Francesco Tribuzio - Personal Trainer

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)

DIMAGRIRE SENZA RINUNCE: L’INGANNO.

Molti influencer da cui dovresti stare alla larga incoraggiano la gente a dimagrire senza rinunciare al cibo spazzatura.
Sì, certo, si può dimagrire mangiando cibo spazzatura se si è in deficit calorico. Ma questi personaggi non ti dicono una cosa molto importante: il fatto che tu dimagrisca mangiando questi cibi spazzatura non ti rende automaticamente in salute. Anzi, vai a infiammare il tuo corpo.
E l’infiammazione sistemica è la base per lo sviluppo di malattie.
Stai dimagrendo, ma stai intossicando le tue cellule e il tuo microbiota. A loro però non interessa la tua salute. Loro fanno leva sulla tua pigrizia e sulla tua voglia di dimagrire con il minimo sforzo, con l’interesse di venderti i loro prodotti, i loro servizi e avere più visibilità sui social.
Anche se questi influencer hanno tantissimi follower, non significa che siano affidabili. Semplicemente, la persona media vuole ottenere tutto e subito, e questi personaggi sfruttano proprio queste debolezze.
Non farti ingannare dai grandi numeri: spesso sono soltanto fumo negli occhi. Questi influencer sono spesso finanziati dalle grandi multinazionali per fare e dire certe cose.
È un sistema marcio e corrotto, e io lo combatterò fino alla fine.

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LOSING WEIGHT WITHOUT GIVING THINGS UP: THE DECEPTION

Many influencers you should stay away from encourage people to lose weight without giving up junk food.
Yes, technically, you can lose weight while eating junk food as long as you’re in a calorie deficit. But what these people don’t tell you is something very important: just because you’re losing weight doesn’t automatically mean you’re healthy. In fact, you’re often promoting inflammation throughout your body.
And chronic systemic inflammation is one of the key factors involved in the development of many diseases.
You may be losing weight, but at the same time you’re harming your cells and your gut microbiome. The truth is, these influencers are not primarily interested in your health. They capitalize on people’s desire to lose weight with minimal effort, because their goal is to sell products, promote services, and gain more visibility on social media.
Just because an influencer has a huge following doesn’t mean they’re trustworthy. The average person wants fast and easy results, and many of these personalities know exactly how to exploit that mindset.
Don’t be fooled by big numbers. Often, they’re nothing more than smoke and mirrors. Some influencers are backed by large corporations and have incentives to promote certain messages and products.
It’s a flawed system, and I will continue to speak out against it.

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧 👇🏻)

TI ALLENI PER AMORE O PER ODIO?

L’allenamento dovrebbe renderti libero, non essere una continua performance.
Oggi molte persone non si allenano più per stare bene, ma per mantenere un’immagine. Il problema nasce quando il movimento smette di essere benessere e diventa un loop tossico fatto di:

- Ossessione e controllo
- Cibo pesato al grammo e calcolo maniacale delle calorie
- Paura costante di perdere massa muscolare
- Bisogno costante di performance

Solo per citarne alcuni.

La gente si mostra sui social per documentare tutto, per dimostrare disciplina e mantenere un’identità costruita unicamente attorno al fisico. Ma questo approccio, prima o poi, si traduce in disturbi alimentari e dell‘immagine, overtraining e infortuni e malattie psicosomatiche.
Va benissimo allenarsi per raggiungere determinati obiettivi, ma fallo in maniera consapevole.
Non farlo per apparire, ma per amore verso il tuo sé profondo e il tuo corpo.
E ricordati sempre: i social mostrano una realtà distorta, basata su una perfezione che non esiste.

Ritrova la tua libertà. Allena l’anima, non solo i muscoli.

🇬🇧

DO YOU TRAIN OUT OF LOVE OR HATE?

Training should set you free, not become a never ending performance.

Today, many people no longer exercise to feel well, but to maintain an image. The problem begins when movement stops being a source of well being and turns into a toxic loop of:

- Obsession and control
- Weighing every gram of food and obsessively counting calories
- Constant fear of losing muscle mass
- Constant need for performance

Just to name a few.

People showcase themselves on social media to document everything, to prove their discipline, and to maintain an identity built solely around their physique. But sooner or later, this approach can lead to eating disorders and body image issues, overtraining, injuries and psychosomatic illnesses.

There is nothing wrong with training to achieve specific goals, but do it consciously.

Don’t do it to impress others. Do it out of love for your deeper self and for your body.

And always remember: social media presents a distorted reality, based on a perfection that does not exist.

Rediscover your freedom. Train your soul, not just your muscles.

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)

TROPPE PROTEINE FANNO INGRASSARE

Stai lontano da coloro che ti incoraggiano a mangiare troppe proteine, facendoti credere che debbano diventare un’ossessione.

Soprattutto quelle animali, che sono cancerogene e proinfiammatorie. Sappiamo che l’infiammazione predispone allo sviluppo di tante malattie, tra cui ad esempio il diabete di tipo 2.
La biochimica e le leggi della termodinamica ci dicono che le proteine hanno 4 calorie per ogni grammo. Questo significa che se il tuo corpo è in surplus calorico cronico, anche l’eccesso di proteine può contribuire alla formazione di tessuto adiposo.

