Dr. Sabrina Hense

✨ Ein Sommerretreat mit IFS & Yoga – für mehr Leichtigkeit, Selbstvertrauen und das Gefühl: Ich darf so sein, wie ich bin! ✨

Ihr habt abgestimmt und wolltet ein Retreat in Deutschland…ihr bekommt ein Retreat in Deutschland 🎉

Dieses Wochenende ist eine Einladung an dich, alle Seiten in dir willkommen zu heißen. 

Du erfährst, wie es ist, die wertschätzende Beziehung zu dir selbst zu vertiefen und wirklich zu spüren.

Denn genau das macht einen radikalen Unterschied und eröffnet neue Räume für eine sichere und freudvolle Verbindung zu dir selbst und anderen – und damit dem Gefühl von echter, gelebter Lebendigkeit.

Anmeldungen sind ab jetzt möglich. Die ersten beiden Buchungen dürfen sich über einen kleinen Bonus freuen 💐

🪶 Du willst mehr Details oder direkt dabei sein?
Kommentiere ALIVE und wir schicken dir alle Infos zu.

✨ GOODBYE ✨

Nach fast zehn Jahren als Lehrerin bei habe ich mich entschieden, meine Klasse dort bald nicht mehr weiter zu unterrichten (ab wann genau erfahrt ihr dann hier).

Damit gebe ich keine Klassen mehr im Studio-Kontext.

Objektiv klingt das vielleicht banal.
Für mich war es ein großer Prozess.

Diese Entscheidung hatte unglaublich viel mit Zugehörigkeit, Identität und dem Festhalten an etwas zu tun, aus dem ich mich über die Jahre herausentwickelt habe.
Und ich habe es geliebt. Wirklich.

Bis ich vor einiger Zeit gemerkt habe: Es ist nicht mehr ganz authentisch.

Meine eigene Praxis ist ruhiger, stiller, intimer geworden.
Mein Körper braucht andere Formen der Bewegung.
Und auch meine Arbeit hat sich verändert.

Ein bisschen fühlt es sich an, als würde ich den letzten Faden zu einer Lebensphase abschneiden, für die ich unendlich dankbar bin.
Und natürlich bringt das auch Trauer, vielleicht ein kleines bisschen Angst und Verunsicherung mit sich.

Aber vor allem ist da Dankbarkeit.

Für jede einzelne Stunde.
Für jede Person, die mir ihr Vertrauen geschenkt hat.
Für das weltbeste Team und die Freundschaften, die dort entstanden sind.

Aber: Meine Stärke liegt darin, Menschen in wirklich tiefen Prozessen über einen längeren Zeitraum zu begleiten.
Und genau dorthin darf meine volle Energie fließen.

Zu den Frauen, die ich in meinem Mentorings begleite und die den Mut haben, ihre eigenen Umbruchphasen bewusst anzugehen.

Yoga wird auf unterschiedlichste Weise immer Teil meiner Arbeit bleiben.
Nur der Rahmen verändert sich eben.

Und vielleicht ist genau das etwas, das wir mehr feiern dürfen. ✨

Umbrüche. Richtungswechsel.
Das ehrlich mit uns selbst sein, wenn wir merken: Es passt nicht mehr – und gleichzeitig Danke zu sagen für alles, was war.

Statt uns erst wieder zu zeigen, wenn das nächste „fertige“ Projekt präsentiert werden kann und wir uns alleine durch die Phase der Unsicherheit gekämpft haben.

Eigentlich will ich vor allem eines sagen:

Danke für diese tolle Zeit 🎉

Und damit das Ganze jetzt hier nicht zu dramatisch wirkt: Wir sehen uns natürlich weiter auf der Matte. Letzte Reihe, Fenster – you know who you are 💖

Wann haben wir vergessen, dass Dinge Zeit brauchen?

Nicht ein paar Tage oder Wochen, sondern manchmal Monate, vielleicht sogar Jahre…bis wirklich etwas gesundes Neues entstehen kann.

Wollen wir das hören? Wahrscheinlich nicht. Können wir es ändern? Vermutlich auch nicht.

Vielleicht tun wir also ganz gut daran, uns ein wenig im Überwintern zu üben?

