fitbox Berlin Mitte

HAPPY NEW YEAR - HAPPY NEW BODY 💪

Unsere Teams sind hochmotiviert, euch auch im neuen Jahr mit richtig krassen Trainings zu versorgen. Wer jetzt starten möchte, sollte zudem die Gelegenheit zum Sparen nicht verpassen. 😉

Los geht's 💪

Ehrgeiz oder eher Geiz? 🤷‍♂️

Mit einem Ziel vor Augen und einem guten Grund, um daraufhin zu trainieren, solltest Du genügend Ehrgeiz haben, um Dein Vorhaben bis ans Ziel zu bringen. 💪

Wir unterstützen Dich sehr gern bei jedem Deiner Fitnessziele. Vereinbare Deinen Termin für ein EMS Probetraining in einer fitbox 🟩 in Deiner Nähe über diesen Link ➡️ https://fitbox.de/de/mitgliedschaft/probetraining?studio=182 ⬅️

Quinoa-Salat mit geröstetem Wintergemüse 🤤

Zutaten:

1 kleiner Kopf Blumenkohl, in Röschen geschnitten
1 Butternusskürbis, geschält, entkernt, in Stücke geschnitten
1 EL Kokosöl
50 g Pinienkerne
1 x 400 g Dose Butterbohnen, abgetropft, aber nicht gespült
1/2 EL geräuchertes Paprikapulver
1 Prise Salz
200 g trockene Quinoa
1/2 Gemüsebrühwürfel
100 g Grünkohl, Stiele entfernt, grob gehackt

DRESSING:
3 EL Tahini
1 Zehe Knoblauch, zerdrückt
1 Zitrone, saftig
1 EL Harissa-Paste
1 Prise Salz

Geräte / Zubehör:

Kochtopf
Küchenherd mit Ofen
Backblech
Schüssel

Zubereitung:

1️⃣ Den Ofen auf 180 °C Umluft vorheizen.

2️⃣ Kürbis und Blumenkohl mit dem geschmolzenen Kokosöl auf einem Backblech mit einer Prise Salz schwenken. 30-40 Minuten braten, dabei halb wenden, bis sie goldbraun und weich sind.

3️⃣ Pinienkerne über das Gemüse auf dem Blech streuen und für 1-3 Minuten in den Ofen zurückgeben, bis die Pinienkerne goldgelb werden (sie brennen leicht an, also genau beobachten!).

4️⃣ Abgetropfte Butterbohnen mit geräucherter Paprika und Salz mischen und 10 Minuten rösten, bis sie trocken sind.

5️⃣ Quinoa mit 550 ml Wasser und Brühwürfel in einen mittelgroßen Topf geben. Zum Kochen bringen, dann die Hitze auf niedrig stellen und 15 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser fast vollständig absorbiert ist. Vom Herd nehmen, den Grünkohl darauf geben, mit einem Deckel abdecken, 5 Minuten stehen lassen, um die restliche Flüssigkeit aufzusaugen. Quinoa und Grünkohl mit dem gerösteten Gemüse und den Pinienkernen mischen.

6️⃣ Alle Zutaten für das Dressing in einer kleinen Schüssel verquirlen und mit ein paar Esslöffeln Wasser zu einer gießfähigen Konsistenz verrühren.

7️⃣ Zum Servieren das Dressing über Quinoa und Gemüse gießen und genießen!

Guten Appetit!


📸 foodspring

Hast Du einem/einer Personal Trainer:in schon ein Lächeln ins Gesicht gezaubert? 😊

Wenn unsere Personal Trainer:innen 🙋‍♀️🙋 in der fitbox 🟩 sehen, wie sehr Du Dich für Dein Fitness Ziel ins Zeug legst und wirklich bei jedem Workout alles gibst, geht ihnen das Herz auf und auf ihrem Gesicht macht sich ein Grinsen bis zu beiden Ohren breit. ☺️

Das motiviert unsere Trainer:innen dazu, Dich und auch andere Trainierende noch weiter zu motivieren und bis an die Leistungsgrenzen zu bringen, um mit jedem EMS Training ⚡️ besser zu werden.

