fitbox Berlin Kudamm

HAPPY NEW YEAR - HAPPY NEW BODY 💪

Unsere Teams sind hochmotiviert, euch auch im neuen Jahr mit richtig krassen Trainings zu versorgen. Wer jetzt starten möchte, sollte zudem die Gelegenheit zum Sparen nicht verpassen. 😉

Los geht's 💪

Wenn das Wasser auf der EMS Weste die elektrischen Impulse besser leitet, ist es dann Leitungswasser? 😅

In der fitbox 🟩 erhältst Du ein effektives EMS Ganzkörpertraining ⚡️ unter der Anleitung unseres kompetenten und lizenzierten Personals. 🙋‍♀️🙋 Du kannst bei uns Deinen Körper in nur 20-minütigen Trainingseinheiten komplett trainieren und Dich auspowern. 😯 Unter der Aufsicht unserer Trainer:innen führst Du Deine Übungen korrekt aus und vermeidest somit Verletzungen. 👍

Witze, die so flach sind, dass sie sich nur knapp oberhalb des Meeresspiegels befinden, lassen sich leider auch mit unserem Training nicht vermeiden. 😂

Vereinbare am besten Deinen Termin für ein Probetraining und lerne unser effektives EMS Training kennen. Deinen Termin bekommst Du über diesen Link ⏩ https://fitbox.de/de/mitgliedschaft/probetraining?studio=174 ⏪

Wenn Du Dein Ziel erreichen willst, musst Du immer weitergehen. 👣

Es ist wichtig, dass Du einige Wege in Deinem Leben gehst. ☝️ Es ist aber umso wichtiger, dass Du sie auch bis zum Ende gehst. Alles andere wäre Zeitverschwendung. ⌛️ Verlier keine Zeit und fokussiere Dein Ziel. So kannst Du motiviert Deinen Weg bis an Dein Ziel gehen. 😉

Wir begleiten Dich auf Deinem Weg zu Deinem gesünderen Lebensstil. 🤝 In der fitbox 🟩 erhältst Du ein effektives EMS Training ⚡️ in nur 20 Minuten pro Einheit. ⏱ Den einzigen Weg, den Du für Dein Probetraining gehen musst, ist über diesen Link 👣 https://fitbox.de/de/mitgliedschaft/probetraining?studio=174 👣

Dumplings mit Hühnchen und Garnelen 🍤

Zutaten:

120 g Hähnchenhackfleisch
100 g Garnelen, geschält
75 g Möhren, gerieben
50 g Kimchi, gewürfelt
2 Frühlingszwiebeln, fein geschnitten
1 EL Austernsauce
1 TL Ingwer, gerieben
1/2 TL weißer Pfeffer
1 Prise Salz
15 g Whey Protein Neutral
24 Dumpling Teigblätter

Geräte / Zubehör:

Küchenmesser
Kochtopf mit Dämpfeinsatz
Küchenherd

Zubereitung:

1️⃣ Das Hühnchenhackfleisch in eine mittelgroße Rührschüssel geben. Die Garnelen fein hacken und zusammen mit den geriebenen Karotten, Kimchi und Frühlingszwiebeln in die Schüssel geben, dabei umrühren. Austernsauce, Ingwer, weißen Pfeffer, Salz und Molkenprotein dazugeben und von Hand mischen, um eine leicht klebrige Mischung zu erhalten.

2️⃣ Einen gehäuften Teelöffel der Mischung nehmen und ihn in die Mitte eines Dumpling Teigblatts legen. Den Finger in etwas Wasser tauchen und um den Rand des Blatts fahren, um ihn zu befeuchten. Die Kanten zusammendrücken, um sie zu versiegeln. Mit der restlichen Mischung wiederholen, um alle Dumplings zu verwenden.

3️⃣ Die Dumplings in einen Dämpfeinsatz eines Topfes legen, der mit einigen Zentimetern kochendem Wasser gefüllt ist. Darauf achten, dass die Dumplings nicht direkt mit dem Wasser in Berührung kommen. Den Topf mit einem Deckel abdecken und 5-7 Minuten dämpfen lassen, bis die Dumplings glasig sind und die Füllung durchgegart ist.

4️⃣ Aus dem Dampfgarer nehmen und die Hühnchen-Garnelen Dumplings mit Sojasauce zum Dippen servieren.