Nicht als Übergang, der hoffentlich schnell wieder vorbei ist, sondern als wertvolle Phase, damit ein fruchtbarer Boden, kraftvolle Wurzeln und saftige Blüten sprießen können.

Danke, Winter, dass du uns immer wieder daran erinnerst 🫶

Und danke für diese schönen Worte dazu👇🏻

Now the leaves have fallen.
The trees have pulled their aliveness
back in from their branches,
down into their fortress trunks
and the dark, subterranean closeness
of their roots.

Every year they let go of
exactly what everyone says
is most beautiful about them
to save their own lives.

The time will come
when you, too, have to drop
all the ways you’ve made yourself
worth loving,
and finally learn how
to sit quietly
right in the center
of your own small life.

Only there can you cry the tears
your life depends on.
Only there will you find
the tiny seed
that holds the whole mystery of you
and cradle it
in the warmth of your body
until the spring 🌱

Hi, ich bin Sabrina 🤍
Viele von euch sind in den letzten Wochen hier neu dazugekommen – deshalb ein kurzes Hallo, ein bisschen über mich und darüber, was dich hier auf diesem Kanal erwartet.

Hier teile ich Gedanken, Impulse und Einblicke in meine Arbeit – aber auch in das, was mich als Mensch bewegt: meine Praxis, mein Lernen, meine Perspektiven auf Wandel, Körper, Bewusstsein und das Leben an sich.

Wenn du dich für Veränderungsprozesse, verkörperte Spiritualität und eine geerdete Form von persönlicher Entwicklung interessierst, bist du hier genau richtig.

Ich bin Gesundheitswissenschaftlerin, Coach, Mentorin und Yogalehrerin – aber vor allem eine Frau, die durch viele intensive Wandel gegangen ist.
Und genau das prägt meine Arbeit heute.

Seit über zwanzig Jahren ist Yoga mein Anker – als Praxis auf der Matte, im Leben und als innere Haltung. Mit der Zeit kamen systemische und körperorientierte Ansätze dazu, die Arbeit mit inneren Anteilen (IFS), mein Hintergrund in Gesundheitspsychologie und energetische Methoden.

Für mich gehört all das zusammen: Wissenschaft und Erfahrung, Struktur und Intuition, Körper und Bewusstsein, Logik und Spiritualität.

Nicht theoretisch, sondern ganz praktisch: Wie komme ich wieder in Kontakt mit mir selbst? Was bedeutet das überhaupt? Und was ganz konkret für meinen Alltag, meine Beziehungen, meine Entscheidungen?

Ich begleite Frauen in Übergangsphasen ihres Lebens – dort, wo das Alte nicht mehr trägt und das Neue sich noch nicht ganz zeigt. Oft sind das stille Momente, manchmal auch sehr deutliche. Immer aber sind es Phasen, in denen etwas in uns ruft und uns auffordert, uns wirklich und wahrhaftig uns Selbst zuzuwenden.

Und weil ich einen sehr neugierigen, leicht nerdigen und vom Menschsein zutiefst faszinierten Anteil habe, bleibe ich auch selbst immer Lernende – in Weiterbildungen, in Begegnungen, in Momenten des Lebens, die mich lehren, still zu werden, zuzuhören und neu zu verstehen.

Wenn du dich hier wiederfindest oder einfach neugierig bist, wie meine Arbeit aussieht: Willkommen.
Ich freue mich sehr, dass du hier bist. 🌿🤍

📸 🙏

Von dem Moment an, in dem wir geboren werden, hängt unser Überleben von Verbindung ab. Wir strecken uns aus – erst nach den Armen unserer Bezugspersonen, später nach Freundschaften, Partnerschaften, Gemeinschaften.

Und um verbunden zu bleiben, passen wir uns an. Wir werden zu den Frauen, die andere brauchen. Wir halten aus, funktionieren, lächeln – und irgendwann rückt das, was in uns wahr und lebendig ist, leise in den Hintergrund.

Das ist das stille Abkommen, das so viele von uns schließen:
Ich gebe ein Stück von mir auf – damit ich nicht allein gelassen werde. Und es funktioniert. Bis es eines Tages nicht mehr funktioniert.

Viele nennen diesen Moment „Krise“.
🕊️ Ich bevorzuge Initiation.