Lass Dich auch von unseren Personal Trainer:innen motivieren und vereinbare einen Termin für ein unverbindliches Probetraining in einer fitbox in Deiner Nähe. Deinen Termin bekommst Du ganz einfach über diesen Link ⏩ https://fitbox.de/de/mitgliedschaft/probetraining?studio=182 ⏪

Du bist das Beste, was Dir passieren kann. 😉

Du legst fest, wie Du Deinen Körper behandelst. ☝️ Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene und gesunde Ernährung sind der Schlüssel zu einem verlängerten Leben. 😯 Deswegen hast Du es in der Hand. Wenn Du Deinen Körper gut behandelst, wirst Du auch länger Freude daran haben. 😉

In einer fitbox 🟩 in Deiner Nähe kannst Du Deinem Körper die Behandlung zukommen lassen, die er verdient hat. 😁 Vereinbare doch einfach Deinen Termin für ein unverbindliches Probetraining über diesen Link ➡️ https://fitbox.de/de/mitgliedschaft/probetraining?studio=182 ⬅️

Belgische Schokowaffeln mit Vanillequarkcreme 😋

Dieser leckere Nachtisch enthält nur ganze 367 kcal und über 50 g Eiweiß. 😲 Außerdem hast Du die Zutaten sehr schnell zusammengerührt und kommst dadurch schneller in den Genuss dieser Köstlichkeit. 😁 Was Du alles dafür benötigst und wie Du Dir die belgische Schokowaffel zubereitest, findest Du, wenn Du weiterscrollst. 👇

Zutaten:

1 Ei (Größe M)
1 Eiklar
2 EL Erythrit
1/4 TL Zimt
1 TL Backkakao
30 ml Soja Drink Light ohne Zucker
30 g Molkenprotein Schokolade
50 g Fitline Protein Quark-Joghurt-Creme, Natur (Exquisa)
20 g Molkenprotein Vanille

Geräte / Zubehör:

Handmixer
Backform
Backofen

Zubereitung:

1️⃣ Backofen auf 160° C Umluft vorheizen.

2️⃣ Für die Waffeln das Ei, das Eiklar, Erythrit, Zimt, Backkakao, Sojadrink und das Schoko Proteinpulver zu einer glatten Menge verrühren. In eine mit Kokosöl eingefettete Backform geben und für 10 Minuten im Backofen backen.

3️⃣ Für die Vanillequarkcreme die Quark-Joghurt-Creme mit dem Vanille Proteinpulver vermengen. Nach Belieben mit Erythrit abschmecken. Mit etwas Wasser oder Sojadrink glattrühren.

4️⃣ Die Waffel aus dem Backofen nehmen und abkühlen lassen.

5️⃣ Die Vanillequarkcreme über der abgekühlten Waffeln verteilen.

6️⃣ Nach Belieben mit frischem Obst garnieren und servieren.

Guten Appetit! 🧇

Klein, gelb, gesund und mit einem Haps im Mund. 😋

Die Chacunga wird auch Nance oder Wild Cherry genannt und stammt aus Mittel- und Lateinamerika. 🤓 Sie erinnert optisch an eine gelbe oder orangefarbene Kirsche und ist auch tatsächlich mit der Acerola-Kirsche verwandt. 🍒😯 Die Früchte werden nicht größer als 2 cm und haben ein weißes Fruchtfleisch, das entweder wie Käse schmecken kann 🧀😅 oder wie eine Mischung aus Banane, Litschi und Birne. 🤤

Die positiven Auswirkungen der Frucht sind die Förderung der Darmgesundheit aufgrund der enthaltenen Ballaststoffe sowie die Senkung des Schlaganfallrisikos bei regelmäßigem Verzehr, das bei vielen weißfleischigen Obstsorten beobachtet werden kann. 🤓

