Auszeit Yoga

22/09/2026

💬 „Yoga ist doch nur Dehnung!“

Eine Vorstellung, die mir immer wieder begegnet – auch im Zusammenhang mit den Empfehlungen von Orthopäden und Physiotherapeuten, mehr Muskelaufbau zu betreiben.

Doch Yoga kann mehr als Dehnung. 🧘‍♀️💪
Yoga kann:

• Muskeln aktivieren und – je nach Übung, Ausführung und Trainingshäufigkeit – zur Kräftigung beitragen
• die Körpermitte fordern und die Körperwahrnehmung unterstützen
• Bewegungen und Positionen nutzen, die viele Menschen als wohltuend für ihr Bindegewebe und ihre Faszien empfinden
• Beweglichkeit und Bewegungsumfang fördern
• Entspannung und Stressregulation unterstützen

Durch bewusste und kontrollierte Bewegungen fordern wir unseren Körper – und gehen gleichzeitig achtsam mit ihm um.

🌿 Mein Yoga entwickelt sich weiter: Kräftigung, faszienorientierte Bewegungen, Stabilität und Entspannung werden miteinander verbunden.

Gerade in den Wechseljahren kann es sinnvoll sein, die Muskulatur zu erhalten und – passend zu den eigenen Voraussetzungen – gezielt zu kräftigen. Auch Stabilität und Beweglichkeit können in dieser Lebensphase wichtige Themen sein.

Gleichzeitig sind regelmäßige Bewegung, Krafttraining und eine gute Körperwahrnehmung für Menschen jeden Alters und jeden Geschlechts wertvoll – auch für Männer. 💪

Unabhängig davon, ob du mitten im Berufsleben stehst, älter wirst oder einfach etwas für deinen Körper tun möchtest: Es ist nie zu spät, mit angemessener Bewegung zu beginnen und die eigene Muskulatur zu fordern.

Dabei geht es nicht um Überforderung oder perfekte Ausführung. Es geht darum, die eigene Kraft und Körperwahrnehmung Schritt für Schritt zu entwickeln und eine Bewegungsform zu finden, die zu dir passt.

Yoga ist nicht nur Dehnung. Yoga kann auch Kräftigung, Stabilität und einen Beitrag zu mehr Beweglichkeit leisten!

Gezielter Muskelaufbau lässt sich je nach Ziel und Ausgangslage durch ergänzendes Krafttraining sinnvoll unterstützen. Genau diese achtsame Verbindung von Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein möchte ich in meinem Unterricht vermitteln.

17/09/2026

Sterben gehört zum Leben. Und bleibt doch unser großes Mysterium. 🤍

Meine Kollegin und ich werden seit vielen Jahren eingeladen, im Rahmen der Ausbildung zukünftiger Hospizbegleiter*innen einen Tag der Selbsterfahrung und Meditation zu gestalten.

Jedes Seminar ist anders. So individuell wie das Leben – und so individuell wie das Sterben.

In meinem Umfeld höre ich immer wieder:
„Was du da machst … das könnte ich nicht.“

Mittlerweile antworte ich:
„Und vielleicht könnte ich deine Arbeit auch nicht machen.“

Denn Sterben ist nicht nur Abschied. Im Hospiz begegnen uns alle Facetten des Lebens: Angst, Trauer, Wut, Liebe, Dankbarkeit, Vergebung, Hoffnung, manchmal sogar Humor und Leichtigkeit.

Einen Menschen auf seinem letzten Weg zu begleiten, kann unglaublich berührend und wertvoll sein. Auch im privaten Umfeld – bei einem Familienmitglied, einem Freund oder einem Menschen, der uns nahesteht.

Manchmal geht es darum, noch etwas auszusprechen.
Etwas zu bereinigen.
Zu vergeben.
Danke zu sagen.
„Ich liebe dich“ zu sagen.
Oder Abschied zu nehmen.

Und manchmal braucht es überhaupt keine Worte.
Vielleicht möchte ein Mensch gehen, wenn alle da sind.
Vielleicht erst, wenn alle gegangen sind.

Wir können nicht bestimmen, wann ein Mensch loslässt. Aber wir können einen Raum schaffen, in dem Loslassen möglich sein darf.

Vielleicht ist es das, was wir mit „leichtem seelischem Gepäck“ meinen:

Nicht alles muss geklärt sein.
Nicht jede Beziehung muss heil werden.
Aber manches darf ausgesprochen, angenommen und losgelassen werden.

Unsere Meditationen an diesem Tag laden dazu ein, sich selbst zu begegnen – den eigenen Vorstellungen von Abschied, Endlichkeit, Loslassen und Leben.

Denn vielleicht beginnt gute Sterbebegleitung genau dort:

Bei der Bereitschaft, dem Leben in all seinen Facetten zu begegnen – auch dem Sterben.

