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19/09/2026

Der Kopenhagen Halbmarathon steht vor der Tür! 🥳
Jetzt heißt es: Carb loading und Startunterlagen abholen!

Wer ist noch dabei? 🙋

Copenhagen Half, Halbmarathon, Kopenhagen, Team Enduco

11/09/2026

Das sind unsere Marathon-Tipps: 🥳🏁🏅
Und noch ganz wichtig: Spaß haben!
Was ist euer bester Marathon-Tipp? 👀

09/09/2026

5 Übungen für eine starke Hüfte 💪
Mobility und Krafttraining gehören ins Lauftraining, vor allem um Verletzungen vorzubeugen. Speicher dir diese Übungen für dein nächstes Training ab.

Habt ihr eine Lieblingsübung für die Hüfte? Schreibt’s in die Kommentare! 🏃

07/09/2026

Die besten Tipps für eine gute Recovery nach einem Longrun.🏃💦

Habt ihr noch weitere Tipps? 🫶

31/08/2026

5 Übungen gegen das Läuferknie 🏃🏼‍♀️

1. Single leg split squats
Einbeinige Übungen sind ein absolutes Must-have im Lauftraining. Sie trainieren nicht nur Kraft, sondern auch die Stabilität, die dein Knie beim Laufen braucht.

2. Clamshell
Achte darauf, dass deine Hüfte stabil bleibt und nicht nach hinten kippt. Mit einem Miniband um die Knie wird die Übung anspruchsvoller.

3. Single leg deadlift
Trainiert gleichzeitig die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüftstabilität.

4. Figure 4 stretch
Dehnt den Piriformis und die Hüftaußenrotatoren, die beim Läuferknie oft verspannt sind.

5. Low Lunge Stretch
Dehnt den Hüftbeuger und die Oberschenkelvorderseite, perfekt nach einem langen Lauf.

Welche Übungen wollt ihr als nächstes sehen? 👇

27/08/2026

News!🚨Du kannst ab jetzt deine Zielzeit für deinen Triathlon auf unserer Website berechnen. 🏁 Wichtig: die Zeit dient nur zur groben Orientierung. 🫶 Den Link findet ihr in der Bio & Story.

Triathlon
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26/08/2026

Hast du schon eine Fueling Strategie für deinen Marathon? Falls nicht, speicher dir diesen Beitrag ab! 🍚🍯🏃

Marathon
Fueling Strategy
Verpflegungsstrategie
Laufen

24/08/2026

Diese 5 Trainingseinheiten brauchst du für deinen Marathon. 🏃Wenn man alle fünf regelmäßig in seinen Plan integriert, kommt man gut vorbereitet an die Startlinie. Welche Einheit vernachlässigt ihr am meisten? 👀

Marathonvorbereitung
Trainingsplan Marathon
Lauftraining Tipps
VO2Max

21/08/2026

Zum Wochenende haben wir etwas ganz Besonderes für euch! 🥳

Ihr seid noch auf der Suche nach einem Trainingscamp für die kommende Saison? Wie wäre es mit einem Trainingscamp mit Weltmeisterin Anne Haug 🇩🇪 | OLY | 🥇IM World Champ | 🎤keynote speaker ? 🏆

Gemeinsam mit Ocean & Sports || Trainingscamps hat Anne zwei besondere Trainingslager geplant: ein Laufcamp und ein Triathloncamp, beide auf der schönen Insel Lanzarote.

Alle Infos und die Anmeldung findet ihr auf der Website von Ocean and Sports – oder ganz einfach über den Link in unserer Story bzw. in unserer Bio. 🔗

Und das Beste: Mit dem Code „Team ENDUCO“ bekommt ihr bei der Anmeldung 100 € Rabatt von Anne geschenkt. 🎁 Einfach den Code am Ende der Anmeldung eingeben. ☺️

19/08/2026

Laufen nach Distanz vs. Zeit ⏳🏁
35 km können für verschiedene Läufer eine ganz unterschiedliche Belastung sein. Eine Person läuft sie mit einer 5:10er Pace, die andere mit einer 6:50er Pace. Wenn beide 35 km laufen, hat die zweite Person eine deutlich längere und größere Belastung als die erste. Genau deshalb orientieren wir uns bei Enduco an der Trainingszeit und nicht an Kilometern. Der Trainingsreiz zählt, nicht die Distanz. Habt ihr Fragen dazu? Schreibt sie in die Kommentare!

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