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Beratungs- und Anmeldezeiten auf der Website des Clubs. Mrs.Sporty Club Berlin-Westend - dein persönlicher Frauensportclub!

Wir bieten effektives Training speziell für Frauen an und unterstützen dich dabei deine sportlichen und gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Du wirst von einem Personal Trainer des Mrs.Sporty Club Berlin-Westend exklusiv betreut, erhältst einen maßgeschneiderten Trainingsplan und nimmst teil am alltagstauglichen Ernährungsprogramm. Und das Beste: In unserem Fitnessstudio kommen Spaß und gegenseitige Motivation bestimmt nicht zu kurz! Jetzt neu: Trainiere wann und wo du willst mit unseren online Fitness Kursen! Alle Informationen zu unserem Online Sportangebot erhältst du direkt im Mrs.Sporty Club Berlin-Westend...

23/10/2026

Ein Blech, 25 Minuten, rund 30 g Eiweiß.

Die Ofen-Kürbis-Bowl ist unser Herbstrezept für Trainingsabende: Hokkaido, Kichererbsen, Feta, Skyr-Dip und geröstete Kürbiskerne. Pro Portion kommst du mit Kichererbsen, Feta und Skyr auf rund 30 g Eiweiß, genau die 30 aus der Oktober-Formel.

Warum ausgerechnet ein Blech? Weil nach dem Training selten Lust auf zwanzig Handgriffe ist. Alles drauf, 200 Grad, 25 Minuten, und in der Zeit ist der Dip gerührt.

👉 Swipe für Zutaten und Zubereitung.

Wie viel Eiweiß für dich sinnvoll ist, hängt von deinem Körper und deinem Training ab. Genau so fangen wir im Club auch an: mit einer realistischen Menge, nicht mit einem Rechner. Frag deine Trainerin nach deinem Eiweißbedarf. 💗

Wer kocht die Bowl diese Woche? Schreib „dabei" in die Kommentare. Wir erinnern dich am Wochenende. 👇

20/10/2026

Heute ist Welt-Osteoporose-Tag. Und die wichtigste Nachricht daran ist eine gute: Du kannst etwas tun. 🦴

Knochen sind kein fertiges Gerüst. Sie bauen Substanz genau dort auf, wo Zug und Druck ankommen. Mit dem Östrogenabfall in den Wechseljahren kippt das Gleichgewicht Richtung Abbau. Krafttraining schiebt es zurück.

Was nicht reicht: Schwimmen und Radfahren sind gut für Herz und Gelenke. Aber dein Körpergewicht wird getragen, der Knochen bekommt keinen Reiz.

👉 Swipe und schau dir an, wie Krafttraining bei uns aussieht: 30 Minuten, angeleitet, in deinem Tempo.

Diese Woche laden wir dich ein, es auszuprobieren. 📍 Schreib uns eine Nachricht, dann finden wir einen Termin für dein Probetraining. Deine Trainerin schaut mit dir, wo du stehst, und was dein nächster Schritt ist.

Wenn bei dir bereits eine Osteoporose bekannt ist oder du Brüche in der Vorgeschichte hast, kläre das Steigern der Belastung bitte vorher ärztlich ab.

19/10/2026

Zwei Impulse für deine Woche.

Woche 3 der Oktober-Serie. Balance heißt diese Woche: Erholung ernst nehmen und dem Körper etwas Gutes auf den Teller legen. Zwei Impulse, sieben Tage.

Woche 3 · Balance:

▸ Sieben Stunden Schlaf als Ziel, mit regelmäßigen Zeiten, denn Schlaf ist die wichtigste Erholungszeit

▸ Eine kleine Handvoll Kürbiskerne als Topping, auf Salat, Suppe oder Joghurt

Speichere dir die beiden Impulse und beobachte sieben Tage lang dein Körpergefühl. Es geht nicht um perfekte Tage, sondern ums Ausprobieren. 💗

Welchen der beiden nimmst du dir vor? Schreib „1" oder „2" in die Kommentare. Am Sonntag fragen wir nach, wie es lief. 👇

18/10/2026

Was sich verändert, und warum Training jetzt anders wirkt.

In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel. Das verschiebt einiges gleichzeitig: Muskelmasse geht leichter verloren, der Knochen baut schneller ab als auf, Schlaf und Temperaturempfinden ändern sich. Nichts davon ist ein Defekt. Es ist ein Umbau.

Warum das so verunsichert: Dieselbe Routine, die zehn Jahre lang funktioniert hat, funktioniert plötzlich nicht mehr gleich, und man sucht den Fehler bei sich.

👉 Swipe für das, was sich verändert, und was Training daran ändert.

Krafttraining wird in dieser Phase nicht unwichtiger, sondern wichtiger: Es hält Muskulatur, setzt den Reiz für den Knochen und gibt dem Tag eine Struktur.

Bei Mrs.Sporty ist das ein Thema, über das ganz normal gesprochen wird. Sprich deine Trainerin darauf an. Sie kennt dein Training und kann es mit dir anpassen. 💗

Was hättest du zu diesem Thema gern früher gewusst? Schreib es in die Kommentare. Wir antworten dir diese Woche persönlich. 👇

16/10/2026

Ab Oktober bildet dein Körper kaum noch selbst Vitamin D. ☀️

Deshalb ist die 1 in unserer Oktober-Formel ein Termin, kein Präparat: Sprich deinen Vitamin-D-Status ärztlich an. Eine Dosierung geben wir bewusst nicht. Das gehört in ärztliche Hand.

