Patricia Nau

Wunderbarer Vorarlberg!
Große Vorfreude auf den 5-tägigen Meditationsretreat mit Jon Kabat Zinn!

Ich persönlich wollte nach vielen Jahren in Konzernen mit Rollen auf regionaler und globaler Ebene, vorgegebenen Projekten und Strukturen eine Veränderung. Wieder aktiv Klarheit erlangen, was ich täglich beitragen und welche Themen ich in die Welt bringen möchte.

Im Privaten bezüglich meines Wohnortes wieder spüren was mir wichtig ist und was ich brauche für ein zufriedenes Leben.

So habe ich Raum geschaffen, um es herausfinden zu können.

BEWUSSTSEIN BRAUCHT EIN INNEHALTEN, anhalten unseres Autopiloten, unserer Muster und Antreiber. Erst wenn wir für einen Moment die „Stopp-Taste“ drücken, können wir in der Pause wieder anfangen wahrzunehmen, „was denke ich, was fühle ich, was brauche ich“ und uns anschließend für eine Handlung entscheiden.

Das gilt nicht nur für die großen Lebensveränderungen. Besonders sogar für die kleinen alltäglichen Themen, die wir oft übersehen, die uns viel Energie nehmen oder wenn wir darauf achten auch geben können. Hier liegt der Schlüssel für tiefe Lebenszufriedenheit.

Conscious Living - Bewusstsein also für das gesamte Leben.
* Privat - Beruflich
* Gesundheit - Ernährung – Bewegung
* Für mich - im Miteinander

Natürlich braucht es formale Übung und die informelle Umsetzung in den Alltag. Der Start ist, Deinen Fokus aktiv zu steuern und in die Gegenwart zu kommen. Hier findet die Wahrnehmung mit allen Sinnen statt. Nicht in der Vergangenheit und nicht in der Zukunft, wo uns unsere automatischen Gedanken meist hin treiben. Diese sind zwar real, entsprechen aber oft nicht der Realität.

Wahrnehmung findet auf der Körperebene statt. Die erste Grundlage von Achtsamkeit.

❓Was ist Dir gerade besonders wichtig?
❓Was nimmst Du wahr wenn Du einen Moment innehälst?

‼️ Du kannst sofort starten, hier und jetzt.

▶️ Schließe Deine Augen oder senke Deinen Blick, nehme drei tiefe Atemzüge ein und aus und bringe ein Lächeln auf Dein Gesicht.

Erfolgreicher mit Achtsamkeit statt erfolgreich trotz Achtsamkeit

Wo stehst Du mit Deinem Unternehmen?

Ich höre immer noch von Unternehmen die Fragen und Aussagen:
„Sollen wir das Thema Achtsamkeit ins Unternehmen bringen?“
„Ich kann doch meine Mitarbeiter nicht da sitzen und atmen lassen“.
„Wenn wir etwas mit Achtsamkeit einführen, dann brauchen wir einen anderen Namen dafür“

Worum geht es bei der Achtsamkeit?
✔️ Innehalten
✔️ Fokus und Klarheit
✔️ Wahrnehmen im Moment
✔️ Bewusst Handeln
✔️ Empathie und Mitgefühl

➡️ Wie sollen Mitarbeiter ihre Aufgaben erledigen, wenn sie durch den Tag hetzen und sich nicht mehr fokussieren können?
➡️ Wie werden gute Entscheidungen, egal auf welcher Ebene, getroffen, wenn die Grundlagen gar nicht richtig klar sind und wahrgenommen werden?
➡️ Wie erfolgreich kann das Unternehmen sein, wenn alle auf Autopilot laufen statt bewusst innezuhalten, die richtigen Fragen zu stellen und kreativ zu sein?
➡️ Wo landet das Unternehmen, wenn die Führungskräfte und Mitarbeiter mehr Energie verlieren als aufnehmen und in ihrer Gesundheit beeinträchtigt sind?
➡️ Welche Kultur wird geprägt wenn Empathie und Mitgefühl nicht Bestandteil des Miteinanders sind?

❓Die Frage sollte für mich deshalb eher lauten:
Welche Unternehmenskultur soll gelebt werden, welche Werte und wie wird Erfolg definiert?

Dann kann Achtsamkeit genau die richtige Grundlage sein, um diesen zu erreichen. Nicht esoterisch und nicht zur Selbstoptimierung, um einseitige Entscheidungen mit mehr Härte und weniger Emotionen durchzusetzen.