🌿 Selbsterfahrung. Meditation. Begegnung. Loslassen.
Sterben gehört zum Leben.

13/09/2026

Trauer sitzt nicht nur im Herzen.
Sie kann im ganzen Körper spürbar sein. 🤍

Ein Kloß im Hals.
Druck auf der Brust.
Schwere im Körper.
Schlaflose Nächte.
Anspannung.
Leere.
Oder einfach das Gefühl: Ich kann nicht mehr.

Trauer ist individuell.
Und sie hat keinen Zeitplan.

Manchmal fehlen die Worte.
Dann kann es helfen, über den Körper einen Zugang zu dem zu finden, was in uns bewegt werden möchte.

🌿 Körperorientierte Trauerbegleitung lädt dich ein, wieder zu spüren, wahrzunehmen und deinem Körper Raum zu geben.

Mit achtsamer Bewegung, Atmung, Körperwahrnehmung und sanfter Begleitung.

Nicht, damit die Trauer verschwindet.

Sondern damit du lernen kannst, mit ihr zu leben und dabei wieder bei dir anzukommen.

Du musst nicht stark sein.
Du musst nichts verdrängen.
Du musst nicht „loslassen“.

Du darfst trauern.
In deinem Tempo.
Auf deine Weise. 🤍

Abschied Verlust Körperwahrnehmung Achtsamkeit Selbstfürsorge

07/09/2026

Ich muss nicht dünn sein.

Ich muss nicht in eine bestimmte Kleidergröße passen.
Ich muss nicht aussehen wie mit 25.
Ich muss meinen Bauch nicht wegtrainieren.
Ich muss mich nicht für meinen Körper entschuldigen.

Mein Körper darf sich verändern.

Er darf weicher werden.
Er darf älter werden.
Er darf Spuren meines Lebens tragen.

Und trotzdem darf ich ihn bewegen.
Ich darf Muskeln aufbauen.
Ich darf stärker werden.
Ich darf Yoga machen, weil es mir guttut – nicht, weil ich meinen Körper reparieren muss.

Vielleicht ist Gesundheit nicht die Frage:

„Wie sehe ich aus?“

Sondern:
„Wie fühle ich mich in meinem Körper?“

Kann ich frei atmen?
Kann ich mich bewegen?
Kann ich mich entspannen?
Kann ich mich wieder spüren?

Ich muss meinen Körper nicht jeden Tag lieben.

Aber ich darf aufhören, gegen ihn zu kämpfen.

Mein Körper ist kein Projekt.
Er ist mein Zuhause. 🌿

03/09/2026

FREMDE ERWARTUNGEN

Wie oft machst du etwas, weil du glaubst, dass es von dir erwartet wird?

Sei stark.
Sei lieb.
Funktioniere.
Halte durch.
Mach es allen recht.

Und irgendwann merkst du vielleicht:
Ich weiß gar nicht mehr, was eigentlich ICH möchte.
Yoga bedeutet für mich nicht, noch besser zu funktionieren.
Yoga bedeutet, wieder zu spüren.

Was brauche ich?
Was tut mir gut?
Was fühlt sich für mich richtig an?

Du darfst Erwartungen loslassen, die gar nicht deine sind.
Du darfst Nein sagen.
Du darfst deinen eigenen Weg gehen.
Und du darfst dich selbst dabei wieder wichtig nehmen.

Deine Matte. Dein Raum. Deine Zeit.
Für dich. 🧘‍♀️

Vielleicht ist genau das heute deine Übung: Nicht zu fragen, was andere von dir erwarten –
sondern was du von dir selbst brauchst.

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30/08/2026

WARUM WIR BEI STRESS UNBEWUSST DIE SCHULTERN HOCHZIEHEN

Kennst du das?
Ein voller Tag. Zu viele Gedanken. Termine, Verantwortung, Druck …
Und irgendwann bemerkst du: Deine Schultern sind schon wieder ganz oben. 😣

Aber warum macht unser Körper das eigentlich?
Es ist ein uralter Schutzmechanismus.
Bei Stress schaltet unser Nervensystem auf Alarm. Die Muskeln spannen sich an – besonders im Nacken-, Schulter- und Kieferbereich.
Der Körper macht sich sozusagen „kleiner“ und bereitet sich darauf vor, schnell zu reagieren.

Das Problem: Wenn Stress zum Dauerzustand wird, bleibt diese Spannung manchmal bestehen – auch wenn die eigentliche Situation längst vorbei ist.
Und dann können entstehen:

• Nacken- und Schulterschmerzen
• Spannungskopfschmerzen
• flachere Atmung
• Kieferanspannung
• Müdigkeit und Erschöpfung

💚 Deshalb lohnt es sich, zwischendurch bewusst loszulassen.