Warum das so oft liegen bleibt: Man spürt nichts Konkretes. Es gibt keinen Moment, der einen zum Arzt schickt, und im vollen Alltag rutscht der Termin nach hinten. Bis es wieder Frühling ist.

👉 Swipe für die zwei Sätze, die du beim Termin brauchst.

Dein Selbsttest für diese Woche: Notier dir einen Termin, und schreib uns, wenn du ihn hast. Wir fragen am Sonntag nach. 👇

14/10/2026

Kürbis und Kürbiskerne sind nicht dasselbe, und das ist gut so. 🎃

Kürbis liefert vor allem lösliche Ballaststoffe, überwiegend Pektin: wenig Kalorien, viel Volumen, angenehm sättigend. Die Kerne liefern unlösliche Ballaststoffe und Magnesium. 30 g bringen etwa 150 bis 165 mg. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Zusammen ergibt das ziemlich genau das, was dein Körper nach einem Training gut gebrauchen kann.

👉 Swipe für das Rezept: Ofen-Kürbis-Bowl, ein Blech, 25 Minuten, rund 30 g Eiweiß pro Portion.

Dein Selbsttest für diese Woche:

▸ Koch das Rezept einmal nach

▸ Iss es am Abend eines Trainingstags

▸ Achte am nächsten Morgen auf eine Sache: Wie fühlen sich deine Beine an?

Das ist keine Wissenschaft, sondern Körpergefühl. Genau damit fangen wir im Club auch an.

Wer probiert es aus? Schreib „dabei" in die Kommentare. Wir erinnern dich am Wochenende. 👇

12/10/2026

Zwei Impulse für deine Woche.

Woche 2 der Oktober-Serie. Nach dem Reset geht es an den Kern: Baumaterial verteilen und den Reiz langsam steigern. Zwei Impulse, sieben Tage.

Woche 2 · Core:

▸ Eiweiß über den Tag verteilen, auch am Ruhetag

▸ Steigern, aber langsam: eine Wiederholung mehr, etwas mehr Gewicht oder etwas mehr Tempo

Speichere dir die beiden Impulse und beobachte sieben Tage lang dein Körpergefühl. Es geht nicht um perfekte Tage, sondern ums Ausprobieren. 💗

Welchen der beiden nimmst du dir vor? Schreib „1" oder „2" in die Kommentare. Am Sonntag fragen wir nach, wie es lief. 👇

09/10/2026

Das Training ist nur das Signal.

Dein Muskel wächst nicht während der 30 Minuten. Er wächst danach: im Schlaf, beim Essen, an den Tagen dazwischen. Zwei gut erholte Einheiten bringen mehr als fünf halbherzige.

Warum das so schwer auszuhalten ist: Pause fühlt sich nach Stillstand an. Wer es ernst meint, will mehr machen, nicht weniger. Und im Herbst wird die Erholung ohnehin knapper: weniger Licht, dichtere Kalender, mehr Infekte.

👉 Swipe, was den Aufbau treibt und was ihn bremst.

Dein Selbsttest für diese Woche: Plan bewusst einen Tag Pause zwischen zwei Einheiten, und achte in der zweiten auf deine Kraft.

Wer macht mit? Schreib „Pause" in die Kommentare. Wir fragen am Sonntag nach, wie sich die zweite Einheit angefühlt hat. 👇

07/10/2026

Schonung schützt deine Knochen? Genau andersherum. 🦴

Knochen sind lebendes Gewebe. Sie bauen dort Substanz auf, wo Zug und Druck ankommen. Krafttraining setzt genau diesen Reiz, und mit dem Östrogenabfall in den Wechseljahren wird er wichtiger, nicht unwichtiger.

Das Problem ist selten die Motivation. Die meisten Frauen trainieren zu vorsichtig, weil ihnen nie jemand gezeigt hat, wie viel ihr Körper aushält.

👉 Swipe für die vier Übungen, die bei uns im Club genau diesen Reiz setzen.

So läuft das bei uns:

▸ Deine Trainerin prüft, wo du stehst

▸ Ihr steigert gemeinsam, Woche für Woche

▸ Zweimal pro Woche, 30 Minuten, ein Tag Pause dazwischen

Du trainierst schon bei uns? Frag deine Trainerin beim nächsten Termin nach deinem Steigerungsplan. 💗

Noch nicht dabei? Beim Probetraining schauen wir gemeinsam, wo du stehst. 📍 Schreib uns eine Nachricht, dann finden wir einen Termin.

05/10/2026

Zwei Impulse für deine Woche.

Neue Woche, neue Impulse, die Serie geht in den Oktober. Im September ging es um Routinen für Sättigung und Blutzucker. Im Oktober um das, was dein Körper zum Aufbauen braucht: Belastung, Baumaterial, Erholung.

Vier Wochen, vier Programme: Reset, Core, Balance, Build. Jede Woche zwei Impulse, klein genug für einen vollen Alltag.

Woche 1 · Reset:

▸ 30 g Eiweiß zum Frühstück, das Baumaterial früh am Tag

▸ Ein Tag Abstand zwischen zwei Trainingseinheiten, die Anpassung passiert danach

Speichere dir die beiden Impulse und beobachte sieben Tage lang dein Körpergefühl. Es geht nicht um perfekte Tage, sondern ums Ausprobieren. 💗

Welchen der beiden nimmst du dir vor? Schreib „1" oder „2" in die Kommentare. Am Sonntag fragen wir nach, wie es lief. 👇

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Website

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