Guten Appetit! 🤤


📸 foodspring

Wusstest Du, dass es drei verschiedene Fenchel-Varianten gibt? 😮

Fenchel ist in der deutschen Küche weniger ansässig, dafür aber vor allem aus Tee bekannt. 🤓 Trotzdem ist die Knolle auch als Ganzes im Supermarkt erhältlich. ☝️ Besonders im Mittelmeerraum kommt die Knolle deswegen auch in der Küche zum Einsatz. Neben ihrem markanten Aroma hat Fenchel aber auch einige Inhaltstoffe, die für die Gesundheit förderlich sind. 😯

Doch zunächst gehen wir auf die drei Fenchel-Varianten ein. Demzufolge gibt es

🟢 Bitter- oder Wilder Fenchel: ist als traditionelles pflanzliches Arzneimittel eingestuft. Die bitter schmeckenden Früchte und die ätherischen Öle werden hierbei verwendet.

🟢 Gewürz- oder Süßfenchel: wird sowohl in der Heilkunde als auch in der Küche verwendet.

🟢 Gemüse-, Zwiebel- oder Knollenfenchel: hat eine dicke, fleischige Knolle und ist seit dem 17. Jahrhundert besonders in Italien als Gemüse beliebt.

Für den Körper bietet die Knolle Kalium, das besonders für Herz 🫀, Muskeln 💪, Nerven 🧠 und Blutdruck 🩸 von Bedeutung ist. Die enthaltenen ätherischen Öle wirken sich ebenfalls positiv auf verschiedene Organe aus. Sie unterstützen die Verdauung, stärken den Magen und wirken zudem entzündungshemmend. Zusätzlich fördern sie die Durchblutung und regen die Tätigkeit von Leber und Nieren an. 👍

Möchtest Du die Wirkung der ätherischen Öle für Dich nutzen, solltest Du Fenchel allerdings in roher Form genießen, da sich die Öle beim Kochen verflüchtigen. ☝️

Wie stehst Du zu Fenchel? Magst Du den Geschmack 😊 oder findest Du Fenchel absolut unappetitlich? 😖

EMS Training mit Herz. 💚

Unsere Personal Trainer:innen sind mit vollem Herzen bei der Sache, wenn Du Dein Herz-Kreislaufsystem stärkst. 🫀💪 Dabei sorgen die elektrischen Impulse während Deines Cardio Trainings zusätzlich für eine angenehme aber fordernde Spannung in Deiner Muskulatur, um eine erhöhte Effektivität Deines Trainings zu erreichen und damit einen stärkeren Einfluss auf Deine Gesundheit auszuüben. 👍

Wann hast Du zuletzt Dein Herz gestärkt? 🤔 Wenn Du zur Beantwortung länger überlegen musst, wird es aber Zeit, dass Du einen Termin für ein Probetraining in der fitbox 🟩 vereinbarst. Deinen Termin erhältst Du über diesen Link ▶️ https://fitbox.de/de/mitgliedschaft/probetraining?studio=174

Du solltest trotzdem ein paar Schritte am Tag gehen. 👣☝️

Wissenschaftler:innen 👩‍🔬🧑‍🔬 haben über sieben Jahre lang mehr als 220.000 Proband:innen untersucht und die Ergebnisse von 17 einzelnen Studien zusammengefügt. 🤝 Die Ergebnisse der Studien zeigten, dass bereits 2.400 Schritte am Tag das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, reduzieren können. 😮 4.000 Schritte täglich reduzieren das Risiko, frühzeitig an irgendeiner Krankheit zu sterben. 🤓 Wer noch mehr Schritte am Tag geht, senkt die Risiken sogar noch weiter. 👍

Dieser Effekt ist bei Jüngeren noch stärker ausgeprägt als bei Älteren. So können Menschen unter 60 Jahren bei einem Tagespensum von 7.000 bis 13.000 Schritten ihr Sterberisiko um bis zu 49 Prozent 😲 senken. Zusammengefasst kommen die Wissenschaftler:innen zu dem Schluss, dass es für die Gesundheit förderlich ist, wenn man geht und auch mehr Schritte einen höheren Effekt haben, aber es müssen keine 10.000 Schritte sein. ☝️

Die Zahl von 10.000 Schritten stammt übrigens aus einer Werbung für einen Schrittzähler in den 60er Jahren. Hast Du das gewusst? 🤔

Um Dich fit zu halten, reichen allerdings schon ein paar Schritte in eine fitbox 🟩 in Deiner Nähe. Hier musst Du keine 10.000 Schritte gehen und Dein Training dauert auch nur 20 Minuten. 😉 Vereinbare gleich Deinen Termin für ein Probetraining über diesen Link ⏩⏩ https://fitbox.de/de/mitgliedschaft/probetraining?studio=174

High Protein Kartoffelsalat 🥔🥗

Zutaten:

