Praxis für ganzheitliche Schmerztherapie Patrick Wentzel

Schreib „Knie“ 💬 wenn sich dein Bein oft fest oder gespannt anfühlt

Viele mit Knieschmerzen machen immer das Gleiche:

🧘‍♂️ Dehnen
🏋️ Kräftigen

Und wundern sich, warum es nicht besser wird.

Ein Patient hat mir genau das gesagt:

„Ich mach so viel… aber mein Knie fühlt sich trotzdem komisch an.“

Vor allem:
🚶‍♂️ beim Gehen
🪑 beim Aufstehen
⏳ nach langem Sitzen

Sein Gedanke:
Ich bin zu schwach.

Aber das war nicht das Problem.

👉 Was wirklich passiert:

🧠 Schutz:
Dein Körper baut Spannung auf, weil sich Bewegung „unsicher“ anfühlt

📏 Struktur:
Diese Spannung zieht am Oberschenkel – bis ins Knie

🔄 Veränderung:
Wenn du die Spannung reduzierst, wird Bewegung wieder leichter

Was du ausprobieren kannst:

Leg eine Rolle unter deinen Oberschenkel.
Stütz dich auf deine Ellbogen.

Dann ganz langsam Richtung Hüfte rollen.

👉 sehr langsam
👉 nur in eine Richtung
👉 1–2 Durchgänge

Kein schnelles Hin und Her.

Je langsamer du arbeitest, desto besser kann dein System Spannung loslassen.

Wenn sich dein Oberschenkel dabei hart oder empfindlich anfühlt ⚠️
→ genau dieser Bereich zieht oft am Knie.

👉 Schreib „Knie“ 💬 wenn du wissen willst, ob das bei dir die Ursache istSchreib „Knie“ 💬 wenn sich dein Bein oft fest oder gespannt anfühlt

Viele mit Knieschmerzen machen immer das Gleiche:

🧘‍♂️ Dehnen
🏋️ Kräftigen

Und wundern sich, warum es nicht besser wird.

Ein Patient hat mir genau das gesagt:

„Ich mach so viel… aber mein Knie fühlt sich trotzdem komisch an.“

Vor allem:
🚶‍♂️ beim Gehen
🪑 beim Aufstehen
⏳ nach langem Sitzen

Sein Gedanke:
Ich bin zu schwach.

Aber das war nicht das Problem.

🧠 Schutz
📏 Struktur
🔄 Veränderung

(→ bewusst nur andeuten, nicht erklären)

Was du ausprobieren kannst:

Leg eine Rolle unter deinen Oberschenkel.
Stütz dich auf deine Ellbogen.

Dann ganz langsam Richtung Hüfte rollen.

👉 sehr langsam
👉 nur in eine Richtung
👉 1–2 Durchgänge

Kein schnelles Hin und Her.

Je langsamer du arbeitest, desto besser kann dein System Spannung loslassen.

Wenn sich dein Oberschenkel dabei hart oder empfindlich anfühlt ⚠️
→ genau dieser Bereich zieht oft am Knie.

👉 Schreib „Knie“ 💬 wenn du wissen willst, ob das bei dir die Ursache ist

🦵 Schreib „Knie“ in die Kommentare, wenn dein Knie dir Probleme macht.

Heute hatte ich wieder einen Patienten in der Praxis, der einen Satz gesagt hat, den ich sehr häufig höre:

"Mein Arzt hat gesagt, das ist halt Verschleiß."

Die Diagnose:

Kniearthrose.

Und damit war für ihn eigentlich alles erklärt.

Was ihn aber beschäftigt hat:

Warum hat sein Nachbar mit derselben Arthrose fast keine Schmerzen?

💡 Genau diese Frage finde ich unglaublich spannend.

Denn in meiner Praxis erlebe ich immer wieder:

Zwei Menschen.

Gleiches Röntgenbild.

Gleiche Arthrose.

Aber völlig unterschiedliche Schmerzen.

Der eine geht wandern.

Der andere kann kaum Treppen steigen.

Warum?

🔎 Mein Blick darauf:

1. Schutzebene

Dein Nervensystem entscheidet mit, ob Bewegung gerade als sicher oder als Gefahr bewertet wird.

2. Strukturebene

Nicht nur das Knie selbst spielt eine Rolle. Häufig sehe ich auch hohe Spannung in Oberschenkel, Wade, Gesäß oder Hüfte.

3. Veränderungsebene

Deshalb versuche ich nicht nur auf das Röntgenbild zu schauen, sondern darauf, was sich im Alltag tatsächlich verändern lässt.

Das bedeutet nicht:

"Arthrose gibt es nicht."

Es bedeutet:

Das Röntgenbild erklärt nicht immer, warum Menschen so unterschiedlich starke Schmerzen haben.