Pensate che soltanto i carboidrati vadano a stimolare l’insulina?
Beh, anche molti amminoacidi lo fanno. in particolare quelli a catena ramificata come la leucina, isoleucina e la valina, tipici della carne o delle sieroproteine, e che sono fortemente insulinogenici. Non dimenticate che l’insulina è un ormone anabolico e stimola la proliferazione cellulare, quindi la formazione di tumori.
Ed è anche lipogenetico, cioè favorisce lo stoccaggio di trigliceridi e quindi la formazione di tessuto adiposo.

Detto questo, sì, le diete iperproteiche non sono assolutamente salutari.
per cui non ossessionarti con le proteine, piuttosto ti consiglio un’alimentazione varia, meglio se 100% vegetale. Così avrai tutto ciò di cui hai bisogno.

E alla tua crescita muscolare ci penserà l’allenamento con sovraccarichi, quindi basato sulla forza.

Lascia un commento qui sotto e parliamone nei commenti! 👇🏻

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TOO MUCH PROTEIN CAN MAKE YOU GAIN FAT

Stay away from those who encourage you to eat excessive amounts of protein, making you believe it should become an obsession.

Especially animal proteins, which are pro-inflammatory and potentially carcinogenic. We know that chronic inflammation predisposes the body to the development of many diseases, including type 2 diabetes.

Biochemistry and the laws of thermodynamics tell us that proteins contain 4 calories per gram. This means that if your body is in a chronic caloric surplus, excess protein intake can also contribute to the formation of body fat.

Do you think only carbohydrates stimulate insulin?

Well, many amino acids do too, especially branched chain amino acids such as leucine, isoleucine and valine, commonly found in meat and whey proteins, which are highly insulinogenic.

Do not forget that insulin is an anabolic hormone and stimulates cellular proliferation, therefore potentially promoting tumor growth.

It is also lipogenic, meaning it promotes triglyceride storage and therefore the accumulation of body fat.

That being said, yes, high protein diets are absolutely not healthy.

So don’t obsess over protein intake. Instead, I recommend a varied diet, preferably 100% plant based. This way, you will get everything your body truly needs.

And your muscle growth will come from resistance training focused on strength.

Leave a comment below and let’s talk about it in the comments! 👇🏻

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)

ELIMINARE LA PANCIA IN 90 GIORNI: COSA DICE DAVVERO LA SCIENZA?

„Elimina la pancia in 90 giorni con semplici esercizi a corpo libero“. Quante volte hai visto questo tipo di contenuto sui social?
La realtà è che si tratta di puro marketing commerciale. La fisiologia ci insegna un concetto chiaro: il dimagrimento localizzato non esiste.
L’attivazione muscolare distrettuale (come fare centinaia di crunch) non avvia la lipolisi nello strato adiposo sovrastante. Il corpo umano ossida gli acidi grassi a livello sistemico, non nel punto in cui decidi tu.
Un workout del genere può aiutare ad aumentare il dispendio energetico giornaliero, ma non è la soluzione. Se vuoi davvero ottimizzare la tua composizione corporea e migliorare il metabolismo, la chiave scientifica è stimolare la forza con i sovraccarichi.
Questo approccio preserva la massa magra e agisce positivamente sul metabolismo a riposo. Ricorda però che il dimagrimento dipende sempre da un insieme di fattori fondamentali:

- Deficit calorico
- Movimento totale quotidiano
- Gestione dello stress
- Qualità del sonno
- Altri fattori

Stai alla larga da chi ti promette il massimo risultato con il minimo sforzo.
Non farti ingannare.

Tu cosa ne pensi di questi metodi commerciali? Raccontamelo qui sotto nei commenti! 👇🏻

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HOW TO REALLY LOSE BELLY FAT IN 90 DAYS: WHAT DOES SCIENCE ACTUALLY SAY?

“Eliminate belly fat in 90 days with simple bodyweight exercises.”
How many times have you seen this kind of content on social media?

The reality is that this is pure commercial marketing. Physiology teaches us a very clear concept: spot reduction does not exist.

Localized muscle activation (such as doing hundreds of crunches) does not trigger lipolysis in the fat layer covering that area. The human body oxidizes fatty acids systemically, not in the specific area you choose.

A workout like this may help increase your daily energy expenditure, but it is not the solution. If you truly want to optimize your body composition and improve your metabolism, the scientific key is to stimulate strength through resistance training.

This approach preserves lean muscle mass and positively affects resting metabolic rate. However, remember that fat loss always depends on a combination of fundamental factors:

- Caloric deficit
- Total daily movement
- Stress management
- Sleep quality
- Other factors

Stay away from those who promise maximum results with minimal effort.
Don’t let yourself be deceived.

