Последовательное и комплексное изучение йоги онлайн и очно в Берлине. Йогатуры. Йогатерапия.Психосоматика
Эта группа для тех, кто интересуется йогой, саморазвитием и здоровым образом жизни. Здесь мы занимаемся йогой, размещаем интересные посты, информацию о курсах, семинарах и других мероприятиях.
Практикой мы занимаемся в школе Йоги в Берлине – первой профессиональной специализированной студии йоги и йогатерапии. Schillerstr. 36
10627 Berlin-Charlottenburg
0179 944 55 49
Наш подход – пошаговое сист
Ну хочется же иногда бросить всё, вырваться из рутины. Хочется как в детстве, когда не было ответственности и забот. Была беззаботность. Именно её вы снова почувствуйте на нашем туре в октябре. Нет обязанностей, контроля, не нужно принимать решения. Можно просто быть и наслаждаться, как эта девочка на видео. Пишите мне «тур», пришлю подробности. #йогатур #йогатур2026 #йогаберлин #йогавберлине #йогавберлиненарусском
21/08/2026
Усталость обычно накапливается так тихо,
что мы даже не сразу это замечаем.
Вроде всё как всегда: дела, заботы, люди рядом. Но внутри становится меньше сил,
сложнее расслабиться, и даже отдых уже не даёт того ощущения восстановления.
В такие моменты важно не «собраться»,
а наоборот, остановиться и побыть с собой.
Я приглашаю вас в йога-ретрит у моря в Черногории.
Это пространство, где можно
- мягко вернуться в тело
- отпустить напряжение
- почувствовать спокойствие, которое давно было где-то на фоне
Каждый день:
• йога и телесные практики без перегрузки
• дыхание и глубокое расслабление
• море, природа и тишина
• время, в котором не нужно спешить
10 дней, которые помогают восстановить ресурс и снова почувствовать себя живой
📍 Черногория
📅 17 - 27 октября 2026
Напишите «йога», я отправлю вам программу. #йогатур2026 #йогаберлин #йогавберлине
При боли в шее йога помогает снять спазм и вернуть подвижность, если выполнять мягкие движения без резких рывков. Исключите глубокие прогибы назад и сильные скручивания, чтобы не усилить защемление.
Полезные упражнения
Мягкие наклоны: Сидя с прямой спиной, плавно опустите ухо к плечу, задержитесь на пять вдохов.
Повороты головы: Медленно поверните голову в сторону, не доходя до резкой боли.
Сукшма-вьяяма: Простые круговые движения плечами назад и вперед для расслабления воротниковой зоны.
Поза кобры (легкий вариант): Лежа на животе, поднимите грудь за счет мышц спины, шею держите на одной линии с позвоночником.
Чего делать нельзя
Не делайте резких вращений головой (круговых движений).
Не терпите сильную боль во время практики.
Не выполняйте стойки на голове и плечах (например, березку).
Но даже самые полезные упражнения важно подобрать с учётом состояния тела.
На йога-туре в Черногории с 17 по 27 октября мы будем работать со всем телом: мягко освобождать его от накопленного напряжения, возвращать подвижность и учиться слышать собственные границы.
И в этом году у поездки есть особое обстоятельство: это последний тур, на который граждане России и Беларуси смогут приехать в Черногорию по д
На осенние каникулы с 17 по 27 октября 2026 мы едем с йога-туром в Черногорию. Отель семейный, можно с детьми, есть детская площадка, закрытый бассейн, море 350 метров от отеля, сауна, пешие прогулки по морю и по горам, катание на лодках. Будет глубокая практика, много впечатлений, интересная компания и эмоциональное восстановление. Детали в шапке профиля. Вопросы пишите мне в личку, отвечаю лично. #йогаберлин #йогатур2026 #йогатурчерногория #йогаретрит2026 #йогаретрит
13/08/2026
Пять простых и эффективных асан из йоги помогут быстро снять физическое напряжение и успокоить нервную систему✨
#йогаберлин #йогавберлине #йогаонлайн
05/08/2026
Для женщин после 40 лет наиболее полезны мягкие комплексы йоги, которые укрепляют глубокие мышцы, поддерживают гормональный баланс и бережно заботятся о суставах.
