Svetlana Shestakova

18/10/2026

🏔️

17/10/2026

17/10/2026

Люблю свою подружку больше всего на свете ♥️подарю ей подарочек

17/10/2026

Люблю свою подружку ♥️подарю ей много подарочков

13/10/2026

Это тебе не пилатес )
беговой клуб BEGYM • Москва 💎🤌🏻

06/10/2026

Говорят мне в платьях надо больше ходить ) Но пока получается только в гидроплатьях 💁‍♀️ IRONSTAR ФЕСТИВАЛЬ СПОРТА ♥️

04/10/2026

В этом году был завершающий старт IRONSTAR СИРИУС 2026 💎 Такой теплой и дружелюбной атмосферы я еще не видела на стартах 💞 Очень непросто пришлось организаторам в данных реалиях ,но как же быстро и профессионально IRONSTAR ФЕСТИВАЛЬ СПОРТА могут сделать ракировку 🤌🏻 Олимпийка быстро сегодня превратилась в спринт ,и мы феерично на одном дыхании ее сделали с девочками ) 1/8 дистанции - 1ч11 мин 👌🏻

03/10/2026

Первый день - IRONSTAR СИРИУС 1 миля 2026 IRONSTAR ФЕСТИВАЛЬ СПОРТА ✅💞

09/09/2026

Марафон через 2 недели )Не время для диет. 🏃‍♀️

Сейчас задача — не похудеть, а заправить бак.

За 14 дней:
🍚 Углеводы — основа: рис, паста, овсянка, картофель, хлеб, фрукты
🥩 Белок — мясо, рыба, яйца, творог
🥑 Жиры — умеренно: орехи, авокадо, оливковое масло
💧 Вода + электролиты — ежедневно

Пример дня:
🥣 завтрак — овсянка + банан + йогурт
🍚 обед — рис + курица + овощи
🍌 перекус — хлеб/тост + фрукт + йогурт
🍝 ужин — паста + рыба + овощи

Последние 2–3 дня: увеличиваем углеводы, убираем тяжёлую и непривычную еду.

❌ Никаких сушек, голодовок и экспериментов.
Сейчас твоя цель — наполнить мышцы энергией и выйти на старт заряженным. GEL4U • Спортивное питание