Sandra Fricke Coaching und Beratung

27/09/2026

**Bildungsurlaub ist kein Urlaub. Aber vielleicht genau die Auszeit, die du gerade brauchst.**

Fünf Tage raus aus dem gewohnten Alltag. Zeit, um zu verstehen, was Stress mit dir macht – und herauszufinden, was du verändern kannst.

In meinem Bildungsurlaub **„Mit Gelassenheit und Entspannung im (Arbeits-)Alltag“** verbinde ich verständliches Wissen mit vielen praktischen Erfahrungen:

- Stress besser verstehen
- Überforderung und Unterforderung frühzeitig erkennen
- Burnout und Boreout vorbeugen
- Yoga, Bewegung und Atemübungen erleben
- unterschiedliche Entspannungsmethoden ausprobieren
- den eigenen Alltag ehrlich reflektieren
- konkrete und umsetzbare Impulse mitnehmen

Dabei geht es nicht darum, fünf Tage lang nur zu entspannen. Es geht darum, dich selbst und deine Stressreaktionen besser kennenzulernen – damit du auch nach dem Bildungsurlaub etwas verändern kannst.

Du brauchst keine Yoga-Erfahrung. Alle Übungen werden so angeleitet, dass du nach deinen persönlichen Möglichkeiten teilnehmen kannst.

Der Bildungsurlaub findet vor Ort in Bremervörde statt. In einer kleinen Gruppe mit maximal zwölf Teilnehmenden bleibt genügend Raum für Austausch, persönliche Fragen und neue Perspektiven.

Je nach Bundesland kannst du für einen anerkannten Bildungsurlaub zusätzliche freie Tage bei deinem Arbeitgeber beantragen.

👉 Alle Termine, Informationen zur Anerkennung und die Anmeldung findest du über den Link im 1. Kommentar

25/09/2026

**„Warum können alle das – nur ich nicht?“**

Dieser Gedanke entsteht häufig durch **Selbstzweifel und soziale Vergleiche**.

Du kennst bei dir jeden Zweifel, jeden Umweg und jeden Moment, in dem du aufgeben wolltest. Bei den anderen siehst du meistens nur das Ergebnis – nicht, wie lange sie gebraucht haben, wie oft sie gescheitert sind oder welche Unterstützung sie hatten.

Du vergleichst also dein komplettes **Hinter-den-Kulissen mit der Bühne der anderen**. Ist dieser Vergleich wirklich fair?

Die Psychologie nennt das einen **sozialen Aufwärtsvergleich**. Studien zeigen: Wenn wir uns häufig mit vermeintlich erfolgreicheren Menschen vergleichen, kann das unseren Selbstwert, unsere Stimmung und sogar unsere Lebenszufriedenheit beeinträchtigen. Soziale Medien verstärken diesen Effekt, weil wir dort meist nur ausgewählte Ausschnitte sehen.

Frag dich deshalb:

• Was weiß ich wirklich über den Weg des anderen?
• Was habe ich selbst bereits geschafft?
• Welche Ressource könnte mich bei meinem nächsten Schritt unterstützen?

In meinen Coachings gehe ich davon aus, dass jeder Mensch bereits alles in sich trägt, was er für seinen Weg braucht. Manchmal darf eine Ressource nur wieder sichtbarer werden, wachsen oder stärker zum Einsatz kommen.

Dann lautet die Frage nicht mehr: **„Warum kann ich das nicht?“**

Sondern: **„Welche Ressource brauche ich gerade mehr – und was kann ich konkret tun, um sie zu stärken?“**

Du musst nicht dort sein, wo die anderen sind. Du darfst dort beginnen, wo **du** gerade stehst.

23/09/2026

Immer schneller werden – macht uns nicht automatisch besser.

Dieser Satz von Mahatma Gandhi begleitet mich in meinen Bildungsurlauben und Coachings zum Thema Stressmanagement.

Drei Dinge, die ich dabei immer wieder mitgebe:

1. Unter Stress denken wir weniger klar.
Unser Blick wird enger und wir reagieren schneller, statt bewusst zu entscheiden. Deshalb: Erst regulieren, dann entscheiden.

