VIS Performance Coaching

Gezieltes Coretraining

#1 Crunch - Reach Up
#2 Hip Raises
#3 lateral Crunch
#4 Box-Banane

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Unsicher, wie du dein Training effektiv auf deine Ziele
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🚨Im kostenlosen Erstgespräch analysieren wir dein individuelles Ziel und entwickeln einen klaren Trainingsplan mit den passenden Übungen für sichtbaren
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🚨Du wohnst in Berlin?
Ich arbeite mit vielen Hybrid-Athleten zusammen, mit persönlichen Check-ins alle paar Wochen, individueller Trainingssteuerung und kontinuierlicher Betreuung, damit du selbstständig trainierst und jederzeit Klarheit hast.

💥 Quads vs. Glutes. Weißt du wirklich, welcher Muskel bei deiner Übung dominiert?
1️⃣Fersenerhöhte Kniebeuge
2️⃣Good Morning
3️⃣Bulgarian Split Squat (quad-dominant)
4️⃣Bulgarian RDL (glute-dominant)
5️⃣Step-up
6️⃣Vorgebeugter Step-up
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Gezieltes Rückentraining 🎯

Latzug
Sitzendes Kabelrudern
Face Pulls
Rückenstrecker
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8 entscheidende Punkte für starkes Kreuzheben 👆

Das konventionelle Kreuzheben wirklich zu meistern, gehört zu den effektivsten und lohnendsten Fähigkeiten, die du im Gym entwickeln kannst.

Ein sauberes Ausgeführen ist weit mehr als nur schweres Heben.

Die folgenden Grundlagen haben sich im Leistungssport ebenso bewährt wie im Alltagstraining. Wer diese Prinzipien beherrscht, schafft die Basis für mehr Kraft, bessere Performance und ein deutlich geringeres Verletzungsrisiko.

Arbeite diese Punkte konsequent durch, bevor du das Gewicht erhöhst 👊

1. HÜFTBREITER STAND
Sorge für eine stabile Ausgangsposition mit sicherem Stand.

2. STANGE ÜBER DEM MITTELFUẞ
Die Hantel sollte optimal über deinem Körperschwerpunkt liegen.

3. RUMPFSPANNUNG AUFBAUEN
Core aktivieren, Spannung erzeugen und den Oberkörper stabilisieren.

4. ARME LANG
Die Arme bleiben gestreckt und dienen als direkte Kraftübertragung.

5. STANGE GREIFEN
Fester Griff für maximale Kontrolle und Stabilität.

6. HÜFTE + KNIE BEUGEN
Kontrolliert in die Startposition arbeiten.

7. AKTIVIERUNG DES LATISSIMUS
Den Rücken fixieren und die Stange eng am Körper halten.

8. BEINE IN DEN BODEN DRÜCKEN
Nutze den Beindruck für maximale Kraftentwicklung vom Boden.

Mach es jetzt anders.

Einfach „gesund essen“ und „irgendwie Sport machen“ ist kein Plan.
Und dann ist es auch kein Wunder, dass das Bauchfett bleibt.

Hier ist dein Plan 👇

Tipp 1: Iss nach dem Teller-Modell
½ Gemüse, ¼ Eiweiß, ¼ Kohlenhydrate + etwas gutes Fett.
→ So bist du wirklich satt und hörst auf, ständig Heißhunger hinterherzujagen.

Tipp 2: Setze auf genug Eiweiß
→ Schützt deine Muskulatur beim Abnehmen
→ Gibt dir die Basis, um mit Training überhaupt Muskeln aufzubauen

Tipp 3: Nutze Volumen für Sättigung
→ Die Hälfte deines Tellers Gemüse
→ Mehr Essen, weniger Hunger – genau so funktioniert nachhaltiges Abnehmen

Tipp 4: Krafttraining statt nur Cardio
→ Formt deinen Körper sichtbar
→ Steigert deinen Grundumsatz langfristig

Tipp 5: Hab ein System
Nicht irgendwas von Instagram.
Sondern einen Plan, der zu deinem Alltag passt und auf dich abgestimmt ist.

Denn:
Es gibt genug Ernährungs- und Trainingspläne da draußen…
Aber wenn sie nicht für dich gemacht sind, wirst du auch keine Ergebnisse sehen.

Und genau da setzen wir an:
Mit fundierter Expertise statt Halbwissen.
→ Timo: Dr. der Sportwissenschaft
→ Ich: Ernährungsberaterin mit Studium in angewandter Ernährungsmedizin

👉 Wenn du endlich einen klaren Plan willst, der wirklich funktioniert:
Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch. Wir schauen uns gemeinsam an, was du wirklich brauchst.