350 g Frühkartoffeln
250 g Blumenkohl, in kleine Röschen geschnitten
400 g Dose Cannellini-Bohnen oder Butterbohnen, abgetropft und gespült
4 TL fein gehackte weiche grüne Kräuter (z.B. Schnittlauch, Dill, Petersilie, Estragon)
0.5 rote Zwiebel, klein gewürfelt

DRESSING:

100 g Griechischer Joghurt mit 0% Fett
20 g Whey Protein Neutral
1 TL Dijon-Senf oder amerikanischer Gelbsenf
1 TL Weißweinessig

Geräte / Zubehör:

Kochtopf
Küchenmesser

Zubereitung:

1️⃣ Kartoffeln in einen Topf geben und mit Wasser bedecken. Bei starker Hitze zum Kochen bringen, dann bei reduzierter Hitze 15-20 Minuten köcheln lassen, bis sie weich sind. Anschließend aus dem Topf nehmen.

2️⃣ Die Blumenkohlröschen in den gleichen Topf geben und 5 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind, dann abtropfen.

3️⃣ Joghurt, Molkeprotein, Senf und Essig in einer Schüssel vermischen. Alles glatt rühren, abschmecken und nach Bedarf mit Salz würzen.

4️⃣ Kartoffeln bei Bedarf in zwei Hälften schneiden und zusammen mit Blumenkohl, Bohnen, Kräutern und roten Zwiebeln in die Schüssel mit Dressing geben. Zum Ummanteln verrühren, abschmecken und bei Bedarf mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.

5️⃣ Sofort servieren oder bis zu 2 Tage kalt stellen.

Guten Appetit! 🤤


📸 foodspring

Dieses Gemüse solltest Du nicht links liegen lassen. 🥦

Brokkoli ist nicht nur leicht, sondern auch noch besonders gesundheitsfördernd. 😉 Was er alles in Deinem Körper bewirken kann, siehst Du hier. 👇

🥦 Brokkoli stärkt Dein Herz durch die Kombination aus Polyphenol, Antioxidantien und Folsäure. Das schützt den Herzmuskel vor Krankheiten oder dem Stillstand.

🥦 Unterstützt eine gesunde Schwangerschaft. Die enthaltene Folsäure ist für die Entwicklung und das Wachstum des Embryos von Bedeutung.

🥦 Brokkoli ist gut für eine schöne Haut. Die enthaltenen Vitamine C und E kurbeln die Kollagenproduktion an. Vitamin C sorgt zusätzlich für eine Festigung des Bindegewebes.

🥦 Brokkoli unterstützt den Abnehmprozess. 100 g des Gemüses enthalten gerade einmal 30 kcal. Außerdem hat Brokkoli kein Fett und kaum Kohlenhydrate. Dafür sättigt er schnell durch die enthaltenen Ballaststoffe.

🥦 Brokkoli bekämpft ständige Müdigkeit. Das kann nämlich ein Zeichen eines Eisenmangels sein. Dieses Spurenelement ist in Brokkoli enthalten und verhindert Antriebslosigkeit, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme.

Brauchst Du noch mehr Argumente oder kaust Du schon fleißig auf dem Brokkoli rum? 😅

Unser Trainerteam hält den Laden am Laufen. 😊

Die fitbox 🟩 lebt zum einem von den begeisterten Mitgliedern, zum anderen aber auch von den motivierenden Trainer:innen, die das Training anleiten und Dich zur Höchstform anspornen. 💪 Darüber hinaus halten sie ihr Studio sauber, kümmern sich um Mitgliederanfragen und führen Telefonate durch. ☎️ Wenn sie einen freien Slot haben, nutzen sie selbst die Zeit für ein effektives EMS Training. ⚡️

Lass Dich von unseren Personal Trainer:innen bei Deinem EMS Ganzkörpertraining anleiten und Deine Fitness gemeinsam steigern. 🤝 Deinen Termin für ein Probetraining erhältst Du über diesen Link 🟩 https://fitbox.de/de/mitgliedschaft/probetraining?studio=174 🟩

Denk nicht länger darüber nach. ☝️

Wenn Du zu lange über Deine Gesundheit nachdenken musst 🤔, kannst Du die Zeit auch sinnvoller nutzen und direkt aktiv werden, indem Du Dir einen Termin für ein unverbindliches Probetraining in einer fitbox 🟩 in Deiner Nähe besorgst.

Bei einem 20-minütigen EMS Training verbrennst Du mehr Kalorien, als wenn Du daheim auf der Couch über Dein EMS Training nachdenkst. 😉 Vereinbare einfach direkt Deinen Termin über diesen Link ➡️ https://fitbox.de/de/mitgliedschaft/probetraining?studio=174