2. Sag Nein, wenn sich dein Ja nicht gut anfühlt.
Wer ständig über die eigenen Grenzen geht, sorgt für zusätzlichen Stress. Ein Nein kann deshalb echte Selbstfürsorge sein.

3. Achte auf dich – ohne andere zu verletzen.
Die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen bedeutet nicht, die der anderen zu ignorieren. Selbstfürsorge und ein respektvolles Miteinander gehören zusammen.

Gelassenheit heißt nicht, dass es keinen Stress mehr gibt. Sondern bewusster zu entscheiden, was deine Zeit und Energie bekommt.

20/09/2026

Warum tut Kuscheln eigentlich so gut?

Beim Streicheln und bei liebevoller Nähe kann unser Körper Oxytocin ausschütten – das sogenannte Kuschel- und Bindungshormon. Es vermittelt Geborgenheit, kann Stress reduzieren und unser Nervensystem beruhigen.

Das Schöne: Auch bei Hunden kann dabei Oxytocin ausgeschüttet werden. Während Mino also glücklich daliegt, entspannen wir gemeinsam.

Manchmal ist Glück ganz leise. Es hat Fell, vier Pfoten und liegt einfach neben uns. 🐾

18/09/2026

Was ich tue, wenn eine anstrengende Zeit hinter mir liegt?

Ich fahre raus.
Schnappe frische Luft – am liebsten am Meer.

Danach: eine entspannende Dusche, eine Tasse Tee, ein gutes Buch und einfach mal die Füße hochlegen.

Und manchmal gehört auch eine Currywurst dazu.
Nicht, weil sie besonders gesund ist – sondern weil Genuss keine Perfektion braucht.

So tanke ich wieder auf. Auf meine Art.

Caption

Nach einer anstrengenden Zeit brauche ich keine perfekte Selbstfürsorge – sondern das, was mir wirklich guttut.

Ein Ortswechsel, frische Luft und am liebsten das Meer helfen mir dabei, Abstand zu gewinnen und den Kopf wieder freizubekommen.

Danach darf es ganz ruhig werden: eine warme Dusche, eine Tasse Tee, ein gutes Buch und die Füße hochlegen. Und ja – manchmal gehört auch eine Currywurst dazu. Als Ausnahme, ganz bewusst und ohne schlechtes Gewissen.

Denn Stressbewältigung und Erholung müssen nicht immer vorbildlich aussehen. Entscheidend ist, dass wir wahrnehmen, was wir nach herausfordernden Zeiten wirklich brauchen.

Was hilft dir dabei, wieder Kraft zu tanken?

16/09/2026

**„Eigentlich ist doch alles okay.“**

Diesen Satz kenne ich aus meiner eigenen Geschichte nur zu gut.

Ich habe selbst viele Jahre mit einer Alkoholabhängigkeit gelebt. Heute weiß ich, wie schleichend sich Gewohnheiten verändern können – und wie eng **Stress, der Wunsch nach Entspannung und unser Verhalten** miteinander verbunden sein können.

Aber es muss nicht gleich um Sucht gehen.

Vielleicht möchtest du einfach wissen:
**Wo stehe ich eigentlich?**

Ist es Stress? Suche ich Entspannung? Haben sich Gewohnheiten eingeschlichen? Ist vielleicht etwas zu viel geworden – oder ist wirklich alles im grünen Bereich?

Genau dafür habe ich den **Klarheitskompass** entwickelt: einen kompakten, anonymen **Selbsttest zur persönlichen Reflexion** – ohne Bewertung.

Dazu bekommst du ein **Entspannungsvideo und eine Bewegungseinheit** mit auf den Weg.

👉 **Neugierig, wo du stehst? Den Klarheitskompass findest du über den Link in meiner Bio oder direkt im ersten Kommentar.**

15/09/2026

Bildungsurlaub direkt in Bremervörde

Du wünschst dir mehr Ruhe im Kopf, möchtest gelassener reagieren, besser schlafen und wieder mehr Leichtigkeit in deinem Alltag spüren?

In meinem fünftägigen Bildungsurlaub verbinde ich verständliches Wissen über Stress mit Yoga, Bewegung, Entspannung und persönlicher Reflexion. Du brauchst dafür keine Yoga-Erfahrung.