Zudem enthält die Chacunga viel Vitamin C, das beim Verzehr von bereits 56 g 59 Prozent des Tagesbedarfs abdeckt. 😮 Calcium und Magnesium sind ebenfalls in überdurchschnittlicher Menge enthalten, was für den Knochen- und Zahnaufbau notwendig ist. 🦷🦴 Durch die enthaltenen Antioxidantien werden die Zellen vor dem Einfluss freier Radikaler geschützt. 🛡

Hierzulande ist die Frucht nur schwer in Supermärkten erhältlich. Die Chance, sie über einen Onlinehandel zu erwerben, sind wesentlich höher. 📈

Zünde durch EMS Deinen Fitness-Turbo. 🏎💨

Effektivität für Deine Fitness ist grün und hat einen Namen: fitbox. 🟩 Erziele in 20-minütigen EMS Einheiten Ergebnisse, für die Du sonst Stunden und Monate in herkömmlichen Fitnessstudios verbringen müsstest. 😯 Ganz so schnell wie auf dem Bild musst Du dafür nicht trainieren, aber Du wirst einen wesentlichen Unterschied zu Deinem bisherigen Training feststellen. 😉

Zünde jetzt Deinen Fitness-Turbo und vereinbare schnell einen Termin für ein unverbindliches Probetraining in der fitbox 🟩 über diesen Link 👉 https://fitbox.de/de/mitgliedschaft/probetraining?studio=182 👈

Du kannst aber etwas gegensteuern. 😉

Der altersbedingte Abbau der Muskulatur ist leider nicht zu vermeiden. 😕 Das Altern beeinflusst die Stoffwechselprozesse und sorgt u.a. auch dafür, dass weniger für den Muskelaufbau erforderliche Hormone ausgeschüttet werden. 🤓 So kommt es dazu, dass die Muskelkraft mit Beginn des 50. Lebensjahres kontinuierlich um 2 bis 3 Prozent jährlich abnimmt. 😯 Allerdings lassen sich durch eine eiweißreiche Ernährung und gezieltem Bewegungstraining die Auswirkungen etwas eindämmen. ☝️

Es ist wichtig, auch im höheren Alter noch den Bewegungsapparat zu beanspruchen. 🤓 Auch bei einem EMS Training ⚡️ in einer fitbox 🟩 in Deiner Nähe. Buche Dir direkt Deinen Termin für ein unverbindliches Probetraining über diesen Link ⏩ https://fitbox.de/de/mitgliedschaft/probetraining ⏪

Bifteki mit Zaziki 🧄😋

Zutaten für 4 Portion(en)

500 g Tartar (rohes Rinderhack)
2 Stck. Knoblauchzehe
1 TL. Salz
0.5 TL Pfeffer
1 TL. Paprikapulver
1 TL. Oregano
3 EL. Magerquark
60 g Salatgurke, frisch
125 g Skyrella
1 Stck. (S) Ei, vom Huhn
1 TL. Flohsamenschalen

Durchschnittliche Nährwerte pro Portion
Kalorien: 259,3 kcal
Fett: 11,0 g
Eiweiß: 30,3 g
Kohlenhydrate: 3,7 g
Ballaststoffe: 3,7 g

Geräte / Zubehör:

Bratpfanne / Optigrill
Küchenmesser

Zubereitung:

1️⃣ Hackfleisch mit 1 Knoblauchzehe, den Gewürzen, einem Ei und den Flohsamenschalen vermengen und durchkneten.

2️⃣ Skyrella in Scheiben schneiden.

3️⃣ Eine Scheibe Skyrella in die Mitte vom Hackfleisch legen. Das Hackfleisch um das Skyrella formen, sodass es den Käse umschließt und zu einer flachen Boulette formen.

4️⃣ Das entstandene Bifteki im Optigrill grillen oder in der Pfanne von beiden Seiten braten.

5️⃣ Für das Zaziki die Gurke raspeln und auspressen. Quark, Salz, Pfeffer und 1 Knoblauchzehe dazugeben.

6️⃣ Auf einem Teller anrichten und servieren.

Guten Appetit! 🤤