👉 Kleiner Selbsttest:

Fühlen sich deine Oberschenkel oder Waden häufig hart, verspannt oder müde an?

Dann könnte es sinnvoll sein, nicht nur auf das Knie selbst zu schauen.

⚠️ Wichtig: Bei Unfall, Schwellung, Instabilität oder starken anhaltenden Beschwerden solltest du die Ursache ärztlich abklären lassen.

👇 Schreib „Knie“ in die Kommentare, wenn dein Knie dir Probleme macht.

Patrick Wentzel
Praxis für ganzheitliche Schmerztherapie
Berlin Prenzlauer Berg

😖 Du sitzt am Schreibtisch, drehst den Kopf zur Seite und plötzlich zieht es vom Schulterblatt bis hoch in den Nacken.

Oder du spürst immer wieder denselben Punkt neben dem Schulterblatt, der sich anfühlt wie ein harter Knoten.

Viele Menschen denken dann sofort an Verschleiß, Bandscheiben oder eine „Blockade“.

Im Fasziendistorsionsmodell (FDM) schauen wir zusätzlich auf die Frage:

👉 Wie zeigt sich der Schmerz?
👉 Wie beschreibst du ihn?
👉 Wo verläuft er?
👉 Wie ist er entstanden?

Bei Nackenschmerzen sehen wir häufig drei typische Muster:

🔴 Triggerband

Der Schmerz wird oft als ziehende oder brennende Linie beschrieben. Häufig verläuft er vom Schulterblatt über den Trapezmuskel bis in den Nacken oder Hinterkopf.

🔴 Hernierter Triggerpunkt

Viele Betroffene zeigen auf einen ganz bestimmten Punkt. Oft fühlt er sich an wie ein Knoten, Knubbel oder eine kleine harte Stelle im Gewebe.

🔴 Zylinderdistorsion

Die Beschwerden sind eher großflächig, diffus oder schwer zu beschreiben. Viele sagen: „Mein ganzer Nacken fühlt sich verspannt oder verdreht an.“

💡 Kleiner Help-Content für zuhause

✔️ Triggerband:
Mit einer kleinen Faszienrolle oder einem Massagegerät vorsichtig entlang der schmerzhaften Linie arbeiten. Anschließend die betroffene Muskelkette sanft dehnen.

✔️ Hernierter Triggerpunkt:
Mit den Fingerkuppen oder einem kleinen Faszienball gezielt Druck auf die empfindliche Stelle geben und langsam kreisend arbeiten.

✔️ Zylinderdistorsion:
Viele Betroffene empfinden sanftes Schröpfen mit einem Schröpfglas oder Schröpfkopf als angenehm, um das Gewebe großflächig zu mobilisieren.

Natürlich ersetzt das keine Untersuchung. Es kann aber ein erster Schritt sein, um besser zu verstehen, warum sich Nackenschmerzen nicht bei jedem Menschen gleich anfühlen.

📚 Mehr Informationen findest du auf unserer Webseite über den Link im Profil.

🦵 Knieschmerzen bei Kniebeugen?

Oder wenn du in die Hocke gehst?

👇 Schreib „Knie“ in die Kommentare, wenn du das kennst.

Du gehst motiviert ins Training.

Die ersten Kniebeugen laufen noch.

Doch je tiefer du gehst, desto mehr meldet sich dein Knie.

Viele denken dann sofort:

❌ Arthrose
❌ Meniskus
❌ Verschleiß

Und ja, diese Diagnosen können eine Rolle spielen.

💡 In meiner Praxis sehe ich aber häufig noch etwas anderes.

Zu viel Spannung im Oberschenkel.

Gerade bei Kniebeugen arbeitet deine Oberschenkelmuskulatur sehr stark.

Wenn dort bereits viel Spannung vorhanden ist und du dann weiter trainierst, kann zusätzlicher Zug auf die Kniescheibe entstehen.

Das kann sich bemerkbar machen als:

• Stechen unter der Kniescheibe
• Ziehen vorne im Knie
• Schmerzen beim Beugen
• Schmerzen in der Hocke
• Beschwerden beim Treppensteigen

Mein 3-Ebenen-Modell dazu:

🔎 Schutzebene

Dein Nervensystem registriert die hohe Belastung und sendet Schmerz als Warnsignal.

🔎 Strukturebene

Oberschenkel, Faszien, Hüfte und Wade können zusätzlichen Zug auf das Knie bringen.

🔎 Veränderungsebene

Bevor du noch mehr Kraft aufbaust, kann es sinnvoll sein, zuerst die Spannung zu reduzieren.

✅ Kleiner Tipp aus meiner Praxis:

Dehne vor dem Training einmal deinen Oberschenkel.

Knie auf ein Kissen, Handtuch oder Yogaklotz.