Probier es jetzt einmal:
✨ Atme tief ein.
✨ Lass beim Ausatmen deine Schultern bewusst nach unten sinken.
✨ Zieh sie einmal zu den Ohren …
✨ und lass sie ganz schwer fallen.

Vielleicht spürst du sofort einen kleinen Unterschied.
Dein Körper muss nicht dauerhaft auf „Achtung“ stehen.

Und manchmal beginnt Entspannung mit etwas ganz Kleinem: Schultern loslassen. Ausatmen. Bei dir ankommen. 🌿

Dein Körper trägt schon genug – gönn deinen Schultern eine Pause. 🧘‍♀️ Komm vorbei und spür den Unterschied. 💚
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25/08/2026

Yoga im Alltag – einfach mal innehalten

Unser Alltag ist oft laut, schnell und vollgepackt.
Termine, Arbeit, Einkaufen, Nachrichten, Verpflichtungen … und dazwischen wir.

Aber wann nehmen wir uns eigentlich bewusst einen Moment für uns?

Du musst nicht immer eine ganze Yogaeinheit machen. Manchmal reichen 60 Sekunden.
Mitten im Alltag. An der Supermarktkasse. Im Büro. Im Auto, bevor du aussteigst. Oder einfach zwischendurch.

✨ Halte kurz inne.
Schließe deine Augen.
Lass für einen Moment alles um dich herum unwichtig werden.

Und dann atme bewusst:

4 Sekunden ein …
6 Sekunden langsam aus.

Wiederholen.
Ein paar Atemzüge lang.

Die verlängerte Ausatmung kann dabei helfen, den Körper aus dem „Dauer-An“-Modus herauszuführen und mehr Ruhe entstehen zu lassen.

Denn unsere Atmung begleitet uns jeden Augenblick.
Und gerade deshalb lohnt es sich, ihr bewusst Aufmerksamkeit zu schenken.

🌿 Einatmen – ankommen.
🌿 Ausatmen – loslassen.
🌿 Innehalten – bei dir sein.

Yoga bedeutet nicht nur, auf der Matte zu stehen.
Yoga darf mitten in deinem Leben stattfinden. 🤍

19/08/2026

Krieger – Stärke, Mut & innere Ausrichtung

Die Krieger-Asanas (Virabhadrasana) stehen für Kraft, Stabilität und Mut. Körperlich kräftigen sie besonders Beine, Gesäß und Körpermitte, fördern Gleichgewicht und Standfestigkeit und öffnen Brust und Schultern.
Doch der Krieger hat auch eine spirituelle Ebene. Er erinnert uns daran, für uns selbst einzustehen, unseren eigenen Weg zu gehen und auch in herausfordernden Zeiten innerlich aufrecht zu bleiben.

Der Krieger kämpft dabei nicht gegen andere. Sein eigentlicher Weg ist der nach innen: gegen Zweifel, Angst, alte Muster und das Gefühl, den Boden unter den Füßen zu verlieren.

🌊 Wie im Leben:
Wir können die Wellen nicht aufhalten. Aber wir können lernen, ihnen mit Mut, Vertrauen und innerer Stabilität zu begegnen.

Der Krieger fragt nicht: „Wie verhindere ich die nächste Welle?“
Sondern: „Wie möchte ich ihr begegnen?“ 🧘‍♀️✨

15/08/2026

Hi, ich bin Nadine von Auszeit Yoga

Schön, dass du hier bist. 🧘‍♀️

Seit vielen Jahren begleitet mich Yoga – nicht als Leistungsprogramm, sondern als Weg zu mehr Körperbewusstsein, innerer Ruhe und Verbundenheit.

In meinen Hatha-Yoga-Stunden verbinde ich achtsame Bewegung, Atem und Meditation. Dabei darf Yoga individuell sein: stärkend, entspannend und immer angepasst an das, was gerade gebraucht wird.

🌿 Mein besonderes Angebot: Yogatherapie

In der individuellen Yogatherapie geht es ganz persönlich um dich und deine Bedürfnisse. Gemeinsam schauen wir, was dein Körper, dein Atem und dein Nervensystem gerade brauchen und entwickeln daraus eine passende, achtsame Yoga-Praxis.

Yogatherapie kann dabei eine wertvolle Ergänzung zur schulmedizinischen Behandlung sein und den Menschen ganzheitlich auf seinem persönlichen Weg begleiten.

Ein weiterer Herzensbereich ist die Trauerbegleitung mit Yoga – für Menschen, die in einer besonderen Lebensphase Halt, Bewegung und einen Raum für sich suchen.

Ich möchte mit meiner Arbeit einen Ort schaffen, an dem du ankommen, durchatmen und einfach du selbst sein darfst. 🌿

🧘‍♀️ Auszeit Yoga
Körper. Atem. Verbundenheit.

01/06/2026