Эффективные упражнения (асаны)
Поза кошки-коровы (Маржариасана): Улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение в пояснице. Выполняйте на четвереньках, плавно прогибая и выгибая спину на вдохе и выдохе.
Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана): Укрепляет ягодицы, спину и органы малого таза, улучшает кровообращение.
Поза бабочки (Баддха Конасана): Раскрывает тазобедренные суставы и стимулирует работу репродуктивной системы.
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана): Вытягивает позвоночник, укрепляет руки и ноги, улучшает приток крови к голове.
Поза ребенка (Баласана): Снимает усталость, успокаивает нервную систему и мягко растягивает спину.
Полезные правила для практики
Используйте опоры: Пледы, ремни и блоки снижают нагрузку на суставы.
Контролируйте дыхание: Дышите глубоко и ровно, избегайте задержек дыхания.
Регулярность важнее силы: Занимайтесь по 20–30 минут ежедневно, а не до изнеможения раз в неделю.
#йогаберлин #йогавберлине #йогаонлайн
29/07/2026
Эффективные асаны (позы)
Баласана (Поза ребенка): Сядьте на пятки, опустите корпус вперед и положите лоб на коврик (или на блок). Это снимает напряжение с шеи и успокаивает ум.
Шашанкасана (Поза зайца): Похожа на позу ребенка, но позволяет слегка вытянуть позвоночник и улучшить приток крови к голове без давления на шейный отдел.
Випарита Карани (Поза ног на стене): Лягте на спину и поднимите расслабленные ноги вверх вдоль стены. Поза снижает давление и расслабляет сосуды.
Дыхательные техники (Пранаяма)
Уджайи (Дыхание победителя): Дыхание через нос с легким сужением голосовой щели создает успокаивающий звуковой эффект, снимающий спазмы.
Анулома-Вилома (Поочередное дыхание): Дыхание поочередно через правую и левую ноздрю гармонизирует нервную систему и убирает головную боль от стресса.
#йогаберлин #йогавберлине #йогаонлайн
23/07/2026
Избавиться от отеков при беременности с помощью йоги можно за счет улучшения лимфотока, разгрузки крупной полой вены и мягкой активации мышц.
Главный секрет эффективности - регулярное выполнение перевернутых асан с опорой, динамических упражнений для стоп и поз, снимающих нагрузку с таза.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить гестоз и другие медицинские противопоказания.
На каком вы сейчас триместре беременности и в какое время суток отеки беспокоят сильнее всего (утром или к вечеру)? Расскажите, занимались ли вы йогой ранее, чтобы я могла подобрать для вас индивидуальный комплекс упражнений.
#йогаберлин #йогавберлине #йогаонлайн
15/07/2026
Есть асаны, которые редко попадают в популярные подборки. Они не такие эффектные визуально, но именно они помогают укрепить глубокие мышцы, улучшить осанку и сделать тело более сильным и подтянутым.
Приходите на пробное бесплатное занятие по средам в 11.00 по МСК (в 10.00 по Берлину), покажу как правильно их делать.
#йогаберлин #йогавберлине #йогаонлайн
Парадокс нашего времени в том, что многие люди не столько перегружены работой, сколько перегружены постоянной переработкой пищи.
⠀
Организм почти не получает периода настоящего физиологического отдыха.
⠀
На этом фоне появляются хроническая усталость, снижение концентрации, ощущение «разряженной батарейки», хотя анализы могут быть относительно неплохими.
⠀
Именно поэтому в последние годы всё больше внимания уделяется не только качеству питания, но и периодам осознанного восстановления обменных процессов.
⠀
Я сопровождаю группы по методу Бухингера в Германии.
⠀
В ближайшие недели я буду рассказывать не столько о голодании, сколько о том, почему организм теряет энергию и что действительно помогает вернуть ощущение внутренней лёгкости и ясности.
⠀
А вам знакомо чувство, когда вы просыпаетесь уже уставшими?
⠀
Напишите в комментариях: да или нет👇