Zur Stress- und Burnout/Boreout Prophylaxe geeignet!

Alle Informationen und Termine findest du hier:

Yoga und ganzheitliches Stressmanagement für mehr Gelassenheit im Berufsalltag, Wege heraus aus Zeitdruck, Dauerstress, Überforderung, Schlaf

14/09/2026

**Du möchtest etwas verändern – doch irgendetwas hält dich immer wieder zurück?**

Vielleicht fehlt dir nicht die Motivation. Vielleicht gibt es innere Blockaden, Zweifel oder alte Denk- und Verhaltensmuster, die dich daran hindern, dein Ziel wirklich anzugehen.

Hypnose kann dich dabei unterstützen, deinen Blick nach innen zu richten, neue Lösungswege wahrzunehmen und aus deinem Wollen ein konkretes Tun werden zu lassen.

Mögliche Themen für ein persönliches Hypnose-Coaching sind unter anderem:

* mehr Selbstvertrauen und innere Sicherheit
* Entscheidungen treffen
* Motivation und Ziele erreichen
* besser schlafen und Stress reduzieren
* Gewohnheiten verändern
* Rauchstopp oder Gewichtsreduktion

Während der Hypnose bleibst du ansprechbar und behältst jederzeit die Kontrolle. Wir arbeiten gemeinsam an deinem persönlichen Ziel – individuell und ohne Showhypnose.

Du möchtest wissen, ob Hypnose für dein Thema geeignet ist?
**Schreib mir unverbindlich „Hypnose“ per Nachricht.**

📍 Hypnose-Coaching in Bremervörde

13/09/2026

Total erschöpft – und glücklich. 🤍

Fünf intensive Tage Bildungsurlaub liegen hinter mir. Eine neue Gruppe aus ganz Deutschland hat sich eine Woche lang Zeit genommen, den eigenen Alltag einmal mit anderen Augen zu betrachten.

Was kostet mich eigentlich Energie?
Was kann ich verändern?
Und wie kann ich auch herausfordernden Zeiten mit etwas mehr Leichtigkeit begegnen?

In meinem Bildungsurlaub für Yoga und Stressbewältigung / Burnoutprävention verbinden wir Wissen mit Praxis: Stress verstehen, eigene Muster erkennen, Grenzen wahrnehmen – und mit Yoga, Bewegung, Atemübungen, Meditation und Entspannung ganz konkret ausprobieren, was im eigenen Alltag helfen kann.

Denn fünf Tage Bildungsurlaub dürfen mehr sein als eine Auszeit. Sie können der Anfang dafür sein, Dinge wirklich anders zu machen.

📍 Die nächsten Termine in Bremervörde:

🗓️07.–11. Dezember 2026
🗓️22.–26. Februar 2027
🗓️11.–15. Oktober 2027
🗓️15.–19. November 2027

Alle Informationen zum Bildungsurlaub, zu den Anerkennungen und zur Anmeldung findest du über den Link in meiner Bio.

11/09/2026

**Drei fatale Irrtümer über Sucht**

„Das passiert nur den anderen.“
Falsch. Eine Abhängigkeit kann jeden treffen – besonders wenn Alkohol, Cannabis oder Tabletten regelmäßig zur Entspannung oder Problembewältigung eingesetzt werden.

„Ich schade doch nur mir selbst.“
Leider nein. Eine Suchterkrankung belastet Partner, Familie und besonders die Kinder. Sie erleben, wie Mutter oder Vater mit Stress und Problemen umgeht – und können dieses Verhalten übernehmen.

„Der Arzt, die Klinik oder du musst mir helfen.“
Nein. Professionelle Hilfe kann dich behandeln, begleiten und dir Wege zeigen. Aber niemand kann dir die entscheidende Entscheidung abnehmen.

**Du musst den Weg aus der Sucht nicht allein gehen. Aber losgehen musst du selbst.**

Wenn du unsicher bist, ob es bei dir noch Stress oder vielleicht schon mehr ist, hilft dir mein anonymer **Klarheitskompass** bei einer ersten Standortbestimmung. **Den Link findest du in meiner Bio.**