Die erste Lebenshälfte ist auf das Außen ausgerichtet – Rollen, Leistung, Stabilität.

🌿 Die zweite ruft uns nach innen. Dort verändern sich die Fragen:
Wer bin ich, wenn ich aufhöre zu funktionieren?
Was ist wahr jenseits des Bildes, das ich jahrelang gehalten habe?

Weil unsere Kultur solche Übergänge nicht kennt – und sie schon gar nicht würdigt – fühlen sie sich für viele Frauen an wie Auseinanderbrechen.

Denn: Ohne die Gemeinschaft, die Initiationen früher gehalten hat, verwechseln wir Wandlung mit Scheitern.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl:
Dich selbst verlieren – in Beziehung, Karriere, im ständigen Funktionieren.
Und gleichzeitig spüren: Das hier ist richtig. Ich finde mich selbst zurück.

✨ Der Weg ist ein Weg der der Rückkehr – Weg vom „Ich mach das so, weil ich es immer so gemacht habe“ – hin zu Kontakt, der auf Wahrhaftigkeit basiert.

Und wir brauchen Räume und Menschen, die das mit uns halten und feiern!

Wenn du magst:
Wo in deinem Leben beginnst du, Wahrheit höher zu setzen als Verbundenheit um jeden Preis?
Teile es gern unten oder per DM. Ich lese mit.👇🏻

Wir alle kennen Muster, die wir nicht ausstehen können – und doch immer wieder tun: betäuben, zu viel arbeiten, kontrollieren, es allen recht machen, dichtmachen, explodieren.

Die Formen unterscheiden sich, aber das Gefühl dahinter ist oft dasselbe: Scham.

Und meistens versuchen wir, uns zu verändern, indem wir härter mit uns werden: Ich hasse das an mir. Ich muss endlich aufhören.

Aber genau da liegt das Paradox: Härte und Selbstverurteilung halten das Muster am Leben.

🧠 Wenn du dich selbst angreifst, erlebt dein Nervensystem Bedrohung.
🧠 Bedrohung schaltet die Amygdala ein, verengt den Blick und zieht dich zurück in die alten Automatismen, aus denen du eigentlich rauswillst.
🧠 Scham flutet dein System mit Stresshormonen und dämpft die Bereiche im Gehirn, die für Wahl, Flexibilität und Selbststeuerung zuständig sind.

Kurz gesagt: Du kannst dich nicht neu ausrichten, solange du dich innerlich bekämpfst.

Wirkliche Veränderung geschieht, wenn dein Körper sich sicher genug fühlt, etwas Neues zu probieren.

💭 Eine Verhaltensweise nicht zu mögen und verändern zu wollen, ist völlig okay – das zeigt, dass du spürst, was dir nicht mehr dient.

💔 Sie zu hassen – und dich damit selbst – hält dein System in Alarmbereitschaft.

Ein Körper, der auf Alarm steht, kann nicht experimentieren. Er verteidigt sich.
Wenn also wieder diese vertraute Frustration aufkommt, versuch es das nächste Mal vielleicht mit Neugier statt Verachtung.

👉 Frag dich: Wovor wollte mich dieses Verhalten einmal schützen?

Oft sind es Teile in uns, die lange versucht haben, uns sicher zu halten – die gelernt haben, zu kontrollieren, zu funktionieren, zu flüchten oder zu vermeiden,
weil das einmal der einzige Weg war, mit Schmerz, Überforderung oder Unsicherheit umzugehen.

Diese Teile meinen es nicht böse. Sie haben nur vergessen, dass du heute größer bist,
und dass Sicherheit jetzt auch anders aussehen darf.

🧬 Echte Veränderung beginnt, wenn du ihnen zuhörst statt sie zu bekämpfen und spürst: Auch das, was dich heute bremst, war einmal ein Versuch, dich zu schützen. Wenn du diesen alten Schutz mit Mitgefühl berührst, findet er mit der Zeit von selbst eine neue Form.

Nervensystemregulation ist in aller Munde.
Wir haben gelernt, unser Nervensystem zu „regulieren“ als wäre Ruhe das Ziel.
Aber Ruhe ist ein Nebenprodukt von Sicherheit, kein Ersatz dafür.

