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01/03/2026

Dieses Jahr ist’s so weit – ich laufe beim Midnight Run in Tromsø mit und in Galway mit meiner Freundin Alica 🌌🏃‍♀️
Heute zum ersten Mal seit Ewigkeiten über 10 km geschafft – Dranbleiben lohnt sich! 💪
Kleiner Tipp: Such dir ’nen Lauf-Buddy, so wie ich. Meine liebste Alica wohnt nicht in Berlin, aber wir verabreden uns immer sonntags,
wir starten immer zur gleichen Uhrzeit, laufen virtuell zusammen und schicken uns danach unsere Stats.
Beste Motivation & das Feeling danach? 🔥🙌

19/05/2025

Deine tägliche Stretching-Routine für mehr Beweglichkeit

Starte oder beende deinen Tag mit diesen fünf einfachen Übungen – in nur 10 Minuten:

Nacken-Dehnung
Kopf langsam zur Seite neigen, 20 Sekunden pro Seite halten.

Schulter- und Armdehnung
Einen Arm vor die Brust ziehen, mit der anderen Hand leicht drücken, 20 Sekunden pro Seite.

Brustöffner
Hände hinter dem Rücken verschränken, Brust nach vorne schieben, 30 Sekunden halten.

Hüftbeuger-Dehnung
Im Ausfallschritt das hintere Bein strecken, Becken nach vorne schieben, 20 Sekunden pro Seite.

Vorbeuge im Stehen
Langsam nach vorne beugen, A**e locker hängen lassen, 30 Sekunden entspannen.

Tipp: Atme bei jeder Übung ruhig und tief ein und aus. Regelmäßiges Stretching verbessert deine Beweglichkeit, beugt Verspannungen vor und schenkt dir ein besseres Körpergefühl!

17/05/2025

HAPPY CLIENT - HAPPY ME 😇🥰

Danke für dein Vertrauen und dein tolles Feedback. 💬💕

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13403

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Website

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