What do you think about these commercial methods? Tell me in the comments below! 👇🏻

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧 👇🏻)

UN CORPO PERFETTO NON RIEMPIRÀ MAI UN VUOTO INTERIORE

Pensi davvero che avere un bel fisico possa colmare un vuoto interiore?
Beh, non succederà!
Molta gente è super fissata con il fisico statuario e lo usa come armatura per nascondere le proprie insicurezze.
Vedete certi uomini e donne con grandi masse muscolari o super definiti? Non fatevi ingannare, molti di questi nascondono grandi insicurezze e si rifugiano dietro questa corazza estetica per fuggire da questa realtà che ti mette a dura prova.
Allenarsi è assolutamente importante e la disciplina, quella non tossica, va valorizzata.
Parallelamente alla cura del fisico è però fondamentale lavorare sui propri conflitti interiori, paure, blocchi e traumi.
Il processo di guarigione potrebbe anche iniziare cambiando il proprio stile di vita o prendendosi cura del proprio corpo ma la vera guarigione nasce mettendosi in discussione ogni giorno.
Affrontando i propri demoni interiori!
Quando sei nel processo di guarigione, l'allenamento smette di essere un'espressione narcisistica e diventa celebrazione del tempio della tua anima: il tuo corpo!

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A PERFECT BODY WILL NEVER FILL AN INNER VOID

Do you really think that having a great physique can fill an inner void?
Well, it won’t!
Many people are obsessed with having a perfect body and use it as armor to hide their insecurities.
You see certain men and women with huge muscles or extremely shredded physiques? Don’t be fooled. Many of them are hiding deep insecurities and take refuge behind this aesthetic armor to escape a reality that constantly puts them to the test.
Training is absolutely important and discipline, the healthy kind, not the toxic one, should be valued.
But alongside taking care of your physique, it is also essential to work on your inner conflicts, fears, emotional blocks and traumas.
The healing process may begin by changing your lifestyle or taking care of your body, but true healing comes from questioning yourself every single day.
From facing your inner demons!
When you are in the healing process, training stops being a narcissistic expression and becomes a celebration of the temple of your soul: your body!

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IL CORPO: TEMPIO O VETRINA PER IL PROPRIO EGO?

Voglio dissociarmi da ciò che è diventato il mondo del fitness. Ipersessualizzazione, pompaggio dell’ego e continua ricerca dell’attenzione e approvazione altrui. Perchè mostrarsi mezzi nudi per parlare semplicemente di cibo o per far vedere l’esecuzione di un esercizio? Non mi riconosco in questo modo di fare divulgazione, perchè è come se l’unico vero scopo fosse quello di mostrare il proprio corpo. Un pò narcisistica come cosa, non credete? Questo marketing tossico è basato sull’inganno e sulla manipolazione. Personalmente continuerò a fare contenuti, perchè dentro di me c’è il fuoco della divulgazione e la mia unica missione è quella di rendere la gente consapevole ed elevare il pianeta. Voi che pubblicate questi contenuti diciamo tendenziosi, ricordatevi che è molto importante l’energia e l’intenzione che ci mettete per farli. Le persone che attrarrete, saranno il riflesso dell’energia che immettete nell’universo, perchè ego attrae ego, consapevolezza attrae consapevolezza. Più darete importanza all’apparenza, più sarete lontani dalla ricerca della vera essenza della vita.

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THE BODY: TEMPLE OR SHOWCASE FOR THE EGO?

I want to distance myself from what the fitness world has become. Hypersexualization, ego boosting and the constant search for attention and validation from others. Why show yourself half naked just to talk about food or demonstrate an exercise? I don’t recognize myself in this way of sharing content, because it feels as if the only real purpose is to show off one’s body. A bit narcissistic, don’t you think?
This toxic marketing is based on deception and manipulation. Personally, I will continue creating content, because inside of me there is a fire for spreading awareness and my only mission is to make people conscious and help elevate the planet.
To those of you who publish this kind of suggestive content, remember that the energy and intention you put into what you create are extremely important. The people you attract will be the reflection of the energy you put out into the universe, because ego attracts ego, awareness attracts awareness.
The more importance you give to appearances, the further you will be from the search for the true essence of life.

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)

Lo sai che il tuo corpo continua a bruciare calorie anche a distanza di ore dall’allenamento? Questo succede grazie all’afterburn effect, chiamato anche EPOC, cioè excess post exercise oxygen consumption
o eccesso di consumo di ossigeno post esercizio
In pratica il tuo organismo avrà bisogno di energia extra per poter far fronte a diversi processi metabolici.
L‘EPOC dipende dall’intensità e dalla durata dell’allenamento.
Ecco perché non stai bruciando calorie soltanto durante l’allenamento, ma anche mentre riposi.

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Do you know that your body keeps burning calories even hours after your workout?
This happens thanks to the afterburn effect, also called EPOC,
which stands for Excess Post-exercise Oxygen Consumption.
Basically, your body needs extra energy to handle different metabolic processes.
EPOC depends on the intensity and the duration of your workout.
That’s why you’re not just burning calories during exercise,
but also while you’re resting.