Auch in der Forschung ist man sich über die positiven Effekte von Achtsamkeit bei der Arbeit grundsätzlich einig. Der Harvard-Psychologe Daniel Goleman und der Neurowissenschaftler Richard Davidson, belegen in ihrem Fachbuch „Altered Traits” drei Vorteile einer achtsamen Lebensweise, die effektives Handeln unter schwer vorhersehbaren Umständen ermöglichen: Ruhe bewahren und offenbleiben, verbesserte kognitive Fähigkeiten und besserer Fokus sowie einen klaren Kopf bewahren.

VORBILD ODER VERSAGER?

Für uns selbst zu sorgen, heißt ein Vorbild zu sein.

🤕 Wie sorgst Du für Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit?

Heute habe ich mit einer Klientin gesprochen, die gerade von der Arbeit zuhause bleibt, weil sie erschöpft ist. Es hat sie sehr viel Überwindung gekostet diesen Schritt zu gehen – obwohl sie genau weiß und spürt, dass es im Moment der einzig richtige ist, um wieder Kraft zu tanken.

Eine Freundin hat zu ihr gesagt: „Du bist ein Vorbild für mich“.

So sehe ich es auch. Es geht nicht um Schwäche oder andere im Stich zu lassen. Das hat sie lange mit super Engagement bereits widerlegt.

Vielen von uns geht es ähnlich. Wir gehen lange Zeit über unsere Grenzen, stellen uns hinten an, lassen uns von unseren inneren Glaubenssätzen und Ängsten sowie den äußeren Erwartungen antreiben. „Ich muss stark sein, funktionieren, das geht noch, das kriege ich hin. Was passiert, wenn ich das nicht mache?“

Dabei vergessen wir uns und unsere Bedürfnisse. Von erster Unzufriedenheit bis hin zu Erschöpfung und anderen körperlichen Symptomen.

Brené Brown hat in ihren Studien herausgefunden, dass es für ein Leben aus ganzem Herzen (a „wholehearted life“) MUT, MITGEFÜHL und VERBINDUNG braucht.

Innehalten und raus aus dem täglichen Autopiloten zu gehen ist mutig. Sich erlauben sich selbst und die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen ist mitfühlend. Die innere Stimme wieder hören und verstehen lernen ist in Verbindung gehen mit sich selbst und Kraft zu tanken, um sich wieder mit anderen verbinden zu können.

ACHTSAMKEIT – praktiziert und vor allem in unserem Alltag angewandt – hilft uns bewusst zu werden, wo wir jetzt gerade stehen, was fehlt und vernachlässigt wurde. Wir erkennen unser Energielevel, unsere eigenen Verhaltensmuster und lernen, diese für uns zu verändern und zu nutzen.

Für das eigene Leben und damit auch für gute Beziehungen und Leistungsfähigkeit in allen unseren Rollen – auch im Job.

Deshalb gehört für mich Achtsamkeit als bewusstes Sein in alle Lebensbereiche, privat und in den Unternehmen. Als Prävention für die eigene Gesundheit und um Vorbild zu sein in unserer anspruchsvollen Welt.

Idealerweise fangen wir damit an, wenn wir Energie haben und unser Leben authentisch und in Balance leben wollen. Von Moment zu Moment bewusst sein. Manchmal braucht es heftigere Körpersignale bis unser antreibender Kopf es versteht. Dann dauert das Innehalten etwas länger.

🥂Auf den Mut der Vorbilder – für ein authentisches Leben.

(dt. ) im Schwarzwald 🌳🌳🌳

🍃 Wo ist Dein Ort zum Loslassen und Auftanken? Poste hier gerne ein Bild von Deinem Lieblingsort.

Achtsamkeit bedeutet nicht nur still auf einem Kissen zu sitzen. Die Natur ist ein großartiger Ort zum Fokussieren und im Hier und Jetzt zu sein. Loszulassen vom Alltag, die Perspektive zu wechseln und sich wieder bewusst auszurichten.

Ich war am Wochenende Waldbaden im Schwarzwald. Beim Eintauchen in Schluchten sind mir kleinste faszinierende Details aufgefallen und auf den Bergen ein wunderschöner Weitblick.

So kann die Woche wieder voller Freude und Energie starten!

In Japan ist Waldbaden bereits ein fester Bestandteil der Gesundheitsvorsorge, denn viele Studien konnten dessen Wirksamkeit belegen. Wer sich im Wald aufhält, so zeigten Untersuchungen, senkt seinen Blutdruck und reduziert Stresshormone.

Very true what is said in the article, "the future of leadership is kindness".

If you want to embark on your journey to bring more mindfulness and self-compassion into your life to then expand it to others, join our upcoming month spanning course, together with my friend Ana Correia. For more consciousness, well-being and a better life together!

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The future of leadership is kindness Command and control-style leadership will not help organisations attract and retain talent anymore. Now, the focus must be on empathetic leadership.