Meditation, Atemübungen, Affirmationen und Kältebäder (für Frauen ohnehin nur bedingt empfohlen und bei manchen Nervensystemzuständen total kontraproduktiv) können deinen Zustand definitiv verändern –
aber wenn du nie das ansiehst, was unter der Angst liegt, beruhigst du nur die Oberfläche,
während die Wurzel weiter feuert.

Wirkliche Regulation entsteht durch Integration:
wenn du nicht nur Symptome managst,
sondern echte Sicherheit erschaffst.

Ich sehe es so viel – bei KlientInnen, FreundIInnen, KollegInnen. Und kenne es gut von mir selbst.

Wir glauben, wir hätten gutes Konfliktmanagement, klare Kommunikation, reife Tools – und managen damit oft nur unsere eigene Unsicherheit.
Wir vermeiden Spannung und Unbehagen – und nennen es Bewusstsein 😉

💭Daher hier ein paar Gedanken zu zwei stillen Überlebensmustern unseres Nervensystems.

Von den klassischen Stressreaktionen Fight, Flight & Freeze haben die meisten schon gehört.
Doch es gibt noch weitere, über die kaum jemand spricht: Fix & Fawn.
Sie sind leiser.
Gesellschaftlich anerkannt.
Und deshalb so schwer zu erkennen. 😶‍🌫️

🦚 Fawn – Beschwichtigen
Jemand ist verletzt oder zieht sich zurück, und du entschuldigst dich sofort. Du erklärst, warum es so kam, versprichst, dich zu bessern.
Dein Körper sagt: Wenn ich dich beruhige, bin ich sicher. Also wirst du sanft, vernünftig, verständnisvoll –
auch dann, wenn du innerlich eigentlich schreien möchtest: Spinnst du?!

⚙️ Fix – Reparieren
Kaum entsteht Spannung, suchst du nach Lösungen.
Dieses fast edel wirkende „Ich kümmere mich schon“ ist der Ort, an dem viele von uns gelernt haben, dass sie am meisten wert sind.
Und die Welt hat uns gelobt für Stärke, Klarheit, Verantwortung.
Also greifen wir wieder danach – nicht, weil wir müssen, sondern weil es uns ein Gefühl von Sicherheit vermittelt 🤲
Fix ist im Grunde keine eigene Reaktion,
sondern eine gezähmte Form von Fight – Ordnung statt Chaos.

👩‍✈️In Wahrheit versucht etwas in uns, Kontrolle zu behalten.
Wir übernehmen Verantwortung, bevor sie überhaupt jemand an uns richtet. Wir regulieren Stimmungen, lösen Missverständnisse, halten Systeme stabil –
und merken zu spät, wie weit wir uns dabei von uns selbst entfernen 💔

Beide Reaktionen sind alt und klug.
Sie haben uns geschützt, als möglicher Beziehungsverlust zu gefährlich war.
Aber irgendwann erschöpfen sie uns.
Weil sie uns von genau der Art von Verbindung trennen, die wir eigentlich brauchen.

🌳 Heute kann dein System halten, wenn du Beziehungen verlierst, in denen du nicht du selbst sein darfst.

Und meistens ist genau das der Moment,
in dem wir beginnen, wirklich frei zu werden 🕊️

✨KOSTENLOSE CLARITY SESSION FÜR COACHES, YOGALEHRERINNEN, MENTORINNEN✨

Nach außen wirkst du stark und inspirierend, aber innerlich schreit alles: Ich kann nicht mehr!!!

Kennst du das?

💔 Gerade für Coaches, Yogalehrerinnen, Therapeutinnen, Mentorinnen ist es oft besonders schwer, sich einzugestehen: Die Tools, mit denen du andere unterstützt, reichen für dich selbst gerade nicht mehr aus.

Scham, Verunsicherung, Ängste und die schmerzhafte Frage: Was ist bloß los mit mir? Ich hatte doch sonst immer alles gut im Griff?!

🪞Wenn du dich darin wiedererkennst:
Ich lade dich ein zu einem vertraulichen Online-Interview.

💐 Als Dank bekommst du eine kostenfreie 60-minütige Clarity-Session, in der du herausfinden kannst, wo du gerade wirklich stehst – und was dir jetzt wieder Richtung und Halt gibt.