👉Du willst im Training schnell Ergebnisse, verlierst aber den Überblick, was wirklich wichtig ist.
Beim Abnehmen reicht weniger essen nicht, entscheidend ist ein Kaloriendefizit, Krafttraining und Bewegung im Alltag.
Für mehr Kraft zählt nicht nur das Training selbst, sondern ein klares Ziel und ein Plan, der dich dorthin bringt.
Beim Muskelaufbau reicht regelmäßiges Training kaum, Fortschritt kommt durch Struktur, mehr Belastung und genug Eiweiß.
Für bessere Ausdauer reicht Laufen allein nicht, optimal wird’s mit einer Mischung aus lockeren Einheiten und Intervallen.
Folge mir für mehr Trainings-Tipps!
🚨 Oder buche dein kostenloses Erstgespräch und für dein 1:1 Training. Solltest du nicht in Berlin wohnen ist ein Online-Coaching auch möglich ✅

🚫 Du trainierst, aber dein Rücken meldet sich danach immer? 👇
Viele geben im Training Gas, aber wundern sich über Schmerzen.
Der Unterschied liegt nicht darin, wie oft du trainierst.
Sondern darin, wie du dich bewegst und was du deinem Körper beibringst.

Person A (hat oft Rückenschmerzen):
1️⃣ Versucht bei jeder Übung einen komplett geraden Rücken zu halten, obwohl der Rücken dafür gemacht ist sich zu bewegen.
2️⃣ Dehnt nur dann, wenn es schon weh tut, statt den Körper regelmäßig beweglich zu halten.
3️⃣ Startet direkt ins Training ohne Vorbereitung, wodurch Muskeln und Gelenke nicht bereit sind für Belastung.
4️⃣ Bewegt sich im Alltag kaum, sodass der Körper insgesamt steif und anfällig bleibt.
5️⃣ Trainiert sehr einseitig, wodurch bestimmte Bereiche überlastet und andere vernachlässigt werden.

➡️ Ergebnis: Mehr Spannung, mehr Überlastung, immer wieder Schmerzen.

Person B (bleibt schmerzfrei):
1️⃣ Bewegt die Wirbelsäule bewusst in alle Richtungen, damit sie belastbar und flexibel bleibt.
2️⃣ Trainiert gezielt Bauch und Hüfte, damit der Rücken entlastet wird.
3️⃣ Macht ein kurzes Warm-up, um den Körper auf Bewegung vorzubereiten.
4️⃣ Bleibt auch im Alltag in Bewegung, wodurch der Körper belastbarer wird.
5️⃣ Trainiert den ganzen Körper ausgewogen, damit keine Schwachstellen entstehen.

➡️ Ergebnis: Weniger Schmerzen, mehr Kontrolle, nachhaltiger Fortschritt.

Viele ruhen sich bei Schmerzen einfach aus, in der Hoffnung, dass es besser wird. Doch so bleiben die Beschwerden oft bestehen oder kehren zurück.
👉 Bei Rückenschmerzen hilft keine Schonung, sondern gezielte Bewegung, Behandlung und Aufbau der Muskulatur.

👉 Bei Muskelkater reicht Ruhe nicht, wichtig ist, die Durchblutung zu fördern und die Muskeln sanft zu aktivieren.

👉 Bei Knieschmerzen bringt Pausen allein kaum Besserung, entscheidend ist es, die Ursache zu finden und mit Krafttraining zu stabilisieren.

👉 Bei Nackenschmerzen hilft Dehnen nur kurz, langfristig braucht dein Körper starke Muskeln und weniger Stress.

👉 Folge mir für mehr Trainings-Tipps!

❌🍑Wenn du deinen Hintern regelmäßig trainierst und trotzdem keine Veränderung siehst, liegt das nicht daran, dass du zu wenig machst, sondern daran, dass du entscheidende Punkte falsch machst.

Ganz typisch ist es, die Spannung genau dort zu verlieren, wo sie den entscheidenden Unterschied macht.

Du kannst die besten Übungen im Plan haben, wenn die Ausführung nicht passt, bringen sie dich nicht zu dem Ergebnis, das du erwartest.

👉 Und genau das ist der Punkt, an dem die meisten feststecken, ohne es zu merken.

Wenn du unsicher bist, ob deine Ausführungen dich wirklich zu deinem Ziel bringen, schreib mir gerne, und ich werde versuchen, dir ein paar Tipps zu geben.