Fuß hinten erhöht ablegen.

Becken langsam nach vorne schieben.

Du solltest die Dehnung vorne im Oberschenkel spüren.

Etwa 1–2 Minuten pro Seite.

Viele Patienten berichten, dass sich Kniebeugen danach deutlich angenehmer anfühlen.

⚠️ Wichtig:

Bei Unfall, starker Schwellung, Blockadegefühl, Instabilität oder anhaltenden Beschwerden solltest du die Ursache ärztlich abklären lassen.

👇 Schreib „Knie“ in die Kommentare, wenn du Knieschmerzen bei Kniebeugen oder in der Hocke hast.

Patrick Wentzel
Praxis für ganzheitliche Schmerztherapie
Berlin Prenzlauer Berg

🦵 Schreib „Knie“ in die Kommentare, wenn du Knieschmerzen beim Bewegen hast.

Heute hatte ich wieder einen typischen Fall aus der Praxis:

Knieschmerzen beim Gehen.
Beim Treppensteigen.
Beim Sport.
Manchmal schon beim Aufstehen.

Der Schmerz sitzt direkt am Knie.

Also denken viele sofort:

Arthrose.
Meniskus.
Verschleiß.
Knorpel.
Alter.

Und ja: Diese Themen können eine Rolle spielen.

💡 Aber in meiner Praxis sehe ich häufig noch etwas anderes.

Das Knie ist oft nur der Ort, an dem du den Schmerz spürst.

Die Spannung sitzt häufig oberhalb davon.

Im Oberschenkel.

Die Oberschenkelmuskulatur zieht von der Hüfte über das Bein bis in den Bereich rund um die Kniescheibe.

Wenn dort zu viel Spannung entsteht, kann zusätzlicher Zug auf das Knie kommen.

Das kann sich zeigen bei:

• Gehen
• Treppensteigen
• Kniebeugen
• Wandern
• Sport
• Aufstehen

Deshalb behandle ich bei Knieschmerzen nicht immer zuerst direkt am Knie.

Ich schaue mir auch den Oberschenkel an.

Besonders zwei Bereiche sind oft auffällig:

1. Der mittlere Oberschenkel
2. Der innere Oberschenkel

Sind diese Punkte empfindlich, kann das ein Hinweis auf erhöhte Spannung sein.

🔎 Mein 3-Ebenen-Blick:

1. Schutzebene
Dein Nervensystem merkt: Bewegung fühlt sich nicht sicher an.

2. Strukturebene
Oberschenkel, Faszien, Hüfte und Wade können Zug auf das Knie bringen.

3. Veränderungsebene
Statt nur zu schonen, kann es sinnvoll sein, die Spannung rundherum zu reduzieren.

✅ Kleiner Selbsttest:

Taste deinen vorderen und inneren Oberschenkel langsam ab.

Ist dort ein Punkt hart, empfindlich oder deutlich schmerzhaft?

Dann kommen deine Knieschmerzen beim Bewegen möglicherweise nicht nur vom Knie selbst.

⚠️ Wichtig: Bei Schwellung, Unfall, Blockadegefühl, Instabilität oder starken anhaltenden Schmerzen bitte abklären lassen.

👇 Schreib „Knie“ in die Kommentare, wenn du Knieschmerzen beim Bewegen hast.

Dann bekommst du mehr Infos dazu.

Patrick Wentzel
Praxis für ganzheitliche Schmerztherapie
Berlin Prenzlauer Berg

🧠 Warum wird dein Nacken nach dem Sitzen immer wieder fest?

Morgens geht es oft noch.
Dann kommen Computer, Handy, Termine, Stress und langes Sitzen.

Am Nachmittag wird der Nacken fest.
Die Schultern ziehen hoch.
Der Kopf fühlt sich schwer an.
Abends knetest du wieder dieselbe Stelle zwischen Schulter und Nacken.

Kommt dir bekannt vor?

Aus Sicht von Liebscher & Bracht Berlin arbeitet der Nacken selten allein.

➡️ Vorne ziehen Brustmuskulatur, Bauch und vordere Halsmuskulatur.
⬅️ Hinten halten Nacken, Schulterblätter und oberer Rücken dagegen.

Dieses Gegeneinander von Spieler und Gegenspieler kann dauerhaft Spannung im Schulter-Nacken-Bereich aufbauen.

Deshalb schauen wir nicht nur auf die schmerzende Stelle, sondern auch auf Haltung, Muskelketten und Bewegungsmuster.

Mehr dazu findest du hier:
👉 https://patrick-wentzel.de/liebscher-bracht-nackenschmerzen/

Patrick Wentzel
Heilpraktiker & Liebscher & Bracht Therapeut
Praxis für ganzheitliche Schmerztherapie Berlin Prenzlauer Berg