🪶Fühlst du dich angesrpochen?

Dann schreib mir gerne eine DM oder eine Mail an [email protected] (Link in Bio)🔝

Nach außen wirkst du stark und inspirierend, aber innerlich schreit alles: Ich kann nicht mehr!!!

Kennst du das?

💔 Gerade für Coaches, Yogalehrerinnen, Therapeutinnen, Mentorinnen ist es oft besonders schwer, sich einzugestehen: Die Tools, mit denen du andere unterstützt, reichen für dich selbst gerade nicht mehr aus.

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Dann schreib mir gerne eine DM oder eine Mail an [email protected] (Link in Bio)🔝

🍂 Der Herbst ist da – graue Tage, kürzeres Licht.
✨ Und genau JETZT gibt’s die Chance auf eine Woche Spätsommer in Italien.

6 Tage Yoga & IFS in der Toskana:
🌾 Kraftvolle Praxis am Morgen
🐚 Tiefe Prozesse am Tag
🧘‍♂️ Sanftes Ausklingen am Abend
🍇 Tolles Essen, Zeit für dich & Gemeinschaft

📅 18.–24. Oktober 2025
📍 In der Nähe von Florenz
➡️ Letzte Plätze sind noch frei!

Wenn du Lust hast, Körper, Herz und Seele nochmal richtig aufzutanken, bevor der Winter kommt:
👉 Kommentiere TOSKANA und wir schicken dir die Infos.

✨ Wenn wir über Spiritualität sprechen, denken wir schnell an Liebe, Licht und Leichtigkeit. Alles ganz wundervoll! Und: für mich haben die wirklich spannenden Wege schon immer tiefer geführt 🌀

In meiner Praxis kam ich irgendwann an den Punkt, an dem ich gemerkt habe, dass viele Anteile von mir unbenannt und ungelebt blieben und irgendwie keinen richtigen Platz in all den Ansätzen fanden, die ich bis dahin kennen gelernt hatte. Ich musste neue Wege erforschen, die auch das Dunkle, Wilde und Widersprüchliche mit einschließen.

📚 Hier ein paar Bücher, die mir dabei Türen geöffnet haben (leider gibt es nur sehr wenig auf Deutsch):

📖 Carly Mountain – Descent & Rising
Für mich persönlich life changing! Der Inanna-Mythos als Landkarte für Transformation und Wiedergeburt. Frauen erzählen Geschichten – roh, sinnlich, ehrlich.

📖 Maureen Murdock – The Heroine’s Journey
Die weibliche Antwort auf die „Heldenreise“ – und der Weg, wie Frauen Ganzheit finden können, jenseits männlicher Erfolgsnarrative.

📖 Clarissa Pinkola Estés – Die Wolfsfrau
Geschichten, die uns an unsere Wildheit erinnern. Klassiker & Kultbuch, das Instinkte freilegt, die lange verschüttet waren.

📖 Kavitha M. Chinnaiyan – Shakti Rising
Ta**ra als Einladung, Schatten und Licht nicht zu trennen. Ein zeitgenössischer Zugang zur Göttinnenpraxis – klar, mutig, lebendig.

📖 Linda Hartley – Servants of the Sacred Dream
Über Krisen als Schwellenmomente und wie aus ihnen neue Formen weiblicher Spiritualität geboren werden. Körperlich, tief, kompromisslos.

📖 Miranda Shaw – Passionate Enlightenment
Ein bahnbrechendes Werk aus Forschung & Praxis das zeigt, wie weibliche Spiritualität Traditionen prägt. Sehr klug, ein bisschen komplexer - trotzdem sehr zu empfehlen.

📖 Chameli Ardagh – Komm dir näher (gerade ausgeliehen, daher kein Foto)
Poetisch, körperlich und alltagsnah – ein Buch, das nicht in der Theorie bleibt, sondern weiblich Spiritualität als lebendige Praxis wirklich erfahrbar macht.

🗝️ Vielleicht ist eins dieser Bücher auch ein Schlüssel für dich. Und wenn du selbst noch Empfehlungen hast, die dich inspiriert oder begleitet haben – ich freue mich, wenn du sie hier teilst.