: Halt dich ruhig vorne fest, bis Bewegung und Gleichgewicht sicher sitzen.

👉 Körperspannung: Rücken stabil, Bauch fest und das vordere Knie während der tiefsten Position ungefähr im rechten Winkel.

👉 Arme nach vorne: Ohne Gewichte können sie dir helfen, Spannung im Oberkörper aufzubauen und das Gleichgewicht besser zu halten.

👉 Training: 1 leichter Erwärmungssatz + 3 Arbeitssätze mit etwa 8–12 Wiederholungen pro Bein. Beherrschst du diese sauber, kannst du das Gewicht Schritt für Schritt erhöhen.

Diese Übung braucht ein bisschen Übung – aber es lohnt sich. ❤️

KOMMENTIERE „TIPPS“ FÜR DIE KOMPLETTEN INFOS RUND UM DAS THEMA SUPPLEMENTS. 👇

In diesem Reel stelle ich dir vier Supplements vor, die ich für eine sinnvolle Ergänzung halte – sofern sie zu deinem individuellen Bedarf passen.

In meinen zusätzlichen Infos erfährst du außerdem, worauf du bei Auswahl, Qualität und Dosierung achten solltest und warum mehr nicht automatisch besser ist.

Und das war erst Teil 1: In den nächsten Tagen folgt ein weiteres Video. Darin zeige ich dir Lebensmittel, die besonders viele wertvolle Nährstoffe liefern – sozusagen die „Pille aus der Natur“.

Speichere dir das Reel und folge mir, damit du Teil 2 nicht verpasst.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Einnahme und Dosierung bei Medikamenten oder Vorerkrankungen bitte individuell abklären.

👇 Schreib mir in die Kommentare: Welches dieser 5 Anzeichen stellst du bei dir selbst fest? Bist du aktuell im Kaloriendefizit – oder ist Fettverlust gerade dein Ziel? 🔥

Wenn du über längere Zeit weniger Energie zuführst, als dein Körper verbraucht, können sich einige Veränderungen bemerkbar machen:

1️⃣ Du wachst morgens hungriger auf.
Deine Hungersignale werden stärker. Dein Körper hat das Defizit registriert und kann längere Essenspausen weniger gut überbrücken als normalerweise.

2️⃣ Dir wird schneller kalt.
Dein Körper befindet sich im Sparmodus und versucht, Energie einzusparen. Dadurch kann auch die Wärmeproduktion des Körpers sinken. Du reagierst empfindlicher auf Kälte und hast schneller das Gefühl zu frieren als normalerweise.

3️⃣ Du musst häufiger zur Toilette.
Gerade zu Beginn eines Kaloriendefizits greift dein Körper auf seine gespeicherten Energiereserven zurück. Dabei wird gleichzeitig gebundenes Wasser freigesetzt und ausgeschieden – deshalb musst du möglicherweise häufiger zur Toilette.

4️⃣ Du siehst schlanker aus, obwohl die Waage dasselbe anzeigt.
Die Zahl auf der Waage erzählt nicht alles: Wasserhaushalt und Körperzusammensetzung können sich verändern.

5️⃣ Du fühlst dich weniger aufgeschwemmt.
Wassereinlagerungen können zurückgehen – besonders an Knöcheln, Handgelenken oder Taille kann das sichtbar werden.

🔥 Schau nicht nur auf die Waage. Dein Körper sendet dir oftmals Anzeichen, bevor sich der Zeiger auf der Waage überhaupt beginnt zu verschieben.